Conceptul de procesare a traumei a devenit omniprezent; #TraumaProcessing are peste un milion de vizualizări pe TikTok , nu lipsesc terapeuții axați pe traumă împărtășirea strategiilor de coping pe Instagram și sunt șanse să fi fost recomandat de un prieten sau de un membru al familiei Corpul ține scorul , o carte din 2014 despre vindecarea de traume care a urcat în vârful New York Times Lista celor mai bine vândute la jumătatea anului 2020 (unde a rămas timp de 195 de săptămâni în total).
Acest interes crescut pentru a lucra prin traumă are sens. Cei mai mulți dintre noi au supraviețuit unui eveniment sau situație traumatizantă de un anumit tip - de la o copilărie tumultuoasă din punct de vedere emoțional la discriminare rasială la o urgență medicală îngrozitoare sau pierderea bruscă a unei persoane dragi. Ultimii câțiva ani — odată cu pandemia de COVID, războiul din Ucraina, o creștere a împușcăturilor în masă și atât de multe alte evenimente tragice — nu au făcut decât să aducă mai multă suferință.
Pentru a fi clar, nu orice experiență stresantă este considerată traumatică. În timp ce definiția traumei evoluează în comunitatea de sănătate mintală, se referă în general la răspunsul psihologic al unei persoane la un eveniment (sau o serie de evenimente) care amenință siguranța fizică sau emoțională a acesteia, ceea ce poate duce la dificultăți de a face față și la o mulțime de probleme de lungă durată. lupte mentale și fizice pe termen lung, inclusiv tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), așa cum a raportat anterior SelfGrowth. De asemenea, nu toți cei care experimentează un eveniment traumatic vor avea efecte persistente.
Indiferent de povestea ta, este de înțeles dacă ți-ai dat seama recent că ești gata să-ți confrunți trecutul și modurile în care acesta influențează negativ viața ta actuală. Dar ce înseamnă chiar procesarea traumei? Și care este cel mai bun mod de a o face? Aveți mai multe opțiuni decât oricând și niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Iată ce trebuie să știți.
În primul rând, este important să înțelegeți de ce nu puteți procesa trauma în timp ce se întâmplă.
Nu poți înțelege pe deplin impactul unui eveniment traumatic în acest moment, deoarece atunci când ești sub un stres imens, intri în modul de supraviețuire, Terri Messman, dr , psiholog clinician și director al Laborator de Traumă și Reglare Emoțională la Universitatea din Miami, spune SelfGrowth. Sistemul tău nervos simpatic, care îți pregătește corpul pentru situații stresante sau periculoase, se activează și tu operezi pe un instinct evolutiv fie să stai și să lupți, fie să fugi pentru a te salva sau să îngheți. În această stare, nu gândești la fel de mult pe cât te comporți și răspunzi, spune dr. Messman.
Mai târziu, indiferent dacă au trecut săptămâni sau luni, puteți începe să reflectați și să procesați ceea ce vi s-a întâmplat, dar dacă nu există anumiți factori, este posibil să nu puteți procesa pe deplin și, astfel, să vă recuperați. Cercetare sugerează că a fi într-un mediu sigur și securizat, cu multă validare și sprijin, poate ajuta la promovarea recuperării traumei, dar nu toată lumea este capabilă să facă asta. Un copil dintr-o gospodărie abuzivă sau disfuncțională, de exemplu, adesea se disociază sau se deconectează mental de corpul său și de situația în care se află pentru a trece de acești primi ani. Când ești mic, nu poți alege să procesezi prin ce treci, Adrienne Heinz, dr , un om de știință în cercetare în traume și dependență de la Universitatea Stanford, spune SelfGrowth. Creierul tău se adaptează pentru a supraviețui.
Nici adulții nu sunt întotdeauna într-o situație ideală pentru a procesa și a vindeca de traume, desigur. Chiar dacă cineva are un sistem de sprijin puternic pe care să se sprijine, există și alți factori care pot împiedica recuperarea. Oamenii din comunitățile marginalizate a căror traumă este cauzată sau exacerbată de opresiunea sistemică, de exemplu, trebuie să se confrunte zilnic cu această opresiune, spune dr. Messman. Experții cred că genetica dumneavoastră poate juca, de asemenea, un rol în ceea ce este cunoscut sub numele de traume intergeneraționale, la fel ca un istoric personal sau familial de tulburări de sănătate mintală.
Cum se poate manifesta trauma în mintea, corpul și viața ta?
Biologia noastră, emoțiile noastre, gândurile noastre, relațiile noastre - toate acestea pot fi perturbate de traume, spune dr. Messman. De exemplu, supraviețuitorii unei traume sunt adesea inundați de gânduri negative, cum ar fi sunt rupt sau Nu merit să fiu tratată bine din cauza autovinuirii greșite, spune ea. Trauma poate, de asemenea, să distrugă credințele de bază, cum ar fi că lumea este în siguranță și că umanitatea este bună în mod înnăscut, cercetare sugerează, înecând mulți supraviețuitori în valuri de depresie și izolare.
În timp ce toată lumea se confruntă cu o experiență traumatică în mod diferit, aproximativ 6% dintre oamenii din SUA dezvoltă în cele din urmă PTSD - o afecțiune caracterizată printr-o gamă largă de simptome supărătoare, inclusiv gânduri intruzive, tulburări de somn și evaluarea constantă a potențialelor amenințări din mediul tău, printre altele. . Rata aia se apropie tot mai mult 10% pentru femei si la fel de sus ca 48% pentru persoanele LGBTQ+ , conform Centrul Național pentru PTSD , în mare parte pentru că aceste grupuri sunt mai susceptibile de a suferi agresiuni sexuale și alte forme de violență.
Mulți supraviețuitori ai traumei care nu îndeplinesc criteriile pentru un diagnostic de PTSD pot experimenta în continuare de durată fizică și psihologică probleme, inclusiv dificultăți de reglare a emoțiilor, cum ar fi tristețea și furia, tulburările de alimentație, problemele legate de consumul de substanțe și afecțiunile cronice de sănătate, cum ar fi tulburările gastrointestinale, neurologice sau musculo-scheletice.
În viața de zi cu zi, semnele că este timpul să solicitați ajutor pot arăta ca distanțarea de cei dragi, prezenta fizică, dar simțindu-vă vacanta emoțional sau nevoia de al treilea pahar de vin în fiecare seară pentru a se relaxa - toate acestea pot fi exemple. de a-ți organiza viața în jurul traumei tale, conform Dr. Heinz. Pentru a determina dacă acesta poate fi cazul, ea spune că poate fi util să te întrebi cum mă limitează asta și mă limitează atât de mult încât nu îmi trăiesc viața într-un mod care să se alinieze cu obiectivele și valorile mele. ?
Deci, ce înseamnă de fapt procesarea traumei?
În toate abordările și strategiile diferite de vindecare a traumei, tema unificatoare este că trebuie să te întorci la traumă într-un fel, spune dr. Heinz. Trebuie să treci prin el ca să treci peste el. În cele din urmă, în cele mai multe cazuri, procesarea traumei înseamnă a intra în contact cu emoțiile, gândurile și concluziile pe care le-ai tras despre tine și despre lume legate de traume. Îți oferă spațiul necesar pentru a integra o experiență traumatizantă în povestea ta de viață, pentru a îndurera ceea ce ai pierdut și pentru a merge mai departe într-un mod semnificativ.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că trebuie să aprofundezi în amintiri traumatizante sau să reluezi toate lucrurile teribile care ți s-au întâmplat dacă nu ești pregătit (sau pur și simplu nu vrei) să faci asta. În unele tipuri de terapie , cum ar fi anumite forme de terapie cognitiv-comportamentală (CBT), nici măcar nu trebuie să vorbiți despre detaliile traumei tale. În schimb, accentul se pune pe explorarea modului în care trauma provoacă probleme în viața ta actuală și pe învățarea abilităților de coping care te pot ajuta să-ți recapete controlul. (Vom aborda mai multe despre asta mai jos.)
Deoarece trauma este atât de individualizată, toți experții cu care am discutat au recomandat să căutați un terapeut specializat în traumă, dacă puteți, să vă ghideze în acest proces. Un terapeut informat despre traumă poate înțelege modul în care istoria ta se potrivește cu prezentul tău, poate identifica semnele că ești copleșit și poate stabili ritmul pentru un tratament de succes, spune dr. Messman. Ghidul nostru pentru obținerea de asistență pentru sănătatea mintală în funcție de traumă, precum și aceste sfaturi pentru găsirea unui terapeut la preț accesibil, vă pot ajuta în căutarea persoanei potrivite.
Ce tipuri de terapie vă pot ajuta să procesați și să vă vindecați de traume?
Dacă vă puteți conecta individual cu un profesionist în sănătate mintală, există o mulțime de cercetări susținute terapii centrate pe traume de a alege. Acestea sunt unele dintre cele mai comune opțiuni, în funcție de obiectivele tale.
- 8 lucruri de încercat dacă trauma îți distruge somnul
- Cum să fii acolo pentru cineva care a supraviețuit unei traume groaznice
- Lady Gaga despre cum trauma ei a dus la durere cronică
Terapia de grup te poate ajuta, de asemenea, să treci peste traume.
Traumele interpersonale, cum ar fi abuzul sexual din copilărie sau agresiunea sexuală, se pot simți atât de profund individuale, dar terapia de grup vă poate arăta că alții au trecut prin situații similare și este în general mai accesibilă decât terapia individuală. Puteți face schimb de abilități de adaptare, puteți începe să construiți relații de susținere și să simțiți puterea vindecării împreună.
Grupurile de sprijin de la egal la egal au un scop similar terapiei de grup, adesea cu un accent puternic pe înțelepciunea împărtășită, mentorat plin de compasiune și creștere personală în urma traumei și a adversității, spune dr. Heinz. Dacă cercul stereotip al scaunelor pliante din subsolul unei biserici nu vă vorbește, să știți că există mult mai multe opțiuni de a alege din aceste zile - de la întâlniri virtuale la grupuri care leagă oameni cu medii culturale similare cu terapie indigenizată , care folosește practici tradiționale pentru a ajuta indigenii să se vindece împreună de traume intergeneraționale, așa cum a raportat anterior SelfGrowth. Puteți găsi un terapeut de grup certificat cu Directorul Asociației Americane de Psihoterapie de Grup și aflați mai multe despre grupurile de sprijin de la egal la egal și despre cum să vă alăturați unuia din zona dvs. prin intermediul Centrul Național pentru PTSD .
Nu există o cronologie stabilită pentru procesarea traumei, dar vei ști că ești într-un loc bun atunci când viața ta nu se mai învârte în jurul ei.
Deși s-ar putea să vă temeți că deschiderea ușii către trecutul dvs. ar putea însemna o viață întreagă de terapie, procesarea traumei nu trebuie să dureze o veșnicie - unele terapii, inclusiv cele enumerate mai sus, pot fi eficiente în doar cinci până la douăsprezece ședințe, Jessica B. Stern, PhD , un psiholog clinician instruit în traume la Asociații de psihiatrie NYU Langone , spune SelfGrowth. Dar oricât de mult va dura, a lucra prin traume nu înseamnă că nu mai ai declanșatoare sau că alte provocări precum anxietatea sau depresia pur și simplu dispar. Simptomele persistente de sănătate mintală sunt frecvente după terapia traumei, dar pot fi tratate, de asemenea, spune ea.
Scopul procesării traumei este de a dezvolta abilitățile de a face față modurilor în care trauma se manifestă încă în viața ta, astfel încât valurile de panică, frică sau disperare să înceapă să lovească mai rar. De asemenea, vei ști că ai făcut progrese semnificative atunci când viața ta nu mai este organizată atât de strâns în jurul a ceea ce ți s-a întâmplat, spune dr. Heinz.
Încă vei avea zile proaste, spune ea. Încă o să ți se amintească cât de dificile au fost acele vremuri, dar vei fi împuternicit să nu le lași să te afecteze – poți încă să-ți trăiești viața și să-ți servești scopul.
Înrudit:
Alegerea Editorului
