Recunoștința nu este întotdeauna ușoară, dar meditația și alte practici zilnice pot ajuta. Iată 7 moduri de a cultiva o atitudine de recunoștință în viața ta.
Deși poate fi tentant să ne întoarcem din nas la un sunet la fel de elementar precum numărarea binecuvântărilor noastre, există adevărate, susținut de știință conexiuni dintre recunoștință și fericirea și bunăstarea noastră generală.
Studiile au aratat că ceva atât de simplu precum numărarea binecuvântărilor îți poate afecta în mod semnificativ sănătatea mintală, starea de spirit, relațiile și chiar sănătate fizică .
Practicile de recunoștință sunt un partener perfect pentru sănătate mintală , amintindu-ne că uneori, fericirea înseamnă să recunoaștem și să prețuim binele din viața noastră, mai degrabă decât să ne concentrăm pe ceea ce ne lipsește.
Ce este meditația recunoștinței?
Meditația de recunoștință înseamnă să vă faceți o pauză, să respirați și să reflectați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător. Este o practică de mindfulness în care te concentrezi în mod intenționat pe aprecierea lucrurilor bune din viață, fie ele mari, ca o promovare, sau mici, cum ar fi cafeaua ta de dimineață.
masina cu litera i
Meditația recunoștinței te ghidează ușor să te concentrezi asupra lucrurilor bune pe care le ai. Nu momentele câștigătoare la loterie, ci bucuriile simple, de zi cu zi. Și pe măsură ce faci din recunoștință un obicei, aceasta poate influența modul în care vezi lumea. În loc să te temi de zi, începi să cauți lucruri pentru care să fii recunoscător. Meditația de recunoștință în rutina ta de dimineață îți poate schimba ziua de la banal la semnificativ.
Beneficiile meditației cu recunoștință
Introducerea recunoștinței în rutina ta zilnică oferă beneficii care îți pot transforma viața. Practicarea recunoştinţei poate îmbunătățiți-vă ansamblul bunăstare prin creșterea stimei de sine, reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și chiar îmbunătățirea activității creierului.
Recunoștința ne oferă un accent pe ceea ce este pozitiv, înălțător și plin de căldură. Fie că te scufunzi în meditația recunoștinței, dacă îți notezi gândurile recunoscătoare într-un jurnal sau pur și simplu îți șoptești o afirmație, îmbrățișarea recunoștinței îți poate afecta viața în bine.
Cum să practici meditația recunoștinței
Pentru a practica meditația recunoștinței, uită-te în jurul tău și observă lucrurile pe care le apreciezi sau care fac viața mai bună. Precum căldura soarelui, mirosul de cafea proaspătă sau pur și simplu să fii întâmpinat de un asistent la magazinul alimentar. Meditația de recunoștință înseamnă o pauză pentru a recunoaște aceste buzunare de pozitivitate.
Sunteți gata să începeți? Iată trei dintre practicile noastre preferate de recunoștință pentru a începe:
Începeți cu cursul nostru de master cu Tamara Levitt. Este ca un curs Gratitude 101 în care vei învăța tot ce trebuie să știi pentru a începe să exersezi în mod regulat recunoștința.
Te simți curios despre știința din spatele recunoștinței? Explorați meditația noastră condusă de știință despre recunoștință cu Dr. Kavita K. Mishra
Seara, relaxează-te cu Scanarea corporală a recunoştinţei pentru somn . Poți să pleci cu un sentiment de recunoștință și apreciere pentru corpul tău.
nume pentru femele de câine
7 alte practici de recunoștință de încercat
Frumusețea recunoștinței este că este adaptabilă. Nu cere gesturi uriașe, totul este să găsești bucuria în obișnuit și să sărbătorești micile momente. Data viitoare când viața se simte copleșitoare sau când te trezești prins în forfotă, amintește-ți să faci o pauză de recunoștință.
Meditația este doar o cale de a cultiva o mentalitate de recunoștință. Există o mulțime de moduri prin care poți aduce practici de recunoștință în viața ta. Iată câteva altele pe care le puteți încerca:
1. Repetați o afirmație
Repetarea unei fraze care stârnește bucurie sau recunoștință poate fi o practică de bază, care să vă amintească de bunătatea vieții. O simplă afirmație ar putea fi: „Sunt recunoscător pentru acest moment”. Practicând o afirmație a recunoștinței, te menții în momentul prezent, unde te poți simți mai relaxat și mai întemeiat.
Practicile de recunoștință nu trebuie să fie experiențe de lungă durată.
2. Tine un jurnal de recunostinta
La sfârșitul fiecărei zile, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător – pot fi mari, mici sau oriunde între ele. Luați în considerare să reflectați asupra acestei liste în zilele în care viața se simte grea.
Jurnalul nostru zilnic de recunoștință este un loc minunat pentru a urmări tot ceea ce ești recunoscător. În acele zile în care te simți frustrat sau trist, te poate ajuta să te uiți înapoi la toate părțile bune din viața ta de zi cu zi și să le absorbi.
3. Încearcă un borcan de recunoștință
O abordare distractivă și creativă a colectării câștigurilor. Ia-ți un borcan și niște note lipicioase sau mici bucăți de hârtie. De fiecare dată când experimentați un moment de recunoștință, mâzgăliți-l și puneți-l în borcan. De-a lungul timpului, vei avea un borcan plin de momente vesele la care să reflectezi. Poate fi foarte distractiv să-ți deschizi borcanul în fiecare an la sfârșitul anului și să reflectezi la toate momentele minunate pe care le-ai trăit.
Există putere în practicarea recunoștinței retroactive. Urmăriți această scurtă sesiune de recunoștință de la Daily Jay cu Jay Shetty.
4. Fă o plimbare cu recunoștință
Încorporează un sentiment de recunoștință în plimbările tale zilnice. În timp ce vă plimbați, priviți împrejurimile și găsiți aspecte ale naturii sau ale vieții orașului pentru care sunteți recunoscător. Ciripitul păsărilor, foșnetul frunzelor sau râsul copiilor care se joacă.
Practicarea atenției și a mișcării poate fi o modalitate minunată de a vă relaxa și de a adăuga puțină activitate fizică zilei dumneavoastră. În timp ce mergeți, încercați practica noastră de recunoștință Breathe Into It cu Camila Cabello.
5. Scrieți note de mulțumire
Cu mult înainte de zilele de texte și e-mailuri, trimiterea de note scrise de mână era obișnuită după primirea cadourilor. Este o artă pe moarte, dar pe care ați putea să vă gândiți să o puneți din nou în practică.
Scrierea unor note de mulțumire către oameni pentru cele mai minore acte de bunătate le poate face ziua și vă veți simți destul de grozav.
Exprimarea recunoştinţei în mod regulat duce la o fericire generală şi o bunăstare mai bună, chiar şi atunci când vă confruntaţi cu adversităţi şi dificultăţi. Consultați această scurtă practică de recunoștință de zi cu zi cu Tamara Levitt pentru a vă ajuta să vă bucurați de acele momente bune.
nume amuzant de pui
6. Setați mementouri de recunoștință
Lăsați telefonul să vă ghideze în direcția corectă. Setează mementouri pe telefon pentru a lua o pauză în ziua ta aglomerată și pentru a găsi ceva pentru care să fii recunoscător. Ar putea fi la fel de simplu ca vederea de la fereastra ta sau un text de la un vechi prieten. De asemenea, puteți cere dispozitivului să vă reamintească să faceți o înregistrare rapidă în jurnalul de recunoștință.
De fapt, puteți seta mementouri de mindfulness în aplicație cu Selfgrowth . Folosește acele memento-uri ca o oportunitate de a exersa recunoștința pe tot parcursul zilei.
7. Fii creativ cu arta recunoștinței
Acest lucru poate fi deosebit de distractiv pentru oricine are o înclinație artistică. Încercați să creați piese de artă – cum ar fi desene, picturi sau meșteșuguri – care simbolizează ceea ce sunteți recunoscător. Este o activitate terapeutică și vei avea, de asemenea, o reprezentare tangibilă a tuturor lucrurilor pentru care ești recunoscător.
Doriți să vă îmbunătățiți creativitatea bazată pe recunoștință? Asociați efortul dvs. artistic cu practica noastră.
Întrebări frecvente despre meditația recunoștinței
Meditația recunoștinței funcționează?
Da! Mulți oameni au descoperit că meditația cu recunoștință aduce o schimbare pozitivă în mentalitatea lor. Prin recunoașterea și aprecierea activă a lucrurilor bune din viață, recunoștința poate ajuta la stimularea optimismului și la combaterea sentimentelor de tristețe sau negativitate. În plus, există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că are beneficii pentru bunăstarea noastră mentală generală.
Este recunoștința un exercițiu de mindfulness?
Mindfulness înseamnă să fii prezent și să te implici pe deplin cu aici și acum. Practicile de recunoștință, inclusiv meditația, se potrivesc perfect în asta. Când îți exprimi recunoștința, ești atent la lucrurile pozitive care se întâmplă în viața ta chiar în acel moment. Recunoștința și atenția sunt partenerii ideali.
Care sunt cele 3 tipuri de recunoștință?
Există diferite moduri de a privi recunoștința, dar aceasta este adesea clasificată în trei tipuri principale:
Aprecierea celorlalți: Recunoașterea și prețuirea calităților și acțiunilor pozitive ale oamenilor din jurul tău. Este genul de recunoștință pe care îl simți când cineva te ajută sau te surprinde cu un gest amabil.
Aprecierea lumii: Găsind uimire și uimire în lumea din jurul tău, cum ar fi un apus de soare uimitor, frumusețea naturii sau dansul complicat al vieții orașului.
Aprecierea de sine: Recunoașterea și prețuirea propriilor realizări și calități este importantă. Așa că dă-ți o palmă pe spate și recunoaște-ți valoarea.
