CUM SĂ SCAPI DE DUREREA DE GAZ DACĂ TE SIMȚI UMFLAT ȘI UMFLAT

Dacă mergi pe trenul durerii după ce ai mâncat un burrito musculos, cu fasole, senzațiile ciudate de specifice care se petrec în stomacul tău îți testează probabil capacitatea de a face. nimic confortabil. Așa că aici sunteți, căutând frenetic cum să scapi de durerile de gaze online.

Înainte să fii prea speriat de asta, fii sigur: cu toții producem destul de mult gaz - până la câteva litri pe zi, Rudolph Bedford, MD , un gastroenterolog la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California, spune SelfGrowth.

Și tractul tău digestiv este destul de eficient în deplasarea acestui gaz prin sistemul tău, Kyle Staller, MD, MPH , un gastroenterolog la Spitalul General Massachusetts, spune SelfGrowth. Uneori nici nu îl observi sau s-ar putea să-și facă prezența binecunoscută cu un mare vechi burp sau băşi .

zuar palmeirense

Dar atunci când tot acel gaz se acumulează și se blochează puțin (din motive în care vom intra), poate declanșa simptome noduroase și te poate lăsa disperat de ușurare. Mai jos, documentația GI explică de ce ați putea fi în această situație în primul rând și cum să scăpați rapid de durerile de gaze.

Cum se simte durerea de gaze, în special?

Depinde de locul în care gazul este prins în corpul tău. Durerea de gaz de la aerul blocat în stomac poate fi simțită ca o presiune în creștere în piept sau ca și cum ar fi mai greu să-ți tragi respirația, Ellen Stein, MD , un gastroenterolog și profesor asociat la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School din New Jersey, spune SelfGrowth.

Dacă gazul se așterne în intestinul tău subțire, îți poate simți stomacul umflat , spune Dr. Stein. Sau, dacă aveți gaze care zbârnește în jurul colonului, se poate manifesta ca o presiune profundă în fund (un fel ca și cum ar trebui să plecați); s-ar putea să simți o presiune sau o durere similară și într-o parte a abdomenului, spune ea.

Majoritatea oamenilor au crampe și balonare din cauza gazelor, adaugă dr. Bedford, dar uneori se poate simți și ca o durere fulgerătoare [în stomac].

Deci, ce cauzează durerea de gaze noduroase?

De ce poate doare gazul aşa rău că vă întrebați dacă ar trebui să vă verificați la urgență? Bună întrebare. Există câteva forțe motrice în spate gaz excesiv (și durerea care poate veni odată cu ea) să fiți conștient dacă aveți de-a face cu asta des.

Înghiți excesul de aer: Deși este puțin probabil să fii cu adevărat încercând pentru a absorbi o grămadă de oxigen, anumite obiceiuri, cum ar fi să trântiți băuturi carbogazoase, să mănânci prea repede și să mesteci gumă, te pot face să intri mai mult aer decât în mod normal. Când acest lucru duce la gaz, este de obicei eliberat atunci când eructați, deoarece aerul revine înainte de a ajunge la stomac.

Sensibilitatea alimentară provoacă haos: Corpul tău nu descompune în totalitate anumiți carbohidrați pe care îi mănânci, așa că ei ajung ajungând intact în intestinul tău gros . Acolo, bacteriile produc gaz pe măsură ce procesează aceste zaharuri nedigerate, fibre , și amidon. Anumite alimente, inclusiv produsele lactate și legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, au mai multe șanse să producă gaze decât altele, dar declanșatorii fiecăruia sunt diferiți.

Există o problemă de sănătate mai mare în joc: Da, durerile de gaze pot apărea în mod regulat dacă aveți o stare de sănătate care vă afectează în mare măsură sistemul digestiv, de exemplu sindromul colonului iritabil , SIBO , boala celiaca , colita ulcerativa sau boala Crohn .

Cum să scapi de durerile de gaze

Nu există un remediu magic care să vă ofere o ușurare instantanee. (După cum notează Dr. Staller, a descoperi cum să vindeci gazul este Sfântul Graal pentru [gastroenterologi].) Există, totuși, o gamă solidă de trucuri pe care le poți încerca să te simți puțin mai bine până când totul trece.

1. Sorbiți un pahar cu apă încet .

Acest pas simplu face două lucruri, conform Jamile Wakim-Fleming, MD , un gastroenterolog la Clinica Cleveland: Apa ajută la împingerea oricăror alimente care cauzează gaze din sistemul dumneavoastră prin procesul digestiv și îngreunează contractarea intestinelor într-un mod care, ei bine, vă gazează. Intestinele dumneavoastră trebuie să se contracte pentru a menține alimentele în mișcare, iar dacă se contractă prea puternic sau prea mult timp, aceasta poate duce la sau agrava durerea de gaze. Apa caldă, în special, poate pune lucrurile în mișcare, a observat dr. Bedford.

Ține minte: direct fereastra poate fi contraproductiv aici. Până nu încetează durerea, evitați micile obiceiuri care vă pot face să înghiți o tonă de aer, cum ar fi să bei înghițituri mari de lichid, să folosești paie, să bei băuturi carbogazoase, să-ți dobori mâncarea prea repede, să vorbești mult în timp ce mănânci și să mesteci gumă. Dr. Wakim-Fleming spune.

2. Bea niște ceai de mentă sau ghimbir.

Dacă apa simplă, caldă sună... neatrăgător, luați în considerare prepararea unui ceai.

Nu este doar pentru respirația ta - menta poate acționa ca un spasmolitic, ceea ce înseamnă că poate ajuta opriți-vă intestinele de la spasme prea mult (care este un factor care crește gazul), spune dr. Staller. În timp ce acest mecanism a fost studiat în principal în ceea ce privește IBS, contracțiile musculare din această tulburare sunt aceleași care pot face ca gazele prinse să se simtă atât de groaznice, spune el.

Cât despre ghimbir? Cercetare sugerează că vă poate calma stomacul în tot felul de moduri, dar merită remarcat faptul că majoritatea studiilor se bazează de obicei pe forme mai concentrate ale rădăcinii. Ghimbirul este cel mai popular pentru efectele sale de reducere a greaței, dar nu strica să încerci dacă și tu te simți gazos. (Din nou, pur și simplu o băutură caldă pe bază de apă ar putea fi utilă aici.)

3. Ridică-te și plimbă-te.

Deși o alergare de cinci mile probabil nu este primul lucru pe lista ta de făcut atunci când ești dublat de durere, dacă poți să faci o plimbare rapidă sau alte forme de mișcare blândă, asta te poate ajuta să treci de gaze și reduce balonarea.

obiecte cu litera u

După cum spune Dr. Wakim-Fleming: Exercițiile fizice ajută și la exersarea intestinelor. Experții nu înțeleg pe deplin de ce o explozie de mișcare poate ajuta uneori să miște lucrurile, dar teoria este că activitatea fizică ajută la creșterea activității musculare a intestinelor. Ashkan Farhadi, MD , directorul Proiectului de boli digestive al MemorialCare Medical Group din Fountain Valley, California, spune SelfGrowth. (Acesta este și unul dintre motivele pentru unele forme de exerciții par să ajute constipație - o altă cauză potențială a gazului reținut.)

4. Ușurează-te în unele întinderi sau ipostaze de yoga.

Apropo de mișcare: Dr. Stein sugerează să faci niște întinderi relaxante, cum ar fi răsucirea în decubit dorsal, atunci când durerile de gaze se lovesc. Ea recomandă să începeți mișcarea mai întâi pe partea dreaptă, urmată de partea stângă pentru a vă ajuta să urmăriți poziționarea naturală a colonului. Acest lucru ar trebui să încurajeze eliberarea gazului, probabil sub formă de fart.

5. Relaxați-vă cu o pernă de încălzire.

Nu este o vânzare dificilă atunci când ai chef de prostii: te bagi sub o pătură cu o pernă de încălzire te vei simți întotdeauna bine, dar există și o știință care să susțină acest lucru. La fel ca menta, căldura poate avea un efect antispastic și poate ajuta intestinele să se relaxeze în loc să se contracte prea tare sau prea mult, spune dr. Wakim-Fleming.

6. Masează-ți intestinele ușor.

Dacă vă frecați puțin stomacul, puteți încuraja gazul să ajungă la cea mai apropiată ieșire. Dr. Bedford recomandă să urmăriți forma naturală a colonului cu mâinile. Iată cum să o faci:

Începeți din partea dreaptă a abdomenului, în jos, lângă osul pelvin. De acolo, mișcă ușor mâna într-o mișcare circulară în sus pe partea dreaptă a corpului până ajungi la coaste. Petreceți aproximativ un minut pe această parte.
Deplasați-vă în partea stângă a abdomenului. Pentru încă un minut, continuă să masezi în aceleași mișcări circulare în timp ce cobori spre osul pelvin și apoi înapoi spre ombic.

8. Încercați un medicament fără prescripție medicală.

Potrivit Dr. Staller, puteți încerca un produs precum Beano dacă sfaturile de mai sus nu funcționează. Are enzime care pot fi de ajutor persoanelor cu gaze excesive, spune el. Enzima în cauză, alfa-galactozidaza, ajută la descompunerea carbohidraților din fasole și alte legume atunci când o luați înainte de a mânca.

O altă opțiune este medicamentul simeticone, găsit în medicamente precum Gas-X, care este conceput pentru a reduce balonarea și durerea prin dispersarea bulelor de gaz în tractul gastro-intestinal. Din punct de vedere anecdotic, oamenii spun că ajută, spune Dr. Staller. Și dacă aveți de-a face cu o intoleranță la lactate, ați putea încerca un supliment de enzime lactază precum Lactaid (mai multe despre asta mai jos). Rețineți că ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice remediu OTC nou, mai ales dacă sunteți însărcinată și alăptați, conform Dr. Bedford.

9. Întrebați-vă dacă lactatele ar putea fi o problemă pentru dvs.

Gândește-te la câtă brânză, lapte și înghețată ai avut recent, chiar dacă nu crezi că ești intolerant la lactoză. Poți petrece ani de zile fără probleme când bei un venti latte dimineața, urmat de o brânză la grătar la prânz... până când o faci brusc. Mulți oameni între 20 și 30 de ani au simptome și nu bănuiesc că este lactate , spune Dr. Staller.

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău poate produce mai puțină lactază, o enzimă care descompune lactoza, zahărul din produsele lactate, explică el. Aceasta este una dintre cauzele intoleranței la lactoză. Pe măsură ce bacteriile sistemului dvs. digestiv încearcă să descompună lactoza fără suficientă lactază pentru a face treaba, este posibil să aveți simptome precum gaze mai dureroase decât de obicei, precum și balonare, dureri abdominale, diaree , și chiar vărsături.

Dacă credeți că acest lucru ar putea să vă deranjeze stomacul, încercați să eliminați lactatele din dieta pentru câteva săptămâni (sau cel puțin, restul zilei) și vedeți unde vă duce asta.

10. Dacă toate celelalte nu reușesc, ar putea fi timpul să începeți un jurnal alimentar.

Dacă simți că ai încercat totul, fă tot posibilul pentru a ține un jurnal cu mize foarte mici cu ceea ce mănânci și bei în general în fiecare zi. Pe lângă produse lactate, este posibil să fii supraîncărcat cu alimente bogate în fibre sau corpul tău ar putea fi sensibil la înlocuitori de zahăr, produse prăjite, alimente bogate în grăsimi sau chiar băuturi carbogazoase, cum ar fi soda și seltzer, spune dr. Bedford. . Deoarece există o gamă largă de potențiali vinovați, ținerea unui jurnal alimentar timp de câteva săptămâni va fi informații utile pe care să le aveți atunci când vă consultați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră, ce le-ar putea cauza și cum să vă gestionați dieta de acolo (dacă dieta ta este într-adevăr problema), spune el. De asemenea, poate oferi furnizorului dumneavoastră o fereastră pentru a vedea dacă vreo afecțiune de sănătate vă poate alimenta disconfortul.

În cele mai multe cazuri, durerile de gaze nu necesită asistență medicală, spune dr. Bedford. Dar dacă vă confruntați în mod constant cu simptome frustrante și nimic nu vă ajută, faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății. Ai putea avea de rezolvat o problemă mai profundă și, cu cât o poți identifica mai devreme, cu atât mai devreme vei găsi o ușurare atât de necesară.