Explorați cum o rutină de întindere ușoară (și rapidă) dimineața poate îmbunătăți flexibilitatea și vă poate ajuta să vă treziți. În plus, cele mai bune 6 întinderi de dimineață pentru a începe ziua.
Trezirea dimineața poate fi uneori o provocare, mai ales dacă corpul tău se simte înțepenit și mintea îți este încă amețită. Adăugarea dimineții se întinde înrutina tavă poate convinge ușor corpul să iasă din starea de somnolență și să ușureze tensiunea musculară. Întinderile de dimineață pot fi o formă de îngrijire de sine care dă tonul pentru întreaga zi, ajutându-vă să vă începeți ziua cu calm și concentrare.
Beneficiile stretching-ului dimineața
Când dormim, mușchii noștri sunt relaxați pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate duce la rigiditate și disconfort la trezire. O rutină de întindere de dimineață poate ajuta la ameliorarea mușchilor rigidi, dar poate, de asemenea, beneficia trup și minte în alte moduri.
Ameliorarea durerii și a rigidității
Unul dintre beneficiile imediate ale întinderii de dimineață este ușurarea pe care o poate oferi de la durere și rigiditate. Pe măsură ce te întinzi, treci ușor prin tensiunea din mușchi și articulații. Acest lucru vă poate spori flexibilitatea și reduce disconfortul, astfel încât mișcarea în timpul activităților de zi cu zi este mai ușoară.
Îmbunătățirea circulației și fluxului sanguin
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Întinderea dimineața vă poate stimula circulația, crescând fluxul de sânge către mușchi și oferind mai mult oxigen și nutrienți în jurul corpului. Circulația îmbunătățită ajută, de asemenea, la reducerea durerilor musculare și a oboselii.
Creșterea flexibilității
Întinderea regulată de dimineață vă poate crește treptat gama de mișcare, îmbunătățindu-vă flexibilitatea. Acest lucru vă poate beneficiaactivitati zilniceși ajută la prevenirea rănilor cauzate de mișcări bruște sau încordări.
Energizarea corpului
O întindere bună vă poate energiza pe măsură ce vă treziți. Prin creșterea fluxului sanguin și slăbirea mușchilor, este posibil să obțineți un impuls natural de energie care poate fi o alternativă mai sănătoasă și mai răcoritoare la un strop de cofeină.
Creșterea de sine a minții
A lua câteva minute pentru a vă întinde vă poate oferi un moment de calm înainte să înceapă activitatea plină a zilei. Este momentul să vă concentrați asupra corpului și a respirației,reducerea stresului și a anxietății.
Stabilirea unui ton pozitiv pentru ziua respectivă
Întinderea dimineața poate fi o formă de îngrijire de sine. Încorporând mișcarea atentă în dimineața ta, îți spui că bunăstarea ta contează, ceea ce te încurajează să faci alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei.
La ce să fii atent în timpul perioadelor de dimineață
În timp ce întinderile de dimineață sunt în general sigure și benefice, abordarea lor cu atenție vă poate ajuta să profitați la maximum de antrenament și să evitați rănirea. Ținând cont de aceste puncte, vă puteți asigura că rutina dvs. de întindere de dimineață este o parte sigură și plăcută a zilei dumneavoastră.
Începe încet
Corpul tău tocmai a petrecut ore întregi în repaus, așa că este crucial să începi cu mișcări blânde. Grabirea în întinderi mai intense poate fi contraproductivă și poate duce la încordări. Începe cu întinderi lente, ușoare și crește treptat intensitatea pe măsură ce corpul tău se încălzește.
Ascultă-ți corpul
Fii atent la felul în care se simte corpul tău în timpul fiecărei întinderi. Întinderea nu ar trebui să provoace niciodată durere. Dacă simțiți vreun disconfort, relaxați-vă. Nu doriți să vă împingeți corpul în poziții dureroase, ci doriți să vă treziți ușor mușchii și articulațiile.
Pe măsură ce exersați să vă ascultați corpul, acordați atenție și respirației. a lui Jeff WarrenRespirand cu afectiunemeditația vă poate arăta cum.
Practicați consistența
Adevăratele beneficii ale stretching-ului se văd în timp și cu practica regulată. Chiar și doar câteva minute de întindere în fiecare dimineață pot duce la îmbunătățiri ale flexibilității, mobilității și bunăstării generale. Încearcă să faci din asta o parte consecventă a rutinei tale de dimineață.
Îmbunătățiți flexibilitatea în timp
Cu o practică constantă, probabil veți observa că vă puteți întinde mai mult și cu mai puțin efort. Creșterea flexibilității este un proces gradual, așa că ai răbdare cu tine însuți.
Practicați echilibrul
Asigurați-vă că rutina dvs. include întinderi pentru toate grupele musculare majore. Acest lucru poate ajuta la menținerea unei flexibilități echilibrate și la prevenirea suprasolicitarii unei anumite zone.
Concentrați-vă pe respirația atentă
Încorporați respirație atentă în rutina ta de stretching. Respirațiile profunde și controlate pot spori eficacitatea întinderilor și pot ajuta la calmarea minții. În plus, este o modalitate excelentă de a te pregăti mental pentru ziua care urmează.
Respirați pentru relaxarecu Jay Shetty în timp ce vă ajută să vă ghidați respirația – și intențiile dumneavoastră – în această scurtă meditație.
Practicați siguranța
Dacă aveți leziuni preexistente sau probleme de sănătate, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de întindere. Acest lucru vă asigură că alegeți întinderi sigure și benefice pentru nevoile dumneavoastră specifice.
Bucurați-vă de proces
Întinderea de dimineață este un moment pentru a vă concentra asupra voastră și a bunăstării dvs., așa că abordați-l cu o atitudine pozitivă și lăsați-l să fie liniștit, start energizant pentru ziua ta.
Întinderea corpului include și trezirea minții, iar Megan Reitz”Numărând Respirațiaeste completarea perfectă pentru secvența ta de întindere de dimineață.
nume femele de câine
Încheiați-vă rutina cu atenție
Termină-ți rutina de stretching cu un moment de relaxare pentru a-ți lăsa corpul și mintea să absoarbă beneficiile întinderilor. Puteți încheia cu o simplă meditație așezată sau câteva respirații adânci pentru a aprecia timpul pe care l-ați alocat.
Reveniți în momentul prezent cu această meditație.
6 dintre cele mai bune întinderi de făcut dimineața
Unele întinderi sunt foarte potrivite pentru trezindu-ti corpul dimineața. Conceput pentru a fi rapid, de bază și ușor de urmat, ele pot fi o parte integrantă a rutinei tale de dimineață, pe măsură ce îți trezești corpul ușor și îl pregătești pentru ziua următoare.
Aceste întinderi sunt concepute pentru a fi accesibile persoanelor de toate nivelurile de fitness. Ele pot fi modificate pentru a se potrivi nivelului dvs. de confort și ar trebui să fie întotdeauna fără durere. Practicarea regulată a acestor întinderi poate contribui la îmbunătățirea pe termen lung a flexibilității și a bunăstării generale.
1. Întindere de la genunchi până la piept
Întinde-te pe spate cu picioarele întinse. Aduceți ușor un genunchi spre piept, apoi pe celălalt, îmbrățișându-i pe amândoi cu brațele. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde. Aceasta poate fi o întindere excelentă pentru eliberarea tensiunii din partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.
2. Întindere partea superioară a spatelui
Stai sau stai in picioare cu bratele intinse in fata ta. Împreună-ți mâinile și rotunjește-ți partea superioară a spatelui, împingându-ți mâinile împreunate înainte. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară în partea superioară a spatelui și a umerilor. Țineți 20-30 de secunde. Această întindere este deosebit de benefică pentru cei care petrec mult timp stând sau utilizând computere.
porecle pentru iubit
3. Poziția copilului
Începeți cu mâinile și genunchii. Coborâți șoldurile înapoi spre călcâie, întindeți-vă brațele în fața dvs. Lasă-ți fruntea să se odihnească ușor pe podea. Țineți această poziție pentru a vă întinde spatele, șoldurile și coapsele, calmându-vă și mintea.
4. Întinderea gâtului
Stați sau stați cu coloana vertebrală dreaptă. Înclinați încet capul spre un umăr, păstrând celălalt umăr relaxat. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi comutați ușor pe cealaltă parte. Această întindere poate ajuta la ameliorarea tensiunii din gât, o zonă comună în care se acumulează stres.
5. Îndoire înainte în picioare
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și aplecă-te încet înainte la șolduri, lăsând capul și brațele să atârne spre podea. Dacă nu poți atinge podeaua, e în regulă. Doar lăsați-vă brațele să atârne sau țineți-vă de coate. Țineți 20-30 de secunde. Această întindere poate fi bună pentru ischiochimbilari și spate și poate ajuta, de asemenea, la creșterea fluxului de sânge către cap.
6. Întindere vaca pisică
Începeți această întindere pe mâini și genunchi, asigurându-vă că genunchii sunt aliniați sub șolduri și încheieturile sub umeri. În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele în jos, ridicând capul și coczisul în poziția vacii. În timp ce expirați, rotunjiți-vă spatele în sus spre tavan, ducându-vă bărbia la piept în ipostaza pisicii. Continuați această mișcare timp de 60 de secunde pentru a ajuta la flexibilitatea coloanei vertebrale și tensiunea în trunchi și gât.
Întrebări frecvente despre dimineața
Care este cea mai bună întindere când te trezești?
Cea mai bună întindere după trezire este cea care vizează mai multe zone ale corpului într-un mod blând. Un exemplu grozav este întinderea pisica-vacă. Acest lucru vă angajează coloana vertebrală, gâtul și umerii, promovând flexibilitatea și circulația. Este o mișcare blândă care încălzește corpul fără a solicita nicio zonă anume, făcându-l ideal pentru diminețile în care mușchii încă se trezesc.
Întinderea dimineața devreme este benefică pentru sănătatea generală?
Întindereadimineața devremeare numeroase beneficii pentru sănătate. Poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce poate reduce rigiditatea și îmbunătăți flexibilitatea. De asemenea, poate ajuta la eliberarea tensiunii, atât fizic, cât și mental, pregătindu-vă pentru ziua următoare. Întinderea de dimineață vă poate crește nivelul de energie și starea de spirit, făcându-l un plus valoros la rutina dumneavoastră.
Întinderea este o rutină bună de dimineață?
Întinderea poate fi o completare excelentă la o rutină de dimineață. Este o modalitate simplă și rapidă de a vă activa corpul după o noapte de somn. Întinderea vă poate ajuta să vă scuturați de orice rigiditate sau disconfort din somn, să vă îmbunătățiți postura și să vă creșteți flexibilitatea. Este, de asemenea, un moment de îngrijire auto , permițându-vă să vă începeți ziua cu un accent pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră.
Ce este o întindere bună de dimineață?
O întindere bună de dimineață este una pe care o poți efectua confortabil și care se adresează nevoilor corpului tău. De exemplu, îndoirea înainte în picioare întinde ischiochimbiolarele, gambele și spatele, care sunt zone care adesea se simt strânse dimineața. Această întindere poate încuraja fluxul de sânge către cap, ceea ce poate ajuta la limpezirea minții și la reducerea oboselii.
