Să trăiești cu anxietate poate fi greu, dar exercițiile fizice regulate ar putea ajuta la reducerea îngrijorării și la creșterea bunăstării. Explorăm beneficiile și cele mai bune exerciții pentru anxietate.
Un stomac greață înainte de un discurs mare. Palme transpirate înainte de prima întâlnire. Cu toții ne simțim anxioși uneori. Dar pentru mulți, anxietatea este mult mai mult decât un sentiment de nervozitate ocazional.
nume de animale de pluș
Anxietatea se poate manifesta în moduri diferite, de la o ușoară neliniște la atacuri de panică în toată regula. Deși este o emoție naturală, anxietatea continuă poate perturba munca, relațiile și fericirea generală. Anxietatea se află la baza afecțiunilor comune de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și fobiile. Dezvăluind cum arată și se simte anxietatea, putem explora modalități de a nu ne limita.
Anxietatea este o condiție comună de sănătate mintală caracterizată prin sentimente de îngrijorare, frică și neliniște. În timp ce toți simțim anxietate ocazional, ca înainte de un examen sau de o operație, unii oameni își găsesc anxietatea mai constantă, afectându-le viața de zi cu zi.
Unul dintre cei mai eficienti anti-anxietate este exercițiul. Mișcarea corpului oferă o ușurare biochimică și emoțională, în timp ce se încorporează cu ușurință în viața de zi cu zi. Îngrijirea atât a corpului, cât și a minții este esențială pentru bunăstarea generală.
Sănătate mintală și exerciții fizice: exercițiile ajută la anxietate?
Activitatea fizică nu înseamnă doar creșterea mușchilor sau creșterea rezistenței. Pentru mulți, este o parte vitală a setului lor de instrumente de sănătate mintală, oferind o ameliorare imediată și pe termen lung a anxietății. Iată câteva dintre modurile în care ajută:
Boost neurochimic
Una dintre minunile exercițiilor fizice constă în capacitatea sa de a induce modificări neurochimice profunde în corpurile noastre. Activitatea fizică regulată declanșează eliberarea de endocannabinoizi, neuromodulatori care îmbunătățesc starea de spirit, cunoscuți pentru efectele lor calmante. Acești compuși chimici, găsite în mod natural în sistemul nostru , produc euforie, reduc stresul și promovează un sentiment de bunăstare. În plus, exercițiile fizice stabilizează alți neurotransmițători cheie pentru a menține o stare de spirit uniformă pe termen lung.
Dincolo de endorfine
Timp de ani de zile, beneficiile exercițiilor fizice pentru ridicarea stării de spirit au fost atribuite endorfinelor, adesea numite „supul alergătorului”. Deși nu se poate nega plăcerea care poate rezulta dintr-o sesiune de antrenament intens, știința modernă sugerează că endorfinele ar putea să nu fie motivul. Este un domeniu de cercetare interesant, unii experți susținând că alți factori, cum ar fi endocanabinoizii menționați mai sus, ar putea fi mai instrumental în medierea euforiei induse de efort.
O distragere sănătoasă
Angajarea în orice formă de activitate fizică - o plimbare rapidă, o sesiune de yoga sau un antrenament intens HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) - necesită adesea concentrare și concentrare. Această imersiune oferă o pauză valoroasă de la gânduri negative persistente sau gândirea excesivă, care poate fi deosebit de benefică pentru cei predispuși la anxietate sau la ruminare depresivă. Concentrarea asupra momentului prezent, mișcarea corpului și ritmul respirației pot servi ca o experiență de bază, îndepărtând mintea de factorii de stres și spre o stare de calm.
Juriul a vorbit
Studiile arată în mod constant persoanele active raportează niveluri mai scăzute de anxietate și risc redus pentru tulburări de anxietate în comparație cu colegii inactivi. Exercițiile fizice pot fi atât o prevenire si o terapie .
Așa că data viitoare când va trebui să vă epuizați, să vă limpezească capul sau să vă simțiți mai bucuroși, amintiți-vă de puterea de a vă mișca corpul.
Există doar câteva zile în care nu suntem capabili să ne apucăm de antrenament chiar și atunci când anxietatea este mare. Pentru acele zile, încercați practici ghidate rapide precum SOS Breath Work și Shake Off Your Tension .
5 dintre cele mai bune exerciții pentru anxietate
Există multe activități care pot ajuta la atenuarea anxietății și la promovarea unui sentiment de pace și liniște. Iată câteva idei:
1. Exercițiu aerobic
Angajarea în exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul eliberează substanțe chimice ale creierului care stimulează starea de spirit și reduce stresul . Aceste activități de înaltă energie ajută la distragerea minții de la gândurile anxioase și îmbunătățirea tiparelor de somn (și știm cu toții cât de ne simțim lipsa somnului!)
Pentru o mișcare de intensitate mai mică, puteți face întotdeauna o plimbare atentă. Încercați să găsiți pacea în timp ce mergeți.
2. Yoga
Yoga combină mișcarea blândă cu tehnici de respirație atentă. Practica yoga are s-a demonstrat că ajută la reducerea stresului hormoni precum cortizolul crește în același timp producția de acid gamma-aminobutiric (GABA), care promovează relaxarea și reduce nivelul de anxietate.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sesiunile de yoga de acasă, încercați să le asociați cu aceste peisaje sonore relaxante precum Distant Ocean Surf .
3. Tai chi
Originar din vechile practici de arte marțiale chinezești, tai chi este un exercițiu cu mișcare lentă care se concentrează pe controlul respirației și mișcări precise. Această practică meditativă promovează relaxarea prin reducerea tensiunii musculare și îmbunătățirea echilibrului, stimulând în același timp un sentiment de calm interior. Practicați tai chi în mod regulat a fost legată de scăderea nivelului de anxietate și claritate mentală îmbunătățită.
Încercați să adăugați Infinite Ambient for Relaxation la lista de redare a mișcării.
4. Plimbări în natură
Conectarea cu natura prin plimbări pe îndelete în cadru natural are dovedit că atenuează eficient simptomele de anxietate . Petrecerea timpului în aer liber vă expune la aer proaspăt, lumina soarelui și împrejurimile verzi – toate acestea s-a dovedit că îmbunătățesc în mod semnificativ starea de spirit și reduc nivelul de stres.
Indiferent dacă o plimbare printr-un parc sau o drumeție pe trasee pitorești, cufundarea în natură poate oferi o liniște atât de necesară pentru o minte anxioasă.
Dacă nu poți ieși afară, poți în continuare să te conectezi cu natura ascultând un peisaj sonor frumos precum Selfgrowth Island .
5. Antrenamentul de forta
Deși poate părea contraintuitiv, halterele poate aduce beneficii persoanelor care se confruntă cu anxietate . Angajarea în antrenament de rezistență nu numai că îți întărește corpul fizic, dar ajută și la eliberarea tensiunii și a stresului. Mișcările concentrate și repetitive în haltere oferă un sentiment de control și împuternicire, sporind încrederea în sine și reducând nivelul de anxietate.
Răcoriți-vă după antrenament cu o meditație ghidată, cum ar fi,.
Aducerea oricărui tip de exercițiu în rutina ta poate avea un impact dramatic în gestionarea anxietății. Există doar două lucruri de reținut:
Dacă vă distrați, este mult mai probabil să continuați așa, așa că alegeți ceva care să vă atragă. Nu contează dacă preferați alergarea, yoga sau drumeții. Fă ceea ce te face să te miști cu bucurie.
Ascultă-ți nevoile corpului și începe cu pași mici, crescând treptat intensitatea pe măsură ce te simți confortabil.
Depășirea anxietății cu exerciții și meditație
Dacă vrei să-ți duci rutina de exerciții pentru a elimina anxietatea cu un pas mai departe, nu te antrena mai mult, antrenează-te mai inteligent.
Deși s-a dovedit că exercițiile fizice în sine au numeroase beneficii pentru sănătatea mintală, adăugarea meditației în amestec poate amplifica aceste beneficii și mai mult.
Meditația încurajează atenția, care este practica de a fi pe deplin prezenți, conștienți și de a accepta gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale în momentul prezent. Cultivând mindfulness prin meditație, putem rămâne mai bine pe pământ și concentrați asupra prezentului, reducând grijile cu privire la viitor sau ruminațiile despre trecut care contribuie adesea la anxietate. Puteți permite atenției să vă ghideze către a stare de spirit mai calmă .
Amintiți-vă că experiența fiecăruia cu anxietatea este unică și este esențial să găsiți strategiile de coping și rutinele de exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă vă simțiți pierdut, puteți oricând să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală.
Cauți o meditație după antrenament? Pauză pentru a respira este una dintre preferințele noastre.
Întrebări frecvente privind exercițiile și anxietatea
Exercițiile ajută la anxietate?
Cercetare sugerează că exercițiile fizice regulate pot avea într-adevăr un impact pozitiv asupra nivelului de anxietate. Angajarea în activitate fizică eliberează substanțe chimice naturale care stimulează starea de spirit în creier. În plus, exercițiul oferă o oportunitate de a vă concentra asupra momentului prezent și de a vă distrage atenția de la gândurile anxioase.
Care este cel mai bun exercițiu pentru anxietate?
Cel mai bun exercițiu pentru anxietate este exercițiul pe care îl vei face. Nevoile vor varia de la o persoană la alta, în funcție de preferințele individuale și abilitățile fizice. Cu toate acestea, orice formă de exercițiu care crește ritmul cardiac poate fi deosebit de benefică. Aceasta ar putea include activități precum mersul rapid, joggingul, ciclismul, înotul sau dansul.
Care sunt cele mai bune tehnici folosite pentru a face față anxietății?
Există diverse tehnici pe care oamenii le folosesc pentru a face față eficient anxietății. Acestea pot include:
Exerciții de respirație profundă pentru a promova relaxarea
Practicarea atenției sau a meditației pentru a cultiva conștientizarea momentului prezent
Angajarea într-o activitate fizică regulată, cum ar fi yoga
Căutând sprijin de la cei dragi sau profesioniști prin sesiuni de terapie sau consiliere
Menținerea unui stil de viață sănătos, inclusiv somn suficient și alimentație echilibrată
Dacă sunteți în căutarea mai multor tehnici, consultați setul de instrumente suprem pentru anxietate.
Care sunt cele patru abilități de coping pentru anxietate?
Abilitățile de coping joacă un rol vital în gestionarea simptomelor de anxietate. În afară de exerciții fizice, patru abilități de adaptare recomandate în mod obișnuit pentru anxietate includ:
Identificarea și provocarea tiparelor de gândire negative prin tehnici cognitiv-comportamentale;
Practicarea activităților de îngrijire personală, cum ar fi angajarea în hobby-uri sau alocarea timpului pentru sine;
Folosind strategii de reducere a stresului, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau imagini ghidate;
Dezvoltarea unor puncte emoționale sănătoase, cum ar fi jurnalul sau vorbirea despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere.
