Probabil că știți deja unele dintre cele mai importante vinovati de balonare . Alimentele care induc gaze precum fasolea, varza de Bruxelles și îndulcitorii artificiali sunt membri bine-cunoscuți ai acestui grup, la fel și călătoriile și consumul prea mult de sodiu. Dar mâncând prea repede este o altă cauză principală a balonării și este un obicei atât de ușor în care s-ar putea să nu realizezi că o faci. Dacă te-ai întrebat vreodată de ce te simți umflat, chiar și după o masă plină de balonare, acesta ar putea fi motivul.
Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul majorității oamenilor să înregistreze că este plin, Marisa Moore , R.D.N. și consultant din Atlanta, Georgia, spune SelfGrowth. Când a fost ultima dată când ți-a luat aproape atât de mult să termini o masă? Exact.
mașini cu litera k
Mâncatul prea repede răpește corpul tău de șansa de a-și urmări consumul și de a trimite semnalele adecvate de sațietate creierului tău, ceea ce înseamnă că poți ajunge cu acea senzație excesiv de plină și însoțitorul său frecvent: stomacul întins.
În plus, când îndepărtezi mâncarea, probabil că nu o mesteci bine, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., fondatoarea companiei din New York. BZ Nutrition , spune SelfGrowth. În acest caz, balonare poate fi modul în care corpul tău spune: „La naiba pentru că mi-am îngreunat munca de a-ți sparge mâncarea, iată o recompensă frumoasă pentru eforturile tale.
Mărirea unei mese înseamnă, de asemenea, că s-ar putea să inghiți mai mult aer decât ai face altfel. Bulele de aer din stomac pot provoca balonare, gaze și doar te pot face să te simți inconfortabil, spune Zeitlin.
Desigur, există unele alimente care pot face blugii să se simtă mai strâmți, indiferent cât de încet ai mânca, cum ar fi legumele crucifere. Dar există o diferență între a te simți balonat când mănânci și a te simți balonat când mănânci nimic . Deși balonarea frecventă poate fi un semn al unei afecțiuni precum boala celiaca , poate fi, de asemenea, un indiciu despre felul în care mănânci, spune Zeitlin.
Poate că va dura ceva să vă obișnuiți, dar este posibil să schimbați această fațetă a obiceiurilor alimentare. Știu că sună plictisitor, dar încetinirea ritmului este într-adevăr soluția, spune Moore. Una dintre cele mai ușoare modalități de a face acest lucru este să eliminați mâncarea distrasă. Fă-ți timp să te așezi și să te bucuri cu adevărat de masă, spune Moore. Da, asta înseamnă că nu există ecrane în timp ce mănânci (sau cel puțin, să acordați mai multă atenție la ceea ce este în farfurie decât la ceea ce este pe ecran - nu suntem monștri totali).
De asemenea, puteți lua mușcături mai mici sau puteți pune furculița jos între mușcături, spune Moore. Un alt sfat util de încetinire, conform Zeitlin: Încercați să luați o înghițitură de apă înainte de a pune mai multă mâncare în gură (și rețineți că apa carbogazoasă, deși este excelentă pentru hidratare, poate contribui la balonare). Iată o serie de alte moduri de a mânca mai atent.
Dacă observați că înghiți greu sau înghiți cantități mari, atunci probabil că nu îți mesteci mâncarea suficient de mult, spune Zeitlin. Ar trebui să mesteci până la punctul în care mâncarea ta scade în mod natural, nu în înghițituri mari. Un sfat obișnuit pentru a realiza acest lucru este să-ți mesteci mâncarea de o anumită cantitate de ori pe mușcătură, să zicem 20, dar nu există niciun motiv să fii atât de metodic în privința asta dacă asta nu este treaba ta. Doar asigurați-vă că mâncarea și dinții tăi primesc ceva QT la fiecare mușcătură.
În plus față de a evita balonarea, încorporarea acestor sfaturi de mâncare atentă este un ambreiaj din alt motiv. Cu cât iei mai mult timp în timp ce mănânci, cu atât este mai probabil să mănânci în mod natural mai puțin, spune Zeitlin. Nu este vorba despre a fi prea restrictiv sau mâncând mai puține calorii decât ceea ce este potrivit pentru corpul tău — este vorba despre a vă face un obicei de a consuma cât de mult combustibil aveți nevoie, nici mai mult, nici mai puțin.
S-ar putea să vă placă și: Shay Mitchell împărtășește antrenamentele care o fac să fie pregătită pentru orice
