Deci ești gata să mergi la terapie. În primul rând: Bravo pentru că ai decis să-ți susții sănătatea mintală în acest fel! Următorul pas important? Aflați cum să găsiți un terapeut pe care să-l puteți permite de fapt - și pe care să faceți clic.
Aceasta nu este o sarcină mică. Oamenii trebuie să facă mult lucru pentru a găsi îngrijirea potrivită pentru ei înșiși, C. Vaile Wright, dr , director senior de inovare în domeniul sănătății la Asociația Americană de Psihologie (APA), spune SelfGrowth. Și asta poate fi descurajator.
Dacă sunteți în căutarea unui terapeut în timp ce gestionați o afecțiune precum depresia sau anxietatea, energia mentală necesară în timpul căutării dvs. poate fi deosebit de copleșitoare, adaugă dr. Vaile Wright. Lucrul cu constrângerile unui buget limitat și birocrație a asigurărilor de sănătate poate fi, de asemenea, dificil și frustrant.
Ca să nu mai vorbim că nu ai nevoie doar de un bun terapeut; ai nevoie de terapeutul potrivit pentru tu. Este esențial să aveți suficientă încredere în această persoană pentru a vă deschide față de ea și a lucra împreună pentru a vă obiective de sănătate mintală , Theresa Nguyen, LCSW , director de cercetare la Sănătate mintală America (MHA), spune SelfGrowth.
În ciuda acestor obstacole, terapia nu trebuie să fie atât de prohibitiv de costisitoare și exclusivă pe cât ar putea părea, spune dr. Vaile Wright. Pentru a vă ajuta prin acest proces, am întrebat câțiva experți cum să găsiți un terapeut care nu numai că se află în gama dvs. de preț, ci și care să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră unice. Iată cel mai bun sfat al lor:
1. Începeți prin a întreba furnizorul dvs. de asigurări ce va acoperi.
Serviciile de sănătate mintală sunt unul dintre Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA (HHS). Toate Medicaid planurile și majoritatea angajatorilor mari acoperă cel puțin o parte din îngrijirea sănătății mintale, de asemenea, potrivit CE . (Dacă nu aveți asigurare, nu vă faceți griji - avem opțiuni pentru dvs. mai jos.)
Mulțumiri federale și de stat legi de paritate , majoritatea companiilor de asigurări nu vă pot percepe o co-plată mult mai mare pentru a consulta un terapeut decât pentru a consulta un medic , cum ar fi un medic primar sau un ginecolog, HHS explică. Dar, dincolo de aceasta, specificul de acoperire variază de la un plan la altul.
Aceste detalii ar trebui incluse în informațiile pe care le-ați primit când v-ați înscris pentru prima dată, dar, sincer, acele documente pot fi aproape imposibil de înțeles. Pentru a obține mai multă claritate, sunați la numărul de servicii pentru membri al asigurării dvs. (care se găsește pe spatele cardului de membru sau pe site) și adresați întrebări precum:
- Care este coplata mea pentru vizitele de terapie?
- Planul meu necesită recomandări sau aprobări prealabile pentru îngrijirea sănătății mintale?
- Există o acoperire pentru terapeuții din afara rețelei?
- Dacă da, cât de mult și care este procesul de rambursare?
- Planul meu acoperă anumite tipuri de profesioniști în domeniul sănătății mintale și nu altele?
- Planul meu acoperă opțiunile de teleterapie? Există o rată redusă pentru acestea?
Iată mai multe întrebări ați putea să vă gândiți să întrebați.
2. Explorați mai întâi directorul de terapeuți din rețea al asigurătorului dvs., apoi răsfoiți bazele de date online.
Cu multe planuri, rămânerea în rețea este mai ușor pentru portofel. Puteți citi directorul online al companiei dvs. de asigurări pentru a începe sau puteți să le sunați direct și să le cereți să vă trimită o listă de terapeuți din rețea din zona dvs. Spune-le exact ce ai nevoie, Ken Duckworth, MD , medic șef al Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI), spune SelfGrowth. Îi plătești și [ajutându-te să găsești un furnizor] face parte din obligația lor.
Totuși, poate fi foarte greu să găsești pe cineva în rețea, adaugă dr. Vaile Wright (în special un terapeut care este potrivit). Site-urile web de asigurări grele, o mulțime de nume fără detalii personale și perioade lungi de reținere pot fi o durere în fund.
Din fericire, există o mulțime de directoare de terapie online, care sunt mai ușor de navigat și vă permit să deveniți foarte specific în timp ce căutați. Mulți dintre aceștia vă permit să filtrați pentru un potențial terapeut pe baza nu numai pe asigurarea pe care o acceptă (dacă există), ci și pe alți factori importanți care vă pot ajuta să decideți mai bine dacă par să se potrivească. (Mai multe despre asta mai jos.)
Luați în considerare resurse precum Psihologia azi , Terapie bună , Terapie Den , și thero.org . Dacă găsirea unui terapeut cu o anumită identitate este deosebit de importantă pentru tine, încearcă un director specializat ca Terapeuți incluzivi , InnoPsych , Terapie pentru fetele negre , Melanina și sănătatea mintală , Suflet , Terapia Latinx , cel Colectivul Asiatic pentru Sănătate Mintală , sau Rețeaua națională de terapeuți queer și trans ai culorilor .
Cu siguranță ai mai multe opțiuni dacă ai norocul să ai o acoperire de asigurare în afara rețelei, deși tot te poate costa. Este posibil să trebuiască să îndepliniți o deductibilă înainte de începerea acestei acoperiri, suma acoperită poate fi minimă și adesea trebuie să plătiți pentru sesiuni în avans și să fiți rambursat de asigurări mai târziu, spune dr. Vaile Wright. Apoi, există durerea de cap de administrator: a vedea un terapeut din afara rețelei poate necesita trimiterea dvs. de daune de asigurare.
3. Decide ce este cel mai important pentru tine și intervievează potențialul tău terapeut.
Indiferent de cum – sau de unde – vă desfășurați căutarea, este util să găsiți un echilibru între a ști ce căutați la un terapeut și a rămâne deschis la minte. În primul rând, ia în considerare ce calități sunt cele mai importante pentru tine. Poate preferi să vezi pe cineva care împărtășește un anumit element al identității tale – sex, rasă, expresie de gen sau religie, să zicem – sau care este specializat într-o anumită afecțiune mintală sau tip de terapie . (Puteți folosi o bază de date online pentru a căuta un furnizor de culoare care oferă terapie prin vorbire persoanelor cu tulburare de personalitate limită, de exemplu.) Sau poate că sunteți doar în căutarea unei persoane cu inimă caldă cu care vă simțiți.
Indiferent cât de bine arată pe hârtie, adevărul este că este greu să știi dacă vei face clic cu un nou terapeut până când vei avea o consultație sau prima ședință. În chatul dvs. inițial, puteți pune întrebări despre modul în care funcționează, precum și să înțelegeți abordarea lor, să le evaluați competența culturală și să vedeți cum vă simțiți atunci când aveți o conversație cu ei. Vă pun în largul dumneavoastră și vă fac să vă simțiți plini de speranță în a lucra împreună? Verificarea unui terapeut în acest fel vă poate ajuta să vă dați seama rapid dacă sunteți pe aceeași pagină, spune dr. Duckworth.
nume pentru mentorat
4. În timp ce ești la asta, întreabă-l pe potențialul tău terapeut dacă folosește o scară.
O sesiune de terapie din buzunar costă de obicei între 100 și 200 USD, în funcție de furnizor și de locul în care locuiți, spune dr. Vaile Wright. Din fericire, unii furnizori operează pe o scară variabilă cu unii sau cu toți clienții lor. Aceasta înseamnă că suma pe care o percepe variază în funcție de factori precum venitul unei persoane, explică dr. Duckworth, deși cât de mult o reducere o oferă depinde în totalitate de ei. Deci, dacă sunteți atras de cineva despre care credeți că este o alegere deosebit de bună pentru dvs., dar nu este acoperit de asigurarea dvs., aceasta poate fi o opțiune.
Dacă terapeutul nu indică online dacă oferă tarife la o scară variabilă, atunci când vorbești cu ei pentru prima dată, este perfect să întrebi: Care este tariful tău? și ai o scară variabilă? Dr. Duckworth recomandă să fiți pregătit să le spuneți cât câștigați și cât puteți plăti pe sesiune. De asemenea, ar trebui să fiți gata să explicați de ce doriți să le vedeți în special, adaugă Nguyen.
5. Luați legătura cu centrele de sănătate finanțate de la nivel federal și comunitar.
Aceste facilități oferă îngrijire la preț redus, la scară variabilă sau chiar complet gratuită persoanelor sub un anumit prag de venit. Uneori, acestea oferă atât servicii de sănătate fizică, cât și mintală, spune dr. Vaile Wright, ceea ce ar putea face primirea îngrijirii mai simplă.
Încercați să căutați pe google autoritatea de sănătate mintală din oraș sau județ sau departamentul de sănătate comportamentală, spune Nguyen. Aceste site-uri oferă de obicei informații despre aceste tipuri de centre sau informații de contact pentru cineva care vă poate îndruma în direcția corectă. De asemenea, puteți căuta în Administrația pentru resurse și servicii de sănătate baza de date a centrelor de sănătate .
Dacă nu sunteți sigur dacă vă calificați, Nguyen vă recomandă să dați un telefon și să spuneți ceva de genul: Sunt interesat să accesez servicii. Imi puteti spune care sunt criteriile?
6. Luați în considerare să vedeți un clinician în curs de formare la un colegiu sau universitate din apropiere.
Dacă nu sunteți interesat (sau nu vă puteți permite) un terapeut cu ani de experiență în subordine, luați în considerare să vedeți pe cineva care este în curs de a-și obține diploma de practician în sănătate mintală . Clinicienii în curs de formare percep de obicei tarife reduse, dar sunt sub supravegherea atentă a unui profesionist autorizat, astfel încât încă primiți îngrijiri de calitate.
Un clinician în formare este o opțiune foarte bună dacă știi că vrei pe cineva care să aibă mai multă flexibilitate în timpul lor, pentru că uneori [ei] pot petrece mai mult de 50 de minute cu tine, spune Nguyen. Ele pot aduce, de asemenea, un plus de energie și nerăbdare la masă. Ei se antrenează pentru a fi cei mai buni la locul lor de muncă, spune dr. Vaile Wright. În plus, acești viitori terapeuți sunt adesea mai tineri decât omologii lor autorizați, ceea ce ar putea fi o calitate pe care o căutați.
Dacă locuiți în apropierea unui colegiu sau universitate, sunați și întrebați dacă au o clinică de formare deschisă publicului sau oferă sesiuni virtuale . De asemenea, puteți consulta lista Asociației Clinicilor de Formare în Psihologie Aici . (Apropo: dacă sunteți înscris în prezent la școală, merită să contactați centrul de sănătate din campus pentru a vedea dacă oferă consiliere gratuită sau cu costuri reduse studenților.)
7. Priviți opțiunile de terapie online și bazate pe aplicații.
Mai multe platforme oferă teleterapie prin sesiuni video live și mesagerie asincronă. Terapia online și bazată pe aplicații are avantaje: este de obicei mai convenabilă decât întâlnirile în persoană și poate fi și mai ieftină, mai ales dacă plătiți din buzunar. (Este doar uneori acoperit de asigurare, așa că veți dori să vă consultați cu furnizorul dvs.) Este posibil să aveți acces și la un grup mai larg de terapeuți, mai ales dacă locuiți într-un oraș mai mic sau într-o zonă rurală.
Terapia online poate fi la fel de eficientă ca și terapia în persoană pentru unii oameni - atâta timp cât consultați un furnizor de sănătate mintală autorizat, spune dr. Duckworth. De exemplu, într-un meta-analiză publicate în 2021, cercetătorii s-au uitat la datele privind rezultatele psihoterapiei online (dintr-un grup de 56 de studii și 1681 de persoane) și cum s-au comparat cu versiunea în persoană (folosind date din 47 de studii și 3564 de persoane). Ei au descoperit că a consulta un terapeut practic a fost la fel de eficient pentru tratarea anumitor tulburări de dispoziție (inclusiv anxietatea, depresia și PTSD).
Acestea fiind spuse, aceste platforme nu sunt perfecte și nu sunt exact la fel cu terapia tradițională. Domeniul este încă relativ nou, subliniază dr. Duckworth, și nu este neapărat atât de strict reglementat cum ar trebui. Unele platforme au făcut titluri pentru preocupări legate de confidențialitate sau taxe ascunse, de exemplu, așa că este foarte important să vă faceți cercetări. Verificați Institutul Național de Sănătate Mintală iar cel CE pentru câteva îndrumări cu privire la găsirea celui mai demn de încredere serviciu de teleterapie posibil.
Și dacă îți place ideea de ședințe virtuale, dar nu vrei să treci printr-o aplicație, poți vedea dacă un terapeut individual din zona ta oferă terapie online (care a devenit mult mai comună din cauza pandemiei). Unele baze de date online includ această opțiune ca filtru de căutare sau puteți oricând să contactați direct și să întrebați.
Găsirea potrivirii potrivite este la fel de importantă în terapia online. Este un proces similar de a ști ceea ce cauți, de a fi deschis la minte și de încercare și eroare. Multe platforme vă permit să introduceți preferințe despre ceea ce căutați în timpul procesului inițial de potrivire și, de asemenea, vă permit schimba terapeuții dacă simțiți că cel care vi s-a atribuit nu se potrivește.
8. Încearcă terapia de grup.
Nu există nici un substitut pentru consilierea individuală, iar a-ți dezvălui sufletul unui grup de străini nu este pentru toată lumea. Dar tratamentul de sănătate mintală de grup, în persoană sau virtual, poate fi extrem de util și rentabil, dacă nu gratuit.
Terapia de grup este de obicei facilitată de un terapeut autorizat printr-o practică mare, o clinică de formare sau un centru comunitar de sănătate la un cost redus, spune dr. Vaile Wright. Apoi, există grupuri de sprijin conduse de colegi, unde vă puteți împărtăși experiențele într-o zonă fără judecată cu oameni care se pot relaționa cu dvs.
În ambele scenarii, puteți asculta și ceilalți oameni procesează ceea ce se întâmplă cu ei, ceea ce poate fi de ajutor, spune Nguyen. Și rețeaua de suport social încorporată poate fi cu adevărat valoroasă și pentru bunăstarea ta.
Câteva locuri pentru a începe căutarea terapiei de grup includ Alianța Națională pentru Bolile Mintale , cel Asociația pentru Anxietate și Depresie din America , Sănătate mintală America , Psihologia azi , iar cel Alianța pentru depresie și sprijin bipolar . (Și aici sunt mai multe resurse pentru găsirea unui grup virtual de sprijin .)
Meriți un terapeut calificat cu care faceți clic cu adevărat, indiferent de bugetul dvs.
Într-o lume perfectă, procesul de găsire a unui terapeut autorizat ar fi întotdeauna rapid și ușor, dar este absolut normal să dureze puțin timp (și câteva încercări) pentru a găsi potrivirea potrivită.
Dacă i-ați făcut o încercare sinceră pentru câteva ședințe, dar nu vă simțiți, dr. Vaile Wright vă încurajează să discutați îngrijorările dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Aveți o discuție despre ce să faceți diferit sau dacă ar fi timpul să încercați pe altcineva; ea spune: Nu ar trebui să te mulțumești niciodată.
Înrudit:
- Iată ce înseamnă cu adevărat „procesarea” traumei și cum te ajută să te vindeci
- 3 lucruri de făcut dacă ești un tip care nu are idee cum să înceapă terapia
- 50 dintre cele mai bune sfaturi de sănătate mintală din toate timpurile pentru a vă ajuta să vă simțiți puțin mai bine
