Aflați despre tradiția meditației în mișcare și despre cum puteți începe să practicați. În plus, exemple de exerciții de meditație în mișcare și modul în care acestea vă pot beneficia.
În lumea în mișcare rapidă de astăzi, găsirea păcii și a echilibrului este mai importantă ca niciodată. Meditația în mișcare împletește calmul meditației cu energia circulaţie , creând un amestec armonios de bunăstare pentru mintea și corpul tău. Meditația în mișcare este o abordare unică pentru a te ajuta să atingi echilibrul în mijlocul agitației. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea mentală, îmbunătățiți-vă sănătate emoțională , sau pur și simplu găsiți o nouă modalitate de a vă relaxa, meditația în mișcare ar putea fi răspunsul.
Ce este meditația în mișcare?
Meditația în mișcare este o modalitate de a aduce împreună mișcarea și mintea concentrată. Este un tip de meditație diferit de forma tradițională, în care s-ar putea să stai liniștit și să rămâi nemișcat. În meditația în mișcare, corpul tău este activ, dar mintea ta este calmă și centrată.
Când practici meditația în mișcare, te miști cu scop, acordând atenție fiecărui pas și fiecărei respirații. A fi conștient de modul în care vă mișcați vă ajută mintea să rămână în momentul prezent. De exemplu, ați putea observa senzația că picioarele ating solul, ritmul respirației sau sunetele din jurul tău în timp ce mergi.
Meditația în mișcare poate fi deosebit de utilă pentru cei cărora le este greu să stea nemișcați și să-și liniștească mintea în mod tradițional, meditație așezată . În plus, se poate face aproape oriunde - în timp ce te plimbi în parc, faci întinderi ușoare acasă sau chiar în timpul sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi spălarea vaselor.
laude străvechi
Meditația în mișcare înseamnă conectarea cu tine însuți la un nivel mai profund, astfel încât să-ți observi gândurile și sentimentele fără a judeca. Este o practică care aduce un sentiment de pace și claritate care poate fi benefică în management stres și îmbunătățirea bunăstării generale.
5 beneficii ale meditației în mișcare
Meditația în mișcare poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării tale generale. Cheia este practica regulată – cu cât încorporezi mai mult meditația în mișcare în rutina ta, cu atât vei observa mai multe beneficii.
1. Reducerea stresului
Când practicați meditația în mișcare, concentrarea asupra mișcării și respirației voastre vă poate îndepărta atenția de la grijile zilnice. Îți poate oferi minții o pauză atât de necesară și poate ajuta corpul să se relaxeze și să elibereze tensiunea.
2. Controlul anxietăţii
Dacă te simți adesea anxios, meditația în mișcare poate fi o modalitate excelentă de a gestiona aceste sentimente în viața ta de zi cu zi. Practica vă încurajează să rămâneți în momentul prezent mai degrabă decât să ne oprim asupra gândurilor anxioase despre trecut sau viitor.
3. Îmbunătățirea sănătății emoționale
Meditația în mișcare vă poate sprijini sănătatea emoțională prin promovarea unui sentiment de pace interioară și echilibru. Te poate ajuta să devii mai conștient de tine emoții astfel încât să le poți răspunde în moduri mai sănătoase.
4. Reducerea pierderilor de memorie legate de vârstă
Menținerea minții și a corpului active este cheia pentru menținerea sănătății cognitive bune, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Meditația în mișcare combină activitate fizica cu concentrare mentală pentru a vă ajuta să vă mențineți creierul ascuțit și pentru a reduce riscul de pierdere a memoriei legat de îmbătrânire.
5. Îmbunătățirea somnului
Meditația în mișcare vă poate îmbunătăți calitatea dormi ajutându-ți mintea și corpul să se relaxeze. Pe măsură ce reduceți stresul și anxietatea prin meditație, s-ar putea să vă fie mai ușor să adormiți și să rămâneți adormit pe tot parcursul nopții.
6 exemple de meditație în mișcare
Meditația în mișcare poate lua mai multe forme, fiecare oferind o modalitate unică de a vă conecta corpul și mintea. Fiecare dintre aceste practici poate aduce o experiență fericită și îmbogățitoare. În timp ce mișcările ți se pot părea străine la început, acordă-ți timp pentru a experimenta ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Nu trebuie să înțelegeți corect pentru a experimenta beneficiile.
Yoga
Yoga este o formă binecunoscută de meditație în mișcare care combină posturi fizice, respirație controlată și meditație. În yoga, te deplasezi prin diverse ipostaze care necesită echilibru și concentrare, concentrându-te pe respirația ta și pe felul în care se simte corpul tău. Yoga poate ajuta la întărirea corpului și la calmarea minții, făcându-l o abordare holistică a bunăstării.
Tai chi
Tai-chi-ul este o artă marțială blândă, cunoscută pentru mișcările lente și curgătoare care ajută la crearea unei stări de calm și echilibru. Este deosebit de benefic pentru îmbunătățirea flexibilității și reducerea stresului și este practicat în întreaga lume.
nume biblice cu litera u
Întindere atentă
Întinderea atentă implică acordarea unei atenții sporite corpului, în timp ce întindeți ușor diferite grupuri musculare. Concentrându-vă pe modul în care se simte corpul dvs., puteți transforma o simplă întindere într-o experiență meditativă.
Plimbare atentă
Mersul conștient este o formă de meditație în mișcare pe care o poți face aproape oriunde. Implică mersul încet și concentrarea asupra senzației că picioarele tale ating pământul, ritmul respirației și sunetele și priveliștile din jurul tău. Mersul atent este o modalitate excelentă de a vă limpezi mintea și de a vă conecta cu momentul prezent.
Dans atent
Dansul conștient este o meditație în mișcare în care vă mișcați corpul pe muzică într-un mod care vă simți bine. Nu trebuie să urmezi o rutină anume, este vorba de a-ți lăsa corpul să se miște liber, de a te concentra pe ritm și de a te bucura de senzația de mișcare.
Meditație pe jos
Meditația de mers pe jos implică mersul lent și deliberat, cu atenția pe deplin asupra actului de a merge. Devii conștient de fiecare pas, de mișcarea picioarelor tale, de senzația de pământ sub picioare și de respirația ta. Meditația pe jos diferă ușor de mersul pe jos, deoarece există de obicei un set structurat și deliberat de mișcări, ritm și conștientizare a respirației cu fiecare pas în timpul unei meditații pe jos. Ambele pot fi moduri benefice de a practica mișcarea conștientă.
Cum să începeți să practicați meditația în mișcare în 8 pași simpli
A învăța cum să exersezi meditația în mișcare poate fi simplu și plăcut. Scopul meditației în mișcare este să vă conectați cu voi înșivă și să găsiți un sentiment de pace. Cu o practică regulată, meditația în mișcare poate deveni o parte plină de satisfacții și îmbogățire a rutinei tale zilnice.
1. Alegeți un spațiu liniștit
Găsește un loc unde să nu fii deranjat. Ar putea fi o cameră în casa ta, un colț liniștit în grădina ta sau un loc liniștit într-un parc. Un mediu calm vă poate ajuta să vă concentrați și să vă îmbunătățiți experiența de meditație.
Punerea unei muzică blândă în fundal te poate ajuta să încetinești și să devii mai prezent. Vă recomandăm să ascultați playlistul Infinite Ambient for Relaxation.
2. Purtați îmbrăcăminte confortabilă
Confortul este cheia în meditația în mișcare, așa că îmbrăcați haine care vă permit să vă mișcați liber. Nu vă faceți griji să alegeți setul de antrenament perfect - atâta timp cât vă simțiți confortabil în hainele pe care le porți, sunteți gata să începeți.
3. Începeți cu respirații adânci
Înainte de a începe să vă mișcați, respirați adânc de câteva ori. Acordarea respirației vă ajută să vă centrați mintea și să vă pregătiți corpul. Concentrați-vă pe senzația de aer care umple plămânii și apoi părăsește încet corpul.
nume pentru maimute
Dacă întâmpinați dificultăți în încetinirea respirației, încercați practica noastră Reset With the Breath înainte de a începe să vă mișcați. Este o scurtă practică pentru a vă ajuta să vă echilibrați corpul și să vă calmați mintea.
4. Mișcă-te natural
Începeți forma aleasă de meditație în mișcare, fie că este mers pe jos, întindere sau altă activitate. Mișcă-te într-un ritm care ți se pare potrivit, astfel încât să te simți natural și nu forțat.
Vrei niște îndrumări? Încercați Mișcarea zilnică pentru câteva exerciții de mișcare blândă și atentă.
5. Fii atent la corpul tau
Observă cum se simte corpul tău în timp ce te miști. Dacă vă întindeți, fiți conștient de întinderea în mușchi. Dacă mergi, simți că picioarele ating pământul. Conștientizarea corpului tău ajută să-ți menții mintea prezentă și angajată.
6. Concentrează-te pe respirația ta
Respirația ta este o parte cheie a meditației în mișcare. Încercați să vă sincronizați mișcările cu respirația. În yoga, de exemplu, ați putea inspira în timp ce întindeți mâna și expirați în timp ce vă pliați înainte.
porecle pentru giuseppe
Exersați să vă concentrați asupra respirației, făcând o simplă meditație de respirație, cum ar fi Pauză pentru a respira .
7. Întoarce-te la moment
Dacă mintea ta începe să rătăcească, readuce-ți ușor atenția asupra mișcării și respirației tale. Este normal ca gândurile să se deplaseze în derivă, dar practica se referă la întoarcerea la momentul prezent.
Rămâneți în prezent cu Jay Shetty și învățați cum să vă restrângeți concentrarea pentru a o alinia la ceea ce este cel mai important în acel moment.
8. Termină cu recunoștință
La sfârșitul sesiunii, acordați-vă un moment pentru a fi recunoscători pentru timpul petrecut în meditație. Aprecierea practicii tale te poate face să te simți pozitiv și împrospătat.
Practicarea recunoștinței în viața de zi cu zi este o modalitate minunată de a-ți cultiva bunăstarea emoțională. Dacă doriți să vă scufundați mai profund în a învăța cum să vă sprijiniți de sentimentele de recunoștință, încercați seria noastră.
nume de animale de pluș
Întrebări frecvente privind meditația în mișcare
Ce este meditația în mișcare?
Meditația în mișcare este o formă de practică a mindfulness în care vă concentrați asupra mișcărilor și respirației. Spre deosebire de meditația tradițională în care stați nemișcat, în meditația în mișcare, efectuați mișcări blânde, deliberate. Aceste mișcări ar putea fi orice, de la mers și întindere până la activități mai structurate, cum ar fi yoga sau tai chi. Acest tip de meditație este grozav pentru oamenii care preferă să rămână activi și consideră că este dificil să stea nemișcați pentru meditația tradițională.
Cum exersezi meditația în mișcare?
Pentru a practica meditația în mișcare, începeți prin a alege o formă de mișcare care vă place, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau întinderea. Găsiți un spațiu liniștit și confortabil în care vă puteți concentra fără întreruperi și respirați adânc și încet pentru a vă centra mintea. Pe măsură ce vă mișcați, acordați o atenție deosebită fiecărei mișcări și felului în care se simte în corpul dumneavoastră. Sincronizează-ți mișcările cu respirația și, dacă mintea ta rătăcește, readuce-ți ușor concentrarea, fără a judeca.
De ce se numește yoga meditație în mișcare?
Yoga este adesea denumită meditație în mișcare, deoarece combină posturile fizice cu atenția și respirația concentrată. În yoga, fiecare mișcare este făcută cu deplină conștientizare și atenție la respirație, ceea ce o face o practică meditativă. Pe măsură ce treceți de la o poziție la alta, rămâneți prezent și conectat la corpul și respirația voastră, cultivând o stare de meditație similară cu cea experimentată în meditația tradițională, așezată.
Care sunt cele 4 tipuri de meditație?
Cele patru tipuri comune de meditație sunt:
Meditația Mindfulness: Când practici meditația mindfulness, te concentrezi pe a fi pe deplin prezent și conștient de împrejurimile tale, gândurile și sentimentele, fără a judeca.
Meditație concentrată: Într-o meditație concentrată, îți concentrezi atenția asupra unui singur obiect, sunet sau gând, cum ar fi flacăra unei lumânări, respirația ta sau o frază liniștitoare.
Meditația spirituală: Această formă de meditație este adesea asociată cu practica religioasă sau spirituală. Ea implică căutarea unei conexiuni mai profunde cu sinele tău spiritual, adesea însoțită de rugăciune sau reflecție.
Meditația bazată pe mișcare: Practici precum yoga, tai chi și mersul conștient sunt meditații în care se pune accent pe mișcări blânde și pe respirație, cultivând o stare de meditație prin activitate fizică.
Fiecare tip de meditație oferă o modalitate diferită de a obține atenția și claritatea mentală. Indiferent dacă cauți o modalitate de a-ți calma mintea, de a te conecta cu sinele tău interior sau pur și simplu de a te bucura de beneficiile de a fi prezent, există o formă de meditație potrivită pentru tine.
