Oricât de mult mi-ar plăcea să pretind contrariul, uneori îmi pasă a puţin prea mult despre ceea ce cred alții despre mine. Acei turiști judecă felul în care arăt în timp ce alerg? Seful meu ma vede ca pe un prost dupa? făcând acea greșeală ? Cea mai recentă poveste a mea pe Instagram este cam înfiorătoare?
numele jucatorului
Aceste momente de conștientizare sunt normale într-o anumită măsură, Adia Gooden, dr , un psiholog clinician cu sediul în Chicago și gazda a Necondiționat demn podcast, spune SelfGrowth. Vrem să fim iubiți și acceptați și să ne simțim ca și cum am face parte dintr-o comunitate, spune dr. Gooden. Şi Desigur facem – suntem creaturi sociale, așa că este doar uman să tânjești aprobarea semenilor noștri.
Dar această dorință de a aparține poate merge prea departe: atunci când o obsesie pentru opiniile altora interferează cu viața, relațiile și deciziile tale și este mai mult o problemă cronică, pe termen lung, atunci devine o problemă, dr. spune Gooden. În extremă, tendințele plăcute oamenilor te pot împiedica să stabilești limite sănătoase în relații, de exemplu. Sau, vă puteți baza pe aprobarea altora pentru dvs stima de sine — nu ești bine decât dacă ei cred că ești.
Îngrijorarea constantă a ceea ce oamenii cred că poate fi obositor, Geoffrey Gold, dr , un psiholog clinician specializat în autocompasiune la Therapists of New York, spune SelfGrowth. (Este multă muncă mentală să continuați să veniți cu cele mai defavorabile scenarii despre cum nimeni nu vă place.) Ca să nu mai vorbim, când vă străduiți să vă mulțumiți toată lumea , vă modelați pentru a se potrivi așteptărilor lor, în loc să vă îmbrățișați adevăratele gânduri, sentimente și dorințe, spune Dr. Gold.
Evident, nu este ca și cum ai putea apăsa un comutator și ai înceta brusc să te stresezi cu privire la modul în care ești perceput. Acestea fiind spuse, există pași mici pe care îi puteți face pentru a le folosi gânduri în spirală și să recâștigăm puțină liniște sufletească — și le-am cerut psihologilor cele mai bune.
1. Să știi că nimeni nu se gândește la tine la fel de mult ca tine.
Această verificare a realității poate fi ceva ce ai auzit deja, dar asta pentru că este legitim: Cercetare sugerează că deseori supraestimăm cât de mult le pasă celorlalți cu adevărat de noi și de eșecurile noastre percepute. Și, în calitate de supra-gânditor cronic, pot să atest că păstrarea acestui fapt în minte poate face minuni pentru a-i liniști pe cei care se întrec. Dacă ei cred ASTA?! gânduri.
Suntem centrul propriilor noastre lumi, spune dr. Gooden. Toată lumea are lucrurile personale în mișcare – pe care probabil se concentrează. Deci derapajul pentru care pierzi somnul? Sunt șanse ca nici măcar să nu fie pe radarul nimănui altcuiva și pur și simplu să ne amintim că majoritatea oamenilor probabil nu da prea mult un F despre tine, iti poate oferi putina liniste sufleteasca, adauga ea.
2. Nu încercați să citiți în minte sau să ghiciți ce gândește altcineva.
Este cu adevărat, într-adevăr inutil să presupunem ce gândesc alții, deoarece adevărul este că, dacă nu îți spun ei, nu vei ști niciodată, spune Dr. Gold. Sigur, te poți convinge că toți cei de la petrecere cred că ești un ratat pentru că ești încă singură sau că părinții partenerului tău nu te consideră material pentru căsătorie, deoarece nu au fost deosebit de prietenoși cu tine la brunch. Dar este a insista asupra acestor ipoteze cea mai bună utilizare a timpului tău?
Practic, ruminatul nu vă va face grijile să dispară – și cu siguranță nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine. La sfârșitul zilei, doar consumați energie pe care ați putea-o cheltui pentru strategii de coping mai eficiente, care vă vor face mai puțin anxieți, spune Dr. Gold. De aceea este important să recunoașteți când vă aflați în mijlocul acelui joc de ghicire mentală, astfel încât să puteți face apoi un efort conștient pentru a nu mai contempla ce ar fi dacă ( Dacă mă urăsc? Dacă ei cred că sunt ciudat? Dacă nu sunt suficient de bun? ) și începeți să faceți lucruri care vă ajută cu adevărat. Lucruri precum…
3. Întrerupeți ciclul gândurilor copleșitoare distrandu-vă atenția.
Acesta este un sfat deosebit de util dacă sunteți obsedat de ceva care într-adevăr nu este sfârșitul lumii – cum ar fi pasivul tău de lucru care nu-ți place postarea ta recentă pe Instagram, să zicem, sau gluma ta care a căzut la plat și a dus la o tăcere incomodă și incomodă.
În acest moment, mintea ta poate să fi decis automat că această mică preocupare cere toate de atenție, chiar dacă în mod obiectiv nu, spune Dr. Gold. (Asta se poate întâmpla când anxietatea și stresul încep să-ți întunece judecata, adaugă el.) Așa că o modalitate de a opri acest ciclu de ruminare este să te concentrezi activ pe altceva.
Asta poate însemna să asculți piesele diss ale lui Kendrick Lamar și Drake sau să te gândești la ce să faci pentru cina din seara asta. De asemenea, vă puteți distra atenția cu activități fizice, cum ar fi să mergeți pentru o jogging rapid în jurul blocului sau abordând mormanul de rufe de pe podeaua dormitorului tău. Ideea este să dai creierului tău ceva (orice altceva) la care să te concentrezi. Orice puteți face pentru a vă ajuta mintea să renunțe la lucrul care vă stresează este o modalitate excelentă de a preveni agravarea [spiralei], spune Dr. Gold.
4. Fiți conștienți de „prejudecata negativă” și contestați-o cu pozitivitate.
Creierul nostru este pregătit să se oprească mai mult asupra aspectelor negative (cum ar fi criticile) decât asupra celor pozitive (complimente). Această părtinire negativă (ca psihologie cercetători numiți-o) vă poate explica de ce, de exemplu, dacă cineva se uită la tine la sala de sport, ai putea concluziona automat că îți judecă ținuta sau îți critică forma de ghemuit – în timp ce trece cu vederea posibilități mai pozitive. (Poate că îți admiră jambierele sau pur și simplu s-au distanțat pentru o secundă!)
Este util să-ți reamintești că mintea ta este adesea înclinată să-și asume ce este mai rău și să filtreze binele, spune dr. Gooden. În acest fel, puteți fi mai deliberat în a contesta aceste gânduri negative. Așa că să presupunem că ai dat clic pe acest articol pentru că ești paranoic în legătură cu modul în care te văd colegii după ce ai întârziat zece minute la o întâlnire importantă. Acum ar fi un moment grozav să vă concentrați asupra realizărilor și punctelor dvs. tari, cum ar fi feedback-ul pozitiv pe care l-ați primit cu privire la cel mai recent proiect al dvs. sau evaluarea excelentă a performanței de anul trecut.
Nu este întotdeauna ușor să dă-ți o discuție încurajatoare în aceste momente de mare stres, totuși, așa că, dacă te chinui să privești partea bună, următorul nostru sfat ar putea fi mai mult viteza ta.
5. Ieșiți din cap și expuneți faptele.
Când emoții consumatoare cum ar fi panica, îngrijorarea și paranoia încep să se învârtească în capul tău, este ușor să fii prins în a-ți imagina toate lucrurile groaznice pe care le-ar putea spune sau se gândește oamenii despre tine. Pentru a menține o perspectivă mai obiectivă (și realistă), ambii terapeuți recomandă o altă modalitate de a contracara această părtinire negativă: Cu fapte neutre.
De exemplu, să presupunem că ești în spirală pentru că persoana cu care te întâlnești, care de obicei trimite rapid mesaje, a lăsat mesajul tău citit din orice motiv. Acum, ești blocat într-o buclă de întrebări nesfârșite: Am făcut ceva pentru a le bifa? Este acesta un semn că mă vor face fantomă?
În situații ca acestea, dr. Gooden sugerează să începeți mai întâi cu faptele: nu au răspuns la mesajul dvs. și acest lucru este neobișnuit pentru ei. Apoi, analizează povestea pe care ți-o spui dintr-un punct de vedere mai obiectiv: ai vreo dovadă concretă că sunt enervați pe tine? Există și alte explicații rezonabile pentru motivul pentru care nu ți-au trimis mesaje, cum ar fi să fii ocupat cu munca, să zicem sau să uiți pentru că au fost atât de stresați?
Parcurgerea acestei liste de verificare mentală vă poate ajuta să vă vedeți presupunerile pentru ceea ce sunt: idei inventate în capul vostru, nu bazate în realitate. Și dacă poți începe să vezi aceste gânduri ca pe o poveste pe care ți-o spui singur față de adevărul situației, asta te poate ajuta să te calmezi, adaugă dr. Gooden.
6. În funcție de cine ești îngrijorat, întreabă-i.
Dacă îți pierzi somnul din cauza unei persoane cu care te simți destul de confortabil – cum ar fi cea mai bună persoană care ești convins că se comportă diferit sau colegul tău de cameră dintr-o dată mai puțin vorbăreț care probabil te urăște în secret, cea mai simplă soluție este să-i întrebi direct. .
Dar nu sări direct cu: „Simt că mă urăști”, ne sfătuiește Dr. Gold. O abordare ca aceasta nu numai că este prea vagă, dar este și neproductivă: pune dvs cuvinte în lor cap, care poate fi acuzator și le poate face mai greu să răspundă constructiv. În schimb, el recomandă să exprime cum tu simți cu ceva de genul, sunt oarecum rănit că nu ai răspuns la ultimele mele mesaje. Putem vorbi despre asta? Sau cu camera ta: Hei, am observat că nu am mai petrecut atât de mult recent. Se întâmplă ceva?
Chiar dacă urmați sfaturile de mai sus la un T, încă vă va păsa (uneori foarte mult) de ceea ce cred alții - ar fi sincer îngrijorător dacă nu ați fi făcut-o. Dar a avea aceste instrumente aprobate de terapeut în arsenalul tău poate facilita gestionarea gândurilor fugitive despre scenariul (putin probabil!) în care cineva crede că este cel mai rău despre tine.
Nume de bande americane
Înrudit:
- Cum să faci față dacă anxietatea la locul de muncă îngreunează să-ți faci treaba
- De ce a fi exclus dintr-o clică ca adult ustură atât de rău?
- Cum să te odihnești, pe bune, când ești o persoană foarte anxioasă
