Învață cum să câștigi încredere și de ce este importantă pentru sănătatea și bunăstarea ta. În plus, 7 semne de încredere scăzută și cum să fii mai încrezător în tine.
Multe persoane le poate lipsi încrederea în anumite situații. Poate că te simți nesigur de tine după ce ai vorbit într-o întâlnire, ai mers la o petrecere în care nu ai cunoscut pe nimeni sau ai încercat ceva nou. Este firesc să simți așa și i se poate întâmpla oricui. Acum, imaginați-vă că aveți un sentiment puternic de încredere în aceste situații, în loc să vă simțiți nesigur. Încrederea îți permite să crezi în tine și în abilitățile tale și să te simți confortabil în propria ta piele, știind că ai acest lucru, indiferent ce este.
Dacă vă simțiți vreodată slab în încredere, înțelegerea a ceea ce se întâmplă și de ce vă poate ajuta. Și când recunoști lipsa de încredere în tine, a avea câteva sfaturi în buzunarul din spate te poate ajuta să devii mai sigur de tine.
De ce este importantă încrederea?
Încrederea în sine nu înseamnă doar să te simți bine pentru că ai o zi bună pentru păr sau purtați ținuta preferată, deși asta vă poate ajuta. Încrederea se referă la modul în care te porți în fiecare zi. Când ești încrezător, te simți stabil și sigur, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău.
A avea încredere poate aduce o serie de beneficii:
Alegeri de viață mai sănătoase
Succes la locul de muncă
Interacțiuni sociale pozitive
Reziliență
Fericire
Luare mai bună a deciziilor
Mai puțină frică și anxietate
Încrederea vă poate ajuta să vă trăiți cea mai bună viață. Este fundamentul pentru multe rezultate, de la sănătatea ta la cariera și relațiile tale. Și cea mai bună parte este că încrederea poate fi învățată și întărită în timp.
Cum să ai încredere în tine: 7 trăsături ale unei persoane încrezătoare
Oamenii încrezători par deseori că au o anumită vibrație despre ei - parcă ar intra într-o cameră și doar știu că îi aparțin. Desigur, chiar și oamenii încrezători au zile libere și zone în care se luptă, dar dacă vrei să-ți sporești încrederea, poți începe prin a te uita la aceste trăsături. Pe care le vezi deja în tine? La care ai putea lucra? Încrederea nu înseamnă a fi perfect. Este vorba de a fi confortabil cu cine ești și de a ști că ești valoros, așa cum ești.
Ei își asumă riscuri: Oamenilor încrezători le este mai puțin frică să iasă din zona lor de confort. Ei știu că pentru a crește, trebuie să încerci lucruri noi, chiar dacă asta înseamnă că s-ar putea să nu reușești de fiecare dată.
Sunt optimisti: Oamenii încrezători pot fi mai pozitivi și se așteaptă să se întâmple lucruri bune. Chiar și atunci când lucrurile merg prost, ei pot vedea acele experiențe și chiar eșecuri ca pe o șansă de a învăța și de a se îmbunătăți.
Acceptă complimente: Când cineva spune „Hei, treabă bună”, o persoană încrezătoare îi este mai ușor să spună „mulțumesc”, în loc să ridice din umeri. Nu se laudă – doar își cunosc valoarea.
Sunt decisivi: Oamenilor încrezători le este mai ușor să ia decizii și să se țină de ele. Au încredere în instinctele lor și nu-și pierd timpul îngrijorându-se de ceea ce ar putea crede toți ceilalți.
Ei stabilesc limite: A ști când să spui da și când să spui nu este un semn de încredere. Oamenii încrezători își pot respecta propriile limite și nu le este frică să le comunice altora.
Nu sunt niște pretenții: Oamenii încrezători sunt mai confortabil să fie cine sunt și nu simt nevoia să se prefacă a fi cineva care nu sunt.
Ei ascultă mai mult decât vorbesc: În mod surprinzător, oamenii încrezători ascultă adesea mai mult decât vorbesc. Sunt suficient de siguri încât să știe că nu trebuie să fie întotdeauna cea mai tare voce din cameră.
7 semne că încrederea ta ar putea avea nevoie de un impuls
Recunoașterea încrederii scăzute este primul pas către construirea acesteia. Fiți atenți la semnele cheie care ar putea sugera că încrederea dvs. nu este la apogeu. Dacă vreunul dintre aceste semne sună familiar, nu vă faceți griji - este complet normal. Vestea bună este că încrederea este ceva ce poți îmbunătăți.
Îngrijorarea cu privire la opiniile altora: Dacă te întrebi în mod constant ce cred alții despre tine sau despre munca ta, ar putea fi un semn că încrederea ta ar putea folosi un impuls.
Senzație de anxietate: Este normal să te simți puțin nervos din când în când, dar dacă ești frecvent anxios, mai ales în legătură cu lucrurile de zi cu zi, ar putea fi legat de o încredere scăzută în tine.
Evitarea contactului cu ochii: A nu privi pe cineva în ochi în timpul unei conversații poate însemna că nu te simți prea sigur pe tine.
Sfiind de la provocări: Dacă ai tendința să dai înapoi atunci când lucrurile devin grele sau te confrunți cu o provocare, ar putea fi pentru că nu te simți încrezător în capacitatea ta de a face față.
Discuție de sine negativă: Fii atent la felul în care vorbești cu tine însuți. Dacă des spune lucruri negative precum „Nu pot” sau „Nu sunt suficient de bun”, este timpul să vă adresați încrederii în sine.
nume pentru jocuri
Prea multe gânduri: Petrecerea prea mult timp gândindu-ne la decizii sau îngrijorarea cu privire la viitor poate fi un simptom al încrederii scăzute.
Frica de esec: Toată lumea se teme să eșueze uneori, dar dacă frica este atât de puternică încât te oprește să încerci lucruri noi, probabil că este legată de încrederea în sine scăzută.
Cum să fii mai încrezător: 13 sfaturi pentru a construi încrederea în tine
Dacă sunteți gata să vă construiți încrederea în sine, începeți să aplicați câteva sfaturi astăzi. Fă acești pași pe rând — nu te grăbești și fiecare pas te apropie de o persoană mai încrezătoare.
1. Ai grijă de tine
Asigurați-vă că dormiți suficient, mâncați bine și vă mișcați corpul în moduri care să vă simtă bine. Când te simți bine fizic, te poate ajuta să te simți mai bine cu tine însuți mental.
Învață arta îngrijirii de sine cu Tamara Levitt în timp ce te ghidează printr-o meditație de auto-îngrijire din seria Relația cu Sinele.
2. Respectă-ți promisiunile
Când iei un angajament, urmează-l. Acest lucru îți arată că te poți baza pe tine, ceea ce este un mare spor de încredere.
Rămâneți fideli dvs. și călătoriei dvs. de încredere, cu puțin ajutor din Daily Trip on Commitment a lui Jeff Warren.
3. Mișcă-te în moduri care te simt bine
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a-ți crește energia și de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Nu trebuie să fie un antrenament complet – o plimbare în jurul blocului sau mișcarea blândă poate ajuta, de asemenea, să aibă încredere.
Dacă ai puțin timp, chiar și doar câteva minute de mișcare atentă, cum ar fi Mișcarea zilnică cu Mel Mah, îți pot reformula percepția de sine.
4. Sărbătorește micile victorii
Stabilește obiective mici și sărbătorește când le atingi. Această practică poate crea o buclă de feedback pozitiv în minte, care este excelentă pentru a construi încrederea.
Sărbătorește-ți câștigurile verificându-ți în mod regulat cu tine însuți pentru a observa cum realizarea chiar și ceva mic îți poate spori încrederea și încrederea în tine.
5. Rămâi fidel valorilor tale
Află ce este important pentru tine și fă alegeri care să se alinieze cu valorile tale. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți fidel cu dvs. și vă poate crește respectul de sine.
6. Recunoaște-ți realizările
Nu-ți șterge realizările. Fă-ți un moment pentru a recunoaște ceea ce ai făcut - este un memento al abilităților tale.
Începeți o practică de recunoștință cu Tamara Levitt pentru a vă documenta realizările zilnice și a vă aminti de ce sunteți capabil.
7. Vorbește-ți pozitiv
Modul în care vorbești cu tine însuți contează. Încearcă să folosești cuvinte încurajatoare când vorbești singur. Înlocuiește gândurile negative ca și cum nu pot face asta, cu voi da cea mai bună șansă. Cu cât te majorezi mai mult, cu atât te vei simți mai încrezător.
Răsfățați-vă cu bunătatea de sine cu (Self) Love Bombing, o practică de conștientizare a puterii de a fi amabil cu voi înșivă.
8. Încearcă ceva nou
Există ceva pe care ți-ai dorit întotdeauna să încerci, dar te-ai ferit de teamă că nu vei face o treabă bună? Să încerci ceva nou poate fi de fapt bun pentru încrederea ta. Când înveți ceva nou, îți arată că ești capabil să crești. Chiar dacă nu stăpânești noua abilitate, îți oferi șansa de a învăța și de a crește.
Descoperiți ce este de cealaltă parte a fricii, luându-vă riscul rafinat cu Tara Brach.
9. Înconjoară-te de sprijin
Este ușor să ne pierdem în propriile noastre gânduri negative și sentimente de îndoială. Dacă te poți simți legat de asta, încearcă să petreci ceva timp cu oameni care te ridică și cred în tine. Energia lor pozitivă te poate afecta.
10. Imbraca-te intr-un mod care sa te simti bine
Uneori, aspectul tău exterior poate avea un efect asupra modului în care te simți în interior. Când arăți bine pentru tine, s-ar putea să te simți și tu bine. Dacă aveți nevoie de o creștere a încrederii, încercați să purtați haine care să vă facă să vă simțiți confortabil și încrezători sau să purtați culoarea preferată pentru o creștere instantanee a dispoziției.
Nume de bande americane
11. Ajută-i pe alții
Când ajuți pe altcineva, nu numai că îl face să se simtă bine, dar îți poate spori și încrederea în sine. Încearcă să dai înapoi în comunitatea ta în moduri care contează, cum ar fi donând la o cămară cu alimente sau plimbând câinii la adăpostul local de animale.
12. Exersează să spui nu
Nu trebuie să fii de acord cu totul. A avea limite și a spune nu atunci când ai nevoie este un semn de respect de sine. Acest lucru poate însemna să ai limite cu prietenii sau familia sau chiar la locul de muncă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fii rigid, dar asigură-te că îți dai prioritate în plus față de ceilalți.
Nou la granițe? Aflați cum să stabiliți limite sănătoase cu Jeff Warren.
13. Exersează recunoștința și afirmațiile pozitive
Începe-ți ziua cu o declarație pozitivă despre tine sau amintindu-ți pentru ce ești recunoscător. Evaluarea a ceea ce merge deja bine în viața ta poate da un ton încrezător pentru ziua respectivă.
Practicarea recunoștinței începe cu identificarea lucrurilor pentru care ești recunoscător. Învață cum să exersezi arta de a observa în această meditație rapidă.
Întrebări frecvente despre cum să câștigi încredere
De ce îmi lipsește încrederea?
Lipsa de încredere este un lucru pe care mulți oameni îl experimentează. Poate veni din diferite locuri, cum ar fi experiențele anterioare în care lucrurile nu au decurs conform planului sau criticile dure care ți-au rămas. Uneori, este doar un obicei de a ne gândi mai puțin la noi decât merităm. Lucrul cheie de reținut este că este în regulă să te simți în acest fel și este ceva la care poți lucra la îmbunătățirea.
Care sunt 8 moduri de a-ți îmbunătăți încrederea în sine?
Îmbunătățirea încrederii în sine poate fi un proces distractiv și plin de satisfacții.
Stabilește-ți obiective personale și sărbătorește când le atingi, indiferent cât de mici.
Vorbește cu tine însuți cu bunătate, la fel cum ai face cu un prieten bun.
Invata ceva nou. Poate fi la fel de simplu ca o nouă rețetă sau la fel de provocator ca o nouă limbă.
Faceți exerciții regulate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie.
Imbraca-te in haine care te fac sa te simti bine cu tine. Când arăți bine, de multe ori te simți și bine.
Petrece timp cu oameni care te fac să te simți pozitiv și care te susțin creșterea.
Oferă-ți timpul voluntar, deoarece ai ajuta pe alții te poate face să te simți bine cu tine însuți.
Exersați să spuneți nu atunci când aveți nevoie - este important să vă stabiliți limite.
De ce iau incredere?
Câștigi încredere când începi să te vezi într-o lumină pozitivă. Se întâmplă atunci când te provoci pe tine însuți și reușești, sau chiar atunci când nu reușești, dar realizezi că nu este sfârșitul lumii. De fiecare dată când ieși din zona ta de confort, îți arăți că ești capabil de mai mult decât credeai. Încrederea crește atunci când înveți să ai încredere în tine și în abilitățile tale și când te tratezi cu aceeași compasiune și respect pe care le acorzi altora.
