Ce cauzează lipsa de speranță și cum o poți depăși? Aflați cum să vă susțineți atunci când vă simțiți fără speranță în ceea ce privește viitorul cu cele 10 sfaturi utile.
Nu este ușor când provocările vieții par să vină dintr-o dată. Ele te pot face să te simți prins de emoțiile tale și este obișnuit să experimentezi un sentiment de deznădejde. Cu toate acestea, chiar și în perioadele de încercare, poate fi posibil să te ghidezi către speranță. Ne uităm la cauzele sentimentului de deznădejde și la pașii pe care îi puteți lua pentru a vă întreține.
La ce ne referim când vorbim despre sentimentul fără speranță?
A te simți fără speranță este atunci când începi să crezi că lucrurile pur și simplu nu se vor îmbunătăți, indiferent de ce.
Când te simți fără speranță, s-ar putea să nu mai aștepți cu nerăbdare lucrurile de care ți-ar plăcea în mod normal. Sentimentul de deznădejde poate face dificil să te ridici din pat dimineața, să te bucuri de timpul cu prietenii sau să te concentrezi pe muncă sau hobby-uri.
Deznădejdea se poate întâmpla oricui. Este o emoție comună cu care ne-am putea confrunta cu toții în momente diferite ale vieții noastre. Este important să știi că nu ești singur dacă te simți așa.
Ce cauzează sentimentele de deznădejde?
Deznădejdea poate începe după un eveniment stresant sau după o serie de evenimente stresante. Declanșatorii externi pot avea un impact profund asupra emoțiilor noastre interne, care, la rândul lor, pot afecta toate domeniile vieții noastre. Deși lipsa de speranță ne poate face să ne simțim foarte singuri, identificarea cauzelor și a declanșatorilor este primul pas în a ne susține și a redescoperi speranța.
Provocări ale vieții: Uneori, problemele noastre pot arunca o umbră lungă asupra optimismului nostru, ducând la sentimente de deznădejde.
Eșecuri: Nu toate planurile noastre ies cum ne dorim. Eșecurile pot face ca perspectiva noastră să fie sumbră.
Stresul cronic: Stres , mai ales atunci când persistă, poate face dificilă imaginarea unui viitor clar și pozitiv.
nume de femei americane
Probleme cu banii: Finanțele sunt un declanșator obișnuit pentru sentimentele de deznădejde, mai ales dacă suntem îngrijorați de posibilitatea de a nu ajunge, ceea ce ne poate amenința însăși supraviețuirea.
Depresie: Depresia și lipsa de speranță merg adesea mână în mână. Depresie ne poate reduce semnificativ capacitatea de a ne simți plini de speranță în viitor. Dacă bănuiți că sentimentele voastre de deznădejde sunt legate de depresie, vă rugăm să căutați sprijin profesional.
Pierderi: Pierderea unei persoane dragi , un loc de muncă sau o relație prețuită poate trimite unde de șoc prin viețile noastre, cu tristețea și durerea ducând la deznădejde.
locuri cu q
Probleme de sanatate: Înfruntarea provocărilor de sănătate, în special afecțiunilor cronice sau severe, poate provoca sentimente de deznădejde, mai ales dacă calea către recuperare este lungă și dificilă.
Ce să faci când te simți fără speranță: 10 moduri de a depăși lipsa de speranță
Când te simți fără speranță, poate părea că nu există nicio ieșire. Dar nu-ți face griji, există pași simpli și realizabili pe care îi poți face pentru a readuce speranța și fericirea în viața ta - chiar dacă este cel mai mic indiciu. Abordarea neputinței ar putea dura ceva timp și este în regulă. Nu uitați, dacă vă este greu de gestionat, cereți ajutor.
1. Rămâneți prezent
Exersați să vă concentrați pe ceea ce se întâmplă acum, în loc să vă faceți griji pentru viitor. Mindfulness vă poate ajuta să faceți față stres , depresie , și anxietate si poate îmbogăți viața de zi cu zi .
2. Numiți-vă sentimentele
Fă-ți timp să te conectezi și să înțelegi exact ceea ce simți . Încercați să spuneți cu voce tare „Mă simt fără speranță” și vedeți dacă vă ajută. Recunoașterea și denumirea emoțiilor tale este primul pas către depășirea lor.
O modalitate de a vă identifica și de a procesa sentimentele este să utilizați Jurnalul nostru de sentimente și Roata sentimentelor.
3. Aplecă-te în rețelele tale de prietenie și de sprijin
Petrecerea timpului cu oameni cărora le pasă de tine te poate ajuta cu adevărat dacă te simți defavorizat. Deși s-ar putea să simți că nu vrei să-i împovărești pe cei apropiați, discuția cu prietenii și familia poate face o mare diferență în schimbarea perspectivei tale. Acest tip de legătura socială este important mai ales dacă te simți singur și izolat. Ridică acel telefon și dă apelul.
4. Exersează recunoștința
Este dificil să te simți recunoscător când te simți fără speranță. Dar recunoștința poate fi bună pentru sănătatea ta mintală. În fiecare zi, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. Acestea ar putea fi orice, chiar și lucrurile mici din viață.
Dezvoltarea unei practici regulate de recunoștință poate fi de mare ajutor pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală. Începeți cu seria noastră pentru a vă da drumul.
5. Schimbă-ți starea mentală cu mișcare
Mișcarea poate fi de mare ajutor atunci când ești într-un loc negativ. Considera miscandu-ti corpul pentru a vă ajuta să vă limpezească mintea. Chiar și o scurtă plimbare în fiecare zi poate fi benefică.
Sesiunea Nurture Yourself a lui Mel Mah este o modalitate blândă de a vă oferi sprijin prin mișcare.
6. Găsiți o sămânță de speranță într-un nou hobby
Învățarea de noi abilități vă poate ajuta cu adevărat să vă reîmprospătați ziua de zi. Încearcă să faci ceva nou care crezi că ți-ar putea plăcea. Ar putea fi pictura, gătitul sau orice altceva care te face fericit.
porecle pentru iubit
7. Evitați declanșatoarele inutile
Stai departe de lucruri sau oameni care te fac să te simți mai rău. Nu trebuie să spui da adunărilor sociale sau adunărilor de familie care te fac să te simți declanșat. De asemenea, nu trebuie să stați în nicio locație sau la orice eveniment care se simte declanșator. Bunăstarea ta este pe primul loc.
Trebuie să stabiliți niște limite cu oamenii din sistemul dvs. de asistență? Ascultă această sesiune despre Granițe din seria noastră Relația cu ceilalți.
8. Înțelege de ce din spatele sentimentelor tale
Află mai multe despre ceea ce te face să te simți fără speranță. De asemenea, poate fi util să cercetezi modul în care ceilalți au depășit sentimentele similare, deoarece știind că nu ești singur, te poate face să te simți și mai susținut. Amintiți-vă, cunoașterea poate fi încurajatoare.
9. Fii blând cu tine însuți
Vorbesc negativ față de tine sau despre tine nu este de ajutor. Amintiți-vă că este bine să aveți zile, săptămâni sau ani grei. Nu este un defect de personalitate. Fii amabil cu tine însuți și fă pas pe rând pentru a te simți mai bine. Acesta este momentul în care dezvoltarea sau aprofundarea practicilor de autoîngrijire poate fi deosebit de importantă.
10. Căutați ajutor profesional
Căutați sprijin profesional dacă lipsa de speranță persistă sau vă afectează semnificativ viața de zi cu zi, deoarece aceste sentimente pot semnala probleme subiacente, cum ar fi depresia.
Întrebări frecvente fără speranță
Care este rădăcina sentimentului de deznădejde?
A te simți fără speranță poate proveni din diverse situații sau emoții. Poate fi declanșat de un eveniment provocator, o serie de eșecuri sau probleme în curs, cum ar fi stresul financiar sau problemele de sănătate. Experiența fiecărei persoane este unică, așa că ceea ce duce la sentimente de deznădejde poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Înțelegerea cauzei fundamentale, fie că este vorba de o situație externă sau de o luptă emoțională internă, poate fi un pas util în găsirea unor modalități de a depăși acest sentiment.
Este lipsa de speranță o formă de depresie?
Deznădejde și depresie sunt înrudite, dar nu sunt același lucru. Deznădejdea poate fi un sentiment sau o stare de spirit temporară, în timp ce depresia este o afecțiune medicală care poate afecta modul în care te simți, gândești și acționezi pe o perioadă mai lungă. Cu toate acestea, sentimentele persistente de deznădejde pot fi un simptom al depresiei. Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă vă confruntați cu o lipsă de speranță continuă, mai ales dacă vă interferează cu viața sau aveți alte simptome de depresie.
Care este cel mai bun mod de a nu te simți fără speranță?
Ceea ce funcționează pentru a depăși lipsa de speranță poate varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, câțiva pași generali includ: exersând mindfulness să rămâi prezent, să te conectezi cu oameni care îi susțin, să explorezi noi hobby-uri, să faci exerciții și exersând recunoștința . De asemenea, este esențial să căutați ajutor profesional dacă vă este dificil să gestionați singur sentimentele de deznădejde.
Ce să faci când simți că nu ai viitor?
Să simți că nu ai viitor poate fi o provocare și copleșitoare . Discuția despre aceste sentimente cu cineva în care aveți încredere sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi de ajutor. Căutarea sprijinului și discuția despre sentimentele tale este un pas puternic către regăsirea speranței.
În plus, implicarea în activități care oferă un sentiment de scop sau de realizare, învățarea de noi abilități și stabilirea unor obiective mici, realizabile, pot ajuta, de asemenea, la construirea unei perspecții pozitive către viitor.
