Cum să faci peți dacă gazul prins te face umflat și mizerabil

Într-o zi bună, probabil că ținești de 8 până la 14 ori, dar până la 25 de ori se încadrează în limitele normale. Este ceva ce facem cu toții – uneori discret și alteori nu atât de secret (vorbesc despre tine, persoană super-înțeleasă din cursul meu de yoga). Fartingul este minunat - așa scapă corpul de excesul de aer care se învârte în interiorul tău.

Ocazional, totuși, acel gaz se poate bloca și poate face ca abdomenul să se simtă umflat, crampe și inconfortabil. În cazurile grave, în care există o tonă de rahat (scuze) de aer blocat în stomac, poate fi de-a dreptul dureros. Gazul prins este de obicei o problemă relativ benignă, dar totuși este de natură să fie de naștere.

Ori de câte ori deschizi gura, în esență primești gaze în interiorul corpului tău - se întâmplă atunci când înghiți aer când mănânci sau bei, râzi și vorbești. Bacteriile produc, de asemenea, gaze atunci când descompun alimentele în intestine, în special orice conținut bogat în fibre, lactate, amidon sau zahăr. Intoleranțe alimentare iar tulburările digestive nu vor reuși neapărat Mai tare să înțepe, dar te pot face o persoană excepțional de gazoasă, în general, Lisa Ganjhu, DO , un gastroenterolog la NYU Langone Health, spune SelfGrowth.

laude pentru a te închina lui Dumnezeu

Indiferent dacă ai puțin aer de care ești disperat să scapi sau indigestie totală, problema este aceeași: în cele din urmă, acel gaz trebuie să iasă, spune dr. Ganjhu. Din fericire, există modalități de a porni lucrurile. Iată cum să obții tote.

De ce s-ar putea să ai dificultăți să faci peșii

Aveți doi sfincteri, sau mușchii care deschid și închid pasaje din corp, localizați în tractul gastro-intestinal inferior: există sfincterul intern, pe care corpul dumneavoastră îl reglează automat și involuntar, și sfincterul extern, asupra căruia aveți control voluntar. (Dacă, de exemplu, ați ținut vreodată un fart pentru că, să zicem, ați fost îngrijorat că vă împuțiți dormitorul, vă contractați voluntar sfincterul extern, spune dr. Ganjhu.)

Sfincterul tău intern acționează ca un barometru de gaz intestinal. Îți spune corpului, Hei, este mult aer fierbinte aici - trebuie să te înșeli și trimite un semnal către sfincterul extern că este timpul să te deschizi și să te adio de la gaz. Așa că ai lăsat-o să se rupă.

Sau nu. Dacă nu poți să te îndepărtezi imediat, s-ar putea să fie nevoie doar să acordi timp lucrurilor. Este nevoie de mult timp pentru a călători în jos și în afara corpului tău (intestinele majorității oamenilor au o lungime de cel puțin 15 picioare!), așa că nu se va întâmpla întotdeauna imediat. De cele mai multe ori, însă, sfincterul tău extern este de vină. Când nu este relaxat – o problemă care apare adesea când ești stresat, de exemplu – se strânge și împiedică aerul să iasă din corpul tău, spune dr. Ganjhu.

Ea aseamănă această dilemă cu un balon în expansiune (imaginează-l cu mine). La un moment dat, balonul nu va mai putea absorbi aer și va sparge sau pulveriza aer. Din fericire, nimic în interiorul corpului tău nu va izbucni, dar va atinge un punct de cotitură, deoarece corpul tău poate transporta doar atât de mult aer, iar tu îți pierzi (pf!). În cele din urmă, tot aerul lasă să plece într-un fel, formă sau formă, spune dr. Ganjhu.

Ce trebuie să faceți pentru a face mai ușor să vă înșelați

Mișcarea corpului este una dintre cele mai bune modalități de a elimina gazele din tractul digestiv, dovezi sugerează. Când colonul tău se contractă, așa cum se întâmplă atunci când te miști, împinge scaunul, lichidele și gazele către rect, unde este apoi eliberat în lumea liberă. Când esti în mișcare, tractul gastro-intestinal se mișcă, spune dr. Ganjhu.

Nu există o știință exactă pentru cât de multă activitate fizică ar trebui să urmăriți pentru a curăța aerul din intestine - variază, în funcție de cât de gazos sunteți - dar un pariu sigur este de 30 de minute. Sfatul doctorului Ganjhu: Mergeți la o plimbare, mărșăluiți pe loc sau răsuciți, îndoiți-vă sau întindeți-vă corpul. Yoga te poate ajuta, de asemenea, cercetare sugerează. Pozițiile de yoga, cum ar fi câinele în jos, poziția copilului, bebelușul fericit sau poziția potrivită pentru ameliorarea vântului, îți comprimă organele interne și îți relaxează podeaua pelviană, oferind flatulenței tale prinse un mic impuls atât de necesar, spune ea.

tatacaw

Mai ușor de spus decât de făcut în această societate hiperproductivă, mereu conectată și activată, dar merită să încerci să ajungi într-o stare de spirit calmă. Cu cât ești mai relaxat, cu atât sfincterul tău extern va fi mai în largul tău, ceea ce, din nou, este esențial în scopuri de farting. Dr. Ganjhu recomandă practicarea exercițiilor de respirație profundă deoarece acestea vă pot relaxa întregul corp și pot stimula tractul gastro-intestinal. Există o mulțime de moduri de a practica respirația profundă, dar o abordare comună este metoda 4-2-6: inspiră pe nas timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de două secunde și expiră încet timp de șase secunde. Repetați timp de 5 până la 15 minute.

Dacă exercițiile de respirație nu sunt treaba ta, poți medita sau doar puneți niște muzică rece sau a podcast discret . Dacă aceste tehnici de relaxare nu funcționează bine, știți că corpul dumneavoastră (și toți mușchii săi anali încordați care acumulează gaze) se relaxează pe deplin când sunteți adormit . Asta este, la urma urmei, când faci unele dintre cele mai bune farting ale tale.

laude de închinare antică

O altă opțiune: dă-ți o burtă masaj . Acest lucru poate elimina gazele blocate și poate ameliora disconfortul abdominal, spune dr. Ganjhu. Începeți cu împingeri circulare ușoare în jurul părții drepte, inferioare a abdomenului, lângă osul pelvisului. Încercați încet mâinile în sus spre oasele coastei și continuați masați drept pe abdomen și în jos până la osul șoldului stâng. Îndreptați-vă către buric și masați centrul stomacului pentru câteva minute. Repetați până când simțiți ușurare. În total, masajul tău ar trebui să dureze aproximativ 10 minute, dar nu ezitați să creșteți (sau în jos!) În funcție de cât de intense sunt simptomele dumneavoastră.

Simeticona, pe care o puteți lua de la tejghea de la o băcănie sau o farmacie, poate oferi o ușurare atunci când gazul provoacă presiune și tensiune pe abdomen. Este de obicei folosit pentru gazul care se învârte în jurul sistemului digestiv superior - cum ar fi stomacul sau intestinul subțire - așa că este posibil să nu fie destul la fel de util pentru flatulență, în opinia dr. Ganjhu, dar ar putea merita să încerci. Cu cât gazul este mai scăzut și mai adânc, cu atât va dura mai mult pentru ca medicamentul să funcționeze, dar, în cele din urmă, va ajunge la capătul inferior al tractului digestiv și poate ajuta la spargerea bulelor de gaz, spune dr. Ganjhu. Dacă medicamentele nu ajută și disconfortul este intolerabil, ar putea fi timpul să vizitați un furnizor de asistență medicală. În cazuri rare, gazul reținut poate fi un semn al unei obstrucții intestinale care blochează trecerea aerului, potrivit dr. Ganjhu.

În cele din urmă, încearcă să ai răbdare. Este nevoie de timp pentru ca gazele intestinale să treacă prin întregul colon (pentru referință, este nevoie de aproximativ 36 de ore pentru ca alimentele să treacă prin tractul gastro-intestinal). Uneori, cel mai bun lucru de făcut este să așteptați, spune dr. Ganjhu. Promisiunea ei pentru tine: În cele din urmă, tu voinţă băşi. Credem în tine.