Indiferent cât de priceput ești la o alimentație sănătoasă, uneori balonarea este un fapt nefericit al vieții. Nimic nu este mai enervant decât să te simți brusc ca un pește puf care a ajuns la pământ (și nu poate încăpea în blugi). Oh, de fapt, există: Când ai citit despre diverse cauze ale balonare , reduceți-le și încă bănuiește că cineva te-a umflat cumva ca pe un balon. Deși lucruri precum exagerarea cu consumul de sare sunt cauze binecunoscute ale balonării, există un alt factor comun care ar putea să zboare sub radarul tău tocmai pentru că pare atât de sănătos: apa de zăpadă.
Se pare ca o captură culinară-22 - a rămâne hidratat este una dintre cele mai bune moduri de a debloat , la urma urmelor. Dar carbonatarea din seltzer, alias apa sodă sau sifonul club, este adevăratul vinovat aici. „Acele bule carbogazoase din seltzer sunt buzunare de aer”, Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., fondatorul BZ Nutrition din New York, spune SelfGrowth. „Le bei și aerul se acumulează în stomac, ceea ce poate provoca distensie abdominală”. Pe lângă faptul că provoacă balonare, consumul de mult seltzer poate duce și la câteva alte probleme incomode. „Dacă introduceți aer suplimentar în sistemul dumneavoastră, acesta trebuie să plece la un moment dat”, Abby Langer, R.D. și proprietarul companiei. Nutriție Abby Langer în Toronto, spune SelfGrowth. Ca și în cazul în care beți prea mult seltzer, vă poate face să eructați, să vă faceți peți și, în general, să vă simțiți mai gazoși decât o stație Shell.
Toate acestea nu înseamnă că trebuie să evitați seltzer ca ciuma. Este apă, iar hidratarea este întotdeauna bună pentru tine. Zeitlin adaugă că hidratarea este foarte importantă pentru a elimina balonarea și disconfortul care se poate întâmpla atunci când consumi o mulțime de alimente bogate în fibre, care sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă și pentru pierderea în greutate, dacă asta e treaba ta. Dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce orice balonare indusă de seltzer:
Pentru început, alegeți seltzer simplu în loc de versiuni îndulcite.Seltzerul îndulcit își are adesea gustul din alcoolii de zahăr, pe care tractul gastro-intestinal ar putea avea dificultăți să le descompună. Voilà, „o doză dublă de balonare”, explică Langer. Ea recomandă să verificați lista de ingrediente de pe seltzer pentru a vedea dacă conține xilitol, sorbitol sau alte articole care se termină în -ol, care este un rezultat mort că acestea cad sub umbrela zahăr-alcool. De asemenea, puteți fi cu ochii pe alți îndulcitori artificiali bine-cunoscuți, cum ar fi aspartamul. Dacă palatul tău are nevoie de mai multă emoție decât bule simple, încearcă să adaugi niște lămâie, lime sau fructe încurcate. Și un cuvânt despre „aromă naturală”: este mai bun decât îndulcitorii artificiali, spune Langer, dar FDA nu a definit pe deplin ce înseamnă termenul „natural”. . Avertisment corect.
De asemenea, rețineți că, ca orice altceva, este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru corpul tău.Dacă îți place seltzer, dar bănuiești că acesta este cauza balonării, Zeitlin recomandă să te asiguri că mai puțin de jumătate din consumul zilnic de lichide provine din băutura cu spumă. De acolo, poți modifica cantitatea pe care o bei de la o zi la alta pentru a găsi un echilibru care să-ți mulțumească papilele gustative fără să te umfle prea mult. „Unii oameni sunt cu adevărat sensibili la [seltzer] și vor avea balonare chiar și de la un pahar”, spune Langer. Dar alți oameni se pot descurca mai mult. „Nu subestima influența ascultării corpului tău”, spune Zeitlin. În plus, poți evita să bei printr-un pai și să vorbești mult în timp ce bei — ambele obiceiuri te pot face să asumi mai mult aer, crescând astfel balonarea, spune Langer.
De asemenea, este perfect în regulă dacă aveți balonare de la seltzer, dar preferați să profitați de beneficiile unei hidratări adecvate decât să vă zgâriți să obțineți suficient lichid în fiecare zi.
„Am o mulțime de clienți care urăsc apa și vor bea seltzer. Pentru ei este un schimb”, spune Langer. Dacă ești în tabăra aceea, felicitări pentru tine.
S-ar putea să vă placă și: Cum să faceți o salată sănătoasă cu varză cu varză
