Când devin super anxioasă, ca chiar înainte de o întâlnire (sau... în timpul unei întâlniri), este greu să rezist să-mi strâng cuticulele sau să mă joc cu pete de piele de pe brațe. Am o tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), iar alegerea pielii este un simptom destul de comun. Potrivit Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA), puțin peste 2% dintre adulții din SUA au o tulburare de piele, care este cunoscută clinic sub numele de excoriație sau dermatilomanie. Dar nu trebuie să îndeplinești criteriile pentru o tulburare de anxietate sau o altă afecțiune de sănătate mintală pentru a-ți încurca pielea sau unghiile atunci când îți faci griji, sau chiar pentru că. S-ar putea să vă mușcați unghiile sau să vă jucați cu câteva șuvițe de păr atunci când sunteți stresat din cauza faptului că scăpați sau pur și simplu din obișnuință.
Alegerea pielii este un tip de comportament repetitiv centrat pe corp (BFRB), care se poate referi și la smulgerea părului și la mușcatul unghiilor. Nu este doar un caz unic de a te încurca cu un zgârietură sau de a te zgâri pe o mâncărime – gândește-te mai mult la strângerea și tragerea în mod repetat a pielii.
Declanșatorii pentru alegerea pielii pot varia. Unii oameni o fac ca răspuns la o problemă a pielii. Pentru alții, privitul în oglindă îl poate stimula. Uneori (dar nu întotdeauna) poate fi un răspuns la plictiseală sau o emoție inconfortabilă precum anxietatea. Cercetările sugerează că rușinea este un alt declanșator mare și ar putea, de asemenea, să împiedice cineva să primească ajutor, potrivit Steffen Moritz, dr , un cercetător care studiază BFRB și șeful grupului de lucru în neuropsihologie clinică de la University Medical Center Hamburg-Eppendorf din Hamburg, Germania, spune SelfGrowth.
Dacă dorința de a-ți deranja pielea scapă de sub control (ca tine într-adevăr nu se poate opri, pielea este vizibil deteriorată sau culesul vă provoacă mai mult stres), luați în considerare apelând la un terapeut . Dacă ai prefera să te descurci singur: din fericire, există modalități de a nu te mai juca cu pielea, chiar dacă este doar pentru o clipă. (Și vești bune: uneori, un moment este tot ce ai nevoie pentru a te ajuta să eviți să te încurci cu tine și pentru o perioadă mai lungă de timp.)
1. Reantrenează-te să faci literalmente orice altceva cu mâinile tale.
Să presupunem că vă așteptați rândul pentru a vorbi într-o întâlnire de lucru importantă. Devii din ce în ce mai anxios cu fiecare secundă care trece și simți nevoia de a alege. În schimb: faci pumnul.
Această tactică se numește antrenament pentru inversarea obiceiurilor (HRT). Această formă de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) este tratamentul de top pentru BFRB. A deveni conștient de alegerea dvs. și a veni cu un răspuns concurent - comportamentul cu care vă înlocuiți alegerea - sunt principiile principale ale HRT, Ioan Piacentini, dr , un psiholog clinician certificat de consiliu pentru copii și adolescenți, specializat în BFRB și TOC, spune SelfGrowth. Obținerea de sprijin de la alții este un alt aspect important al HRT. (Când aveam dificultăți, participarea la grupurile de asistență a ajutat cu adevărat – a ști că nu eram singur a fost super validator.)
Dacă ai una la îndemână, poți oricând să te joci cu un spinner sau o altă jucărie mică care îți ține mâinile ocupate și să aștepți până când dorința de a alege scade, Nathan Peterson, LCSW , un terapeut specializat în tulburări obsesiv-compulsive și BFRB, spune SelfGrowth. (Sfat bonus: pentru a evita să vă încurcați cu pielea, găsirea unei jucării agitate care să se simtă puțin accidentată ar putea ajuta la simularea petelor aspre pe care ai tendința să le cauți, spune Peterson.) Învârtirea stiloului între degete sau chiar mângâierea ușoară a puloverului. materialul poate ajuta. Nu vă distrageți atenția – găsiți o altă soluție și alegeți să stați cu sentimentul în timp ce așteptați ca dorința de a alege să se disipeze, spune Peterson.
2. Spune-ți că vei amâna alegerea pentru mai târziu.
Când vă simțiți nevoia să alegeți, amânați-o pentru altă dată. Amânând alegerea, veți avea șansa de a face o pauză și de a vă gândi dacă sunteți într-adevăr trebuie să alegeți sau nu, spune dr. Piacentini. Cu alte cuvinte, vă câștigați ceva timp și vă oferiți ocazia să nu alegeți. În această fereastră, puteți alege să opriți alegerea — cel puțin pentru puțin timp. După timpul în care ați stabilit trece – să presupunem că vă spuneți dimineața că veți alege seara – s-ar putea să nu doriți să alegeți deloc, spune dr. Moritz.
Anecdotic vorbind: am găsit această tehnică utilă ori de câte ori îmi dau seama că îmi ciugulesc cuticulele. De exemplu, îmi voi acorda permisiunea să le mușc în 20 de minute. Următorul lucru pe care l-am știut, a trecut o oră și nici nu m-am gândit să-mi roade pielea.
3. Amintiți-vă de ce vrei să nu mai alegi.
Dacă începeți să alegeți, gândiți-vă la motivele pentru care doriți rupe obiceiul pentru a te ajuta sa te opresti, spune dr. Piacentini. De exemplu, mi-am spus că nu mai vreau să fiu conștientă de a da mâna cu oameni pe care tocmai i-am întâlnit și asta m-a ținut motivat să-mi frânez alegerea. Dacă alegerea pielii începe într-adevăr să-ți afecteze viața - să zicem, nu vrei ca nimeni să-ți vadă mâinile pentru că se decojesc - poți să-ți reamintești că scopul este să nu fii nevoit să-ți faci griji despre cine va observa și să simtă mai mult. în largul său ca urmare.
Acesta este un obicei foarte greu de înlăturat, așa că nu fi prea autocritic, spune Peterson - în schimb, aceste redirecționări sunt utile pentru a-i reaminti persoanei că sunt mai puternice decât îndemnurile, spune el. Și tu ești! Fă o listă cu toate modurile în care știi că ești puternic. (Bonus: notând asta vă va ține mâinile ocupate.) La ce ești cu adevărat bun? Oamenii cred că ești un mare ascultător? Ești persoana la care se îndreaptă mereu prietenii tăi într-o criză? Să-ți reamintești că ești puternic s-ar putea să-ți dea un impuls mental care să te ajute să nu mai alegi! Gândirea la acest lucru pe termen lung vă poate ajuta să vă recâștigați perspectiva despre a nu alege în acest moment.
locuri cu q
Încă îmi iau pielea din când în când – mai ales când încep să mă stresez din cauza finanțelor mele (plățile împrumuturilor pentru studenți chiar îmi bat fundul acum!) sau mă opresc la o ceartă prostească cu sora mea. Când observ că mă trântesc, îmi strâng rapid mâna într-un pumn sau trec la o altă melodie din lista mea de redare Spotify— nimic care mă împiedică să aleg. Există un milion de alte lucruri de făcut cu mâinile tale și, cu puțină concentrare și efort, vei găsi ceea ce funcționează și pentru tine.
