Un terapeut bun vă poate ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, dar acești profesioniști nu sunt magicieni. Va trebui să lucrați și asupra dvs., iar stabilirea unor obiective clare de terapie este o modalitate excelentă de a vă motiva și de a urmări progresul.
Sună destul de simplu, dar să decizi pe ce vrei să te concentrezi – și apoi să creezi un plan de joc cu terapeutul tău – poate fi copleșitor, mai ales dacă este prima data în terapie. De aceea, este întotdeauna o idee bună să împărțim obiectivele pe termen lung în altele mai mici, care sunt mai specifice și mai realiste, Jaclyn Bsales, LCSW , un terapeut informat despre traume din New Jersey, spune SelfGrowth.
Aceste obiective vor depinde de situația dvs. unică, desigur, dar pentru a vă inspira puțin, am cerut șapte terapeuți să sugereze obiective realizabile care pot beneficia aproape oricui.
1. Voi începe să observ și să-mi numesc sentimentele.
Un obiectiv important cu care să începeți, mai ales dacă sunteți pe cale să începeți terapia pentru prima dată, este să recunoașteți ceea ce simțiți - emoțional și fizic - în fiecare zi, Cassie Ekstrom, LCSW , un asistent social la Baltimore Therapy Group, spune SelfGrowth. Dincolo de doar recunoașterea faptului că ești trist în timp ce plângi pentru fostul tău sau furios după ce te-ai certat cu mama ta, este util să exersezi să stai cu aceste sentimente incomode și să observi gândurile și senzațiile pe care le trezesc, în loc să fugi de ele, spune Ekstrom. În acest fel, sunteți într-o poziție mai bună de a înțelege cauzele lor fundamentale.
Nume coreene de femei
Terapeutul vă poate învăța instrumente specifice pentru a face acest lucru mai puțin copleșitor. De exemplu, ei ar putea sugera să scrieți ceea ce simțiți și gândiți într-un jurnal, spune Ekstrom, sau să vă pună o grămadă de întrebări care vă încurajează să explorați ceea ce trăiți. Nu va fi ușor, dar atingerea celor mai dificile emoții te va ajuta să-ți dezvolți abilitățile de a ajuta reglementează-le , explică Ekstrom.
2. Voi reflecta asupra „eșecurilor” și greșelilor mele într-un mod mai sănătos.
Să te bati pentru că nu ai obținut jobul visat sau nu ai reușit orice dintre rezoluțiile tale anterioare de Anul Nou nu este motivatorul sau dragostea dură pe care ai putea crede că este. Este neproductiv să permiteți regretului pentru obiectivele nefinalizate sau eșecurile trecute percepute să vă umbrească viitorul, Weena Wise, LCFT , terapeut și proprietar al Covenant Counseling Group din Silver Spring, Maryland, spune SelfGrowth. În plus, obsedarea a ceea ce ar fi trebuit (sau nu ar fi trebuit) să faci te va ține blocat, făcând și mai greu să avansezi și să crești ca persoană, spune Wise.
nume polonez masculin
Există o varietate de strategii pe care le folosesc terapeuții pentru a-i ajuta pe clienți să provoace discuțiile negative despre sine și să renunțe la regrete. Mindfulness , de exemplu, vă poate împiedica să vă concentrați asupra trecutului, iar o practică a recunoștinței vă poate muta concentrarea de la ceea ce nu aveți la ceea ce aveți, spune Wise. Unele greșeli pot fi mai greu de trecut decât altele, dar a învăța să reflectezi asupra lor într-un mod productiv și mai plin de compasiune va ajuta la stabilirea obiectivelor cu adevărat de succes în viitor.
3. Mă voi îndepărta de oamenii toxici.
Întotdeauna spun că devenim cine ne înconjurăm, așa că fii atent la felul în care te fac oamenii din viața ta, recomandă Bsales. De exemplu, poate mătușa ta declanșează nesiguranța pentru că ea comentarii despre corpul tău de fiecare dată când te vede. Sau poate așa-zisul tău prieten pare mai degrabă a concurent decât o bestie pe baza modului în care încearcă să te supere.
Dacă ești în mod constant epuizat – mental sau fizic – de cei din jurul tău, nu poți deveni cea mai bună versiune a ta, spune Bsales. Așadar, un obiectiv grozav al terapiei poate fi să te îndrepti către cei care adaugă la viața ta, nu o iau din ea, ceea ce ar putea implica stabilirea de limite în jurul tău (sau decuparea , în unele cazuri) cei care te doboară.
4. Voi lucra și la stabilirea unor limite sănătoase cu cei dragi.
Vorbind despre granițe... acestea nu sunt doar pentru membrii toxici ai familiei și șefii de microgestionare. Este posibil să fie nevoie să le setați împreună cu oamenii dvs. preferați, cum ar fi și partenerul sau prietenii. Un terapeut autorizat vă poate ajuta să vă dați seama cum să stabiliți și să comunicați nevoile dvs. celor mai apropiați, psiholog clinician. Adia Gooden, dr , spune SelfGrowth.
Aceste limite ar putea fi legate de ceea ce vom face sau nu, sau cu cine vom petrece și nu vom petrece timp, spune dr. Gooden. De exemplu: poate că simți mereu anxioasă după ce a băut cu un anumit grup de prieteni. Deși nu trebuie neapărat să-i înfățișați (mai ales dacă vă bucurați de compania lor în alte locuri), puteți să clarificați că sunteți jos doar pentru prânzurile din timpul zilei sau pentru plimbări în parc și nu pentru nopți alimentate cu alcool. . Sau, în cazul unei persoane semnificative care se așteaptă să faceți toate treburile, ați putea ajunge la stabilirea unui program specific și rezonabil pentru aspirarea, curățarea prafului și curățarea băii.
La urma urmei, conexiunile sănătoase prosperă în echilibru, spune dr. Gooden - și oricine îi pasă cu adevărat de bunăstarea ta ar trebui să înțeleagă și să îți respecte nevoile.
5. Voi depune eforturi pentru a construi un sistem de suport mai mare.
A avea mai mulți confidenti pe care să te bazezi atunci când te lupți îți poate oferi perspective diferite și poate împiedica orice persoană din viața ta să simțindu-se copleșit . Dacă crezi că [cercul tău social] lipsește, poți să-ți faci un obiectiv să colaborezi cu terapeutul tău la modalități de a găsi sprijin suplimentar, Stephanie Harimoto, LMFT , un terapeut la Highland Park Holistic Psychotherapy din Los Angeles, spune SelfGrowth.
nume de femei americane
Aceasta ar putea include întărirea prieteniilor pe care le aveți deja sau depunerea unui efort de a vă conecta cu oameni noi prin hobby-uri noi de grup sau întâlniri locale, spune Harimoto. Dacă ești un introvertit sau pur și simplu nu ești sigur cum să-ți faci prieteni ca adult, un terapeut te poate ajuta să-ți dezvolți abilitățile de comunicare sau să-ți ofere resurse practice pentru a găsi oameni care să te ajute la fel de bine.
6. Îmi voi liniști gândurile negative, prea critice.
Fiinţă mai amabil cu tine nu este atât de ușor pe cât pare, mai ales după un moment frustrant la serviciu sau o zi proastă a imaginii corporale, de exemplu. Mulți oameni sunt învățați cum să iubească, să respecte și să aibă compasiune pentru alții, dar, din păcate, nu sunt învățați să facă același lucru pentru ei înșiși, Matthew Braman, LCSW , fondatorul Verve Psychotherapy din Baltimore, spune SelfGrowth. Poate că această judecată internă provine de la un părinte hipercritic, sau poate a toxic ex ți-a distrus stima de sine.
Asta nu înseamnă că nu te poți schimba cu timpul și practica: să închizi vocea critică din capul tău care îți spune că nu ești suficient de bun este un obiectiv atins, care merită, spune Braman.
Oricare ar fi (sau oricine) este de vină, un terapeut va ști cum să te îndrume către autocompasiune, adaugă el – poate cu tehnici bazate pe mindfulness care te pot face mai conștienți de criticul tău interior sau terapie cognitiv-comportamentală abilități care vă permit să înlocuiți gândurile alb-negru (sunt un eșec total!) cu altele mai echilibrate (Încurcătură o dată nu diminuează celelalte succese ale mele). Dezvoltarea afirmațiilor pozitive vă poate ajuta, de asemenea, să promovați mai mult optimism și recunoștință atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, spune el.
7. Voi lucra pentru a avea o relație mai sănătoasă cu rețelele sociale.
În mod ironic, s-ar putea să citești acest articol pe telefonul tău chiar acum. Dar cheltuiala prea mult timp pe prețiosul tău dispozitiv portabil ar putea fi unul dintre motivele pentru care te simți neîmplinit – și poți lucra la găsirea rețelelor de socializare favorabilă în sesiunile de terapie.
Mai ales cu toate provocările care au loc în lume, [prea mult] defilare poate avea un impact foarte real asupra stării tale de spirit, Gavin Shafron, dr , un psiholog clinician din New York, spune SelfGrowth. În primul rând, utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate agrava anxietatea, depresia și problemele de imagine corporală, așa cum a raportat anterior SelfGrowth. În plus, să te uiți la un ecran prea mult timp poate, de asemenea, să-ți încurce somnul (și, prin urmare, cu starea ta mentală) și să-ți distrage atenția de la activități mai împlinitoare, cum ar fi a-ți termina munca sau a petrece timp cu cei dragi, cercetare spectacole.
Asta nu înseamnă că trebuie să părăsești Twitter (îmi pare rău, X) sau să trăiești în afara rețelei pentru totdeauna. În schimb, tu și terapeutul tău poți veni cu obiective mai realiste. De exemplu, poate că vrei să fii mai atent la limitele tale — determinând cât timp poți urmări TikTok-urile „Pregătește-te cu mine” înainte ca acestea să înceapă să îți ia din viața reală, să zicem, sau pe care (dacă există) dintre influenții de fitness pe care îi urmărești pe Instagram într-adevăr ajută-ți bunăstarea. Stabilirea acestor limite pe cont propriu poate fi totuși dificilă, motiv pentru care este util ca un profesionist în domeniul sănătății mintale să te îndrume și să te țină la răspundere dacă te străduiești să menții echilibrul pe care îl urmărești, spune dr. Shafron.
mașini cu litera j
Indiferent de obiectivele specifice pentru care te străduiești, nu te aștepta să te transformi într-o versiune mai fericită, mai puțin stresată a ta în câteva săptămâni. Acestea fiind spuse, toți experții cu care am vorbit ne-au asigurat că, cu practică și răbdare – și cu un terapeut care a fost instruit în sfaturi bazate pe dovezi alături de dumneavoastră – veți începe să observați schimbări. Poate că nu cele zdrobitoare, dar chiar și cele mai mici îmbunătățiri ale stării de spirit, ale mentalității sau ale bunăstării generale merită efortul.
Înrudit:
- 4 moduri de a-ți da seama dacă practica ta de auto-îngrijire te face de fapt să te simți mai bine
- 11 mici sfaturi de sănătate mintală pe care terapeuții le oferă de fapt pacienților lor
- 25 de rezoluții de sănătate care nu au nimic de-a face cu dieta sau cu pierderea în greutate
