Tranziția la calitatea de părinte este destul de grea – adăugați la ea o afecțiune potențial invalidantă, cum ar fi boala migrenoasă, și poate simți ca o luptă zilnică dificilă. Știu pentru că trăiesc cu migrenă cronică – care se caracterizează prin dureri de cap de 15 sau mai multe zile pe lună, dintre care cel puțin opt sunt atacuri de migrenă în general – şi Am un copil de 11 luni. De cele mai multe ori, mă trezesc cu dureri de cap pulsantă și trebuie să iau medicamente pentru migrenă (care vin cu efecte secundare nu atât de distractive) pentru a funcționa.
Persoanele care trăiesc cu migrenă, o afecțiune neurologică despre care se estimează că afectează cel puțin 39 de milioane de americani, se confruntă cu o multitudine de simptome, care pot include dureri intense de cap, greaţă , vărsături și sensibilitate la lumină, sunete și mirosuri. Migrena este definită prin dizabilitate, Teshamae Monteith, MD , profesor asociat de neurologie clinică și șef al diviziei de cefalee de la Universitatea din Miami, spune SelfGrowth. Este cauza numărul unu de dizabilitate la femei [sub 50 de ani] și este a doua cea mai invalidantă afecțiune la nivel global.1
Desigur, simptomele debilitante nu se opresc doar pentru că ai un nou copil acasă. Dacă ceva, ele se pot înrăutăți - nu există nimic ca un copil care țipă pentru a exacerba un atac de migrenă. De aceea, dacă ești un proaspăt părinte care trăiește cu migrenă, este esențial să știi cum să gestionezi atacurile, astfel încât să poți avea grijă de micuțul tău (și de tine) cât mai bine posibil. Iată ce sugerează experții.
1. Tratați din timp simptomele suspectate de migrenă.
Pentru a evita un atac de migrenă care te lasă încovoiat în poziția fetală toată ziua, cel mai bine este să o tratezi înainte ca durerea să apară. Dar de unde știi când are loc un atac? Majoritatea persoanelor cu migrenă prezintă simptome în timpul primei faze a unui atac, prodromul, care poate dura cu una până la două zile înainte ca durerea de cap să apară.2
Această fază pre-cefalee provoacă de obicei simptome precum pofte neobișnuite sau oboseală copleșitoare, Jan Brandes, MD , profesor clinic asistent la departamentul de neurologie de la Școala de Medicină a Universității Vanderbilt și director fondator al Nashville Neuroscience Group, spune SelfGrowth. A fi capabil să recunoști această fază este important pentru că, dacă tratezi un atac în timpul acestuia, s-ar putea să poți evita următoarea fază, care este faza de cefalee.
Alte simptome la care trebuie să fiți atenți includ căscatul, schimbările de dispoziție, sensibilitatea la lumină și sunet, greață și rigiditate musculară (în special la nivelul gâtului și umerilor), conform Fundația Americană pentru Migrene . Multe dintre aceste simptome sunt, de asemenea, normal pentru cursul când ești un părinte nou, dar dr. Brandes spune să fii conștient în special de căscat repetat (nu doar câteva căscături aici sau colo) și oboseală care este disproporționată cu ceea ce ai face. aştepta. S-ar putea să crezi că doar ești epuizat de când copilul se trezește la câteva ore pentru a se hrăni, dar următorul lucru pe care îl știi că ai un atac de migrenă în toată regula și nu ți-ai dat seama că ar trebui să-l tratezi, notează ea.
Pentru a vă da seama dacă simptomele dumneavoastră semnalează un atac, urmăriți-le și dacă tratamentul cu medicamente preventive sau abortive v-a ajutat sau nu să evitați o durere de cap pulsantă. Nu trebuie să fie complicat - puteți face o notă rapidă undeva, ca pe telefonul dvs., spune dr. Brandes. Doar să devii mai conștient de etapele atacurilor tale ajută.
2. Ai grijă de gât.
Un lucru pe care nu l-am anticipat despre a fi părinte este cât de solicitant este fizic, mai ales pe partea superioară a corpului. Totul, de la alăptare până la legănarea bebelușului ore în șir, poate provoca dureri de cap și gât și poate provoca migrenă. Una dintre cele mai mari probleme pe care le văd la persoanele postpartum este încordarea gâtului, care poate declanșa un atac de migrenă pentru unele persoane, Jennifer Evan, MD , profesor asistent de neurologie în departamentul de medicină a durerilor de cap de la Universitatea din Colorado, spune SelfGrowth. Orice fel de încordare a gâtului - fie că este de la privirea în jos la copilul dumneavoastră sau de o leziune cu bici - poate declanșa nervul occipital din partea din spate a capului, care poate stimula nervul trigemen, nervul principal care manifestă migrenă.3
Pentru a calma o durere de gât (și posibil pentru a evita un atac de migrenă), ea sugerează să vă întindeți gâtul și umerii de câteva ori pe zi. Dacă alăptați, asigurați-vă că sunteți susținut cu o mulțime de perne și încercați să faceți pauze pentru a vă uita în jos la copilul dvs. (da, este foarte greu). Aplicarea căldurii pe gât sau o baie fierbinte poate ajuta, de asemenea. Iar când prietenii sau familia vin în vizită, lăsați-i să țină copilul în brațe, astfel încât să puteți lua o pauză, sugerează Dr. Evan.
3. Încercați tot posibilul să acordați prioritate somnului.
Privarea de somn este un declanșator comun al migrenei, spune dr. Evan. Din păcate, este dificil să o eviți în primele săptămâni de viață ale bebelușului tău, când trebuie să mănânce la fiecare câteva ore. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza somnul atunci când îl obțineți.
Încercați să dormiți în trepte de două ore, astfel încât să puteți trece printr-un ciclu complet de somn și să vă treziți simțindu-vă mai restabiliți, sugerează Dr. Evan. Acest lucru poate însemna să împărțiți hrănirea cu partenerul dvs. sau cu un prieten sau o rudă de încredere. Dacă alăptați, luați în considerare să pompați cel puțin un biberon pe zi, astfel încât altcineva să poată lua o hrănire; sau, dacă nu doriți să pompați, utilizați formula. Nu este nimic în neregulă să-i oferi bebelușului tău lapte praf pentru a putea dormi mai mult, spune dr. Evan. Nu este egoist să te gândești la tine și la nevoile tale. Nu poți fi un părinte bun dacă nu te simți atât de bine pe cât poți.
De asemenea, poate doriți să luați în considerare antrenamentul pentru somn pentru copilul dvs. Este o alegere personală, dar pe care sunt foarte fericit că am făcut-o cu soțul meu. Am folosit sfaturile din carte Douăsprezece ore de somn până la vârsta de douăsprezece săptămâni , și (spre surprinderea și ușurarea noastră) chiar au funcționat. A avea copilul pe un program stabilit și a ști că va dormi toată noaptea mi-a dat liniște sufletească și mi-a făcut mult mai ușor gestionarea atacurilor mele de migrenă.
4. Păstrați o igienă adecvată pentru migrenă.
Cu un nou copil acasă, este ușor să te concentrezi atât de mult pe el, încât uiți să ai grijă de tine. Dar păstrarea obiceiurilor de viață care vă susțin bunăstarea generală atunci când trăiți cu migrenă este crucială. În primul rând, asigură-te că bei multe lichide, mai ales dacă alăptezi. Rămâi hidratat poate face o adâncime uriașă în pragul de migrenă, spune dr. Evan. Încercați să consumați cel puțin 12 pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți bea lapte sau suc - evitați sifonul.
De asemenea, este esențial să ne amintim să mănânci în mod regulat, deoarece săritul peste mese este un declanșator de migrenă pentru unii oameni, notează dr. Brandes. Și este deosebit de important dacă alăptați, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de 500 până la 700 de calorii suplimentare pe zi pentru a produce lapte. Mănâncă cel puțin trei mese pe zi și consumă o mulțime de gustări bogate în proteine, cum ar fi ouă fierte, între ele, spune dr. Brandes. Poate fi greu să-ți păstrezi frigiderul aprovizionat și să gătești mesele când ai un nou-născut, așa că nu-ți fie teamă să ceri ajutor comunității tale. Am avut un prieten înființat a Tren de masă când s-a născut fiul meu și a fost de mare ajutor să nu trebuiască să-mi dau seama ce să iau la cină de câteva ori pe săptămână.
5. Fii bun cu tine însuți.
A te simți vinovat este o luptă pentru mulți părinți și poate fi și mai rău atunci când ai o afecțiune cronică. Simt că sunt mama, așa că ar trebui să pot face totul, spune Shruti Shivaramakrishnan, 33 de ani, care trăiește cu migrenă cronică, spune SelfGrowth. Îmi este greu să cer ajutor și, chiar și atunci când o fac, mă simt vinovat și uneori ajung să fac singur lucrurile.
Laura Hughes, 31 de ani, care trăiește cu migrenă cronică intratabilă (migrenă severă care continuă mai mult de 72 de ore și este rezistentă la terapiile obișnuite) și este un avocat al pacienților la organizația nonprofit Miles pentru migrenă , se poate relata. Uneori mă simt vinovată că nu pot fi complet prezentă cu fiica mea, îi spune ea SelfGrowth. Dar încerc să găsesc modalități de a fi cu ea care să funcționeze pentru mine chiar și atunci când mă doare, cum ar fi să pun perne pe podea și să mă întind lângă ea în timp ce ea se joacă.
O modalitate de a opri sentimentele de vinovăție este să eviți să te compari cu alți părinți care nu au migrenă. Nu sunt ca alți părinți apți de muncă, spune Shivaramakrishnan. A trebuit să accept că migrena este o boală cu care trebuie să trăiesc și am învățat să mă concentrez pe lucrurile pe care le pot face pentru fiica mea, mai degrabă decât pe lucrurile pe care nu le pot.
Surse:
- Jurnalul durerilor de cap și durerii , Migrena rămâne pe locul al doilea în rândul cauzelor de dizabilitate din lume și pe primul loc printre femeile tinere: constatări din GBD2019
- StatPearls , migrenă cefalee
- Analele Academiei Indiane de Neurologie , Fiziopatologia migrenei
