Aflați ce este anxietatea paralizantă, cum să îi identificați semnele și simptomele și modurile în care vă poate afecta viața. În plus, 8 sfaturi pentru a face față anxietății debilitante.
Experimentarea oricărei forme de anxietate poate fi copleșitoare. Dar anxietatea paralizantă, care este o formă severă de anxietate și intensă îngrijorare , vă poate afecta în mod semnificativ viața de zi cu zi, de la muncă la relațiile personale și multe altele. Este ceva pe care mulți oameni îl experimentează, dar poate că nu discută. Recunoașterea simptomelor anxietății paralizante vă poate ajuta să o înțelegeți și să o gestionați, ceea ce, în cele din urmă, vă poate aduce un sentiment de control și chiar speranță.
Ce este anxietatea paralizantă?
Anxietatea paralizantă este mai intensă decât grijile normale sau nervozitate pe care toată lumea le experimentează din când în când. Poate fi un tip copleșitor de anxietate care face ca sarcinile și deciziile de zi cu zi să pară incredibil de dificile.
Dacă experimentați o anxietate paralizantă, s-ar putea să vă treziți prins într-o buclă de îngrijorare și frică constantă, care vă poate perturba în mod semnificativ viața de zi cu zi. Poate aduce un amestec complex de emoții și simptome fizice care afectează atât mintea, cât și corpul. Se crede că unii oameni sunt mai predispuși în mod natural la anxietate paralizantă, în timp ce alții au fost afectați de evenimente precum experiențele traumatice sau stres cronic .
Anxietatea paralizantă poate atinge fiecare parte a vieții tale
Viața de muncă: Concentrându-se pe sarcini, interacționând cu colegii sau chiar să treacă prin zi de lucru poate fi foarte greu. Termenele limită și întâlnirile pot părea mai descurajante, iar luarea deciziilor poate fi copleșitoare.
Viata sociala: Socializarea poate fi dificilă sau inconfortabilă, făcându-vă să evitați adunările. Acest lucru poate duce la izolare și singurătate.
Relatii personale: Îngrijorare constantă iar stresul poate tensiona prieteniile și legăturile de familie, deoarece celor dragi le poate fi greu să înțeleagă prin ce treci.
Percepția de sine: Anxietatea paralizantă poate duce la sentimente de inadecvare sau încredere scăzută , complicând și mai mult interacțiunile zilnice și creșterea personală.
7 semne și simptome ale anxietății paralizante
Cunoașterea semnelor și simptomelor anxietății paralizante vă poate ajuta să recunoașteți dacă ceea ce vă confruntați nu este doar stresul de zi cu zi, ci ceva mai semnificativ.
1. Sentiment pe margine: Te simți săritor sau neliniştit? O stare constantă de nervozitate, ca și cum s-ar putea întâmpla ceva rău chiar și atunci când totul pare în regulă, este un simptom comun al anxietății paralizante.
2. Iritabilitate: Lucrurile mici pe care le ridici în mod normal din umeri se pot simți brusc iritante sau supărătoare. Este un sentiment persistent de frustrare care nu pare să dispară.
3. Dificultate la somn: Mulți oameni cu anxietate paralizantă au probleme în a adormi sau a rămâne adormit. Dacă mintea ta se repezi cu gândurile noaptea, este mai greu să obții odihna de care ai nevoie.
sensul numelui Julia
4. Simptome fizice: Corpul dumneavoastră poate reacționa la starea constantă de anxietate cu semne fizice precum greață, dureri de stomac, dureri de cap și dureri de gât.
5. Senzație de instabilitate: A te simți în mod constant într-o stare de vigilență din cauza anxietății poate aduce senzații de amețeli sau amețeli.
6. Tensiune musculară: S-ar putea să observați că mușchii dvs. - în special de la gât, umeri și spate - vă simt strânși și dorniți. Această tensiune poate fi o reacție fizică la stres și îngrijorare care vin cu anxietatea paralizantă.
7. Epuizare: Anxietatea poate fi mentală și drenant fizic și a afecta nivelul de energie.
Ce cauzează sau declanșează anxietatea paralizantă?
Cauzele anxietății paralizante pot varia, mulți factori diferiți contribuind la dezvoltarea acestei forme intense de anxietate. Rețineți că anxietatea nu este ceva de care să vă fie rușine. Înțelegerea a ceea ce declanșează anxietatea ta paralizantă nu înseamnă să dai vina pe tine sau pe situație. În schimb, poți obține o perspectivă asupra propriilor experiențe și reacții, astfel încât să poți începe să preiei controlul asupra anxietății tale.
Evenimente de viață stresante
Schimbările majore sau evenimentele stresante din viață pot fi declanșatoare semnificative. Acestea pot include pierderea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea unui loc de muncă. Situațiile care creează un sentiment de incertitudine și teamă pot alimenta anxietatea.
Traumă trecută
Un eveniment traumatic poate avea un impact de lungă durată care contribuie la sentimentele de anxietate.
Probleme de sănătate
Îngrijorarea excesivă cu privire la sănătate, fie că este o problemă reală de sănătate sau teama de a avea una, poate escalada într-o anxietate paralizantă. A îngrijorare constantă despre sănătate poate fi epuizant atât mental, cât și fizic.
Stresul la locul de muncă
Mediile de lucru cu presiune ridicată, termenele limită strânse sau conflictele la locul de muncă pot fi factori de stres semnificativi. Nesiguranța locului de muncă sau teama de a nu îndeplini așteptările pot contribui, de asemenea, la creșterea anxietății.
Griji financiare
Preocupările legate de bani sau datorii pot fi o sursă persistentă sau copleșitoare de stres și anxietate, mai ales în vremuri economice incerte.
Probleme de relație
Dificultățile în relațiile personale, fie că sunt cu familia, prietenii sau partenerii, pot intensifica sentimentele de anxietate.
8 sfaturi pentru a face față anxietății paralizante
Fiecare pas pe care îl faci pentru a gestiona anxietatea paralizantă este o mișcare către o viață mai liniștită și mai ușor de gestionat. Fii răbdător cu tine și recunoașteți că gestionarea anxietății este un proces. Fii mândru de tine pentru fiecare pas mic pe care îl faci și știi că este în regulă să ceri ajutor pe parcurs.
1. Vorbește despre sentimentele tale
Împărtășește-ți sentimentele cu cineva în care ai încredere. A vorbi despre ceea ce treci cu un prieten, un membru al familiei sau un profesionist în domeniul sănătății mintale îți poate ușura încărcătura emoțională și îți poate oferi sprijin.
Să te bazezi cu tehnica 5-4-3-2-1 te poate ajuta să-ți exprimi mai bine sentimentele cu cei în care ai încredere.
2. Practică meditația
Fă-ți timp să meditezi. Meditația vă poate calma mintea, reduce stresul și vă poate ajuta să obțineți o nouă perspectivă. Chiar și câteva minute în fiecare zi pot face o diferență semnificativă.
Doriți să începeți o practică de mindfulness? Ascultă seria Selfgrowth.
3. Angajați-vă în mișcare fizică
Faceți din activitatea fizică o parte a rutinei dvs. Indiferent de exercițiile fizice care vă plac, mișcarea fizică poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate prin eliberarea de substanțe chimice naturale care ridică starea de spirit.
Permiteți-vă cu această serie de meditații de mers conștient.
4. Prioritizează-ți sănătatea fizică
Sănătatea ta fizică este strâns legată de sănătatea ta mentală, așa că mănâncă alimente hrănitoare, hidratează-te și dormi suficient.
Dacă te străduiești să dormi bine, verifică seria și Povestea de ce dormim despre somn de la expertul în somn Dr. Matthew Walker.
5. Exprima-te creativ
Activitățile creative pot fi o modalitate terapeutică de a-ți exprima și înțelege sentimentele. Așa că încercați să desenați, să scrieți sau să redați muzică pentru a vă atinge în continuare emoțiile și a le elibera prin artă.
6. Identificați-vă declanșatorii
Înțelegerea a ceea ce vă declanșează anxietatea vă poate ajuta să vă pregătiți și să gestionați mai eficient situațiile anxioase. De exemplu, dacă identifici că mulțimile mari te declanșează, te va ajuta să fii mai bine pregătit să navighezi în răspunsul tău data viitoare când te vei găsi într-un grup mare de oameni. Dacă se declanșează zgomote puternice, poate evitați concertele mari sau aduceți căști cu anulare a zgomotului la o mare sărbătoare.
7. Aflați despre anxietate
A face tot posibilul pentru a înțelege anxietatea poate ajuta la demistificarea experienței și la găsirea mai ușoară a strategiilor de coping. Ce este anxietatea? Cum poți ameliorează anxietatea ? Cum diferă anxietatea de nervozitate ? Găsiți resurse online sau într-o bibliotecă sau adresați-vă întrebările unui profesionist în sănătate mintală.
Explorați unsprezece instrumente pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine și cu psihologul clinician Dr. Julie Smith.
8. Căutați ajutor profesional
Luați în considerare terapia sau consilierea cu profesioniști din domeniul sănătății mintale, care vă pot oferi îndrumări și strategii valoroase pentru a gestiona anxietatea.
Întrebări frecvente privind anxietatea paralizantă
Cum te lupți cu anxietatea paralizantă?
Combaterea anxietății paralizante implică mai multe strategii.
Recunoașteți-vă sentimentele și înțelegeți că este în regulă să experimentați anxietatea.
Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ceea ce simți.
Faceți o activitate fizică regulată pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Folosiți practici de mindfulness, cum ar fi meditația, pentru a aduce un sentiment de calm și pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent.
Prioritizează somnul, mănâncă bine și rămâi hidratat pentru a contribui la bunăstarea ta generală.
Aflați despre anxietate și recunoașteți-vă declanșatorii.
Nu ezitați să căutați ajutor profesional pentru strategii personalizate și sprijin pentru a face față.
Ce este anxietatea paralizantă pentru sănătate?
Anxietatea paralizantă pentru sănătate este o îngrijorare intensă și copleșitoare cu privire la apariția sau dobândirea unei boli grave. Persoanele cu acest tip de anxietate se simt adesea preocupate de sănătatea lor fizică, interpretând senzațiile normale ale corpului ca simptome ale unei probleme grave. S-ar putea să-și verifice frecvent corpul pentru semne de boală sau să cerceteze în mod excesiv informațiile despre sănătate, ceea ce nu face decât să le sporească anxietatea. Acest nivel de anxietate poate fi debilitant, afectând funcționarea zilnică și calitatea vieții. Sprijinul profesional, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), poate fi deosebit de eficient în gestionarea anxietății legate de sănătate. Învățarea tehnicilor de relaxare și provocarea gândurilor nefolositoare despre sănătate sunt, de asemenea, strategii cheie pentru a face față.
Care sunt 5 abilități de coping pentru anxietate?
Respirație adâncă: Practicați exerciții de respirație profundă pentru a vă calma sistemul nervos și pentru a reduce anxietatea.
Meditația Mindfulness: Angajați-vă în meditația de conștientizare pentru a rămâne pe pământ în momentul prezent și pentru a reduce grijile legate de viitor.
Sport regulat: Adăuga activitate fizica la rutina ta pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit în mod natural.
Rutina sanatoasa: Stabiliți o rutină zilnică consistentă, care să includă un somn adecvat, o alimentație echilibrată și timp pentru relaxare.
Suport social: Mențineți o rețea puternică de sprijin de prieteni și familie. Împărtășiți-vă experiențele altora pentru a oferi confort și pentru a reduce sentimentele de izolare.
Ce este anxietatea socială paralizantă?
Anxietatea socială paralizantă este o teamă intensă de situații sociale. Persoanele cu acest tip de anxietate se tem adesea de a fi judecate, jenate sau examinate de alții în situații sociale. Acest lucru poate duce la evitarea interacțiunilor sociale, impactând relațiile și activitățile zilnice. Simptomele comune pot include îngrijorarea excesivă cu privire la evenimentele sociale viitoare, teama intensă de a fi urmărit sau judecat și simptome fizice precum transpirația sau tremurul. Depășirea anxietății sociale paralizante implică adesea terapie, cum ar fi CBT, care vă poate ajuta să schimbați tiparele de gândire negative și să vă înfruntați treptat temerile. Clădire încredere în sine iar practicarea abilităților sociale poate fi de asemenea utilă în gestionarea anxietății sociale.
