Indiferent dacă încerci să slăbești, să îți menții greutatea actuală sau să câștigi mai mult, caloriile contează. Da, parțial pentru că îți pot afecta greutatea și forma fizică, dar și pentru că au sarcina de bază, dar extrem de importantă, de a te ajuta să rămâi în viață. „Caloriile alimentează țesuturile corpului, cum ar fi creierul, inima, ficatul și rinichii”, spune Rachele Pojednic, Ph.D., cercetător la Harvard Medical School și profesor la Harvard Extension School, pentru SelfGrowth. Consumul suficient nu îl va reduce, deoarece corpul și mintea ta pot suferi în multe moduri fără hrana adecvată.
Experții sfătuiesc să nu se scufunde mai jos 1.200 de calorii o zi pentru femei. Chiar și atunci, acesta este minimul strict care s-ar putea să nu-ți ofere toți nutrienții de care ai nevoie. „Cu 1.200 de calorii, probabil că îți îndeplinești majoritatea cerințelor metabolice de odihnă [pentru a-ți menține corpul în viață și funcțional], dar te vei simți destul de nasol”, spune Pojednic. Nu există multe avantaje în a mânca prea puține calorii, nici măcar pierderea în greutate de lungă durată. „Oamenii cred că reducerea caloriilor este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, deoarece poate fi cea mai rapidă, dar aceste tipuri de diete sunt cu adevărat nesustenabile”, Brigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N., fondatoarea companiei cu sediul în New York. BZ Nutrition , spune SelfGrowth. Aici, Pojednic și Zeitlin împărtășesc șapte moduri în care corpul tău îți poate spune că are nevoie de mai multă hrană.
1. Tragi toată ziua.
„Caloriile sunt egale cu energie. Când caloriile sunt prea scăzute, energia este prea scăzută', spune Zeitlin. Această lipsă de spirit se poate manifesta peste tot, de la camera de greutăți până la întâlnirea ta de dimineață. „[Fără calorii suficiente], nu ai energia necesară pentru a activa țesuturi precum mușchii sau pentru a le regenera odată ce te-ai mișcat”, spune Pojednic. Asta pentru că corpul tău alocă caloriile pe care le iei pentru cea mai importantă sarcină: sprijinirea unor părți ale corpului, cum ar fi creierul și inima. Dacă nu aveți prea multe resturi, a face lucruri care necesită tone de energie va părea mai greu și mult mai puțin atrăgător.
