Într-un minut, ațipiți liniștit, în următorul ești complet treaz în toiul nopții. Sună cunoscut? Cu excepția cazului în care ești suficient de binecuvântat pentru a te scăpa ca cel mai hotărât dintre bușteni, este posibil să fi experimentat această formă de insomnie înainte. Trezirea în timpul nopții nu este neobișnuită – un studiu efectuat pe 8.937 de persoane Medicina somnului estimează că aproximativ o treime dintre adulții americani se trezesc noaptea de cel puțin trei ori pe săptămână și peste 40% din grupul respectiv ar putea avea dificultăți în a adormi din nou (aceasta este uneori denumită insomnie de întreținere a somnului).
Deci, ce te determină să te trezești în miezul nopții și cum poți împiedica acest lucru? Iată opt motive comune, plus ce poți face pentru a te odihni bine.
1. Camera ta este prea caldă, rece, zgomotoasă sau luminoasă.
Pragul tău de excitare – adică cât de ușor este ca ceva să te trezească – variază în funcție de stadiul de somn în care te afli, spune Rita Aouad, medic în medicina somnului la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio, pentru SelfGrowth.
Când dormi, corpul tău circulă diferite stadii de somn : 1, 2, 3, 4 și mișcarea rapidă a ochilor (REM). (Unele școli de gândire grupează etapele 3 și 4.) Prima etapă a somnului este cea mai ușoară, explică dr. Aouad. Atunci este cel mai probabil să te trezești din cauza faptului că o ușă se trântește, farurile unei mașini care trec pe lângă fereastră sau din cauza unui alt factor de mediu, cum ar fi camera ta prea caldă sau rece.
numele grupului de prieteni pentru whatsapp
În mod ideal, camera dvs. ar trebui să fie întunecată, confortabilă și liniștită atunci când dormi. S-ar putea să nu fie totul sub controlul dvs., dar faceți tot ce puteți, cum ar fi folosirea dopurilor de urechi și a unei mască pentru ochi pentru a bloca zgomotul și lumina neregulate, sau cumpărați un ventilator dacă camera dvs. este înăbușitoare.
2. Ai anxietate.
'Anxietatea te poate trezi absolut noaptea, Urmăriți Okeke-Igbokwe , M.D., un medic din New York, spune SelfGrowth. De fapt, tulburările de somn este unul dintre cele mai frecvente simptome ale unei tulburări de anxietate, potrivit Clinica Mayo . Asta pentru că poți experimenta probleme induse de anxietate care sunt suficient de grave pentru a te trezi, cum ar fi a bătăile inimii în galop sau coşmaruri .
„În plus, există oameni care pot experimenta ceea ce se numește nocturnă atacuri de panica , ceea ce înseamnă că pot avea episoade trecătoare de panică intensă care îi trezesc din somn, spune dr. Okeke-Igbokwe.
Dacă anxietatea te trezește în mod regulat, dr. Okeke-Igbokwe recomandă să-l menționezi medicului tău, care ar trebui să te poată ajuta să abordezi orice anxietate sau tulburare de panică subiacentă în joc. A face acest lucru poate implica terapie cognitiv-comportamentală , medicamente anti-anxietate sau o combinație a celor două. Meditația și exercițiile de respirație profundă pot, de asemenea, uneori atenua simptomele la unii oameni, spune dr. Okeke-Igbokwe.
3. Vezica ta plină nu poate aștepta până dimineața.
Nocturie — o afecțiune care este în general privită ca trezirea pentru a face pipi cel puțin o dată în timpul nopții, deși unii experți spun că nu este suficient de des pentru a se califica — pare a fi destul de comună. Un studiu în Jurnalul Internațional de Neurourologie a constatat că din cele 856 de persoane chestionate, aproximativ 23% dintre femei și 29% dintre bărbați au avut nicturie.
Cauzele nicturiei includ consumul de prea multe lichide înainte de culcare, infecțiile tractului urinar și vezica urinară hiperactivă, conform Clinica Cleveland . Diabetul de tip 1 sau tip 2 netratat poate fi, de asemenea, un factor; a avea prea mult zahăr în sângele tău forțează corpul să extragă lichid din țesuturi, făcându-ți sete și, eventual, determinându-te să bei și să faci pipi mai mult, potrivit Clinica Mayo .
Dacă reducerea consumului de lichide de seară nu reduce numărul de excursii nocturne la baie, consultați un medic pentru alte posibile explicații.
mărci de mașini cu litera e
4. Ai băut câteva băuturi alcoolice.
Bineînțeles, alcoolul poate face mai ușor să scapi - chiar și atunci când ești, să zicem, pe canapeaua unui prieten în loc să fii ascuns în patul tău - dar are și tendința de a provoacă somn agitat . Acest lucru se datorează faptului că alcoolul se poate juca cu etapele tale de somn în diferite moduri. De exemplu, se pare că alcoolul este asociat cu mai mult stadiul 1 somn decât de obicei în a doua jumătate a nopţii. Amintiți-vă, stadiul 1 de somn este perioada în care este cel mai probabil să vă treziți din cauza factorilor de mediu. Așadar, dacă sunteți în căutarea unei odihne de calitate, de somn pe tot parcursul nopții, merită să aruncați o privire la cât de mult alcool consumați.
Toată lumea metabolizează alcoolul în mod diferit în funcție de factori precum genetica, dieta și dimensiunea corpului. Cu toate acestea, Alexea Gaffney Adams, medic internist la Stony Brook Medicine, recomandă oamenilor să nu mai bea cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare, pentru a-și acorda timp corpului să proceseze alcoolul. Deoarece băutul se întâmplă adesea noaptea, ne dăm seama că poate fi o pernă optimistă de timp. Pe baza factorilor tăi personali și a cât de mult ai băut, s-ar putea să nu ai nevoie de atât de mult. Dar a avea un fel de tampon - și a bea multă apă, astfel încât să ai mai multe șanse să bei cu moderație - poate împiedica alcoolul să interfereze cu somnul.
De asemenea, dr. Gaffney Adams observă că consumul de alcool prea devreme înainte de culcare vă va face să aveți nevoie să faceți pipi, crescând probabilitatea să vă treziți noaptea pentru a folosi baia. Dublu lovitură, ăla.
5. Ai apnee în somn.
Dacă te trezești trezit și simți că trebuie să-ți tragi respirația, apneea în somn ar putea fi de vină. Această tulburare încetinește și/sau vă oprește respirația în timp ce dormiți.
Dacă aveți apnee obstructivă în somn, mușchii gâtului se relaxează prea mult, ceea ce vă îngustează căile respiratorii, determinând scăderea nivelului de oxigen, Clinica Mayo explică. Dacă ai apnee centrală de somn , creierul tău nu trimite semnalele potrivite mușchilor care controlează respirația, provocând din nou această scădere potențial dăunătoare a oxigenului. Apneea complexă în somn prezintă caracteristicile ambelor afecțiuni.
Pentru a diagnostica apneea în somn, medicul dumneavoastră vă poate solicita să faceți un studiu de somn peste noapte care vă monitorizează respirația, conform Clinica Mayo . Cel mai obișnuit tratament pentru apneea în somn este un aparat de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP), care este practic o mască pe care o purtați în timpul somnului pentru a vă ajuta să vă mențineți căile respiratorii deschise, dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să explorați alternativele dacă este necesar.
nume masculine japoneze
6. Ai o glanda tiroidă hiperactivă.
Această glandă controlează funcția mai multor alte organe, spune Dr. Gaffney Adams SelfGrowth. Când este hiperactiv (numit și hipertiroidism), creează prea mult din hormonul tiroxină, care poate avea efecte ondulatorii asupra multor sisteme diferite din corpul tău, conform Clinica Mayo . Simptomele obișnuite ale unei tiroide hiperactive includ probleme cu somnul, creșterea ritmului cardiac, transpirație (inclusiv timp de noapte ), anxietate, tremor și multe altele.
Medicul dumneavoastră primar sau un endocrinolog (un medic specializat în hormoni) vă poate testa sângele pentru a vă evalua nivelurile hormonale. Dacă aveți o tiroidă hiperactivă, medicul dumneavoastră vă poate ghida prin potențialele modalități tratandu-l , inclusiv medicamente pentru a încetini producția de hormoni tiroidieni și beta-blocante pentru a reduce simptomele precum bătăile sălbatice ale inimii.
7. Ai mâncat chiar înainte de culcare sau nu ai mâncat destul de curând înainte de a te culca.
Mâncarea prea grea dintr-o masă prea aproape de ora de culcare poate îngreuna să adormi sau să rămână adormit, spune dr. Aouad. Un posibil motiv din spatele acestui lucru este reflux acid , care este momentul în care acidul din stomac urcă în gât și provoacă arsuri la stomac dureroase pe timp de noapte. Și dacă mănânci mâncare chiar înainte de culcare, asta te face gazos , durerea abdominală rezultată te-ar putea scoate și din țara viselor.
Pe de altă parte, a rămâne prea mult timp fără să mănânci înainte de a dormi poate provoca, de asemenea, acest tip de insomnie, spune dr. Aouad. Există simplul fapt că stomacul tău mârâit și crampede te poate trezi. Foamea s-ar putea, de asemenea, să vă afecteze glicemia în timp ce dormiți, mai ales dacă aveți diabet. Dacă rămâneți prea mult timp fără să mâncați, poate provoca hipoglicemie, adică atunci când glicemia scade prea mult. Acest lucru poate duce la un somn agitat, conform Clinica Cleveland , împreună cu probleme precum slăbiciune sau tremur, amețeli și confuzie. Deși hipoglicemia se poate întâmpla oricui, este mult mai probabilă la persoanele cu diabet. Dacă aveți această afecțiune, lucrați cu medicul dumneavoastră la un plan pentru menținerea stabilă a zahărului din sânge, inclusiv în timpul somnului.
8. Ai sindromul picioarelor nelinistite.
Sindromul picioarelor nelinistite, sau RLS, poate face ca membrele inferioare sa simta ca ar pulsa, mancarime, dureri, trag sau se târăsc, printre alte senzații, conform Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC (NINDS). Dacă aveți RLS, veți simți și o dorință incontrolabilă de a vă mișca picioarele. Aceste simptome sunt cele mai frecvente în timpul serii și nopții și devin mai intense în perioadele de inactivitate, cum ar fi... ați ghicit, somnul.
Experții nu sunt pe deplin siguri ce cauzează RLS, dar se pare că există un factor ereditar în amestec, conform studiului. NINDS . Cercetătorii investighează, de asemenea, modul în care problemele cu dopamina, un neurotransmițător de care mușchii tăi trebuie să funcționeze corect, pot cauza RLS. Uneori, există și alte probleme de bază care provoacă RLS, cum ar fi deficiența de fier.
nume amuzant de pui
După ce v-a diagnosticat cu RLS prin întrebări și examene de laborator, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă crește nivelul de dopamină sau alte medicamente, cum ar fi relaxantele musculare. De asemenea, ei ar putea să vă sfătuiască cu privire la remedii la domiciliu pentru a vă calma mușchii, cum ar fi băile calde.
Pentru a rezuma, există o mulțime de motive posibile pentru care te trezești noaptea. Unele sunt destul de ușor de schimbat pe cont propriu, altele nu atât de mult.
Dacă crezi că tot ce trebuie să faci pentru a remedia acest lucru este să modifici un obicei, cum ar fi să adormi cu televizorul pornit sau să bei un litru de apă înainte de culcare, începe de acolo. Dacă ai făcut tot ce ți se poate gândi și încă nu vezi o schimbare, merită menționat trezirile tale de noapte unui expert care te poate ajuta să rămâi pe loc după ce ai plecat.
Înrudit:
- 6 probleme de somn pe care ar trebui să le discutați cu medicul dumneavoastră
- Când ar trebui să vezi un doctor despre coșmaruri?
- 9 posibile cauze ale acelor transpirații nocturne care te lasă udat
