13 lucruri surprinzătoare care te pot face să fii constipat

Indiferent cât de răcoare sunt de obicei intestinele tale, constipația se întâmplă. Și, deși poate fi tentant să ajungi (bine, fă-te) pentru o ușurare OTC, corpul tău poate încerca să-ți spună ceva - știi, în afară de faptul că ești susținut. Dacă vă întrebați de ce lucrurile se mișcă mai încet decât în ​​mod normal, iată 13 vinovați ascunși și ce să faceți în privința lor:

Da, același lucru care ajută la deplasarea lucrurilor poate provoca, de asemenea, un blocaj în trafic în colon. Cea mai mare pasă falsă pe care o fac mulți oameni este creșterea aportului de fibre fără a crește și aportul de apă. „Este un echilibru dintre cele două care te menține regulat”, spune gastroenterologul Niket Sonpal, MD. Deoarece fibrele absorb apă, lipsa de H20 poate duce la caca care petrece prea mult timp în tractul digestiv – și se simte ca și cum ai trece. un bolovan uriaș. „Măriți treptat aportul de apă pe măsură ce creșteți fibrele”, spune Sonpal. „Este singura modalitate de a experimenta beneficiile unui aport adecvat de fibre”.

Tiroida reglează un amestec de organe. Când hormonii tiroidieni sunt în stare de scădere, întregul corp intră în slow-mo, inclusiv intestinele. „Cu cât sistemul este mai lent, cu atât conținutul digestiv trebuie să fie reabsorbit mai mult de către colon, ceea ce duce nu numai la scăderea frecvenței scaunelor, ci și la scaune mai dure”, spune Catherine Ngo, MD, gastroenterolog certificat la Saddleback Memorial Medical Center din California. . Medicul dumneavoastră poate verifica dacă există o deficiență tiroidiană și vă poate ajuta organismul să revină la programarea programată în mod regulat.

Constipația legată de călătorie este foarte frecventă și provine din perturbarea rutinei tale obișnuite - numărul doi sau altfel. „Confruntarea cu constipația legată de călătorie nu este atât de diferită de ceea ce ai face atunci când ești acasă”, spune Sonpal. Pur și simplu creșteți aportul de fibre și apă și încercați să vă mențineți rutina de exerciții și odihnă cât mai status quo posibil.

„Orezul alb este rafinat și lipsit de toate lucrurile bune precum fibrele, proteinele, calciul, magneziul și potasiul”, spune dieteticianul Deborah Malkoff-Cohen. Practic, unii dintre nutrienții care te pot ajuta să faci caca. Fibrele nedigerabile care rămân pot obstrucționa intestinul și pot duce la constipație. „Optați în schimb orezul brun, care este superior din punct de vedere nutrițional și conține suficiente fibre pentru a evita senzația de „în susținere”, adaugă ea.

Constipația poate fi un efect secundar al anumitor antidepresive ISRS, cum ar fi Prozac (fluoxetina), deși este mai mult o problemă cu antidepresivele triciclice mai vechi (TCA), cum ar fi Elavil (amitriptilina), spune Sonpal. „Mai simplu spus, TCA sunt cunoscuți pentru că scot apa din colon, provocând astfel trecerea scaunului mai greu și mai dificil”, explică el. Dacă credeți că acesta este motivul pentru care vă simțiți susținut, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui balsam delicat pentru scaun sau adăugarea de mai multe fibre și apă în dieta dumneavoastră.

Unii oameni o țin pentru a evita grosolitatea băilor publice, în timp ce alții întârzie să facă caca pentru că sunt în mijlocul ceva. Dar dacă amâni prea des urcarea în trenul numărul doi, senzorii naturali ai corpului tău (cei care îți spun că este timpul toaletei) se pot răni. „În cele din urmă, confundați mușchii din rect și din sfincterul anal și dezvoltați constipație”, spune Gina Sam, MD, profesor asistent de gastroenterologie la Spitalul Mount Sinai din New York. În plus, cu cât caca stă mai mult acolo, cu atât colonul tău absoarbe mai multă apă din ea, ceea ce face foarte greu să treci când te așezi în sfârșit pe tron.

„Potasiul este un electrolit important pentru o mișcare adecvată a mușchilor”, spune Sam. Când potasiul este scăzut, mușchii din colon nu se mișcă la fel de mult și pot duce la constipație. Din fericire, cura este simplă: adăugați mai mult potasiu în dieta dvs. cu alimente precum cartofi, banane, mango, prune uscate, stafide și kiwi. Bam.

Când există o chiflă în cuptor, schimbările hormonale schimbă tractul digestiv în modul de relaxare, care, la rândul său, reduce frecvența contracției colonului, spune Ngo. Iar pe măsură ce sarcina progresează, presiunea pe care copilul în creștere o pune asupra intestinelor tale face mai dificilă desfundarea țevilor. Utilizați o combinație de hidratare, exerciții fizice, suplimente de fibre și balsam pentru a menține lucrurile în mișcare - și, dacă este necesar, laxative osmotice compatibile cu sarcina, sugerează Ngo.

„Lactatele bogate în grăsimi pot provoca constipație datorită conținutului său ridicat de grăsimi/scăzut de fibre”, spune Malkoff-Cohen. Grăsimea poate încetini digestia, în timp ce o sensibilitate la lactoză (zahăr din lapte) se poate prezenta sub formă de diaree. sau constipaţie. Fie reduceți consumul de lactate, fie echilibrați cântarul amestecând mai multe alimente care conțin fibre în dieta dumneavoastră.

Dacă aveți IBS cu constipație, sau IBS-C, corpul dumneavoastră nu împinge alimentele din stomac către lăstarii de caca la fel de repede cum ar trebui. Acest lucru, combinat cu colonul care nu secretă suficientă apă, poate duce la scaune dure și uscate, spune Sam. (Le ahi.) Nu se știe ce cauzează IBS-C, dar, din fericire, există multe tratamente disponibile - inclusiv medicamente, diete speciale, terapie cognitiv-comportamentală și meditație.

„Suplimentele de calciu pot avea un efect ușor de legare în scaun, ceea ce face dificilă trecerea”, spune Sonpal. „Prea mult calciu în sângele tău poate schimba, de asemenea, modul în care mușchii tăi primesc semnalul de a-ți contracta colonul și ar putea face acești mușchi lenți”. Suplimentele de carbonat de calciu au o reputație proastă pentru acest lucru, așa că poate doriți să treceți la citrat de calciu. Dar, într-adevăr, cel mai bun mod de a obține calciu cu cel mai mic risc de constipație este să îl obțineți din alimente precum lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și OJ fortificat, spune Sonpal.

Planșeul pelvin și mușchii sfincterului sunt duoul dinamic care ne ajută să facem caca atunci când este momentul potrivit. Dar atunci când acești mușchi nu se relaxează corespunzător – sau se contractă în loc să se relaxeze – colonul ține practic caca ostatică, astfel încât să nu poată trece cu ușurință. „Există numeroase cauze pentru disfuncția mușchilor podelei pelvine”, spune Sonpal. „Cel mai bine este să vă vedeți medicul, astfel încât acesta să poată aranja pentru testarea adecvată”.

Laxativele stimulează activitatea intestinală, dar bazarea prea mult pe ele poate duce la Mai mult constipaţie. În timp, celulele nervoase care eliberează substanțele chimice necesare pentru ca colonul să-și facă treaba ajung să se epuizeze. Acest lucru face ca organismul dumneavoastră să aibă nevoie de doze din ce în ce mai mari de laxative pentru a face truc – până când, în cele din urmă, nu funcționează deloc. „O problemă mai mare este că atunci când încetează să funcționeze, celelalte măsuri simple pe care le-am putea încerca au mai puține șanse să funcționeze, deoarece acei neuroni stimulatori sunt acum morți”, spune gastroenterologul Pradeep Kumar, MD, care sugerează renunțarea la laxative pentru o perioadă de timp. supliment de fibre și/sau Miralax, care este sigur pentru utilizare pe termen lung.