DE CE AM ANXIETATE DUPĂ CE AM BĂUT ȘI CUM MĂ POT SIMȚI MAI BINE?

Cu cât îmbătrânesc, cu atât am mai frecvent anxietate a doua zi după ce beau alcool. Iată cum se întâmplă: arunc câteva pahare de vin înapoi, dorm o noapte slabă și mă trezesc cu un stomac nervos — și creier . În mod obișnuit, nu există un motiv precis pentru care mă simt neplăcut. Sunt doar neliniştit şi îngrijorat din punct de vedere cosmic, în ciuda faptului că totul este, de fapt, în regulă.

De asemenea, pare să existe o corelație între cantitatea de alcool pe care o beau și cât de anxios sunt - cu cât am mai multe gin tonics, cu atât voi fi mai îngrijorat când vor dispărea. Dar chiar și o băutură sau două mă pot lăsa să mă simt nervos.

După cum se dovedește, nu sunt singurul care am anxietate în fiecare zi după ce a băut (a.k.a. anxietate ). Estimările sugerează că între 12% și 22% dintre oameni experimentează anxietate.^{1 2}Deși cercetările indică faptul că fenomenul este mai frecvent la femei (bună ziua!), la persoanele care sunt deja predispuse la anxietate (da!) și la oamenii care sunt în general timizi, experții spun SelfGrowth că poate afecta pe oricine.³ ⁴Alcoolul interferează cu multe procese mentale diferite din creier, ceea ce poate grav încurcă-te cu starea ta de spirit , iar anxietatea după consumul de alcool este un simptom comun al sevrajului de alcool.

Cum vă afectează alcoolul corpul și creierul

Alcoolul are o gamă largă de efecte asupra organismului. Poate provoca fluctuații semnificative ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale, poate contribui la tulburări gastro-intestinale, vă poate deshidrata și vă poate perturba somnul.⁵ ⁶ ⁷ ⁸De asemenea, vă poate modifica semnificativ chimia creierului, ceea ce vă poate duce într-un adevărat rollercoaster emoțional.

Alcoolul stimulează receptorii pentru un neurotransmițător din creier numit acid gamma-aminobutiric sau GABA. GABA calmează sistemul nervos și reduce activitatea creierului, așa că, cu cât GABA pompează mai mult în organism, cu atât ai tendința de a te simți mai calm (de aceea băutul poate fi inițial atât de relaxant), Brenna Greenfield, PhD , psiholog și profesor asociat de medicină de familie și sănătate biocomportamentală la Universitatea din Minnesota Medical School, spune SelfGrowth.⁹Este ca un efect sedativ, spune ea.

În același timp, alcoolul crește dopamina și serotonina, doi neurotransmițători care stimulează starea de spirit, care te pot face pe scurt să te simți ca și cum ai fi în vârful lumii.¹⁰ ¹¹Odată ce alcoolul este eliminat din organism și toate acele schimbări chimice care se simt bine se opresc zgomotos, puteți avea o scădere tulburătoare: nivelurile de dopamină și GABA scad, făcându-vă să vă simțiți mult mai anxios și deprimat decât v-ați simțit atunci când bea, explică dr. Greenfield.

De ce unii oameni se simt mai anxioși după ce au băut decât alții?

Cât de mult și cât de des bei poate afecta, de asemenea, nivelul de GABA și dopamină și, în consecință, poate influența cât de anxios te poți simți după o noapte de băut, Joseph Schacht, dr , profesor asociat de psihiatrie în Divizia de Știință, Prevenire și Tratament a dependenței de la Universitatea din Colorado, spune SelfGrowth. Cu cât bei mai mult – atât într-o singură ședință, cât și în mod cronic – cu atât sunt mai mari schimbări în GABA și alte sisteme neurotransmițătoare care sunt afectate de alcool, spune dr. Schacht.

nume amuzant de pui

Paula Zimbrean, MD , un psihiatru și profesor asociat la Școala de Medicină Yale, îi spune SelfGrowth că există o mână de alți factori care pot influența anxietatea. Acestea includ cât de bine metabolizează organismul alcoolul, dacă există alte substanțe sau medicamente care modifică starea de spirit în fluxul sanguin, cât și cât de repede ați băut (cu cât beți mai repede, cu atât crește mai repede nivelul alcoolului din sânge și GABA este mai activ). receptorii) și cum bine ai dormit după aceea (ceea ce, dacă ești ca mine după ce beau, probabil că nu a fost chiar atât de grozav).¹²

Persoanele cu afecțiuni subiacente de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate, au mai multe șanse de a experimenta anxietate după ce au băut, adaugă dr. Schacht.¹³Aceste probleme pot schimba în esență „punctul de referință” al creierului tău și pot face mai ușor ca alcoolul să „încline” creierul în anxietate, explică el.

Cum să preveniți și să faceți față anxietății post-bautură

Fii atent la obiceiurile tale de alcool.

Potrivit Dr. Schacht, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să monitorizezi cât de mult alcool bei. Cu cât bei mai mult, cu atât creierul tău reacționează mai mult la doza de alcool pe care o primește, spune el – așa că un cocktail sau două este mult mai puțin probabil să provoace anxietate a doua zi decât, să zicem, cinci sau șase sifone cu vodcă. Notă mare: dacă aveți de-a face cu o tulburare de consum de alcool, oprirea la una sau două băuturi poate fi imposibil. Dacă credeți că ați putea avea o problemă cu consumul de alcool și sunteți interesat să căutați ajutor, iată ghidul SelfGrowth pentru tratamentul tulburărilor legate de consumul de substanțe.)

Identificați-vă motivația pentru a bea.

Dr. Schacht recomandă să vă informați cu dvs. despre de ce tu bei. Este pentru că vă bucurați cu adevărat de timpul cu prietenii sau familia dvs. sau încercați să vă ușurați sentimentele grele cu care ați avut de-a face? Mulți oameni ajung la alcool atunci când sunt stresați, spune el, dar acest lucru le poate exacerba problemele și îi poate prinde în capcană. un cerc vicios (de exemplu, vă simțiți stresat, vă turnați o băutură și, deși vă poate oferi o ușurare temporară, vă face și mai rău a doua zi și apoi doriți să beți și mai mult).¹⁴Dacă vrei să bei pentru a scădea nivelul de stres, fă o altă activitate care te-ar putea face să te simți mai bine în acest moment şi a doua zi, spune dr. Schacht. Păstrați o petrecere sobră cu prietenii, faceți o drumeție sau o plimbare, citiți o carte sau găzduiți un film sau o seară Netflix.

Bazați-vă pe instrumentele de mindfulness.

Dacă vă aflați în adâncul anxietății și aveți nevoie de o ușurare rapidă, dr. Greenfield recomandă să lucrați prin meditație, activități de împământare, posturi sau întinderi de yoga calmante sau exerciții de respirație profundă. Multe dintre emoțiile incomode pe care le avem, atunci când încercăm să le împingem sau să le evităm, ele doar se înrăutățesc, spune dr. Greenfield. Când te întorci spre sentimentele tale, acestea devin adesea mai puțin neplăcute.

nume italiene masculine

Îngrijește-ți simptomele fizice.

Tratarea efectelor fizice ale băuturii poate ajuta și la cele mentale, potrivit dr. Schacht. Bea apă, mănâncă o masă hrănitoare, ia un pui de somn la pisică și încearcă să dormi bine. în seara următoare . Toate aceste strategii de auto-îngrijire vă pot ajuta corpul (și starea de spirit) să-și revină mai repede dintr-o mahmureală, spune dr. Schacht. Deoarece exercițiile fizice pot stimula și normaliza activitatea neurotransmițătorilor din creier, inclusiv GABA, agresorul de anxietate, dr. Schacht recomandă, de asemenea, să faci o activitate fizică (poate o plimbare rapidă sau un antrenament de 10 minute) - dacă mahmureala o poate face față.¹⁵

Să știi că anxietatea ta va trece.

Uneori, indiferent ce fac, singurul lucru care îmi atenuează anxietatea de după băutură este să aștept. Cel puțin, îmi găsesc mângâiere să-mi amintesc că sentimentul meu zdruncinat-emoțional, oricât de intens, se va disipa destul de curând. Anxietatea tinde să se dezvolte și să ajungă la vârf, apoi să se prăbușească înapoi ca un val. După cum spune Dr. Greenfield, timpul este de partea ta. Respirați, aveți grijă de voi și amintiți-vă că anxietatea nu este pentru totdeauna.

Dacă dvs. sau cineva iubit aveți nevoie de sprijin din cauza consumului de substanțe, contactați Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA) sau apelați linia națională de asistență la 1-800-662-4357.

Surse: