15 SIMPTOME FIZICE ALE ANXIETĂȚII ȘI ATACURILOR DE PANICĂ

Nu este un secret pentru nimeni că anxietatea poate face lucruri ciudate în mintea ta. Dar simptomele fizice ale anxietății pot fi la fel de neplăcute și imprevizibile - oricine a suferit prin experiența unui atac de panică poate garanta pentru asta. Pentru a complica lucrurile și mai mult, poți chiar să experimentezi simptome de anxietate fizică fără a te simți anxioasă din punct de vedere emoțional (sau cel puțin fără a fi pe deplin conștient de asta).

În timp ce creierul tău ruminează la o îngrijorare sau o teamă care se simte consumatoare, semnalează și producția de hormoni puternici de stres. Acesta este de fapt modul în care corpul tău încearcă să te protejeze de pericolul sau răul perceput (mulțumesc, evoluție!). Dar, deoarece majoritatea gândurilor tale anxioase probabil nu provin de fapt din situații de viață sau de moarte, ajungi să te confrunți cu o cascadă de simptome care te lasă să te simți speriat, epuizat sau, în general, prost.

Ce fel de simptome, vă întrebați? Să săpăm în ele. Dacă nu sunteți sigur dacă lucrurile fizice cu care aveți de-a face sunt de fapt semnale roșii pentru stres intens sau îngrijorare, acest ghid vă poate ajuta. Iată care sunt cele mai frecvente efecte fizice ale anxietății și, mai important, ce poți face pentru a începe să te simți mai bine.

Care sunt tipurile comune de anxietate care provoacă simptome?

Anxietatea este un termen umbrelă pentru un grup de sentimente descurajante cărora le pot fi dificil de făcut față, cum ar fi frica, îngrijorarea, neliniștea și stresul. Mulți oameni folosesc anxietatea pentru a descrie sentimentele normale de stres de zi cu zi, dar sunt totuși capabili să treacă de la anxietate fără a se simți complet consumați de ea. Alteori, însă, anxietatea este foarte copleșitoare și poate chiar deveni cronică, atunci când intrăm pe teritoriul unei afecțiuni de sănătate mintală diagnosticabilă.

Există diferite tipuri de tulburări de anxietate care se caracterizează prin propriile simptome unice. Firul comun? Toate pot perturba cu adevărat viața unei persoane. Acestea includ, în general, dar nu se limitează la:

Tulburare de anxietate generalizată, care se întâmplă atunci când o persoană se confruntă cu anxietate sau îngrijorare excesivă care provoacă probleme în viața de zi cu zi timp de cel puțin șase luni.Tulburare de panică, caracterizată printr-o teamă de atacuri de panică recurente, care sunt episoade neașteptate de simptome emoționale și fizice copleșitoare care pot provoca sentimente de moarte iminentă.Tulburare de anxietate socială, adică o persoană are anxietate sau o teamă generală în jurul situațiilor sociale. Îngrijorarea este înrădăcinată în a fi judecat negativ de către alții.Tulburări legate de fobie, care implică o frică sau îngrijorare excesivă și uneori irațională în legătură cu un anumit obiect sau situație.Tulburare de stres posttraumatic (PTSD), ceva care se dezvoltă după ce o persoană experimentează sau este martoră la un eveniment terifiant care poate duce la flashback-uri supărătoare, coșmaruri și reacții fizice sau emoționale față de orice lucru care reapară amintirile evenimentului traumatic.Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), adică o persoană are gânduri sau senzații persistente, nedorite (obsesii) care o determină să efectueze anumite comportamente din nou și din nou (compulsii).

Deși declanșatorii pentru tulburările individuale pot diferi, un alt lucru major pe care îl au în comun este potențialul de a provoca semne fizice de anxietate. Starea de sănătate mintală poate avea un impact asupra organismului în mai multe moduri și, în unele cazuri, poate provoca efecte secundare pe termen lung atunci când este lăsată netratată, cum ar fi perpetuarea unei alte tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, alimentarea abuzului de substanțe sau creșterea riscului de apariție a diferitelor boli cronice. boli.

Înapoi sus

Cum afectează anxietatea organismul?

Din cap până în picioare, aproape fiecare sistem poate fi afectat doar de natura corpului tău eliberând o mulțime de hormoni de stres, Mona Potter, MD , director medical la Programul McLean Anxiety Mastery în Boston, spune SelfGrowth. Dar de ce se întâmplă?

Efectele fizice ale anxietății au toate de-a face cu răspunsul de luptă sau fugă al corpului tău. Când o persoană se confruntă cu anxietate, este, în esență, sistemul de luptă sau fugi care intervine și spune „Pericol!” Neda Gould, dr , psiholog clinician și director asociat al Clinicii pentru tulburări de anxietate Johns Hopkins Bayview, spune SelfGrowth.

În circumstanțe tipice, este menit să vă ajute să supraviețuiți unei situații periculoase scăpând de o amenințare sau renunțând-o. Acest lucru a avut sens dintr-o perspectivă evoluționistă: în vremurile oamenilor din peșteră, acea amenințare ar fi putut fi ceva de genul unui leu care vrea să te mănânce. (Deci da, anxietatea ar fi fost de așteptat 100%.)

Dacă ai anxietate, totuși, frica și îngrijorarea ta sunt această amenințare, determinând sistemul tău nervos simpatic, care controlează procesele involuntare, cum ar fi respirația și ritmul cardiac, să treacă în viteză. Odată ce se întâmplă acest lucru, glandele suprarenale încep să elibereze hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina, conform Clinica Mayo . Și acei hormoni sunt cei care declanșează un efect domino al simptomelor fizice de anxietate.

Aceste simptome dispar de obicei odată ce amenințarea care provoacă anxietate a trecut. Dar dacă aveți de-a face aproape constant cu gânduri stresante sau îngrijorătoare, puteți începe să experimentați efecte fizice cronice și chiar să vă confruntați cu un risc mai mare de anumite probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de oboseală cronică, atac de cord sau accident vascular cerebral. , printre altele, conform Asociația Americană de Psihologie (CE).

mașini cu litera h

Înapoi sus

Ce simptome fizice sunt cauzate de anxietate?

1. Inimă de cursă

A simți că inima ta pompează brusc în timp dublu (sau triplu) este un semn clasic de anxietate, potrivit Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) . Îți amintești cum sistemul tău nervos simpatic îți controlează ritmul cardiac? Cercetare¹arată că atunci când ai de-a face cu ceva stresant și glandele suprarenale produc hormoni precum adrenalina (cunoscută și sub denumirea de epinefrină), receptorii din inima ta reacţionează trimiţând ritmul cardiac în exces. Acest lucru poate fi util în situațiile de urgență reale: o frecvență cardiacă mai rapidă vă permite să pompați mai mult sânge către mușchii tăi mari, astfel încât teoretic să poți fugi sau să combati o amenințare, explică dr. Gould. Dar dacă ai de-a face cu anxietatea, acea inimă accelerată ar putea declanșa mai multe sentimente de anxietate, perpetuând un cerc vicios.

2. Dificultăți de respirație

Oxigenul circulă în jurul corpului prin intermediul fluxului sanguin. Când inima ta accelerată crește viteza cu care sângele tău circulă, respirația ta ar putea crește pentru a-ți oferi mai mult oxigen.

Din nou, asta ar putea fi util dacă trebuie să depășești un real ameninţare. Dar respirația prea rapidă – ceea ce poate duce la hiperventilație sau la suprarespirația până la punctul în care vă simțiți lipsiți de aer – poate crește de fapt multe dintre simptomele fizice ale anxietății de pe această listă, deoarece perturbă echilibrul de oxigen și dioxid de carbon în corpul tău, conform Biblioteca Națională de Medicină din SUA .

De aceea vorbim adesea despre respirația abdominală sau respirația diafragmatică, spune dr. Potter. Aceasta este o tehnică de împământare în care, în esență, respiri lent și profund folosind cu adevărat diafragma (mușchiul principal implicat în respirație ascuns sub plămâni), iar cercetările arată că poate avea un efect cu adevărat pozitiv atât asupra stresului fiziologic, cât și asupra stresului psihologic.²Încetinind cât de repede respirați, aveți mai multe șanse să obțineți oxigenul de care aveți nevoie, explică dr. Potter.

3. Epuizare constantă

Simți că ești mereu obosit sau uzat este un alt simptom fizic de care trebuie luat în considerare, conform NIMH. Pentru început, acea creștere activată de anxietate a hormonilor de stres vă poate menține trezit în stare de alertă maximă, ceea ce poate fi serios epuizant, spune dr. Potter. Dar există un factor suplimentar care se alimentează oboseală : Somnul și anxietatea au o relație complicată, ceea ce ne duce la următorul simptom.

4. Probleme de somn

Dacă vă este greu să adormi sau trezeste-te in timpul noptii și nu pot ațipi, anxietatea ar putea fi un vinovat, potrivit NIMH. Nivelurile crescute de hormoni, cum ar fi cortizolul și adrenalina, îngreunează un somn bun, deoarece corpul tău zgomotos s-ar putea să nu se poată relaxa suficient pentru a se odihni. Gândurile de curse care pot veni cu anxietatea nu sunt nici o rețetă pentru un somn grozav.

Pentru a înrăutăți lucrurile, problema se poate transforma adesea într-un cerc vicios. Luptând să dormi suficient (și să bei cafea a doua zi pentru a compensa)³sfârșește prin a te face mai anxios, ceea ce face și mai greu să adormi și să adormi și așa mai departe și așa mai departe, Clinica Cleveland explică.

5. Încordare musculară, durere și durere

Potrivit APA, mușchii tăi se încordează ca parte a răspunsului tău la stres. Și ținerea unor părți ale corpului atât de rigid pentru perioade prelungite poate duce de fapt la tensiune și durere, spune dr. Potter, care observă că multe persoane cu anxietate raportează că se simt strâns în gât, spate sau umeri. De asemenea, s-ar putea să strângeți maxilarul sau să simțiți tensiunea musculară până în cap, ceea ce duce la dureri de cap, spune dr. Potter. Aceasta poate include durerea de cap tensionată de zi cu zi⁴și ajunge la o migrenă în toată regula⁵la cei care sunt susceptibili.

6. Disconfort la stomac

Anxietatea lovește cu adevărat G.I. sistem greu, spune dr. Potter. Persoanele cu anxietate pot observa general dureri de stomac , constipație, diaree sau alte tipuri de tulburări digestive , explică ea. Gasirea și balonarea pot deveni și semne fizice regulate de anxietate, conform APA.

Se crede că toate lucrurile proaste din burtă provin din ceea ce experții numesc axa intestin-creier, un sistem de comunicare între creierul tău și sistemul nervos enteric care îți guvernează digestia.⁶Această legătură este motivul pentru care stresul se poate încurca atât de ușor cu caca. Există, de asemenea, faptul că alegerile de stil de viață induse de anxietate, cum ar fi consumul de alimente care nu sunt de acord cu dvs. sau nu exercițiul fizic regulat, vă pot afecta și digestia.

7. Greață

Având în vedere efectul general al anxietății asupra sistemului digestiv, s-ar putea să nu fie surprinzător senzație de greață este un alt simptom fizic comun. De fapt, un studiu de un an publicat în jurnal Spitalul General de Psihiatrie a constatat că persoanele care au raportat în mod regulat simptome de greață aveau mai mult de trei ori mai multe șanse de a avea o tulburare de anxietate în comparație cu cei care nu au avut greață frecventă.⁷

8. Palpitații cardiace

Îți amintești de acea inimă plină de viteze despre care am vorbit mai devreme? În unele cazuri, poate deveni atât de intens încât poate începe de fapt să simți că inima îți sarește bătăile sau îți sare în gât. În timp ce senzația ar putea (de înțeles) să te facă și mai anxios, încearcă să ții minte că, deși palpitații cardiace se pot simți înfricoșătoare, nu sunt de obicei periculoase în acest context și se vor ușura pe măsură ce începi să te simți mai calm, conform Clinica Cleveland . (Cu toate acestea, ar trebui să solicitați asistență medicală dacă aveți palpitații ale inimii cu senzații de durere în piept, amețeli, dificultăți de respirație sau confuzie.)

9. Transpirație nervoasă fără oprire

Dacă te confrunți deja cu anxietatea, gândul că transpirați abundent poate să agraveze situația. Cine vrea să-și facă griji cu privire la petele de gropi sau să-și ștergă palmele atunci când deja se simte îngrijorat și pe margini? Din păcate, transpirația este un simptom fizic comun al tulburărilor de anxietate, conform NIMH.

Când sistemul tău nervos simpatic este activat, acesta poate influența glandele sudoripare din tot corpul tău Marisa Garshick, MD , profesor clinic asistent de dermatologie la Centrul Medical Presbiterian Cornell-New York , spune SelfGrowth. Și odată ce instalația de apă începe să curgă și se amestecă cu bacteriile care sunt prezente pe piele, s-ar putea să observați și un miros corporal crescut.

10. Scăderea sau creșterea apetitului

Anxietatea are abilitatea ciudată de a te face să-ți pierzi complet interesul pentru mâncare sau de a te face să îți poftești un bol mare de confort. Hormonii precum adrenalina tind să închidă pofta de mâncare atunci când răspunsul tău de luptă sau fugi este furioasă, potrivit Facultatea de Medicină din Harvard experți. (Pentru că cine are timp să se oprească și să guste când e pe cale să fie năpustit de un tigru? Evoluție, îți amintești?)

Dar hormonii eliberați din sentimentele de anxietate cronică sau stres, cum ar fi cortizolul, vă pot crește interesul pentru alimentele grase și zaharoase. Cu alte cuvinte, există un motiv științific pentru care acea halbă de înghețată cu ciocolată cu mentă pare mai atrăgătoare atunci când ești foarte îngrijorat.

11. Tremur sau tremur

Dacă te-ai tremurat vreodată de frică înainte de un mare eveniment, știi cum reacționează corpul tău sub presiune. Se pare că nu aveți nevoie de un declanșator extern, cum ar fi o prezentare înfricoșătoare sau o întâlnire importantă pentru a începe să tremure ca o frunză; Tremuratul și tremuratul pot fi un produs secundar al creșterilor hormonale induse de anxietate, potrivit NIMH.

mașini cu litera w

12. A fi ușor uimit

Încercarea de a anticipa amenințările necunoscute este o caracteristică comună a anxietății. Conform cercetărilor⁸, a fi în permanență în gardă a fost legat de un răspuns crescut de tresărire, motiv pentru care practic sări din pantofi dacă cineva te bate pe umăr într-o zi anxioasă.

13. Strângerea gâtului

Lovită de o senzație ciudată de a nu putea înghiți? Este de fapt destul de normal cu anxietatea, care poate face ca unii oameni să simtă senzație de strângere în gât sau chiar ca și cum ceva ar fi blocat acolo, potrivit Biblioteca Națională de Medicină din SUA . Aceasta se numește senzație de globus și, deși motivul exact pentru care se întâmplă acest lucru nu este clar, cu siguranță poate agrava anxietatea. Simți că nu poți primi suficient aer, spune dr. Potter.

14. Probleme ale sistemului imunitar

Există o legătură clară între stresul cronic și un risc mai mare de îmbolnăvire, arată cercetările.⁹În cazul anxietății cronice care nu este tratată, sistemul tău imunitar nu funcționează la fel de bine atunci când răspunsul tău de luptă sau fugă funcționează prea mult timp, potrivit Clinica Mayo . Acest lucru ar putea însemna că sunteți mai susceptibil la probleme precum răceala obișnuită, deși aici intervin și o mulțime de alți factori, cum ar fi cât de puternic este sistemul dumneavoastră imunitar în general și cât de vigilent sunteți în ceea ce privește igiena mâinilor.

15. Perioade neregulate

Anxietatea are puterea de a vă încurca menstruația, de la cicluri ratate sau sărite până la simptome PMS mai intense sau dureroase, potrivit APA. Într-adevăr, este doar un grup de hormonif*#%. Cortizolul poate afecta de fapt eliberarea de hormoni care induc ovulația, cum ar fi estrogenul și progesteronul, care vă pot distruge ciclul, conform Clinica Cleveland .

Înapoi sus

Când se suprapun simptomele de anxietate fizică cu simptomele atacului de panică?

Atacurile de panică sunt semnul distinctiv al tulburării de panică, un tip de anxietate care determină o persoană să simtă o frică necruțătoare, adesea fără avertisment sau un motiv clar pentru care, conform CE . Oamenii care suferă de ele spun atacurile de panică te pot face să simți că mori — ca și cum ai fi ținut sub apă sau de parcă nu te poți mișca sau respira. Este o experiență cu adevărat înfricoșătoare și debilitantă.

Acea teroare este o parte integrantă a unui atac de panică. În plus, simptomele atacurilor de panică includ de obicei câteva dintre următoarele reacții adverse (despre multe despre care tocmai ați citit):

Palpitații, bătăi inimii sau ritm cardiac accelerat
Transpiraţie
Tremur sau tremur
Senzații de dificultăți de respirație sau de sufocare
Senzații de sufocare
Durere în piept sau disconfort
Greață sau suferință abdominală
Senzație de amețeală, instabilitate, amețeală sau leșin
Frisoane sau senzații de căldură
Amorțeală sau furnicături
Senzație de detașare de realitate
Frica de a pierde controlul
Frica de a muri

Înapoi sus

Simptomele de anxietate fizică pot dura zile întregi?

Când aveți anxietate și sunteți consumat de o frică mare, bruscă, uneori puteți fi lovit de simptome fizice intense care ating apogeul în câteva minute și dispar aproape la fel de repede, potrivit Clinica Mayo . Acest lucru este valabil mai ales dacă ai de-a face cu un atac de panică - corpul tău literalmente nu poate simți că speriat mult mai mult de atât. De obicei, lucruri precum o inimă accelerată, transpirația sau respirația rapidă se vor ușura pe măsură ce începi să te simți mai calm.

În timp ce îngrijorările persistente, de grad inferior, care vă tulbură creierul ar putea să nu vă facă să simțiți că nu puteți respira sau că sunteți pe cale să faceți un atac de cord, anxietatea cronică poate provoca efecte fizice care par ca persistă mereu în fundal. Să te simți obosit sau epuizat ar putea fi norma ta dacă anxietatea ta îngreunează în mod regulat să dormi suficient. Sau poate simți că te plimbi în mod constant cu o durere de stomac sau umerii strânși, dorniți, conform Clinica Mayo .

Deci, pe scurt, simptomele fizice ale anxietății pot dura cu siguranță zile întregi, în funcție de factorii de stres personali. Dar nu există o descriere unică pentru cât timp vor rămâne simptomele alimentate de anxietate. Dacă le observați în regulă și vă interferează cu viața de zi cu zi, fie pentru câteva minute la un moment dat, fie pentru perioade lungi de timp, merită să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a încerca să vă dați seama ce se întâmplă atât fizic, cât și mental. .

Înapoi sus

La ce te poți aștepta de la tratamentul pentru anxietate?

Am acoperit o lot de lucruri grele, așa că acum pentru partea bună: este total posibil să tratați anxietatea și atacurile de panică. Când abordezi ceea ce se întâmplă din punct de vedere psihologic, vei descoperi de obicei că ajungi să te simți mai bine și fizic.

Există multe schimbări ale stilului de viață pe care le poți lua acasă, care pot face o mare diferență în felul în care te simți. Dar o tulburare de anxietate diagnosticată necesită și ajutor profesional. În cele din urmă, cel mai bun curs de tratament pentru anxietate este diferit pentru fiecare și va depinde de simptomele dumneavoastră specifice. Dacă aveți acces la ele, un amestec de terapie și medicamente vă ajută cel mai mult. Unele dintre cele mai comune tratamente pentru anxietate includ:

Terapie pentru anxietate

Să vezi un profesionist în sănătate mintală este o mișcare mare, dar lucrul cu un terapeut poate fi un instrument esențial în arsenalul tău de combatere a anxietății. Terapia de vorbire (cunoscută și sub numele de psihoterapie) este în general recomandată pentru tratarea celor mai multe tipuri de tulburări de anxietate, conform NIMH. Dar cel tip de terapie de care vei beneficia va depinde de tipul de anxietate cu care te confrunți, de simptomele tale, de istoricul tău personal de sănătate și de stilul tău de viață general.

Cu toate acestea, mulți experți susțin că terapie cognitiv-comportamentală (TCC) este considerat standardul de aur actual al psihoterapiei¹⁰. În aceste sesiuni, veți lucra cu un terapeut pentru a dezvălui modele de gândire distorsionate care împing anxietatea înainte, astfel încât, în cele din urmă, să vă puteți reeduca creierul să gândească, să se comporte și să reacționeze diferit atunci când vine vorba de situații care provoacă anxietate. Uneori, CBT se face împreună cu terapia de expunere, conform NIMH, care vă ajută să faceți față fricilor care au pus bazele unui anumit tip de anxietate. În timpul terapiei de expunere, treci încet să faci activități pe care le-ai evitat într-un mediu sigur, astfel încât să poți învăța să te simți mai confortabil în jurul anumitor obiecte sau în anumite situații de-a lungul timpului, conform CE .

Nu există un răspuns clar când este timpul să cauti terapie , dar o regulă de bază bună este că, dacă simptomele de anxietate vă împiedică viața, vă recomandăm să vă adresați unui profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale. (Dacă vă simțiți gata să faceți un pas înainte, acest ghid pentru găsirea unui terapeut la preț accesibil este un loc solid pentru a începe.)

Medicamente pentru anxietate

Medicamentele pentru anxietate nu sunt un remediu de sine stătător, dar există diferite tratamente prescrise care vă pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele dumneavoastră, conform NIMH. Opțiunile de primă linie includ de obicei:

nume pentru femele de câine

Benzodiazepine:Această clasă de medicamente începe să funcționeze rapid și eficient, deoarece ajută la calmarea sistemului nervos central (centrul principal al corpului care perpetuează simptomele de anxietate). Cu toate acestea, ele sunt adesea prescrise pentru perioade scurte de timp, deoarece unii oameni pot dezvolta o toleranță față de ele în timp.Antidepresive:Există mai multe tipuri de antidepresive, inclusiv ISRS și SNRI, care pot fi utile pentru simptomele de anxietate, deoarece ajută la ghidarea modului în care creierul folosește anumite substanțe chimice care vă influențează starea de spirit. Acestea durează ceva mai mult pentru a-și face efectul și nu trebuie oprite brusc sau fără ajutorul medicului dumneavoastră.Blocante beta:Aceste medicamente sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata hipertensiunea arterială, dar pot fi utile în reducerea simptomelor fizice ale anxietății, cum ar fi o inimă care bate, tremură sau tremură, după cum este necesar.

Este demn de remarcat faptul că toate opțiunile de medicamente pentru anxietate pe bază de prescripție medicală au avantajele și dezavantajele lor individuale, așa că găsirea celei mai bune pentru tine ar putea fi nevoie de câteva experimente. Acest lucru ar trebui să implice o conversație detaliată cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatru, astfel încât să fiți bine conștienți de eventualele efecte secundare și pregătiți cum să urmați cel mai bine planul de tratament în siguranță.

Auto-ingrijire pentru anxietate

Deși ajutorul profesional este cel mai eficient mod de a trata anxietatea, terapia și medicamentele nu sunt întotdeauna accesibile pentru toată lumea. În acest caz, ar putea fi util să cunoașteți câteva dintre modurile obișnuite în care oamenii cu anxietate practică îngrijirea de sine și se ajută să se simtă mai bine. După cum am menționat mai devreme, respirația profundă este un mare eliberator de stres, deoarece hiperventilația poate exacerba multe dintre simptomele de anxietate de pe această listă.

În plus, Centrul nostru de anxietate este plin de sfaturi utile, recomandate de experți, pentru a face viața cu anxietate puțin mai ușoară. Iată câteva articole specifice pentru a vă ajuta să începeți:

8 tehnici de împământare pe care să le încercați atunci când vă plimbați în spirală
Cum să meditezi când nu ai idee de unde să începi
9 sfaturi aprobate de terapeut pentru reîncadrarea gândurilor anxioase
10 lucruri de încercat dacă anxietatea îți distruge somnul
8 moduri de a face atacurile de panică puțin mai suportabile
11 Abilități de adaptare pe care terapeuții le folosesc
50 dintre cele mai bune sfaturi de sănătate mintală din toate timpurile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine

Ține minte: anxietatea poate fi copleșitoare până la punctul în care pare complet dincolo de controlul tău, dar există modalități de a o gestiona și cu siguranță nu ești singur.

Înapoi sus

Surse: