Înfricoșările de duminică sunt un lucru real, dar anxietatea mă lovește în special greu cu o săptămână înainte de Ziua Memorialului. Asta pentru că există o vacanță de trei zile la orizont și, la fel ca în cele mai mari momente sociale, nu am planuri. Așa că parcurg firele de text vechi, văd dacă există pe cineva pe care aș putea să dau. De cele mai multe ori, nu mă adresez. Poate că nu vreau să par disperat. Dacă ei într-adevăr a vrut să mă vadă, m-ar fi invitat până acum, îmi spun sumbră. Apoi, odată ce sosește weekendul, acea groapă nervoasă din burta mea se transformă în lenevire grea, a întregului corp când văd postări nesfârșite de mimoze de aeroport și grătare de familie. Ca femeie singură de 34 de ani, nu mă simt niciodată mai singură în viață decât mă simt într-un weekend de vacanță de vară.
Adesea cred că sunt singurul care simte acest lucru, dar această experiență este de fapt obișnuită, Elizabeth Lombardo, dr , un psiholog din Chicago, spune SelfGrowth: Vedeți oameni la plajă și mergând în locuri distractive cu prietenii și familia. S-ar putea să te gândești: „Sunt un eșec. Nimănui nu-i pasă de mine.’ (Mă tăiați înghițind nervos în acest interviu.)
Dacă știți că Ziua Memorialului – sau sosirea verii în general – vă face să vă simțiți dezamăgiți, experții spun că vă puteți planifica weekendul și vă puteți adapta mentalitatea pentru a vă simți puțin mai bine. Iată câteva modalități de a face asta.
Identificați ceea ce vă energizează și încorporați-l în noile tradiții de sărbători.
Deși pare contraintuitiv, lunile de vară pot contribui la tristețe, spune dr. Lombardo. Pentru unii oameni, caldura este prea mare , explică ea. Dacă ne simțeam singuri sau hărțuiți vara în copilărie, unele dintre aceste traume pot fi stocate în subconștientul nostru.
Există, de asemenea, presiune culturală pentru a face lucruri esențiale de vară, cum ar fi grătarul, petrecerea timpului lângă piscină sau bea o bere rece, Gail Saltz, MD , un psihiatru și profesor asociat clinic de psihiatrie la New York Presbyterian Hospital și Weill-Cornell Medical College, spune SelfGrowth. Dacă sunt sută la sută real cu mine, nu îmi place niciuna dintre aceste activități. (Acesta nu este un videoclip de muzică country – mă înfierbânz, transpira și mă plictisesc întinzându-mă, iar berea are un gust rânced pentru mine.)
Practic, dr. Saltz spune că ar trebui să tratezi acest weekend ca oricare altul, dar să prioritizezi lucrurile care te fac de fapt mai fericit. Dacă petreci întregul weekend de vacanță acasă făcând lucruri mărunte care te fac să te simți bine, acesta ar fi un weekend de vacanță reușit, spune ea. Nu există o regulă care să definească modul în care îți petreci timpul ca fiind bun sau rău, reușit sau nereușit.
Ea sugerează să scrii (sau să scrii doar pe telefon) ultima dată când te-ai simțit cu adevărat plin de energie în timp ce erai singur: ai răsfoit paginile unei cărți picante, te-ai pierdut în opera de artă la un muzeu local sau ai țipat la televizor în timpul unei cărți. Gospodine adevărate scuipat? Dacă aceste lucruri vă luminează ziua, acordați-vă permisiunea de a vă bucura de ele atunci când aveți timp liber, indiferent cât de prostești, mici sau neproductive ar părea, subliniază dr. Saltz. Dr. Lombardo sugerează transformarea unora dintre aceste activități de bine în tradiții noi. Vă puteți spune că în fiecare weekend de vacanță, veți primi un masaj de jumătate de oră, de exemplu - ceva de care să vă răsfățați pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare, sugerează ea.
Personal, mă simt cel mai încântat în timp exercitarea în natură , așa că probabil voi explora un nou traseu de drumeții în statul meu natal, Arizona. Dr. Lombardo spune că mișcarea îți poate îmbunătăți deseori starea de spirit, dar doar dacă ești încrezător că te va face să te simți mai bine. Același lucru este valabil și pentru mindfulness, subliniază ea: Meditaţie poate fi bun pentru unii oameni, dar pentru alții îi poate pune într-un loc în care să se ocupe de lucruri și să înceapă să se judece. Da, poate fi un instrument super eficient de sănătate mintală, dar dacă nu ești familiarizat cu el, poate nu te simți obligat să-l ridici într-un weekend de vacanță.
idei de nume de playlist
Luați o pauză de la rețelele sociale și de la aplicațiile care vă stresează (inclusiv cele de întâlniri).
Chiar dacă știi, în mod logic, că postările de pe Instagram și TikTok sunt foarte filtrate pentru a prezenta cele mai bune momente pregătite pentru cameră – și bănuiești că probabil a avut loc mai mult de o băutură indusă de băutură în timpul călătoriei fetelor la Miami – este încă greu pentru ca creierul tău să facă diferența, spune dr. Saltz. Indiferent de câte ori îți spun oamenii, sau îți spui ție, că ceea ce vezi este îngrijit, nu contează, explică ea. Există ceva realitate în asta. Acei oameni au fost acolo, iar mintea ta va face o comparație. (Fetele s-ar putea să se ceartă, dar sunt încă împreună, în timp ce eu le privesc acasă, singure.) Adesea le spun clienților mei, în weekendurile de vacanță sau oricând nu se simt încrezători sau conectați, să nu fiți la fel de bine prezent pe rețelele de socializare, reiterează dr. Saltz.
Același lucru este valabil și pentru orice aplicație care induce stres, spune dr. Lombardo. Ieșiți de pe canalele de știri, îndeamnă ea. S-ar putea să nu aibă nicio legătură cu faptul că ești singur, dar ar putea provoca suferință. Practic, dr. Lombardo observă că acele titluri despre alegeri sau război s-ar putea să-ți încurce starea de spirit fără ca tu să știi.
Luați în considerare oprirea la tăcere pe Bumble and Hinge dacă sunteți singur. Situația pe care o creează este atât de sumbru, spune dr. Saltz. A scos în evidență ușurința cu care oamenii nu-i tratează pe ceilalți ca pe niște ființe umane. Așa că, deși este o idee bună să cauți noi conexiuni prin intermediul unor grupuri de întâlnire sau prin voluntariat, ea observă că programarea unei întâlniri romantice – unde s-ar putea să fii fantomă sau să ai o experiență mai puțin plăcută – poate aștepta până în săptămâna următoare.
Nu vă fie teamă să vă adresați.
Când ești lipit de canapea ta derulând fotografiile de vacanță și petrecere, poate fi ușor să presupui că ești singura persoană de pe planetă fără un plan de joc pentru weekend. Dar probabil că nu este cazul, spune dr. Saltz. Sunt șanse să fie unele persoane din cercul tău care se simt exact la fel, notează ea. Și în timp ce gândul de respingere te poate face să te simți greață, dr. Saltz spune că un pic de onestitate poate duce la drum lung. Folosește un limbaj autentic, notează ea. Oamenii răspund cu adevărat la vulnerabilitate și intimitate. Iată cum ar putea arăta un exemplu de script text:
Hei, mi-am dat seama că nu mi-am făcut niciun plan weekend-ul acesta! Faceți ceva și, dacă da, aș putea să vă alătur? Ar fi distractiv să te văd – sinceră să fiu, m-am simțit puțin singură în ultima vreme și mi-ar plăcea să stau!
Chiar dacă iei legătura cu cineva care este doar o cunoștință (sau cu care nu ai mai vorbit de ceva timp), este perfect în regulă. Nici tu nu trebuie să inițiezi un hangout – doar să te întinzi pentru un mic moment de conexiune umană poate fi benefic pentru starea ta de spirit. Se reduce la un sentiment de importanță, explică dr. Lombardo. Un text din două sau trei propoziții care spune unei persoane că o apreciezi din orice motiv te poate ajuta să te simți mult mai fericit și mai împlinit.
Faceți-vă voluntar sau înscrieți-vă la o clasă dacă a fi cu alții vă energizează.
Dacă nu sunteți sigur ce lucruri solo vă vor motiva, sau preferați să fiți în preajma oamenilor în timpul vacanței, încercați să vă înscrieți la o clasă sau un grup de întâlnire, spune dr. Saltz. Ea recomandă să le căutați pe cele centrate pe un anumit interes (să zicem, tricotat, pickleball sau gătit). Din nou, dacă întâmpinați probleme cu un hobby, alegeți ceva foarte ușor: de exemplu, dacă beți alcool, vă puteți înscrie la o sesiune de degustare de vinuri, sugerează dr. Saltz. Într-adevăr, majoritatea comunităților vor avea ceva de făcut în weekendurile mari de vacanță. Dacă locuiți într-un oraș mai mare, site-uri ca Pauză deseori în centrul atenției evenimentelor. MeetUp.com şi Grupuri Facebook sunt alte două locuri pentru a găsi lucruri care se întâmplă în comunitatea ta.
laude străvechi
O altă opțiune bună: voluntariatul. Comunitățile sunt adesea găsite în a-i ajuta pe alții, explică dr. Saltz. [Încercați] o ciorbă locală sau curățați parcul. Veți întâlni alți oameni cu preocupări similare cu privire la mediu sau comunitate. A da înapoi vă poate ajuta să vă dați un sentiment de scop și să reduceți depresia, cercetare a arătat.
Amintiți-vă despre ce sunt *de fapt* weekendurile de vacanță de trei zile.
Acesta ar putea părea evident, dar ca un triplu Vărsător logic, care caută fapte, este sfatul care m-a lovit direct în stomac: Ziua Memorialului, 4 iulie și Ziua Muncii sunt sărbători patriotice. Oamenii tratează această vacanță ca și cum ar fi doar despre începutul verii. Acesta nu este cu adevărat ideea, spune dr. Saltz. Având în vedere natura acestor weekenduri speciale, ați putea lua în considerare recomandarea anterioară a Dr. Saltz de a face voluntariat, dar faceți-o într-un mod care onorează vacanța: căutați oportunități de a ajuta filiala locală a Departamentului Veteranilor din SUA sau donați unei organizații nonprofit, cum ar fi Construirea de case pentru eroi , care îi readuce pe veterinari și familiile lor după ce au servit.
Dr. Lombardo sugerează o altă tehnică psihologică pentru a trece peste weekend: înlocuirea gândurilor, pe care o poți folosi pe moment pentru a înlocui gândurile anxioase sau negative cu unele pozitive. Ce gând te-ar face să te simți chiar și puțin mai bine în această secundă? spune ea. Iată-l pe a mea: am o mamă care îmi trimite în fiecare dimineață role IG prostește ca un ceas – și pe care o pot suna 24/7 cu cele mai banale sau mărunte supărări fără judecată. S-ar putea să nu fie o relație cu care să mă pot lăuda cu adepții mei de pe rețelele sociale, dar este o reamintire că, deși s-ar putea să mă simt singur, sunt departe de de fapt fiind singur.
Înrudit:
- Cum să te odihnești, pe bune, când ești o persoană foarte anxioasă
- Cum să încetezi să te obsedezi despre ceea ce cred alți oameni despre tine
- Cazul pentru a te lăsa să plângi bine
