Discuție adevărată: Toată lumea pisează, inclusiv supermodele, politicieni, actori... toată lumea. Deși poate fi jenant și incomod să lași o ruptură în fața unei mulțimi, asta nu înseamnă că nu este perfect normal (același lucru este valabil și pentru eructarea).
Totuși, dacă lași brusc flatulența să zboare ca și cum ar fi treaba ta, s-ar putea să te întrebi: De ce am atât de mult gaz? De asemenea, dacă faci farting că mult, s-ar putea să vă simțiți puțin inconfortabil, de asemenea, indiferent dacă aveți de-a face și cu balonare sau doar că vă simțiți îngrijorat de ideea de a curăța accidental o cameră în public.
Din nou, fartingul este o realitate a vieții, dar nu este obișnuit să-ți ții cu disperare gazul până la punctul de disconfort constant. Nu sunteți sigur dacă ar trebui să vă îngrijorați? Iată care sunt cele mai frecvente cauze ale gazelor excesive și cum să obțineți deja o ușurare.
Ce cauzează gazul în primul rând? | De ce am atâta gaz? | Tratarea excesivă a gazelor | Când să vezi un medic
Ce cauzează gazul în primul rând?
Gazele se formează în tractul digestiv din două motive: din aerul pe care îl înghiți și din descompunerea alimentelor nedigerate de către trilioanele de bacterii care trăiesc în intestinul tău gros, conform Biblioteca Națională de Medicină din SUA . Cu toții avem bacterii în intestin, care produc gaze – și trebuie să meargă undeva, Sophie Balzora, MD , gastroenterolog și asistent universitar de medicină la Centrul medical NYU Langone , spune SelfGrowth.
Indiferent dacă înțepăi sau eructa, gazul iese din corpul tău într-o formă sau alta. De fapt, toți dam gaz în medie de până la 20 de ori în fiecare zi, potrivit Clinica Mayo . În cele mai multe cazuri, gazul pe care îl expulzi din organism este inodor, un amestec de dioxid de carbon, azot, hidrogen și uneori metan. Uneori, însă, bacteriile pe care le-am menționat eliberează gaze care includ sulf, care este vinovatul din spatele mirosului neplăcut asociat cu trecerea gazului, potrivit Medicina Johns Hopkins .
Gazul ocazional este perfect sănătos. Excesiv gazul, cu toate acestea, poate provoca disconfort până la punctul de balonare și dureri abdominale și poate fi de fapt un simptom al unei afecțiuni mai grave.
De ce am atâta gaz?
Există o gamă destul de largă de cauze excesive de gaze, iar unele sunt mai ușor de remediat decât altele. Iată cele mai frecvente de care trebuie să fii conștient:
1. Mănânci multe alimente bogate în fibre.De obicei, mâncarea pe care o consumați poate fi de vină pentru orice gaz excesiv cu care aveți de-a face. Un aliment care provoacă gaze la o persoană poate să nu fie în altă persoană, dar există niște vinovați obișnuiți. Grupele de alimente clasice sunt alimentele bogate în fibre, cum ar fi grâul integral și cerealele, fructele proaspete și legumele crucifere (cum ar fi broccoli, varza, varza de Bruxelles, alte , etc.), Felice Schnoll-Sussman MD , gastroenterolog și director al Centrul Jay Monahan pentru Sănătate Gastrointestinală la NewYork-Presbyterian și Weill Cornell Medicine, spune SelfGrowth.
nume pentru femele de câine
Fibrele sunt de obicei recomandate pentru combatere constipaţie , dar poate duce la exces de gaze dacă este consumat în exces. Acest lucru se datorează faptului că fibrele nu sunt complet digerate de intestinul subțire, iar bacteriile necesare pentru a fermenta sau descompune alimentele bogate în fibre din intestinul gros produc gaze ca produs secundar, conform medicinei Johns Hopkins.
Deci, ca în toate lucrurile bune, moderația este cheia. Fibrele trebuie încorporate încet în dietă, explică dr. Schnoll-Sussman. Dacă te bucuri de kale pentru valoarea sa nutritivă evidentă, cel mai probabil o vei simți cu gaze și balonare.
Un alt sfat? Asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece fibrele promovează cel mai bine mișcările intestinale sănătoase atunci când există o cantitate adecvată de apă în corpul dumneavoastră.
2. Ai o sensibilitate mai furioasă la alimente.Mulți oameni, pe măsură ce îmbătrânesc, au dificultăți de digerare a produselor lactate , spune dr. Schnoll-Sussman. Așadar, chiar dacă nu sunteți complet intolerant, nivelul de lactază (enzima care descompune lactoza) din organismul dumneavoastră poate fi mai scăzut decât înainte, făcând din lactatele un aliment cu probleme. Cineva care este foarte intolerant la lactoză poate prezenta balonare, crampe și flatulență imediat ce ingerează lapte sau alte produse lactate. Dar nivelul tău de gaz va varia în funcție de cât de sensibil ești.
Pentru unii oameni, anumiți carbohidrați (zaharuri și amidon) pot provoca gaze excesive, adaugă dr. Balzora. Dacă se pare că sunteți sensibil la carbohidrați, dar nu vă puteți da seama care dintre ei, medicul dumneavoastră vă poate sugera să urmați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. Acronimul înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli - care, mai simplu spus, sunt tipuri specifice de zaharuri care pot fi dificil de digerat și apoi lăsate în tractul digestiv pentru ca bacteriile să se hrănească. Dacă consumul de gaze interferează cu viața de zi cu zi, vă voi prescrie acest lucru timp de șase până la opt săptămâni, apoi voi reintroduce alimentele înapoi în dietă încet, spune dr. Balzora.
Cel mai bun mod de a combate gazele legate de o sensibilitate alimentară este să acordați atenție corpului dvs., cu îndrumarea unui profesionist medical sau a unui dietetician înregistrat, dacă este posibil. Probabil că vă vor cere să începeți să țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să găsiți modele între ceea ce mâncați și ceea ce simțiți. În acest fel, puteți lua notă de alimentele care vă pot cauza probleme, astfel încât să puteți decide dacă doriți să le mâncați doar din când în când sau să le evitați cu totul.
3. Te încarci cu înlocuitori de zahăr.Alcoolii de zahăr, cum ar fi sorbitolul, xilitolul, lactitolul, manitolul, maltitolul și multe altele, nu pot fi descompusi pe deplin de tractul digestiv,1 Ashkan Farhadi, MD , un gastroenterolog la Centrul medical MemorialCare Orange Coast în Fountain Valley, California, spune SelfGrowth. Ca rezultat, se deplasează prin stomac și în colon, unde pot ajunge ca hrană pentru bacteriile care trăiesc în intestin. Atunci când bacteriile se hrănesc cu îndulcitori artificiali, ele produc gaz ca produs secundar – și apoi ajungi să-l faci pe piți sau să-l eructi.
Așadar, dacă ați observat o creștere a producției de gaze chiar în același timp în care ați început să beți mai multe sucuri dietetice sau să mâncați produse fără zahăr, alcoolii de zahăr ar putea fi de vină, spune dr. Farhadi.
4. Înghiți literalmente prea mult aer.Una dintre cauzele deseori trecute cu vederea a gazului este ingerarea aerului, ceea ce face ca acesta să se acumuleze în esofag, conform studiilor. Clinica Mayo . Se întâmplă atunci când faci ceva care te determină să înghiți o cantitate excesivă de aer.
De asemenea, poate fi cauzată de guma de mestecat, de suptul de bomboane toată ziua sau de respirația pe gură în loc de nas în timp ce dormi. Dacă ai gaze dimineața sau te trezești complet plin, ar putea fi din cauza modului în care respiri în timp ce dormi. De asemenea, se dovedește că înghițirea aerului poate fi un simptom al bolii de reflux gastroesofagian (GERD), care este o afecțiune în care acidul din stomac se deplasează în esofag (în loc să rămână acolo unde îi este locul), dar vom aborda asta puțin mai târziu. .
5. Beți în mod constant băuturi carbogazoase.Sofurile, băuturile alcoolice, apele spumante și alte băuturi carbogazoase sunt literalmente pline de bule minuscule de aer care se îndreaptă spre stomac. De obicei eructai acele bule înapoi, spune dr. Farhadi, dar uneori ele pot ajunge la intestinele tale, unde ajung să iasă ca fars.
6. Mănânci prea repede mese copioase.Mâncărurile mari și grase necesită mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, rămân mai mult timp în intestin și acumulează mai mult gaz decât mesele mai mici și mai puțin grase. Acea digestia îndelungată poate duce la senzația clasică de balonare și gazos post-burger și cartofi prăjiți, conform MD Anderson Cancer Center . În plus, mâncatul rapid crește șansa ca să inhalați puțin aer pe parcurs, adăugând și mai multă gaz.
Asta nu înseamnă că nu poți mânca mese copioase (te rog, prin toate mijloacele, bucură-te de burgerul tău!), dar înseamnă că s-ar putea să trebuiască să accepti un disconfort (complet normal) pe parcurs. Dacă preferați să săriți peste acest sentiment, puteți rămâne cu mese mai dese mai mici, mai degrabă decât cu mese mai puțin frecvente. Și indiferent de ceea ce mănânci, poți face tot posibilul să mănânci cu atenție, acordând atenție fiecărei mușcături și cum îți afectează corpul fără să te grăbești.
7. Nu mergeți la o plimbare sau întindere după masă.După ce ai mâncat o masă delicios de satisfăcătoare, este tentant să te așezi și să te relaxezi. Sau, mai probabil, îți mănânci prânzul la birou și doar să stai acolo este cel mai ușor lucru de făcut.
Dar să faci o activitate fizică regulată este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tractul tău digestiv. Nu spunem că trebuie să faci burpee după fiecare masă (ar fi dezamăgit), dar dacă ai de-a face cu gaz chiar în această secundă, poți încerca să mergi la o plimbare rapidă sau să faci ceva. întinderi concepute pentru a deplasa digestia și ușurează-ți gazul. Experții nu sunt complet siguri de ce poate ajuta, dar face minuni pentru unii oameni.
8. Ai de-a face cu stres sau anxietate puternic.Unii oameni tind să înghită aer atunci când se simt anxioși. Aceasta se numește aerofagie și te poate face mai gazoasă decât de obicei. Mulți oameni cu aerofagie nici nu își dau seama că au de-a face cu asta. Cantitatea de aer pe care o înghiți poate fi minimă, cu excepția cazului în care aveți cantități mari de anxietate, spune dr. Farhadi. De obicei, vei eructa aerul din nou, dar uneori coboară. În acest caz, în cele din urmă va ieși din spate. (Alte simptome ale aerofagiei includ balonare, eructare, gâlgâit de stomac sau dureri sau disconfort de stomac.2)
În plus, suferința gastro-intestinală generală este a simptom fizic de anxietate , așa că este posibil să observați mai multe dureri de stomac sau modificări ale intestinului. Acest lucru se reduce la ceva numit axa intestin-creier, care se referă la modul în care creierul tău comunică cu sistemul responsabil de digestia ta.3Linkul ajută la explicarea de ce stresul și anxietatea tind să provoace atât de multe probleme de stomac. În plus, atunci când te simți anxios, s-ar putea să-ți fie mai greu să faci exerciții fizice sau s-ar putea să mănânci mai multe alimente care tind să te facă să fii gazos, conform Asociația Americană de Psihologie .
9. Este posibil să aveți o afecțiune gastrointestinală.Gazul excesiv poate fi un simptom al multor tulburări gastro-intestinale. Dacă este izolat, cel mai probabil este dieta ta sau înghițirea excesivă de aer. Dar dacă vă confruntați cu alte simptome precum dureri de stomac, arsuri la stomac, modificări inexplicabile ale greutății sau accese frecvente de diaree , asta ar putea însemna că gazul tău este un semn al unei probleme de fond.
De exemplu, BRGE, boala celiacă, sindromul intestinului iritabil și chiar blocajele intestinale pot fi toate cauzele excesului de gaze. În plus, excesul de gaz cuplat cu alte afecțiuni, cum ar fi durerea abdominală, ar putea fi un simptom al gastritei sau al bolii ulcerului peptic, conform Johns Hopkins Medicine. Deci, dacă gazul dumneavoastră nu se rezolvă singur (într-un fel sau altul) sau dacă este asociat cu orice alte simptome îngrijorătoare, este important să discutați cu un medic dacă puteți.
nume pentru femele de câine
Există un tratament cu gaz excesiv pe care îl puteți încerca acasă?
Poate fi dificil să știi cu siguranță dacă producția ta de gaz este excesivă. Se bazează într-adevăr pe individ, spune dr. Farhadi. Dar dacă simți că ești de partea greșită a tipicului, probabil că vrei să faci ceva în privința asta.
Când vine vorba de tratarea gazelor , există câteva trucuri pe care le puteți încerca acasă:
- Jurnalul Internațional de Stomatologie , Tulburări gastro-intestinale asociate cu consumul de alcool de zahăr cu o atenție specială de xilitol
- Journal of Clinical Sleep Medicine , Simptomele aerofagiei sunt frecvente la pacienții cu terapie continuă cu presiune pozitivă a căilor respiratorii și sunt legate de prezența refluxului gastroesofagian pe timp de noapte
- Frontiere în psihiatrie , Axa intestin-creier și tulburare de dispoziție
- Stresul poate provoca diaree și constipație?
- Ce ar putea însemna dacă aveți crampe de stomac după ce ați mâncat
- Cum să știi dacă durerea ta abdominală este fizică sau mentală
Când să vezi un medic pentru excesul de gaze
Tratarea excesivă a gazelor se reduce în cele din urmă la încercarea de a afla ce se află de fapt în spate tot acel eructat şi farting . În cazul unei potențiale sensibilități alimentare sau alergii, o afecțiune gastrointestinală subiacentă sau anxietate, este adesea util să obțineți avizul unui medic pentru a vă ajuta să ajungeți la rădăcina problemei dvs., spune dr. Farhadi.
Dacă simți că gazele tale sunt excesive, ai observat o schimbare generală în obiceiurile tale digestive, flatulența vine cu alte simptome (dureri abdominale, de exemplu) sau ești îngrijorat dacă ceva este normal sau nu, este întotdeauna merită să consultați un medic care vă poate ajuta să vă relaxați mintea și instinctul. La fel și dacă simți că excesul de gaz interferează cu viața ta, ca și cum ai fi nervos să fii într-o mașină sau cameră cu altcineva din cauza temerilor că vei lăsa accidental să zboare pe cineva, spune dr. Farhadi.
În cele din urmă, să știți că gazul este o parte normală a vieții. Este un moment bun să vă reamintim că eliminarea gazelor (chiar și a gazelor mirositoare) este sănătoasă, așa că dacă eructațiile și farturile nu sunt excesive, s-ar putea să nu vă faceți griji. Este normal să expulzi aproximativ una până la patru halbe de gaz pe zi! Așa că încercați să vă gândiți la orice stângăciune persistentă ca la un semn că procesele dvs. digestive freamănă. Este important să înțelegem că fartingul este normal, reiterează dr. Balzora. Dar nu trebuie ignorat dacă aveți alte simptome.
Surse:
Înrudit:
