Când faceți exerciții intense la căldură, vă așteptați să transpirați. Ce s-ar putea să nu anticipați? În care ai fi acoperit sărat transpirație – cristale reale de sare albă care se lipesc de piele sau de îmbrăcăminte și rămân după ce transpirația s-a uscat.
Am observat pentru prima dată acest lucru cu ani în urmă, când alergările mele lungi de vară au început să se întindă peste marca oră. Când îmi terminam alergarea și începeam plimbarea de răcire, transpirația se scurgea în ochii mei, provocând o arsură gravă. Pe măsură ce transpirația mea începea să se usuce, pielea mea s-a simțit strâns și murdaș, asemănător cu cum te simți la aproximativ o oră după o baie în ocean.
Acestea sunt două indicii solide că transpirația mea era sărată, dar nu m-am uitat în oglindă înainte de duș după o alergare și am văzut cristale albe aglomerate de-a lungul firului părului și călătorind pe gâtul meu, am crezut că s-ar putea să am de-a face cu adevărat. sare. (Am observat lucrurile albe de pe hainele mele înainte, dar m-am gândit că sunt doar urme de deodorant.)
Se pare că a fi un pulover sărat este de fapt destul de comun pentru persoanele care fac exerciții fizice lungi și la căldură. De fapt, într-un 2016 studiu din 157 de maratonişti publicate în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, cercetătorii au stabilit că aproape 20% dintre ei îndeplinesc criteriile puloverului sărat, pe baza concentrațiilor mai mari de sodiu din transpirația lor.
M-a făcut să mă întreb: transpirația sărată este de fapt ceva de care să-ți faci griji? Am atins baza cu câțiva experți în știința exercițiilor fizice și hidratare pentru a afla.
mașini cu litera j
Ce cauzează transpirația sărată?
În primul rând, un primer despre importanța transpirației și a sodiului. Modul principal al corpului tău de a-și regla temperatura și de a se răci este prin evaporare, Riana Pryor, Ph.D., A.T.C, director al Laboratorului de hidratare, exerciții și termoreglare (HEAT) de la Universitatea din Buffalo, spune SelfGrowth. Când temperatura centrală a corpului tău devine prea caldă, le spune glandelor sudoripare să elibereze apă la suprafața pielii. Se evaporă de acolo, ceea ce permite corpului să se răcească.
Dar corpul tău nu eliberează apă doar atunci când transpiri. Transpirația ta conține, de asemenea, electroliți precum sodiu, clorură și potasiu. Sodiul este un mineral important, deoarece ajută la menținerea echilibrului fluidelor și a funcției nervoase în organism, dar este și cel care se pierde în cea mai mare concentrație atunci când transpirați.
Când transpiri, corpul tău trage sodiul din sânge împreună cu apă suplimentară către glandele sudoripare, așa că transpirați împreună sodiu și apă, spune Pryor. (Dacă nu ai transpira sodiu, celulele tale ar avea prea mult sodiu în comparație cu apa, iar corpul tău are nevoie de un echilibru pentru a funcționa optim.) Apa din transpirația ta se evaporă din piele, dar sodiul nu.
Este mai probabil când transpirația ta are o concentrație mai mare de sodiu vedea pe pielea ta (sau chiar pe haine) după aceea, spune ea. Acestea pot arăta ca niște cristale albe sau o pudră fină albă pe piele, sau chiar inele albe pe haine, care tind să apară pe piept sau pe spate.
nume italiene masculine
Există câteva lucruri care pot face mai probabilă această transpirație bogată în sodiu. Oamenii au tendința de a experimenta transpirație sărată mai mult atunci când efectuează exerciții de intensitate mai mare într-un mediu fierbinte pentru o durată mai lungă, spune Pryor. De aceea s-ar putea să observi mai mult la alergare decât la o plimbare rapidă.
Când faci exerciții în aer liber, undeva la căldură, corpul tău va încerca să se răcească – va elibera multă căldură și vei transpira foarte mult, spune fiziologul exercițiului fizic. Jeff Forsse , Ph.D., director al Laboratorului de Cercetare în Sănătate, Performanță Umană și Recreere de la Universitatea Baylor. Cu cât este mai cald și cu cât transpirați mai mult, cu atât aveți mai mult potențialul de a transpira mult mai multă sare din fluidele intracelulare.
Oamenii care au rate de transpirație mai mari tind, de asemenea, să aibă o transpirație mai sărată decât cei care transpira mai puțin, spune Pryor. Acest lucru se poate datora faptului că, atunci când transpirați abundent, este mai dificil pentru glandele sudoripare să reabsorbă sodiul pentru a preveni pierderea acestuia.
De aceea, este posibil să aveți o transpirație mai sărată la începutul verii decât la sfârșitul verii, când corpul dumneavoastră este mai probabil să se fi aclimatizat la căldură, spune Pryor. În timpul aclimatizării la căldură, în timp ce transpirați mai mult pentru a vă răci corpul mai eficient, vă antrenați și glandele sudoripare pentru a reabsorbi mai bine sodiul pe care îl pierde, spune ea. (Amintiți-vă, deși ar putea părea contraintuitiv faptul că corpul dumneavoastră încearcă să reabsorbă sodiul după transpirație, scopul său este să mențină un echilibru adecvat sodiu-apă pentru a asigura o funcționare eficientă.)
Este transpirația sărată o problemă?
În cele mai multe cazuri, transpirația sărată nu este nimic inerent periculos, spune Pryor.
Nume coreene de femei
Deși legătura nu a fost dovedită, experții cred că pierderea prea multor sodiu poate crea un dezechilibru cu nivelul electroliților, afectând conducerea nervoasă și, posibil, provocând crampe ale mușchilor în timpul exercițiilor la cald. Persoanele care au tendința de a avea crampe tind, de asemenea, să aibă niveluri foarte ridicate de sodiu din transpirație, spune Pryor. Deci, deși nu este o problemă imediată de sănătate și nu vă va face rău, ar putea fi dureros.
În plus, poate fi enervant și inconfortabil — în cazul transpirației sărate care arde atunci când intră în ochi sau într-o tăietură.
nume pentru mentorat
Există și o afecțiune mai gravă numită hiponatremie , care apare atunci când există un nivel scăzut de sodiu în sânge și poate provoca greață, dureri de cap sau confuzie. Acest lucru se poate întâmpla dacă bei prea multă apă plată în timpul activităților aerobe de lungă durată în care transpiri foarte mult, cum ar fi maratoanele, care pot dilua nivelul de sodiu din sânge.
Dar acest lucru nu este probabil să fie o îngrijorare pentru cel care face sport, spune Forsse. Ar trebui să pierzi o mulțime [de sodiu] și nu ar fi doar dintr-o zi, spune el. Efectul cumulativ al exercițiilor lungi și dure de anduranță – cu prea multă apă obișnuită și fără o completare adecvată cu sodiu – poate fi riscant.
Ce ar trebui să faci cu transpirația sărată?
Cel mai important lucru este să vă concentrați pe reumplerea rezervelor de sodiu, astfel încât să nu riscați să dezvoltați o pierdere cumulată de sodiu. În primul rând, dacă faceți exerciții fizice lungi și intense la căldură și observați sare pe piele după aceea, să beți apă plată pentru a vă hidrata nu va fi suficient, spune Forsse.
Acesta este un caz în care veți dori să vă hidratați cu o băutură pentru sport care include electroliți precum sodiul, spune el.
Dacă faceți exerciții foarte lungi și intense - gândiți-vă bine peste ora sau două ore - și observați multă transpirație sărată, o băutură sportivă (atât în timpul, cât și după exercițiu) va fi un început bun, dar dvs. Probabil va trebui să te uiți să adaugi și mai multă sare în mâncare, spune Pryor. De fapt, a declarație de poziție de la Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să adăugați puțină sare în mâncare și băutură atunci când pierderea de sodiu prin transpirație este mare.
Dacă știți că veți face exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp a doua zi, mai ales dacă este în căldură, cu o zi înainte este un moment bun pentru a adăuga mai mult sodiu la masă, spune ea. De asemenea, te va ajuta să reții mai multă apă, ceea ce poate fi benefic pentru hidratarea ta. (Un dietetician sportiv înregistrat vă poate ajuta să determinați cât de mult sodiu ar trebui să consumați în funcție de rutina dvs. de exerciții fizice și de starea de sănătate.)
numele jucatorului
Ajutați-vă corpul să se aclimatizeze la căldură dacă veți face exerciții intense în aer liber pentru o perioadă lungă de timp este, de asemenea, important, spune Pryor, deoarece acest lucru va ajuta la promovarea unei reabsorbții mai mari a sodiului. (Dacă sunteți nou în sport, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți autorizat să faceți exerciții intense la căldură.)
O perioadă ideală de exerciții în căldură pentru a primi beneficii complete de aclimatizare la căldură este de 90 de minute pe zi timp de 10 până la 14 zile, spune ea. Dar dacă sunteți ca majoritatea celor care fac mișcare generală, care nu au atât de mult timp, puteți obține totuși beneficii din concentrarea asupra exercițiilor regulate în aer liber, în căldură - gândiți-vă la 45 de minute o dată la două zile. În general, ceva este mai bine decât nimic.
Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să vă mențineți corpul echilibrat, chiar dacă faceți exerciții fizice lungi și intense. Dar dacă observați cantități extreme de sare pe piele după exercițiu, chiar și după ce încercați să vă completați în mod regulat rezervele de sodiu, vizitați-vă medicul, spune Forsse, mai ales dacă vă confruntați cu lucruri precum palpitații cardiace sau ritm neregulat al inimii, care poate fi semne ale unui dezechilibru electrolitic. În acest caz, medicul dumneavoastră poate comanda un panou de electroliți pentru a vă verifica nivelurile.
Înrudit:
- Este sigur să faceți exerciții în aer liber, deoarece coronavirusul continuă să se răspândească?
- Da, ar trebui să porți mască când alergi
- Cel mai bun echipament de antrenament de vară pentru a trece prin aceste luni fierbinți
