Una dintre funcțiile principale ale acestei încălziri extrem de importante este de a vă ușura corpul în munca grea care urmează. În afară de literalmente încălzindu-ți mușchii înainte de a-i provoca cu mișcări mai dure, lucrezi pentru a îmbunătăți mobilitatea, a reduce riscul de rănire și a crește ritmul cardiac. Atingerea degetelor în picioare ajută la toate cele de mai sus - în plus, încorporează și un lucru subtil pentru abdomene. Este modalitatea perfectă de a te duce de la încălzire la real munca .
nume pentru femele de câine
Atingerea degetului de la picioare este considerată o mișcare dinamică, spune antrenorul Hannah Davis, C.S.C.S. si autor al Operațiunea Bikini Body . Aceste tipuri de mișcări ajută la prevenirea rănilor și la creșterea amplitudinii de mișcare. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la eliberarea strângerii care te poate împiedica să faci exerciții corect, explică Davis. „Prea mult șezut duce, de obicei, la flexorii șoldului și quads-ul strânși, contribuind la o înclinare anterioară a pelvinei. Acest lucru scurtează mușchii spatelui inferior, făcându-i strânși și dureroși, în timp ce ischiobii-covilei sunt forțați într-o poziție întinsă, astfel încât devin și ei strânși. Atingerea degetelor în picioare este o modalitate simplă de a începe să eliberezi acești mușchi, astfel încât apoi să poți lucra la acele disfuncții cu exerciții adecvate.
În plus, deoarece răsuciți o parte a superioară a corpului în partea opusă a corpului inferior, începeți să vă încălziți oblicurile, iar micul strâns de care veți avea nevoie pentru a vă atinge degetele de la picioare îți angajează, de asemenea, miezul.
Înainte de a te scufunda în acele burpee și salturi ghemuite, iată cum să încorporezi atingerile degetelor în picioare în rutina ta.
mașini cu litera h
Atingerea degetelor în picioare
Whitney Thielman
- Începeți să stați cu picioarele depărtate de șolduri.
- Înclinați-vă piciorul drept în sus și atingeți mâna stângă de degetele drepte. Ține-ți pieptul sus!
- Reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng, atingând mâna dreaptă de degetele stângi.
- Adică 1 rep. Faceți 8 până la 10 în total.
S-ar putea să vă placă și: 9 întinderi ușoare pentru șolduri strânse
