Nu lipsesc obiceiurile de somn liniștitoare și probabil că le-ați încercat deja: a face un duș cald, a porni un zgomot alb și a ține telefonul departe de pat vă pot ajuta să amânați puțin mai bine, de exemplu. Există, de asemenea, o mulțime de discuții despre alimentele care favorizează somnul (gândiți-vă la curcanul de Ziua Recunoștinței), dar știința din spatele acestui concept este puțin mai subțire.
Încă mulți oameni de pe TikTok susțin sucul acela de cireșe acidulat îi ajută să adoarmă. În un videoclip viral , care are peste 197.000 de aprecieri și a stârnit o mulțime de reacții, utilizatorul @missalanablack a vorbit despre luptele ei cu somnul. A văzut un alt utilizator postând un videoclip despre consumul de suc de cireșe tartă înainte de culcare, așa că a încercat. De ce nu știam mai devreme despre sucul de cireșe? a spus ea în videoclip. Am luat atât de multe suplimente care să mă ajute să dorm, să mă ajute să adorm... tot ce aveam nevoie era niște suc de cireșe? Ea a remarcat că a terminat la 15 minute după ce a băut o ceașcă de suc, adăugând că nu m-am trezit o dată în noapte. Utilizatorul TikTok @hymtherapper a decis și el să testeze vârful de suc de cireșe într-un videoclip mai vechi, dar l-a băut în mijlocul zilei. În videoclip — în care a fost clar surprins de acrișiunea sucului — a spus că a simțit somnolență la 15 minute după ce a băut o ceașcă din el. Abia acum mă trezesc, a împărtășit el într-un clip următor care a remarcat că a dormit timp de șase ore. Vă anunț pe toți acum, sucul a funcționat. Sucul a funcționat.
idei de nume de playlist
Desigur, orice mențiune de sănătate de pe TikTok ar trebui luată cu un sâmbure de sare, dar oamenii par să înjure pe aceste lucruri. Așa că SelfGrowth i-a întrebat pe experți dacă ar trebui să încercați să sorbiți din suc de cireșe pentru un somn mai bun - iată ce ar trebui să știți dacă v-ați răsturnat.
Mici studii sugerează suc de cireșe tartă mai ajută la somn, dar cercetarea este foarte limitată.
Există unele studii care indică potențialele beneficii legate de somn ale sucului de cireșe, dar acestea nu sunt recente și au avut grupuri mici de participanți - și multe dintre ele au fost finanțate de industrie.
Într-unul din 2012 studiu , de exemplu, cercetătorii au cerut 20 de adulți să bea concentrat de suc de cireșe sau un placebo înainte de a lua cina timp de o săptămână. Ei au descoperit că persoanele care au băut sucul de cireșe tartă aveau niveluri crescute de melatonină în urină, comparativ cu grupul placebo. ( Melatonina este un hormon pe care creierul tău îl produce în mod natural ca răspuns la întuneric și ajută la controlul timpului ciclului tău somn-veghe.)
Un 2018 studiu pilot dintre opt persoane în vârstă cu insomnie au ajuns la concluzia că consumul de suc de cireșe acid dimineața și din nou înainte de a merge la culcare timp de două săptămâni a crescut timpul de somn cu 84 de minute, în medie. Cercetătorii au observat că sucul de cireșe tartă poate fi parțial responsabil pentru ușurare insomnie .
Studiile sunt mici, dar au văzut că sucul de cireșe acidulat a ajutat [somnul] cu un beneficiu ușor până la moderat, spune Kelly Waters, MD, specialist în medicina somnului de la Corewell Health din Grand Rapids, Michigan, pentru SelfGrowth.
Legătura este aparent simplă: cireșele conțin melatonină, dar conțin și compuși care pot crește biodisponibilitatea triptofan — un aminoacid esențial care este implicat în producerea de melatonină — în corpul tău. Când nivelurile ambelor sunt mai ridicate în sistemul dvs., acest lucru vă va ajuta, teoretic, să vă îndepărtați, Deborah Cohen, DCN, RDN , profesor asociat la departamentul de științe clinice și preventive ale nutriției de la Universitatea Rutgers din New Jersey.
Experții spun că consumul de suc de cireșe tartă este de obicei un somn inofensiv de încercat - doar nu vă așteptați să facă minuni.
Cireșele au multă melatonină în ele - la fel și nucile negre. [sucul de cireșe] te va pune KO? Nu. Dar dacă trebuie să mănânci sau să bei ceva înainte de culcare, cred că sucul de cireșe tartă este un lucru fantastic de folosit, W. Christopher Winter, MD , neurolog și medic în medicina somnului la clinica de neurologie și medicină a somnului din Charlottesville și gazdă a Somn Deconectat podcast, spune SelfGrowth.
Înainte de a fi prea entuziasmat, rețineți acest lucru: dacă lipsa unui somn de calitate interferează cu capacitatea de a funcționa de zi cu zi, contactați un medic pentru îndrumare. Ca SelfGrowth a raportat anterior , oricine doarme în mod constant mai puțin de șase ore pe noapte sau simte efecte severe din cauza lipsei de somn a doua zi — extreme oboseală , somnolență, fluctuații de dispoziție sau alte simptome îngrijorătoare - ar trebui să luați în considerare să mergeți la un specialist în somn pentru o evaluare. În plus, dacă sunteți predispus la reflux acid care declanșează arsuri la stomac pe timp de noapte, poate doriți să evitați această băutură înainte de culcare, având în vedere cât de acid este sucul de cireșe, spune Cohen. Oamenii cu reflux nu ar trebui să consume niciodată nimic - alimente sau băuturi - și apoi să se întindă imediat să adoarmă, deoarece asta cu siguranță va agrava simptomele de reflux, spune ea.
Dacă încă ești curios, Dr. Winter recomandă să alegi un suc de cireșe cu conținut scăzut de zahăr adăugat și să bei o ceașcă de suc cu o oră sau două înainte de culcare. Cu siguranță nu este greșit să-l consumi mai târziu, spune el, dar dacă îl poți sorbi în jurul amurgului, atunci corpul tău produce în mod natural mai multă melatonină.
nume puternice masculine
În general, experții spun că acesta este un sfat relativ inofensiv de încercat, dar nu vă așteptați să rezolve probleme majore peste noapte, cum ar fi rezolvarea durerilor de spate (totuși, anumite saltele pot ajuta acolo). (Și, cu siguranță, ar putea fi chiar și un efect placebo în joc aici.) Dacă cineva este interesat să vadă dacă ar putea ajuta, este mai benign decât multe alte lucruri, spune Dr. Waters. Dr. Winter este de acord: există o mulțime de oameni care fac lucruri care sunt doare somnul lor înainte de culcare, cum ar fi consumul de alcool sau băuturi cu cofeină, spune el. Pot să mă simt încrezător că, cu suc de cireșe acidulat, nu îți rănești somnul.
