Ce cauzează insomnia? 8 motive pentru care nu poți dormi noaptea

Am fost cu toții acolo: nu poți adormi, ești îngrijorat că nu poți adormi și începe cercul vicios. Dacă vă întrebați ce cauzează insomnia, răspunsul nu este întotdeauna simplu, dar toate aceste răsturnări și întoarceri se rezumă adesea la un anumit tip de stres.

Din când în când, este obișnuit să te chinui să adormi, să te lupți cu trezirile frecvente pe tot parcursul nopții sau să observi că mintea ta începe să alerge mult prea devreme dimineața. De fapt, insomnia este cea mai frecventă plângere de somn, afectând peste unul din trei adulți în orice moment, conform Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) .

Dar insomnia cronică, de obicei, nu este o problemă de sine stătătoare. Mai degrabă, este o tulburare reală de somn - și un posibil semn al unei probleme de bază cu stilul tău de viață, mediul sau sănătatea generală.

lucruri cu

În practica mea, somnul și insomnia sunt atât de importante încât adesea numim asta „canarul din mina de cărbune”. Alex Dimitriu, M.D. , un medic de somn dublu-certificat în psihiatrie și medicina somnului și fondator al Menlo Park Psihiatrie și medicina somnului în California, spune SelfGrowth. Dacă somnul este oprit de ceva timp, de obicei există ceva mai profund care merită să cercetăm.

În timp ce mulți dintre noi sunt tentați să se adapteze la această lipsă de somn cu mai multă cafea și somn, este important să luăm în serios insomnia. De-a lungul timpului, somnul slab poate contribui la o serie de probleme, variind de la afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, până la accidente și răni grave. Clinica Cleveland . Cât de mult somn aveți nevoie poate varia, dar cei mai mulți dintre noi funcționăm cel mai bine între șapte până la nouă ore de închidere a ochilor în fiecare noapte.

Dacă ați stat întins în pat treaz, continuați să citiți pentru a afla ce vă poate cauza insomnia, când să discutați problemele de somn cu un medic și ce tipuri de tratament vă pot ajuta să amânați din nou.

Simptome de insomnie | Tipuri de insomnie | Cauzele insomniei | Când să vezi un medic | Tratamentul insomniei

Care sunt simptomele insomniei?

În primul rând, o instrucție rapidă despre ceea ce această tulburare de somn face de fapt corpului și minții tale. Simptomele potențiale ale insomniei pot include:

• Luptându-se să adoarmă
• Trezirea în miezul nopții sau prea devreme dimineața
• Senzație de oboseală, somnolență sau ceață în timpul zilei
• Aveți probleme de atenție, concentrare sau amintire
• Dispoziție, iritabilitate sau depresie
• Comportament impulsiv sau agresiv
• Scăderea energiei, a motivației sau a performanței la locul de muncă sau la școală
• Fiind mai predispus la greșeli și accidente
• Te simți frustrat sau îngrijorat de somnul prost

Există diferite tipuri de insomnie?

Experimentarea somnului perturbat pe termen scurt este mai frecventă decât insomnia cronică, conform Biblioteca Națională de Medicină din SUA . În acest caz, este posibil să aveți simptome timp de zile, săptămâni sau, uneori, câteva luni, din cauza unei perioade deosebit de stresante la locul de muncă sau a unui eveniment traumatizant de viață, cum ar fi pierderea unui membru al familiei sau trecerea printr-o despărțire dureroasă.

Insomnia cronică, pe de altă parte, înseamnă că ai dificultăți în a adormi și a adormi de cel puțin trei ori pe săptămână timp de trei luni sau mai mult. De asemenea, poate fi declanșat de lucruri precum stresul fără sfârșit, emoțiile dificile prin care nu ai trecut sau călătoriile constante care îți dau drumul programului. Cu toate acestea, acest tip de insomnie se poate prezenta ca efect secundar și la o problemă mai profundă, cum ar fi un starea de sănătate de bază , planul de medicamente sau consumul de substanțe.

Ce cauzează insomnia?

Să ne aprofundăm în cele mai frecvente motive pentru care ați putea pierde somnul:

În anumite privințe, insomnia este ca o tulburare de anxietate legată de faptul că nu dormi suficient, Jason Ong, Ph.D. , director de medicina comportamentală a somnului la SleepCharge de Nox Health si profesor asociat adjunct de medicina somnului la Northwestern Feinberg School of Medicine , spune SelfGrowth. Anxietatea legată de somn și încercările de a încerca să se întâmple somnul perpetuează de fapt problema, perturbând din neatenție reglarea somnului a corpului.

nume de mașini cu b

Un răspuns comun este să încerci să rezolvi problema încercând mai mult să adormi. Cu toate acestea, mișcări precum săritul în pat atunci când crezi că ar trebui să fii somnoros (dar nu ești), pur și simplu crește presiunea. La rândul său, ai tendința de a te simți și mai neliniştit și treaz.

Dacă sunteți un jetsetter care călătorește peste fusuri orare pentru serviciu, de exemplu, sau un lucrător în ture care încearcă să doarmă în timpul zilei, ar putea urma tulburări de somn. Rădăcina problemei este cunoscută ca nealinierea circadiană , sau încercarea de a dormi la momente care nu se potrivesc cu ceasul tău corporal intern, care reglează ciclul tău somn-veghe, spune dr. Ong.

Un program de lucru copleșitor, datorii care se profilează, îngrijirea, pierderea unei persoane dragi – orice număr de evenimente stresante de viață ar putea declanșa insomnie. Asta pentru că stresul cronic afectează răspunsul tău de luptă sau fugi, Ash Nadkarni, M.D. , psihiatru asociat la Spitalul Brigham și Femei si un instructor la Facultatea de Medicină din Harvard , spune SelfGrowth. Acest lucru provoacă un flux de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, în fluxul sanguin. Când stresul nu scapă și acel comutator se blochează, acești hormoni continuă să treacă prin corpul tău noaptea pentru a te menține alert, blocându-ți capacitatea de a te relaxa și de a adormi.

Insomnia este un simptom al multor tulburări psihiatrice, inclusiv depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), tulburarea bipolară și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), conform Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) . În timp ce relația este complicată și este nevoie de mai multe cercetări, cercetătorii presupun că legătura se datorează unor schimbări precum un răspuns crescut la stres, probleme cu neurotransmițătorii sau mesagerii chimici precum serotonina, norepinefrina și dopamina, plus probleme asociate cu ceasul intern al corpului și ciclul de somn. , spune dr. Nadkarni.

Acest lucru ne aduce înapoi la acel canar din comentariul minei de cărbune: Insomnia poate fi cauzată de numeroase probleme de sănătate inclusiv alte tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite, narcolepsia sau apneea în somn, durerea cronică datorată unor afecţiuni precum artrita sau durerile de cap, cancerul, tulburările gastro-intestinale precum arsurile la stomac sau BRGE, fluctuaţiile hormonale în timpul menstruaţiei sau din cauza bolii tiroidiene sau chiar tulburări neurologice. precum boala Parkinson, conform Clinica Cleveland .

Insomnia poate fi, de asemenea, un efect secundar nedorit al anumitor medicamente sau medicamente. Stimulantele, de exemplu, determină eliberarea anumitor neurotransmițători, care, la rândul lor, vă pot perturba capacitatea de a adormi și de a rămâne, spune dr. Nadkarni. Alții provoacă o schimbare sau o reducere a calității somnului.

Vinovații obișnuiți includ:

• Stimulante precum cofeina și nicotina
• Unele medicamente utilizate pentru a trata depresia, ADHD, hipertensiunea arterială sau boala Parkinson
• Alcool sau alte sedative
• Unele medicamente pentru astm, cum ar fi teofilina
• Decongestionante și medicamente pentru alergii și răceli care contin pseudoefedrina
• Unii steroizi precum prednisonul
• Droguri precum marijuana, LSD și ecstasy

Igiena precară a somnului – sau obiceiurile care vă distrug capacitatea de a ațipi – pot contribui, de asemenea, la insomnie. Starea în pat pentru perioade lungi de timp (bună ziua, răzbunare, amânarea la culcare) sau somnul de somn, de exemplu, te pregătesc adesea pentru mai multe tulburări de somn pe timp de noapte, spune dr. Ong. Dacă nu faci suficient exerciții fizice, lucrezi până târziu, mergi la culcare la ore diferite în fiecare noapte sau nu folosești telefonul sau te uiți la televizor în pat, s-ar putea, de asemenea, să faci un somn bun mai greu de găsit, potrivit Bibliotecii Naționale a S.U.A. Medicament.

nume puternice masculine

Deși de obicei nu este cauza principală a insomniei, problemele legate de mediul tău de somn ar putea, de asemenea, să îngreuneze odihna bună de noapte, spune dr. Nadkarni. Gândiți-vă: lumini strălucitoare care luminează dormitorul dvs., vecini zgomotoși, un partener de dormit sforăit sau o saltea sau o cuvertură care prinde prea multă căldură.

Când ar trebui să vedeți un medic pentru insomnie?

Oricine doarme în mod constant mai puțin de șase ore pe noapte sau prezintă simptome semnificative de oboseală, stare de spirit scăzută sau somnolență în ziua următoare, ar trebui să ia în considerare discutarea cu un medic, spune dr. Dimitriu.

În general, dacă au trecut câteva săptămâni și lipsa dvs. de somn interferează cu adevărat cu viața de zi cu zi și cu capacitatea de a funcționa, este o idee bună să căutați ajutor profesional, este de acord dr. Ong.

nume biblice cu litera u

Începeți prin a contacta un medic primar. Deoarece insomnia poate fi cauzată de atât de multe probleme de sănătate diferite, acestea pot ajuta la identificarea dacă este necesar să vă trimiteți la un specialist în somn sau la un psihiatru, spune dr. Nadkarni.

Cum arată tratamentul insomniei?

Tratamentul pentru insomnie include de obicei abordarea cauzei care stau la baza, modificarea stilului de viață pentru a îmbunătăți igiena somnului, mergând la terapie și/sau luarea de medicamente.

Dacă aveți somn perturbat, primul pas este să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn. Câteva sfaturi rapide:

• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
• Faceți mai mult exerciții în timpul zilei, ideal afară dacă puteți.
• Evită mesele mari, prea multe lichide și discuțiile stresante înainte de culcare.
• Limitați somnul și nu amânați după-amiaza târziu.
• Reduceți consumul de alcool și nicotină și evitați șaptele de noapte.
• Păstrați-vă dormitorul întunecat, liniștit și răcoros - ideal între 60°F și 67°F pentru o somn liniștită.
• Creați o rutină de relaxare înainte de culcare cu activități relaxante de îngrijire personală, cum ar fi o baie lungă sau meditaţie .
• Programați o oră de acces digital cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
• Dacă nu puteți opri gândurile intruzive, încercați să vă scrieți grijile.
• Dacă au trecut aproximativ 20 până la 40 de minute și nu poți adormi, ridică-te din pat și du-te să faci ceva relaxant, cum ar fi să citești o carte, până când ți-e somn.

Pentru insomnia cronică, tratamentul de primă linie este terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), care durează aproximativ cinci până la opt sesiuni cu un terapeut autorizat în persoană sau virtual. Acesta este un tip specific de psihoterapie care folosește strategii cognitive și comportamentale bazate pe știința somnului pentru a ajuta pacienții să-și recapete capacitatea de a regla somnul, spune dr. Ong. Cheia este de a viza anxietatea și problemele comportamentale din jurul problemelor de somn cu practici de reducere a stresului, relaxare și obiceiuri sănătoase de somn.

Dacă CBT-I nu vă este disponibil sau pur și simplu nu funcționează suficient de repede, puteți încerca și medicamente pentru somn precum zolpidem (Ambien) sau eszopiclonă (Lunesta), cu condiția ca medicul dumneavoastră să vă recomande pentru situația dumneavoastră, spune dr. Ong. Rețineți că este important să le luați sub supraveghere medicală atentă, deoarece vin cu riscuri precum amețeli, ceață a creierului și posibilă dependență.

Concluzie: Indiferent dacă insomnia ta este de scurtă durată sau de lungă durată, nu ar trebui să te confrunți doar cu ea. Cu ajutorul potrivit, puteți dormi mai bine și puteți începe să trăiți bine din nou.

Înrudit:

• 7 greseli pe care le faci chiar inainte de culcare care iti distrug somnul
• Cum să adormi mai repede, chiar dacă viața este stresantă chiar acum
• Apneea în somn este genetică?