7 BENEFICII ALE RENUNȚĂRII LA COFEINA CARE O FAC SĂ MERITE LUPTA

Dacă trânti un espresso dublu înainte de muncă, comandă un latte imediat ce ajungi la birou, bea un sifon la prânz, şi Sorbiți o băutură energizantă înainte de antrenament – probabil că vă simțiți conectat. Nu ești singur în dragostea ta pentru o ceașcă de joe. Potrivit unui studiu din 2023 publicat în Revista europeană pentru științe medicale și farmacologice , între 80% și 90% dintre adulții și copiii din SUA au cofeină în mod regulat.¹

Cu toate acestea, probabil că știți cât de rău vă poate face să vă simțiți prea multă cafeină. Ca SelfGrowth a raportat anterior , cofeina vă poate face nervos și vă poate înșuruba stomacul ( caca de cafea sunt reale!). Programul tău de somn ar putea fi și el cam de rahat.²

S-ar putea să fi ajuns într-un punct în care ești gata să renunți la cofeină sau, cel puțin, să reducă cantitatea de cofeină pe care o bei. Gradul în care te simți mai bine dacă renunți la cofeină depinde de cât de mult bei, pentru început, Rachel O’Connor, RD, CDN , un dietetician oncologic la NewYork-Presbyterian, spune SelfGrowth. Dacă consumați peste 400 mg de cofeină (aproximativ patru căni de cafea sau două băuturi energizante) pe zi, aceasta este considerată consum intens de cofeină, spune O'Connor.

Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate pe care le-ați putea vedea dacă renunțați la cofeină - la unele la care poate nici nu v-ați gândit.

FYI: Înainte de a culege avantajele de a bea mai puțină cafea, s-ar putea să simți unele simptome noduroase de sevraj la cofeină.

Deoarece consumul de cofeină este destul de comun, oamenii ar putea uita că este încă un drog (un stimulent) și este posibil să deveniți dependenți de acesta.³(Adesea arată ca încercări multiple de a renunța la cofeina fără succes.⁴)

Atunci când consumatorii obișnuiți de cofeină încetează să o [ingiere], de multe ori se confruntă simptome de sevraj timp de trei până la șapte zile, Jennifer Temple, dr , director și cercetător la Universitatea din Buffalo, specializat în studii despre cafeină, spune SelfGrowth.³

Simptomele comune de sevraj includ oboseală, dureri de cap și energie scăzută, spune dr. Temple.³Potrivit lui O’Connor, simptomele de sevraj vor începe probabil între 12 și 24 de ore după ce renunțați.³Indiferent dacă renunțați la curcanul rece sau vă înțărcați de cofeină, luați câteva medicamente OTC pentru ameliorarea durerilor de cap.³ Rămâi hidratat iar odihna suficientă poate face și simptomele de sevraj mai ușor de gestionat.³

Șapte beneficii ale renunțării la cofeină

1. Ai putea descoperi că calitatea somnului și energia ta sunt mai bune.

După cum știți, cofeinei îi place să vă fure somnul - vă poate reduce aproximativ 45 de minute din timpul petrecut în țara viselor.^5.6Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să compensezi a doua zi prin consumarea unui espresso - ceea ce creează un cerc vicios de somn prost urmat de consumul de cofeină, conform unei recenzii din 2023 publicate în Recenzii despre medicina somnului .⁶Ca SelfGrowth a raportat anterior , cofeina poate rămâne în organism ore întregi, așa că este posibil să simțiți efectele stimulatoare până noaptea.

Unele semne că cofeina vă distruge somnul includ probleme cu adormirea (desigur), dureri de cap, greață și sentimente de nervozitate. Deci, dacă renunți la cofeină, ai putea ajunge să te odihnești mult mai bine, spune dr. Temple. (Persoanele cu insomnie ar putea considera că acest lucru este deosebit de util, conform Fondul de ten pentru somn .)

Merită remarcat faptul că renunțarea ar putea să nu fie atât de grozav la început. Nivelurile de energie ale cuiva vor scădea atunci când renunță la cofeină, cel puțin inițial, spune O’Connor, așa că s-ar putea să simți somnolență sau lenevire în timpul zilei. Este greu de spus dacă nivelurile tale de energie se vor întoarce la locul în care erau înainte ai început să consumi cafea, dar dacă ai tendința de a bea cafea mai târziu în cursul zilei și decizi să renunți, s-ar putea să ai pur și simplu mai multă energie pentru că dormi mai mult noaptea, așa cum explică O’Connor.

Dacă programul tău de somn pare să fie întrerupt după ce ai renunțat (care ar putea fi pentru câteva zile sau, uneori, câteva săptămâni), încearcă să treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi pentru a ajunge pe o pistă mai consistentă. Probleme de a adormi? Încercați o meditație ghidată sau câteva trucuri simple înainte de culcare pentru o noapte mai odihnitoare.

2. Durerile de cap ar putea fi o problemă mai mică pentru tine.

Cofeina poate contribui în mare măsură la durerile de cap zilnice sau cronice. De asemenea, ar putea declanșa migrenă la persoanele care sunt predispuse la acestea, potrivit Fundația Americană pentru Migrene . Dacă te lupți cu aceștia, s-ar putea să crezi că răcirea curcanului îți va ușura disconfortul - dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat, datorită retragerii cofeinei, potrivit lui O'Connor. Acest lucru ar putea arăta ca energie scăzută, dificultăți de concentrare, iritabilitate și agravarea durerilor de cap. Deoarece cofeina îngustează vasele de sânge din jurul creierului, o lipsă bruscă de cofeină, mai ales când o bei zilnic sau o bei mult, poate declanșa o cascadă de evenimente care duc la dilatarea vaselor de sânge care contribuie la durerea de cap, spune O. — Connor.

Cu alte cuvinte, durerile de cap se vor agrava probabil înainte ca acestea să se amelioreze. Scăderea treptată a aportului de cofeină în decurs de o săptămână sau două, în loc să renunți la curcanul rece, ar putea ajuta la limitarea unei părți din această severitate, spune O'Connor - ai putea încerca să schimbi încet cafeaua obișnuită cu decofeină.

3. Ar putea dispărea nervozitatea legată de cofeină.

Cofeina s-ar putea să nu fie cel mai bun lucru pentru sănătatea ta mintală: stimulează sistemul nervos și poate provoca anxietate, iar persoanele diagnosticate cu tulburări de panică sunt deosebit de vulnerabile la a se simți nervos după consumul de cofeină.^7,8,9

Unii oameni ar putea avea anxietate la început, care este exacerbată de cofeină, mai ales când este consumată în exces, spune O'Connor. Pentru acești oameni, ea spune că consumul de cofeină ar putea provoca tremurături musculare, o frecvență cardiacă accelerată și nervozitate, care te pot face să te simți și mai anxios.

Dacă te simți nervos după un Dr. Pepper (sau trei), s-ar putea să găsești o oarecare ușurare dacă renunți la obicei, spune O’Connor – care clarifică și faptul că Cum cofeina anxioasă te face să fie diferit pentru toată lumea, deci chiar dacă obiceiul tău este mai ușor sau mai grele, rezultatele individuale aici vor varia.

4. Sistemul tău digestiv s-ar putea să îți mulțumească.

Caca de cafea este o adevărată durere (la propriu) în fund. Cofeina stimulează contracțiile musculare și motilitatea intestinală în organism, ceea ce te face să ajungi pe locul doi, spune O'Connor: Dacă cineva se bazează cu adevărat pe ceașca de cafea pentru evacuarea intestinului, ar putea observa că nu folosește baia ca repede dimineața [după renunțare].

S-ar putea să ai de-a face cu un pic de constipație când ai renunțat pentru prima dată. Pentru a face lucrurile să curgă, O’Connor sugerează să treceți la apă fierbinte, deoarece băuturile calde pot ajuta la relaxarea mușchilor netezi și vă pot ajuta cu mișcările intestinale. De asemenea, puteți încerca să vă creșteți fibrele la micul dejun. Fulgii de ovăz și bananele sunt opțiuni bune bogate în fibre!

5. Dacă aveți de-a face cu GERD, simptomele dumneavoastră s-ar putea ameliora.

Dacă aveți boală de reflux gastroesofagian (GERD), pe care cafeaua o poate exacerba, atunci știți că nu este absolut deloc distractiv. Anumite lucruri pot declanșa reflux la o persoană și nu la altcineva. Dacă cofeina este un declanșator [BRGE] cunoscut pentru cineva, reducerea acesteia va fi, desigur, utilă, spune O’Connor.

Rețineți că refluxul dvs. de acid ar putea să nu fie cauzat de cofeină. Pentru a-ți da seama dacă cofeina este într-adevăr problema, O’Connor sugerează să elimini cafeaua (sau cum îți iei dosarul) timp de o săptămână pentru a vedea dacă te simți diferit. Dacă, de fapt, cofeina provoacă simptome GERD, amintiți-vă că amploarea ameliorării pe care o veți experimenta de la simptomele GERD după renunțarea la cofeină este individualizată, potrivit O’Connor.

6. Dinții tăi ar putea fi într-o formă mai bună.

Cofeina este un diuretic. Asta nu înseamnă doar că cofeina te face să faci pipi mai mult, dar și îți usucă gura. Chrystle Cu, DDS , dentist la Young Dental Group din California și fondator Cocofloss , spune SelfGrowth. Gura uscată (însemnând că nu aveți suficientă salivă pentru a vă menține gura umedă) nu este grozavă pentru sănătatea orală. Saliva nu numai că conține minerale care previn cariile dentare, dar ajută și la spălarea resturilor de alimente de pe dinți și de pe linia gingiilor și facilitează înghițirea. Prea puțină salivă poate provoca un dezechilibru al microbiomului oral, spune dr. Cu.¹⁰Reducerea aportului de cofeină ar ajuta la reducerea gurii uscate, ceea ce se va traduce într-o gură mai sănătoasă în general.

Dacă ești îngrijorat de petele de cafea, programarea unei curățări dentare de rutină poate ajuta la eliminarea unora dintre ele de pe smalțul dinților tăi.¹¹De asemenea, puteți da o șansă pastei de dinți pentru albire.

7. Vei avea șansa de a crea un nou ritual de dimineață, care este al tău.

Fără doza zilnică de cofeină, diminețile tale ar putea arăta puțin diferit. Nu este un lucru rău: există o mulțime de băuturi fără cofeină pe care le puteți da un vârtej, multe dintre ele pot simți ca un răsfăț special.

Vezi ce provoacă cea mai mare bucurie: poți încerca ceaiuri din plante fără cofeină, care vin într-o serie de arome delicioase, cum ar fi Glazed Lemon Loaf , Calm Musetel și Organic Coated Scortisoș Apple Apple . Acum este momentul să-ți îmbunătățești și jocul de smoothie! Fructele vor oferi o sursă de carbohidrați ușor digerabilă pentru a vă oferi un plus de energie, spune O’Connor. Iaurtul vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, pentru a vă asigura că energia durează toată dimineața. Dacă sunteți un iubitor de sifon, luați în considerare să schimbați Sprite-ul cu seltzer.

S-ar putea să fiți gata să vă retrageți Mr. Coffee sau 86 de la cafeneaua preferată cât mai curând posibil, dar să fim foarte realiști: să renunțați la cofeină este greu! Lasă-te puțin dacă te chinui. Poți oricând să-i mai dai o șansă — poate nu una de espresso.

Înrudit :