Cele mai bune 8 mingi medicinale, potrivit antrenorilor personali în 2022

Construirea ta sala de sport acasa poate fi descurajantă, dar, din fericire, există câteva elemente esențiale care să permită bugetul pentru a începe. Printre aceste elemente esențiale se numără cele mai bune mingi medicinale pentru exercițiile superioare, inferioare și pentru întregul corp. Puteți folosi o minge medicinală pentru lungi, genuflexiuni ponderate, abdomene și nenumărate alte exerciții cardio și antrenament de forță. SelfGrowth a discutat cu antrenorii personali pentru a afla mai multe despre acest echipament versatil.

Un program de antrenament complet va include nu numai diferite puncte de lucru (putere, putere, flexibilitate), ci și diferite modalități de echipare. Adesea trecute cu vederea și subutilizate, mingile medicinale oferă versatilitate pentru exerciții în care poți dezvolta putere, forță și viteză prin diferite planuri de mișcare. Alexa Cohen , un antrenor personal din New York, spune SelfGrowth.

Cele mai bune mingi medicinale ponderate

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune mingi medicinale, există câteva lucruri de luat în considerare. În primul rând, gândiți-vă la ce exerciții doriți să efectuați. Căutați ceva cu o greutate mai mare pentru exerciții mai concentrate pe forță, cum ar fi genuflexiuni și lungi, care vă lucrează fundul? Mingile medicinale cântărite, care sunt mai ușoare, pot ajuta, de asemenea, cu exerciții de trântire, exerciții de bază precum răsucirile rusești și multe altele. În cele din urmă, greutatea, textura, dimensiunea și bugetul sunt ceea ce doriți să țineți cont. Mai jos am adunat opt ​​mingi medicinale cu greutate, recomandate de experți și recenzenți.

În plus, am adăugat două opțiuni de mingi de exerciții neponderate, în cazul în care cauți o versatilitate și mai mare!

Minge de medicină Technogym

Amanda Marguisty , un trainer certificat la Mereu înainte (AMF), este un fan al mingii medicinale Technogym datorită designului său de înaltă calitate. Materialul și construcția sunt extrem de durabile, făcându-le favorite pentru sala mea', spune ea. Ea explică că ar prefera să investească în echipamente de înaltă calitate care pot fi folosite des și mai mult decât să fie nevoită să achiziționeze echipamente ieftine de mai multe ori pe an. Marguisty iubește în special recul său ușor în timpul exercițiilor de trântire, deoarece ajută la îmbunătățirea coordonării și forței ochi-mână.

Amazon Basics Minge medicinală

Mingele de medicină de bază de la Amazon este o minge de medicină excelentă de început pentru cineva care vrea să-și mențină rutina de antrenament de acasă simplă și accesibilă. Greutățile mingii variază de la patru la zece kilograme și au o carcasă de cauciuc durabilă, cu o suprafață ușor texturată. Această minge medicinală prietenoasă cu bugetul vă oferă acoperire pentru orice exercițiu clasic de minge medicinală, cum ar fi întorsături rusești sau exerciții de aruncare a mingii.

Mingi medicinale cu rezistență la ciocan

Jen Tallman , instructor de fitness și ciclism din NYC, sugerează mingi medicale ca o alegere excelentă de echipament pentru cineva care ar putea avea probleme cu încheietura mâinii. Mingile medicinale sunt unul dintre echipamentele mele preferate datorită versatilității sale', spune ea, adăugând că este mult mai blând pentru prinderea și antrenamentul pentru degete. Vă puteți antrena nucleul cu răsuciri oblice cu minge medicinală sau vă puteți antrena partea inferioară și partea superioară a corpului simultan cu genuflexiuni cu minge de perete. În special, Tallman este un fan al Hammer Strength. Mingile medicinale Hammer Strength sunt preferatele mele deoarece vin într-o gamă largă de greutăți (4 la 30 de lire sterline), iar suprafața texturată oferă o aderență suplimentară, cu mai puține șanse de alunecare din mâini.

nume de femei țigane

Minge medicinală necinstită (4 lb.)

Rogue’s Medicine Balls sunt atât de populare încât trei dintre antrenorii cu care am discutat l-au ales ca alegere numărul unu. Alan Filauro , antrenor la Filauro Fuel, spune Când căutați mingea medicinală potrivită, este esențial să investiți în durabilitatea și funcționalitatea acesteia. Umplutura interioară Rogue Medicine Ball este suficient de substanțială pentru a ajuta mingea să își păstreze forma în timpul utilizării repetate. Este, de asemenea, iertător și suficient de flexibil pentru ca sportivii să oprească în siguranță sau să prindă mingea cu viteză mare. Greutatea variind de la 4 la 30 de lire îl face capabil să vă provoace atât în ​​​​agilitate, cât și antrenamente de forță . Rogue vă oferă o mare varietate de opțiuni de greutate, iar bilele medicale sunt cusute duble pentru o durabilitate suplimentară.

Cando Firm Medicine Ball (Set de 5)

Proiectat având în vedere aplicațiile de acasă și clinice (terapie fizică), Firm Medicine Ball de la CanDo este un plus util pentru colecția dvs. de sală de acasă. CanDo oferă opțiuni de greutate de la 2 lire până la 30 de lire sterline pentru a îmbunătăți orice antrenament de întărire a nucleului sau de stabilitate. Cauciucul durabil și texturat îl face ușor de ținut în timpul acelor exerciții dure pentru abdomen. De asemenea, aveți posibilitatea de a comanda un set de mingi de valoare dacă doriți să folosiți diferite opțiuni pentru antrenamentul cu greutăți acasă.

Minge medicinală din cauciuc Ziva Dual Grip

Mingea medicinală Ziva este grozavă, deoarece are mânere, care o fac ușor și sigur de ținut în timpul antrenamentelor de mare intensitate sau a flotărilor. Nu trebuie să vă faceți griji că scăpați mingea (o ușurare uriașă pentru cineva stângaci, ca mine). Această minge ponderată este fabricată din cauciuc fără sărituri, așa că dacă cauți ceva fără sărituri, aceasta este o alegere de top.

Yes4all Slam Ball (10 lb.)

O altă opțiune Amazon foarte apreciată, mingea medicinală Yes4All Slam vine în câteva greutăți și dimensiuni, oferindu-vă din care să alegeți pentru nevoile dvs. Această minge este de înaltă densitate și umplută cu nisip pentru a-și îmbunătăți echilibrul și fermitatea. Este fără sărituri și proiectat special pentru exerciții CrossFit, dacă acesta este în timoneria antrenamentului.

Minge Champion Sports Rhino Promax Slam (6 lb.)

Mingea Rhino Promax Slam este singura minge medicinală din piele de pe lista noastră. Pielea face mânerul confortabil, moale și controlat. Această minge a fost construită având în vedere săritura. Are mai mult decat o minge medicala traditionala, dar este si extrem de durabila. Dacă doriți un exercițiu cu sărituri în sala de sport de acasă, încercați un slam în genunchi.

Cele mai bune mingi medicinale neponderate

Caroline Citelli , un antrenor de Pilates din LA, explică că nu toate mingile noastre de antrenament de acasă trebuie de fapt să fie cântărite. Unul dintre cele mai bune lucruri despre o minge Pilates neponderată este capacitatea sa de a face munca de bază mai greu sau mai ușor, explică ea. Mingea poate crea un nou punct zero și poate transforma crunch-ul tău tradițional, adăugând extensii și flexii exagerate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru clienții mei avansați de a provoca stabilitatea. În schimb, mingea este adesea folosită în timpul recuperării pentru leziuni ale coloanei vertebrale (de obicei, spate sau gât). Mingea neponderată poate fi cu ușurință un instrument excelent pentru începătorii care își perfecționează forma și nu sunt deloc pregătiți pentru greutate suplimentară.

Bala Pilates Ball

Bala este renumit pentru greutățile sale pentru glezne, dar oferă și mingi de pilates elegante, mate. Au o carcasă de cauciuc de culoare neagră, roz sau nisip. Vine cu o pompă de acasă, astfel încât să puteți fie să umflați mingea pentru mai mult sprijin, fie să o lăsați pe jumătate plină pentru mai multă provocare în timpul exercițiilor de bază.

Mini minge de exercițiu Probody Pilates (9 inchi)

Mingea de pilates Probody ar putea avea cele mai drăguțe opțiuni de culoare din toată această listă. La nouă inci, această mini minge este perfectă dacă ești în mișcare. Este grozav pentru exercițiile de bază, forță și postură.

Înrudit :

• 5 mișcări de minge medicinală pentru prada supremă și puternică
• 11 sfaturi de exerciții pentru a vă face antrenamentul mai eficient
• 21 de exerciții pentru fese pe care antrenorii le jură