Este un fapt nefericit al vieții pe care îl simțim cu toții umflat din când în când. Cu atât de multe cauze potențiale—cum ar fi ai mancat prea repede , ai băut ceva cu spumă, ai mâncat prea puține (sau prea multe) fibre, ai exagerat cu sare, nu ai băut suficientă apă — poate fi greu să identifici cel mai bun mod de a scăpa de balonare.
Experții au o mulțime de sugestii cu privire la ce să mănânci și să bei pentru a umfla, dar există de fapt ceva și mai ușor care te ajută să scapi rapid de balonare: întinderea. Mai exact, deschiderea șoldurilor și răsucirea trunchiului.
„Când te simți balonat, mușchii spatelui și ai nucleului se vor simți foarte strânși, deoarece organele se extind”, Rebecca Weible, instructor de yoga și fondator și proprietar al companiei. Yo Yoga! în New York, spune SelfGrowth. „Întinderea va ajuta la deschiderea puțină a lucrurilor și poate fi cu adevărat ușurator. De asemenea, va crește circulația în trunchi și, prin urmare, în organele care lucrează pentru a digera.
Weible explică că atunci când șoldurile sunt strânse, pelvisul se înclină și se apasă asupra organelor digestive. Când faci întinderi care îți deschid șoldurile, poți scăpa de presiunea asupra pelvisului și, odată cu aceasta, un oarecare disconfort.
Da, s-ar putea dați puțin gaz . Dar asta ar putea fi exact ceea ce are nevoie corpul tău. „Acel gaz poate fi ceea ce te face să te simți umflat și grosolan”, spune Weible. Deseori, pentru femei, adaugă ea, retenția de apă este o cauză importantă a balonării. Dar dacă este doar o acumulare de aer, a te ușura poate fi, ei bine, o mare ușurare.
Iată o secvență super simplă de întindere de yoga pe care Weible o sugerează pentru atunci când te simți balonat:
Partea 1. Începeți într-o poziție de alinare a vântului.Numele spune totul. Iată cum se procedează: Întinde-te pe spate și trage-ți genunchii în piept cu ambele mâini. „Acest lucru vă va permite să deschideți puțin șoldurile și să vă întindeți prin spate”, spune Weible.
„Încercați să vă mențineți partea inferioară a spatelui și a cozisului cât mai aproape de covoraș,” adaugă ea. „Unii oameni ar putea fi nevoiți să fie puțin mai conștienți de a apăsa [spatele] în jos”.
Partea 2. Lasă-ți încet genunchii într-o parte într-o răsucire a coloanei vertebrale înclinată.Întindeți-vă brațele pentru a forma un T și încercați să vă mențineți genunchii și șoldurile în linie unul cu celălalt în timp ce le trageți spre podea. „Ține-ți pieptul relativ drept față de tavan”, spune Weible. „În funcție de strângerea pieptului, umerii s-ar putea mișca puțin și nu este greșit, dar vrei să faci tot posibilul pentru a-ți menține umerii drepti pe covor.” Acest lucru vă permite să vă întindeți mai profund.
„Dacă te simți umflat, uneori, ultimul lucru pe care vrei să-ți pui o pereche de pantaloni de yoga foarte strâmți și să te pui în poziții ciudate”, spune Weible. „Dar acesta este ceva ce poți face oricând și aproape oriunde, care te poate ajuta să te simți puțin mai bine.”
Modelul nostru poartă sutien Aday Fast Forward (55 USD, thisisaday.com ) și jambiere Tory Sport Chevron (125 USD, torysport.com ).
