Închis și plictisit în casă, dar în același timp năucită de ce te va scoate din această fază? Vă simțim, motiv pentru care am întocmit o listă de activități în aer liber care vă vor scoate din casă și vă vor oferi dozele atât de necesare de lumină solară, aer proaspăt și vibrații de bine.
Nu numai că ieșirea afară poate injecta emoție într-o zi blah, ci poate oferi și beneficii serioase pentru sănătate: expunerea la spațiul verde este legată de o mulțime de avantaje fizice, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a nivelurilor de cortizol, hormonul stresului, conform unei meta-analize din 2018 a 143 de studii publicate în jurnal Cercetarea mediului. Cercetarea separată sprijină exteriorul și pentru sănătatea ta mintală. Timpul în natură poate scădea stresul mental, stimulând în același timp fericirea, bunăstarea subiectivă, funcționarea cognitivă, memoria, atenția, imaginația și creativitatea, o recenzie din 2019 în jurnal Progresele științei a încheiat.
Pe scurt, există multe de câștigat din a ieși din casă. Și cu o listă la îndemână de activități în aer liber la îndemână, poți să te bucuri de toată minunatia naturii fără să-ți învârți roțile – sau să pierzi timp liber prețios – să faci brainstorming idei despre cum să ieși în mod regulat afară.
Am apelat la oameni iubitori de natură pentru o serie largă de lucruri distractive de făcut în aer liber. De la idei pentru mini pauze de lucru în aer curat până la planuri de fitness în aer liber, iată câteva lucruri uimitoare de făcut afară. Lăsați acest articol să fie ghidul dvs. de inspirație pentru activități în aer liber!
1. Îmbrăcați-vă pentru o plimbare atentă în natură.
Vă simțiți pe margini sau neconcentrat? Pune-ți pantofii, ieși afară și fă câțiva pași. Nu numai că mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu cu impact redus, dar plimbarea în mod intenționat printr-un cadru natural vă poate ajuta să vă relaxați. Când persoanele cu stres cronic au mers în aer liber timp de 40 de minute, ei și-au scăzut nivelul de cortizol mai mult decât cei care au făcut același lucru pe o bandă de alergare sau care au urmărit programe de natură la televizor pentru aceeași perioadă de timp, un studiu din 2020 publicat în Mediu și Comportament găsit. Ei au experimentat, de asemenea, o mai multă îmbunătățire a dispoziției după aceea.
Pentru a profita la maximum de plimbare, acordați-vă momentului prezent, inclusiv ceea ce vedeți și auziți în jurul vostru, Ronna Schneberger, un ghid și formator de terapie forestieră ANFT din Alberta, Canada, spune SelfGrowth. Ea indică un concept numit teoria restabilirii atenției, care afirmă că proprietățile fascinante ale naturii - cum ar fi căderea apei sau o potecă de șerpi - pot invoca atenția involuntară sau actul pur și simplu de a observa ceva fără a se concentra în mod deliberat asupra lui. Acest lucru ne permite direct atenție — ceea ce folosim pentru a ne concentra în mod intenționat — pentru a ne odihni și a ne reface. Deci, acordându-vă ceea ce trăiți în aer liber, vă puteți îmbunătăți ulterior capacitatea de a vă concentra pe o sarcină.
Acest lucru poate veni în ambreiaj în mijlocul unei zile de lucru aglomerate, când creierul tău se simte prăjit. Să faci o plimbare la prânz sau să stai [afară] și doar să faci totul înăuntru, chiar și pentru 15 minute, poate face o lume de diferență, spune Schneberger.
2. Privește cerul nopții.
Observarea stelelor este una dintre acele activități subestimate în aer liber care are de fapt multe de oferit: este gratuită, accesibilă și poate fi incredibil de liniștitoare, Mason McCord, fondatorul Sleeping Rainbow Adventures Tours în Torrey, Utah, spune SelfGrowth. A început prima dată să privească stelele ca ghid în Parcul Național Zion, iar acum este una dintre modalitățile lui preferate de a petrece timpul în aer liber.
Pentru o experiență optimă, încercați să vă îndepărtați cât mai mult posibil de luminile orașului și să opriți toate sursele de lumină artificială, cum ar fi farurile mașinii. Aduceți un covoraș de yoga sau o pătură, astfel încât să vă puteți întinde confortabil pe pământ. Dă-ți timp ochilor să se adapteze la întuneric și apoi admiră cerul deasupra ta.
Dacă doriți să faceți experiența puțin mai activă, puteți face ceva pregătire mai întâi. Descărcați o aplicație de observare a stelelor—folosește McCord Plimbarea Stelelor 2 — pentru a obține puțin mai multe informații despre ceea ce vă uitați și pentru a afla despre evenimentele astronomice viitoare, cum ar fi eclipsele și ploile de meteori
3. Urmărește licuricii.
Îți amintești cât de magic era în aer liber când erai mic? Recreează o parte din această minune într-o noapte de vară prinzând licuricii într-un borcan și observându-i pentru scurt timp înainte de a-i elibera. Katie Pierson, antrenor personal certificat în Montana, a făcut recent asta cu cei doi copii ai săi în timpul vacanței în Dakota de Sud. Ea îi spune lui SelfGrowth că experiența a fost ca o mini clasă de știință combinată cu divertisment de modă veche. Cine știa că insectele pot fi atât de distractive? spune ea. În plus, aceasta este una dintre acele activități plăcute în aer liber care pot ajuta la insuflarea dragostei pentru natură copiilor tăi. Pentru a porni, este complet gratuit!
4. Scoateți praful bicicleta și mergeți la o plimbare.
Dacă doriți să combinați exercițiile cu impact redus cu timpul de calitate în aer liber, faceți din mersul cu bicicleta una dintre activitățile dvs. în aer liber. Rose Conry, o asistentă medicală înregistrată în Denver și lider de excursie în aer liber, îi spune lui SelfGrowth că îi place să meargă cu bicicleta, deoarece îi permite să vadă lucrurile dintr-o perspectivă diferită și poate servi, de asemenea, unei sarcini duble ca activitate socială, dacă merge cu prietenii sau membrii familiei. Ciclismul este, de asemenea, o modalitate convenabilă și ecologică de a ajunge la serviciu și de a face comisioane, adaugă ea.
Vrei să mergi singur pe traseele de ciclism? Luați în considerare găsirea unui grup de ciclism în zona dvs astfel încât să vă puteți conecta și să învățați de la călăreți experimentați, așa cum a raportat anterior SelfGrowth. Consultați USA Cycling instrument de căutare a cluburilor pentru a găsi grupuri în apropierea dvs.
5. Planifică o întâlnire de aventură în aer liber.
Injectarea unui element surpriză în următoarea ta întâlnire poate ajuta la reaprinderea sentimentului de dragoste, consilier de sănătate mintală autorizat din Boston Samantha Burns, MA, LMHC , și autor al Gata cu întâlnirile: 7 pași pentru a-ți găsi persoana , spune SelfGrowth. Și o modalitate de a face acest lucru este să planifici o întâlnire în aer liber în căutarea tari, cum ar fi un traseu cu tiroliană și funii sau un parc de distracții. Asigurați-vă că vă încurajați partenerul și îl susțineți dacă îi este provocator sau înfricoșător, spune Burns. Pe parcurs, căutați oportunități de atingere fizică, adaugă ea. Gândiți-vă la ținerea de mână, la sărut, la bătaie și la îmbrățișare.
O altă variantă: sporturi nautice! Dacă locuiți în apropierea unui corp de apă, cum ar fi un ocean, un lac, un lac de acumulare sau un râu, luați în considerare închirierea unui stand-up paddleboard și să o faceți o roată. Această activitate nu numai că vă permite să discutați și să continuați să vă cunoașteți partenerul, dar exercițiile eliberează dopamină, un neurotransmițător cunoscut sub numele de hormonul fericit. Și așa cum spune Burns: Acum vă puteți asocia partenerul cu această dispoziție revigorată.
6. Joacă-te în curtea ta.
Cu doar puțină planificare prealabilă și dorința de a da drumul, poți să învingi căldura și să te distrați chiar acasă – nu este necesară călătoria într-un parc național sau într-o altă locație îndepărtată!
masina cu litera s
Un astfel de mod de a face asta? Urmăriți-vă de la Pierson și lăsați-vă curtea să găzduiască o alunecare și alunecare – da, activitatea clasică în care aluneci și aluneci pe o prelată alunecoasă. Pierson și-a cumpărat toboganul de la magazin pentru 15 USD și l-a așezat în gazon cu un furtun, unde a fost deja folosit foarte mult pentru copii şi adulții deopotrivă.
Aveți încredere în noi: aceasta este una dintre acele activități clasice în aer liber, care este o explozie pentru întreaga familie, indiferent de vârsta dvs.! Se poate simți revigorant într-o zi fierbinte și, de asemenea, destul de entuziasmant să cobori cu fermoarul pe tobogan. Iată o opțiune foarte apreciată ( Amazon , 40 USD) pentru a-l testa singur.
7. Întindeți un cort și aprindeți niște s’mores.
Când vine vorba de activități în aer liber care te cufundă cu adevărat în natură, campingul este greu de învins. Îmi place acea pace și liniște care vine de la camping și îngrijirea focului și doar să mă aflu într-un loc frumos, unde este peste tot, spune McCord. În loc să frecventeze locurile de tabără, McCord preferă campingul dispersat pe terenuri care se află într-o pădure națională sau gestionate de Biroul de Administrare a Terenurilor, care tinde să fie mai izolat. Îmi place să ies într-un loc mai aproape de nicăieri, spune el. Ai întregul loc pentru tine - este mai mult o extensie a singurătății, a naturii meditative a naturii. Total nou în ea? Consultați ghidul nostru pentru camping pentru incepatori și luați în considerare acest echipament de camping minunat pentru următoarea călătorie.
8. Joacă o rundă de minigolf sau disc golf.
Urmăriți un teren de minigolf în aer liber sau disc golf (un anumit tip de joc cu frisbee) în zona dvs. și luați partenerul dvs. data viitoare când se întâlnește noaptea. Oricare dintre activități este o modalitate excelentă de a crea oportunități pentru o competiție flirtatoare, spune Burns. Puteți să creșteți ansa făcând niște pariuri, cum ar fi [unde] să mergeți la o altă întâlnire sau cine plătește pentru înghețată după aceea! Chiar și într-un cadru fără întâlniri, optarea pentru o rundă de mini sau disc golf poate fi o modalitate distractivă de a juca în aer liber.
9. Plutește pe un râu.
Pentru oamenii super-aventuroși, raftingul în apă albă poate fi pe lista activităților ideale în aer liber. Dar pentru oamenii care doresc să se relaxeze pe apă? Un plutitor blând pe râu poate fi doar biletul. În zilele calde de vară, Pierson și familia ei iau veste de salvare și leagă o grămadă de camere cu aer, apoi plutesc pe ele pe un râu. Vor ieși într-o anumită locație și vor face un picnic. În multe locuri, puteți, de asemenea, să închiriați tuburi și să obțineți mai multe îndrumări cu privire la locurile ideale pentru a pluti — căutați tuburi de râu leneș lângă mine pentru a descoperi opțiuni.
10. Furișează-te într-o meditație rapidă.
Pentru o pauză de întinerire a zilei de lucru, luați în considerare să mergeți afară pentru a meditaţie sesiune – iată o sesiune ghidată de 10 minute de încercat. În timpul unui schimb recent, Conry s-a strecurat afară în timpul prânzului pentru un răgaz în aer liber. După ce a terminat de mâncat, și-a pus căștile și a făcut o simplă meditație ghidată pentru a se ajuta să se înșelească.
Deși Conry spune că pot exista mai multe distrageri atunci când meditezi în aer liber decât în interior, uneori priveliștile naturale și zgomotele din jurul tău îți pot îmbunătăți experiența. Caz concret: O dată, ea medita în aer liber când a observat șoimi zburând pe cer deasupra. Privirea lor a ajutat-o să se angajeze pe deplin în momentul prezent, care este adesea un scop al meditației.
11. Dă cu piciorul în jurul unui sac hacky.
Să te joci în aer liber ca adult poate fi la fel de simplu ca să ridici un sac hacky – mingea mică și cântărită pe care o dai cu piciorul într-un grup. Activitatea, de care Conry este un fan, nu necesită atât de mult spațiu și este o modalitate ușoară de a petrece timpul dacă stai cu o grămadă de oameni. În plus, nu ai nevoie de abilități sau experiență specială pentru a te distra cu el. Nu sunt bun la asta, dar nu contează cu adevărat, spune Conry. Adăugați acest lucru la lista dvs. de activități în aer liber ușoare, distractive și ieftine.
12. Du-te la pescuit.
O altă idee de recreere în aer liber pentru oamenii care locuiesc lângă apă: pescuitul. Indiferent dacă prinzi ceva, poate fi o experiență distractivă și relaxantă. Există ceva doar în a fi acolo în natură și în senzația apei reci care se repetă de tine și a sunetului râului, explică Pierson. Pescuitul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a găsi o fărâmă de singurătate, mai ales dacă mergi dimineața devreme, când puțini alți oameni sunt afară, adaugă ea.
