Explorați beneficiile yoga la culcare și înțelegeți cum poate susține somnul. În plus, învață posturile noastre de yoga relaxante preferate pentru a te ajuta să te relaxezi înainte de culcare.
Te arunci și te întorci noaptea, incapabil să adormi? Dacă da, yoga înainte de culcare ar putea fi piesa lipsă din rutina ta de culcare. Pozele de yoga potrivite, pline de întinderi, mindfulness și relaxare, vă pot ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru somn.
Yoga este un echilibru excelent de respirație și mișcare, ceea ce înseamnă că nu este doar un exercițiu grozav, ci are puterea unică de a relaxa corpul și de a calma mintea. Combinând toate aceste elemente, probabil că te vei simți mai relaxat și mai gata de somn atunci când capul tău lovește perna.
De ce este bine să faci yoga înainte de culcare
La fel ca multe tipuri de exerciții fizice, yoga blândă și relaxantă poate fi incredibil de benefică ca rutină înainte de somn. Iată câteva dintre motivele pentru care ați putea dori să încercați yoga în seara asta.
Yoga poate ajuta la insomnie
Studiile au aratat că o practică blândă de yoga poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului, poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate minimiza starea de veghe în timpul nopții.
Yoga poate încuraja relaxarea
Liniștea și respirația atentă care însoțesc posturile de yoga vă pot ajuta să vă deplasați atenția de la stresori zilnici a unei vieți pline, permițându-ți minții să se liniștească suficient pentru a te ajuta să adormi
Yoga poate îmbunătăți calitatea vieții
Dincolo de doar ajutarea somnului, a fost o rutină de yoga consecventă înainte de culcare asociat cu o îmbunătățire generală in calitatea vietii. Participanții la studiu au raportat niveluri mai ridicate de fericire, un management mai bun al stresului și un sentiment crescut de bunăstare.
Yoga poate crește conștientizarea minte-corp
Yoga nu este doar un exercițiu fizic, este o practică care implică atât trupul, cât și mintea. Să te bucuri de yoga înainte de culcare poate crește conștientizarea modului în care gândurile și senzațiile tale fizice pot influența capacitatea ta de relaxare.
Această atenție sporită vă poate îmbunătăți calitatea somnului, vă poate ajuta să gestionați stresul mai eficient și promovează bunăstarea în alte domenii ale vieții tale , de asemenea.
Căutați muzică pe care să o combinați cu practica dvs. de yoga? Vezi acest album Flow State din trio-ul Above & Beyond, de două ori nominalizat la Grammy.
Sincronizarea respirației și yoga pentru somn
Ori de câte ori lucrați cu mișcări conștiente sau posturi de yoga, încercați să vă sincronizați mișcările cu respirația pentru a ajuta la promovarea relaxării. Combinarea mișcării cu exerciții de respirație concentrate sau sesiuni scurte de meditație poate crește relaxarea.
Căutați o practică de respirație scurtă care să vă ajute să vă relaxați? Încercați să respirați în relaxare.
5 cele mai bune poziții de yoga pentru somn
Încorporarea unor poziții blânde de yoga în rutina de culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să faceți o diferență în ceea ce privește calitatea somnului. Iată cinci dintre posturile noastre de yoga relaxante preferate pentru somn. Vă recomandăm să includeți una sau toate aceste ipostaze în rutina de culcare pentru a vă ajuta să slăbiți tensiunea fizică și o minte agitată.
nume feminine cu cca
1. Poza copilului (balasana)
Această postură de odihnă simplă, dar eficientă, vă ajută să vă întindeți ușor spatele și șoldurile pentru a elibera tensiunea, deoarece vă calmează mintea. Această poziție vă permite să vă concentrați spre interior, oferind o relaxare mentală înainte de culcare.
Cum să exersezi:
Îngenuncheați, degetele de la picioare împreună și genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
Expiră și coboară trunchiul între genunchi.
Întinde-ți brațele în fața ta, cu palmele îndreptate în jos. Sau, dacă este mai confortabil, lăsați-vă brațele să se relaxeze alături de picioare, cu palmele îndreptate în sus.
Țineți poziția timp de 1-3 minute, respirând profund.
laude străvechi
Calmează corpul înainte de a adormi. Explorați rutina de relaxare nocturnă cu Mel Mah
2. Poza fluturelui (baddha konasana)
Poza fluturelui ajută la relaxare și este excelentă pentru întinderea șoldurilor strânse și a coapselor. Această poziție poate ajuta la eliberarea tensiunii stocate în partea inferioară a corpului, ajutându-vă să vă relaxați și să dormiți.
Cum să exersezi:
Stai cu picioarele întinse în fața ta.
Îndoaie genunchii și trage-ți călcâiele spre tine, apoi lasă-ți genunchii să cadă spre pat, podea sau covoraș.
Țineți marginile exterioare ale picioarelor cu mâinile, ținând coloana dreaptă.
Țineți poziția timp de 1-2 minute în timp ce respiri adânc.
Pentru a vă ajuta să vă relaxați, încercați exercițiul Daily Move Screen Off, Sleep On cu Mel Mah.
3. Picioare sus pe perete (viparita karani)
O poziție odihnitoare pentru aducerea sângelui înapoi la inimă, promovând relaxarea și împrospătând circulația sanguină. Ridicarea picioarelor ajută la circulația sângelui și poate ameliora tensiunea minoră a spatelui, ajutându-vă să vă relaxați.
Cum să exersezi:
Așezați-vă lângă un perete și întindeți-vă pe spate, extinzându-vă picioarele în sus pe perete.
Așezați-vă brațele în lateral sau deasupra capului, oricare dintre acestea este mai confortabil.
Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute, respirând ușor.
Învață aceste practici de mișcare relaxantă pentru igiena somnului cu Mel Mah. Ele vă vor ajuta să relaxați corpul și mintea atunci când este timpul să vă relaxați.
4. Poza pisică-vacă (cuvânt de pădure-bitilasana)
O secvență de poziție utilă pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și activarea abdominală. Curgerea ritmică între aceste poziții poate fi meditativă și relaxantă înainte de culcare.
nume polonez masculin
Cum să exersezi:
Începeți în patru labe, cu genunchii sub șolduri și încheieturile sub umeri.
Inspiră în postura de vacă, ridicând capul și coczisul spre cer în timp ce cobori burta.
Expiră în ipostaza pisicii, rotunjindu-ți coloana vertebrală și ducându-ți bărbia la piept.
Repetați de 5-10 ori.
Întinderea înainte de culcare este întotdeauna înțeleaptă, dar este și mai bine atunci când este asociată cu atenția. Încercați Evening Wind Down din Daily Move în seara asta pentru o practică blândă și atentă a mișcării.
5. Poza bebelusului fericit (ananda balasana)
Această poziție eliberează tensiunea din partea inferioară a spatelui și încurajează jocul - excelent pentru a scăpa de grijile adulților înainte de culcare. Poza fericită a bebelușului ajută la deschiderea șoldurilor și la întinderea inghinală interioară, iar tu (sperăm) să te simți fără griji și relaxat, la fel ca un copil fericit!
Cum să exersezi:
Întinde-te pe spate și trage-ți genunchii spre piept.
Ține-ți picioarele sau gleznele din exterior.
Trageți genunchii spre podea, lângă trunchi.
Țineți 1-2 minute sau balansați ușor dintr-o parte în alta.
Explorați practica ghidată de rutina de somn a Daily Move pentru a vă încetini mintea, a vă calma corpul și a adormi.
Întrebări frecvente despre yoga la culcare
Ce fel de yoga ar trebui să faci înainte de culcare?
Tipul de yoga cel mai potrivit pentru ora de culcare pune accentul pe relaxare, ameliorarea stresului și mindfulness. Încercați yin yoga, yoga restaurativă sau hatha yoga blândă - sunt stiluri care se concentrează pe mișcări lente, controlate, respirație profundă și întinderi, astfel încât să puteți obține o relaxare mai profundă.
Ce poziții de yoga ar trebui să eviți înainte de culcare?
În timp ce yoga este în general benefică pentru somn, unele poziții sunt prea stimulatoare pentru o rutină înainte de culcare. Pozările cu multe înclinări în spate, inversări sau fluxuri riguroase îți pot crește nivelul de energie, făcând mai greu să adormi. De exemplu, pozițiile precum urdhva dhanurasana (poza cu arcul în sus sau cu roata) sau adho mukha vrksasana (stand cu mâinile) sunt cel mai bine evitate chiar înainte de culcare.
Este mai bine să faci yoga dimineața sau după-amiaza?
Cel mai bun moment pentru a practica yoga poate varia în funcție de preferințele individuale, programul zilnic și obiectivele specifice. Atât sesiunile de dimineață, cât și cele de seară oferă propriile beneficii unice.
Yoga de dimineață
Stimuleaza metabolismul: Yoga de dimineață vă poate porni metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii pe parcursul zilei.
Îmbunătățește concentrarea: O practică de dimineață poate stabili un ton pozitiv pentru zi și poate îmbunătăți claritatea mentală.
Creeaza consistenta: Rutinele de dimineață sunt în general mai ușor de respectat, deoarece sunt mai puțin probabil să fie întrerupte de obligațiile zilnice.
adică numele Julia
Yoga de seară:
Ajută la relaxare: Sesiunile de seară vă pot ajuta să vă relaxați după o zi plină și să vă pregătiți corpul pentru un somn odihnitor.
Eliberează tensiunea: Yoga seara poate fi eficientă pentru a elibera stresul și tensiunea care se acumulează pe parcursul zilei.
Îmbunătățește flexibilitatea: Corpul tău este în general mai cald și mai flexibil seara, ceea ce poate face mai ușor să ajungi în anumite ipostaze.
Pe scurt, yoga de dimineață poate fi mai energizantă și ajută la concentrare și metabolism, în timp ce yoga de seară poate fi mai relaxantă și mai benefică pentru somn. Alege timpul care se potrivește cel mai bine cu stilul tău de viață și obiectivele personale de bunăstare.
Este yoga înainte de culcare bună pentru anxietate?
Yoga poate fi o modalitate eficientă de a gestiona anxietatea, în special înainte de culcare. Tehnicile de respirație profundă pot activa răspunsul de relaxare al corpului tău, contracarând stresul și anxietatea. Pozițiile care pun accentul pe împământare și stabilitate pot ajuta la calmarea minții neliniștite, făcând yoga un instrument excelent pentru un somn mai bun și un calmant natural al anxietății.
