Cei mai mulți dintre noi cunosc cel puțin o persoană care înjură pe alergările lor de dimineață – și le face să arate ușor. Dar de fiecare dată când am încercat să sar în treabă în trecut, în speranța de a culege minte-corp beneficiile alergării , am regretat instantaneu. M-au durut mușchii, am ajuns să găfesc după aer și nu m-am putut abține să nu mă întreb de ce s-ar supune cineva de bunăvoie acestui tip particular de tortură.
Aproape toată viața mea, o alergare de 10 minute sau chiar un sprint rapid m-a lăsat pe punctul de a vomita. Sau aș fi atât de plictisit din minte încât fiecare secundă mi se pare o oră. Dar după ce am făcut o alergare sinceră în ultimele cinci luni – și am făcut câteva mici ajustări (dar cheie) – sunt capabil să înregistrez 5, chiar 10 mile fără oprire. Și nu m-am gândit niciodată că voi spune asta, dar de fapt îmi place cu adevărat experiența (în ciuda crampei ocazionale la gambe și a veziculelor).
Pentru a fi clar, nu trebuie să alergi dacă o urăști – există o mulțime de alte forme de mișcare, iar exercițiul nu ar trebui să fie mizerabil. Dar dacă tu cu adevărat vreau pentru a vă place să alergați, ar putea merita să vă ajustați abordarea pentru a vedea dacă puteți intra în ea. Așadar, fără alte prelungiri, iată cele cinci strategii de schimbare a jocului care aparent mi-au păcălit creierul să-mi iubească alergările de dimineață. (Nu este nevoie de antrenor personal sau echipament de înaltă tehnologie.)
nume de bare creative
1. Alegeți un traseu sau un cartier frumos pe care ați fost dornici să îl explorați.
Jogging de-a lungul unui mal pitoresc sau printr-un trotuar accesibil pietonilor, care șerpuiește că Cartierul superb cu copaci drăguți este o experiență complet diferită de a merge cu picioarele în picioare la sală sau de a alerga pe o pistă din apropiere.
Există ceva revigorant în a te îmbiba în culorile vibrante ale cerului într-o dimineață însorită în timp ce explorezi orașul din jurul meu. Desigur, înțeleg dacă nu există o astfel de cale idilică în zona ta. Dar am constatat că, indiferent unde mă aflu, acordarea atenției chiar și la lucrurile simple - frunzele ruginite în vânt, oameni care își plimbă câinii, o briză puternică pe fața mea - ajută la transformarea alergării într-o experiență captivantă (și liniștită). , și nu doar un antrenament pentru a-mi verifica lista de lucruri de făcut.
2. Concentrează-te pe felul în care respiri pentru a evita crampele ascuțite.
Una dintre multele, multe Lucrurile care m-au descurajat să alerg au fost crampele mele naibii - mai exact, vorbesc despre temutul cusatura laterala (o durere ascuțită, înjunghiată în abdomen, declanșată de exerciții fizice). Deci, inutil să spun, am fost încântat că aceste dureri au început să dispară după ce mi-am schimbat felul în care inspiram și expiram.
Există atât de multe tehnici de respirație complicate și fanteziste, dar nu vă lăsați blocați de toate aspectele tehnice. Iubitul meu (un alergător pasionat) m-a sfătuit să rămân simplu: în loc să suflă prin gură la fiecare pas, ar trebui să fac un efort deliberat să respir încet, profund și consecvent prin nas și prin gură.
Practic, respirație superficială și neregulată prin partea superioară a pieptului poate provoca acea încordare musculară incomodă despre care vorbeam, așa cum a raportat anterior SelfGrowth. De aceea, experții recomandă, de obicei, să stabiliți un ritm mai constant de inspirație-expirație care implică respirația cu burta, nu doar cu pieptul. A fi intenționat în acest sens a fost una dintre cele mai ușoare și mai valoroase schimbări pe care le-am făcut pentru ca alergarea să fie puțin mai puțin obositoare pe corpul meu foarte neatletic.
3. Investește chiar și într-o singură pereche de adidași comozi.
Se dovedește că alergatul în fila de zi cu zi sau în stilul de viață drăguț Nike nu numai că m-a făcut destul de lent, dar mi-a dat și vezicule la degetele de la picioare și puncte fierbinți în spatele călcâielor — răni care sunt destul de frecvente când porți pantofi nepotriviți. Așa că lovirea pavajului a devenit mult mai puțin dureroasă (și mult mai plăcută) după ce mi-am schimbat vechile lovituri cu niște Hoka Mach X de susținere.
Găsirea adidașilor perfecti depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi dacă aveți picioare plate sau arcuri înalte, dacă aveți nevoie de o cutie standard sau lată - lista poate continua. Toate acestea ar putea părea complicat, mai ales dacă sunteți începător, așa că vă sugerez să faceți ceea ce am făcut: mergeți la un magazin specializat în alergare din apropiere (cum ar fi Fleet Feet, DICK's Sporting Goods sau Road Runner Sports) și cereți ajutor de la un personal. membru care a fost instruit să cunoască aceste lucruri. Ei pot arunca o privire la picioarele tale și pot recomanda câteva perechi pe care să le încerci pe IRL. (De asemenea, puteți apela la ghidul complet de pantofi de alergare SelfGrowth pentru mai multe indicații.)
nume pentru femela de câine
Verificarea tuturor mărcilor și stilurilor diferite poate deveni copleșitoare (și potențial costisitoare). Deocamdată, începe doar să găsești o pereche care să se potrivească foarte bine și să te facă să te simți încrezător. Pentru că să fim sinceri: jogging-urile după muncă vor fi nu fii distractiv dacă degetele de la picioare sunt zdrobite sau călcâiele țip la tine la fiecare pas.
4. Împărtășește-ți câștigurile cu colegii alergători care se află în colțul tău.
Frumusețea alergării pentru a ta cu adevărat (un introvertit mândru) este că poate fi o chestie individuală, spre deosebire de orele de grup, să zicem, sau sporturile de echipă. Acestea fiind spuse, a avea majorete personale care să mă sprijine (și invers) a făcut o diferență enormă în motivația mea.
Când am început să alerg (și aproape imediat am renunțat), de exemplu, vedeta mea de atletism a unuia dintre cele mai bune prietene m-a încântat cu discuții încurajatoare (și câteva recreări utile despre cele mai bune sutiene sport și gustări înainte de antrenament ). Înscrieți-vă pentru un 5K a fost, de asemenea, intimidant pentru un începător ca mine, dar faptul că mi se alătură câțiva prieteni începători a făcut din prima mea cursă o piatră de hotar incitantă (și sesiuni de legături) de așteptat cu nerăbdare.
Ideea este că, deși alergarea este cunoscută ca un sport singuratic, există o mulțime de modalități de a o transforma într-o experiență comună, ceea ce o poate face mai distractiv. Poate că îi trimiți un mesaj către verișoara triatletului despre gambele dureroase sau îți faci o legătură cu un coleg de muncă în timpul jocurilor de adidași. De asemenea, vă puteți partaja PR-urile într-o aplicație interactivă, cum ar fi Nike Run Club sau Strava - aceste platforme vă permit să vă conectați cu prietenii, să urmăriți alergările celuilalt și să vă oferiți felicitări virtuale, astfel încât să puteți construi camaraderie la fiecare pas (heh) modul în care.
nume feminine cu cca
5. Rezervați playlistul special sau episodul de podcast numai pentru alergările tale, așa că ai ceva de așteptat.
A intra într-un ritm de alergare este un pic o formă de artă - și pentru mine, secretul constă în sincronizarea cu playlistul perfect de antrenament sau podcast asta îmi ia mintea de la efortul de a alerga.
Boosterul tău de energie ar putea fi un podcast înfiorător de crime adevărate, care îți ridică adrenalina. Sau poate este noul album al Ariana Grande (și aș putea adăuga, perfect). Soare etern care ajută milele să zboare. Dar iată trucul: orice ai alege, ascultă-l numai când alergi. Cu alte cuvinte, nu atunci când faci naveta la serviciu sau cânți la duș.
Am descoperit că creierul meu se entuziasmează pentru acel mic răsfăț special atunci când rețin cel mai nou episod din Sună-i tată, să zicem, sau preferatul meu Nicki Minaj bops până la jogging-ul meu de duminică. Mai ales în zilele în care vremea este mohorâtă sau motivația mea este scăzută, să vreau doar să fac niște kilometri înăuntru nu este întotdeauna suficient pentru a mă scoate acolo. Dar playlistul meu preferat? Sau următorul episod din Crime Junkie ? Acum, acestea sunt câteva recompense care mă vor face să-mi împletesc Hokas-ul cu anticipare.
