Descoperiți poziții de meditație așezate pentru practica dvs. Indiferent dacă preferi să stai pe un scaun sau să stai în lotus, te ajutăm să găsești cea mai bună postură pentru tine.
Așa cum călătoria fiecăruia către mindfulness este unică, cea mai bună poziție de meditație va fi personală pentru tine. Poziția corectă poate schimba jocul în practica ta de meditație, așa că vrei să îți dorești să găsești o poziție confortabilă și care să îți permită să te concentrezi asupra respirației și practicii tale de meditație. Dacă nu ești confortabil să meditezi, nu vei dori să o faci.
Există o varietate de poziții de explorat care te-ar putea ajuta să obții o concentrare mai profundă și o liniște interioară, dar dacă asta sună intimidant, nu-ți face griji, noi te avem.
Dar înainte de a ne studia cum să stai la meditație, asigură-te că ai o practică ghidată care îți place.
Dacă sunteți nou în meditație și nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați.
Fundamentul unei sesiuni de meditație semnificativă începe adesea cu postura ta și ar trebui să fie întotdeauna confortabilă. O poziție bună așezat poate oferi stabilitate și ajuta la alinierea coloanei vertebrale în timp ce deschide pieptul pentru o respirație mai ușoară. Cheia este să explorezi diferite poziții până când găsești una care îți permite să meditezi perioade mai lungi fără disconfort fizic.
Indiferent de poziția în care stai pentru meditație, vrei să te asiguri că coloana vertebrală este aliniată. Aceasta înseamnă să vă asigurați că capul este direct deasupra inimii și să vă asigurați că centrul este poziționat peste șolduri. Dacă sunteți așezat pe podea, puteți să vă așezați pe o pătură sau o pernă rulată pentru a ajuta la susținerea acestei alinieri. Această poziție vă va oferi sprijin și confort dacă veți fi așezat pentru o perioadă lungă de timp.
Pentru un ajutor vizual, vedeți acest videoclip despre care vorbește expertul în meditație, Tamara Levitt cele mai bune moduri de a sta la meditație .
1. Asezat pe un scaun
Starea pe scaun ar putea fi cea mai ușoară poziție în care să stai pentru meditație. Oferă sprijin pentru spate, oferind și confort. Deși s-ar putea să credeți că trebuie să stați în poziția lotusului pentru a obține toate beneficiile meditației, pur și simplu nu este adevărat. Pentru a practica meditația în timp ce ești așezat pe un scaun, stai cu spatele drept, cu picioarele neîncrucișate. Puteți folosi perne pentru a susține partea inferioară a spatelui dacă este necesar și vă puteți așeza picioarele pe o pătură sau pernă rulată dacă nu ajung confortabil pe podea.
Amintiți-vă, cea mai bună poziție așezată pentru meditație este poziția în care vă puteți așeza confortabil, astfel încât să vă concentrați pe exercițiu, nu pe un șold dureros sau pe un genunchi strâns.
2. Poză ușoară cu picioarele încrucișate (sukhasana)
Această poziție este un clasic atunci când vine vorba de meditație și din motive întemeiate. Probabil că îți va aminti de felul în care obișnuiai să stai în clasă când erai copil, cu picioarele încrucișate în fața ta și picioarele urmând sub genunchiul opus.
Această poziție este accesibilă și confortabilă pentru majoritatea oamenilor, deși dacă observi genunchii ridicați, poți adăuga câteva perne, pături pliate sau blocuri de yoga sub genunchi pentru un sprijin suplimentar. Puteți adăuga, de asemenea, o pernă sub scaun, pentru a vă ajuta postura.
3. Stai pe podea cu picioarele si gleznele indoite in fata ta
Similar cu poziția cu picioarele încrucișate, această variație (cunoscută și ca poziție birmană) te face să stai cu ambele picioare îndoite în fața ta, unul în fața celuilalt, astfel încât gleznele să fie stivuite. Dacă vă străduiți să păstrați coloana vertebrală dreaptă, plasați o pernă sub scaun pentru a vă ridica șoldurile și pentru a ușura presiunea asupra picioarelor.
numele jucatorului
4. Stând în poziție lotus (avansat)
Lotus este o postură mai avansată, accesibilă celor care au flexibilitate în șolduri și poate să nu fie confortabilă pentru toată lumea. Există o serie de variații ale acestei poziții, inclusiv:
Sfert de lotus unde stai cu un picior așezat pe coapsa opusă în timp ce celălalt picior rămâne sub coapsa opusă.
Jumătate de lotus unde doar un picior este plasat pe coapsa opusă.
Lotus plin unde ambele picioare sunt așezate pe coapsele opuse. Această poziție necesită o flexibilitate avansată, așa că dacă sunteți nou în starea de meditație, procedați cu prudență.
Cheia este să experimentați și să găsiți ceea ce este confortabil pentru dvs. Dacă încercați să vă covrigi într-o poziție care provoacă orice durere, vă rugăm să ieșiți din poziția, deoarece poate duce la vătămări fizice și este puțin probabil să vă ajute să intrați în practica de meditație.
Dacă ați suferit vreun fel de rănire la partea inferioară a corpului, vă recomandăm să vă consultați medicul pentru a determina cea mai bună poziție în care să stați la meditație.
5. Poziția în genunchi
Pentru a practica o poziție așezată în genunchi pentru meditație, stați pe călcâie în timp ce țineți coloana vertebrală dreaptă. Această poziție oferă un fel alternativ de stabilitate și poate ameliora tensiunea din picioare, dar dacă așezarea pe călcâie provoacă disconfort, încercați să plasați o pernă între picioare și călcâie pentru a oferi ușurare. Dacă genunchii tăi se simt inconfortabil în această poziție, încearcă o altă poziție în care se simt mai confortabil. Dacă genunchii sunt ridicați, încercați să plasați perne sub ei pentru sprijin.
Starea prea mult timp așezată ar putea duce la un oarecare disconfort, dar te-am prins. Consultați mișcarea zilnică cu Mel Mah pentru a crește atenția și flexibilitatea dintr-o singură lovitură.
Alte poziții de meditație de încercat
Nu găsiți ceea ce căutați în lista de mai sus? Este în regulă! Există numeroase alte poziții de meditație pe care le poți încerca, cum ar fi meditația în timp ce stai întins, în genunchi, mergi sau stai în picioare.
O poziție bună de meditație poate deschide calea pentru un obicei de meditație de succes, așa că dacă o postură așezată nu funcționează pentru tine, încearcă altceva. Nu există o modalitate greșită de a medita atâta timp cât ești conectat la corpul tău și la respirație și te simți confortabil și în siguranță.
Meditație culcat
Meditația în timp ce vă culcați poate fi grozavă dacă doriți să vă relaxați întregul corp în timp ce meditați sau dacă pozițiile așezate sunt dureroase din cauza limitărilor fizice sau a rănilor. A sta întins în timp ce meditezi este, de asemenea, ideal dacă practici o meditație de somn pentru a te ajuta să adormi, deoarece dacă adormi, ești deja în poziția perfectă.
Întindeți-vă pe spate, pe o suprafață confortabilă, cu brațele pe laterale, cu palmele în sus și picioarele depărtate în mod natural. Închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației, permițând corpului să se relaxeze complet în podea. Această poziție favorizează relaxarea totală.
Meditație în picioare
Meditația în picioare poate ajuta la cultivarea temeiului și a conștientizării. Pentru a practica meditația în picioare, stați confortabil cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și genunchii ușor îndoiți. Odihnește-ți mâinile pe părțile tale sau pune-le împreună în fața pieptului. Concentrați-vă asupra respirației, simțiți legătura cu pământul și mențineți o postură relaxată, dar verticală.
diva cu ochelari meme
Meditație pe jos
Această formă de meditație este excelentă pentru cei care consideră liniștea o provocare și preferă mișcarea. Alegeți o cale liniștită și plată pentru meditația pe jos. Începeți într-un ritm lent, având în vedere senzația că picioarele se ridică, se mișcă prin aer și iau contact cu solul. Coordonează-ți respirația cu pașii tăi, de exemplu, inspirând timp de trei pași și expirând pentru trei pași.
Meditația pe jos este o modalitate minunată de a combina mișcarea, timpul în natură și mindfulness.
Întrebări frecvente privind pozițiile de meditație
În ce poziție ar trebui să meditezi?
Poziția ideală de meditație este cea care vă permite să mențineți o stare relaxată, dar alertă. Pozițiile utilizate în mod obișnuit includ meditația stând cu picioarele încrucișate, îngenuncheat, culcat și chiar în picioare. Important este să-l găsești pe cel care să se simtă confortabil și durabil pentru tine.
Este bine să meditezi întins?
Meditând în timp ceeste o modalitate eficientă de a practica, mai ales dacă statul așezat vă provoacă disconfort sau durere. Întinsul întins poate fi deosebit de benefic pentru meditațiile de scanare corporală sau tehnicile de relaxare profundă. Cu toate acestea, dezavantajul este că ai mai multe șanse să adormi, așa că s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune dacă urmărești o atenție alertă.
De unde știu dacă meditez de fapt?
În general, dacă îți concentrezi în mod conștient atenția – indiferent dacă este vorba despre respirația ta, o afirmație sau chiar doar momentul prezent – meditezi. În timp, veți observa probabil o capacitate crescută de concentrare și un sentiment mai mare de calm și claritate. Aceștia sunt indicatori că meditezi eficient.
Când nu ar trebui să meditezi?
În timp ce meditația este în general sigură și benefică pentru majoritatea oamenilor, există momente în care s-ar putea să nu fie adecvată. Acestea ar putea include momente de suferință extremă sau după un eveniment traumatic, deoarece meditația ar putea înrăutăți emoțiile dificile. Consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală dacă aveți probleme de sănătate mintală și luați în considerare meditația ca parte a tratamentului dumneavoastră.
Este bine să ațipiți în timpul meditației?
Adormirea în timpul meditației este o experiență comună, mai ales pentru începători sau pentru cei care practică tehnici de relaxare sau culcare. În timp ce scopul majorității sesiunilor de meditație este de a rămâne treaz și conștient, a ațipi nu este neapărat un eșec. Poate indica faptul că sunteți într-o relaxare profundă sau poate că aveți nevoie de mai mult somn. Dacă descoperi că adormi frecvent în timpul meditației, încearcă o poziție mai verticală sau exersează-te în momente când ești mai puțin obosit.
Poți să meditezi cu ochii deschiși?
Meditarea cu ochii deschiși te poate ajuta să aduci conștientizarea momentului prezent. În unele tradiții, cum ar fi Zen și unele meditații tibetane, meditația cu ochii deschiși este norma. Dacă alegi acest stil, urmărește o privire moale, nefocalizată, mai degrabă decât să privești atent la orice obiect.
