Aflați despre puterea și beneficiile tăcerii, inclusiv despre modul în care vă îmbunătățește sănătatea mintală. În plus, creează-ți propriul ritual de timp liniștit cu pașii noștri simpli.
Este ușor să rulăm cu pilot automat atunci când suntem ocupați și, drept urmare, uităm adesea să ne verificăm cu noi înșine pe parcursul zilei. Dacă nu ne luăm ceva timp în fiecare zi pentru a întrerupe treaba și a ne concentra asupra bunăstării noastre, este posibil să ne îndreptăm către ars .
Meditația este o modalitate excelentă de a crea o pauză intenționată în ziua ta. Dar dacă asta nu e treaba ta, e în regulă! Există o mulțime de alte modalități de a face o pauză și de a experimenta pacea interioară, nu este necesară experiența.
Cum îți susține timpul de liniște bunăstarea? 5 beneficii ale tăcerii
Tăcerea nu înseamnă doar a fi departe de zgomot și alți stimuli. Este vorba despre a-ți oferi spațiu pentru a crește, a gândi și a respira. Faceți din timpul de liniște o parte obișnuită a zilei dvs. și experimentați pentru dvs. numeroasele beneficii pe care le poate aduce.
1. Timpul de liniște poate ajuta la reducerea stresului
Reduceți zgomotul și este mai probabil să puteți reduce stresul. Când te afli într-un loc liniștit, corpul tău se poate relaxa mai bine. Creierul tău are șansa să nu mai fie în exces și poți simți că tensiunea scapă. Data viitoare când te trezești stresat, fă un pas înapoi de la zgomot și lasă-te să te relaxezi.
2. Timpul de liniște poate ajuta la îmbunătățirea clarității mentale
Limpeziți-vă mintea cu timp liniștit. Fără toate distragerile, poate fi mai ușor să te concentrezi. Gândește-te la asta ca oferindu-ți creierului o mică vacanță, astfel încât atunci când este timpul să lucrezi din nou, să poți apărea cu mai multă energie și claritate.
3. Timpul de liniște poate ajuta la îmbunătățirea creativității
Momentele de liniște pot stârni cele mai bune idei ale tale. Când tace, mintea ta poate rătăci și visează tot felul de lucruri creative. Este ca și cum ai planta o sămânță într-o grădină, a-l hrăni și a-l vedea cum crește.
4. Timpul de liniște poate ajuta la reglarea emoțională
Tăcerea îți oferă șansa de a-ți rezuma respirația și de a-ți înțelege sentimentele. Vă permite să apăsați pe pauză într-o zi aglomerată și să vă verificați cu dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai echilibrați și să vă controlați emoțiile.
5. Timpul de liniște poate ajuta la creșterea conștientizării de sine
Este posibil să înveți mai multe despre tine în momentele de liniște. Ascultându-ți gândurile atunci când lumea tace, te poate ajuta să știi cine ești cu adevărat, ceea ce duce la perspective despre tine și despre locul tău în lume.
Cu toții ducem vieți ocupate, dar găsirea timpului pentru tăcere este esențială pentru bunăstarea noastră. Scopul nu este de a porni într-o călătorie de izolare. Este vorba despre îmbrățișarea timpului de singurătate și găsirea buzunarelor de pace în ziua ta.
Aceste momente de liniște sunt timpul tău pentru a te reîncărca și a te reconecta cu tine însuți, iar cu aceste cinci sfaturi practice, poți ajuta la crearea momentelor de liniște care îți pot împrospăta ziua și îți pot schimba viața.
nume de bărbați americani
1. Construiți liniște în programul dvs
Tratează timpul liniștit ca pe o întâlnire importantă, adăugându-l în calendarul tău. Chiar și câteva minute pot face o mare diferență. Fie că este în timpul cafelei de dimineață sau chiar înainte de culcare, găsește un moment în rutina ta zilnică pentru un pic de timp liniștit care funcționează pentru tine și ține-te de el.
Aflați cum să programați întâlniri sau timpul dedicat pentru a vă îmbrățișa liniștea și a vă readuce mintea cu Daily Jay.
2. Creați un spațiu liniștit acasă
Desemnează un loc în casa ta ca sanctuar. Acesta ar putea fi un scaun confortabil lângă fereastră sau un colț confortabil cu pătura și cartea ta preferată. Când te afli în acest spațiu, fă un pact cu tine însuți că este locul tău pentru pace și liniște, fără zgomot și distrageri.
3. Stabiliți limite cu ceilalți
Lasă-le oamenilor cu care locuiești să știe că ai nevoie de timp netulburat. Nu este vorba de a fi singur tot timpul. Este vorba despre a avea câteva momente prețioase de liniște. O conversație simplă despre granițe poate ajuta în mare măsură pe ceilalți să înțeleagă și să respecte nevoia ta de liniște.
Aflați cum să stabiliți în mod eficient limite în seria Relația cu ceilalți pentru a vă oferi spațiu pentru a îmbrățișa tăcerea.
mașină cu litera w
4. Încorporează tăcerea în practica ta de meditație
Folosește tăcerea ca fundal pentru meditație și exerciții de împământare . Concentrează-te pe respirația ta sau pe senzațiile din corpul tău pentru a te ancora în momentul prezent.
5. Adaptează practica la stilul tău de viață
Faceți-vă practica timpului de liniște realistă. Dacă ai un program agitat, începe puțin. Chiar și un minut de liniște înainte de a vă începe ziua sau după ce vă opriți computerul poate avea un impact pozitiv.
Bucurați-vă de nimic confortabil pe care îl puteți găsi în Stillness în timpul călătoriei zilnice cu Jeff Warren.
Exemple de ritualuri de timp liniștit
Ritualurile de liniște pot varia foarte mult, dar toate au un scop comun: să vă ofere o pauză liniștită din agitație. Îmbrățișarea puterii tăcerii poate duce la îmbunătățirea sănătății mintale, la scăderea tensiunii arteriale, la creșterea conștientizării de sine și la un sentiment de pace interioara .
Folosiți aceste exemple ca inspirație pentru a crea propriile ritualuri de timp liniștit. Continuați să explorați până când găsiți ceea ce vă aduce confort și pace.
Stabiliți o intenție: Înainte de a începe ziua, respirați adânc în tăcere și setați un intentie pentru ziua.
Îmbrățișează tăcerea naturală: Cufundați-vă în liniștea naturală a unui parc sau a unei grădini, concentrându-vă pe momentul prezent.
Citește ficțiune: Încovoiați-vă pe canapea și citiți o carte bună de ficțiune. Citirea de ficțiune a fost demonstrată creste empatia și inteligența emoțională.
Reflectie de sine: La sfârșitul zilei, reflectă la ceea ce ești recunoscător în liniștea spațiului tău. De asemenea, puteți implementa o practică de jurnal de recunoștință.
Odihnește-te: Culcă-te devreme și încorporează întinderi calmante sau yoga la culcare .
