10 aplicații de întindere Profesioniștii în domeniul fitness-ului jur pentru a lucra rapid cu mobilitate

Știm cu toții că întinderea este importantă, dar este ceva care tinde să cadă prea des pe margine. Deci avem o soluție pentru tine: aplicații de întindere.

Aplicațiile de întindere elimină ghiciturile de a decide ce exerciții să efectueze și cum să le facă. În plus, aplicațiile de întindere sugerează rutine specifice de întindere și modalități de a încorpora aceste mișcări în programul general de fitness.

Cele mai multe aplicații de întindere acoperă două principale stiluri de întindere : dinamică și statică. Întinderea dinamică implică mișcarea prin întreaga gamă de mișcare, așa cum ați face cu leagănele șoldurilor, cercul brațelor sau punți de glute . Întinderea statică, pe de altă parte, necesită să țineți un mușchi la punctul final al unei întinderi pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi o întindere a ischiobialului așezat sau poziția unui copil.

Indiferent de tipul de stretching pe care îl căutați, avem mai jos câteva informații importante despre când să alegeți fiecare tip, cu câteva recomandări susținute de experți pentru aplicațiile de stretching. Dar înainte de a intra în ele, vom analiza cum să începem, când să vă întindeți și de ce ar trebui să vă întindeți.

funko pop baymax

Care sunt beneficiile stretching-ului?

Sunt tone de beneficiile întinderii , după cum SelfGrowth a raportat anterior, și acestea cuprind totul, de la prevenirea rănilor până la performanță. Din această cauză, întinderea este o parte vitală a unei rutine de fitness bine rotunjite, dar, din păcate, este și una care tinde să fie neglijată cel mai mult. La urma urmei, poate fi dificil să aloci suficient timp pentru un antrenament, așa că blocarea minutelor suplimentare înainte și după aceea pentru a se potrivi în întindere poate fi o vânzare dificilă pentru mulți dintre noi.

Dar acolo sunt multe motive pentru a adăuga stretching la rutina ta. De exemplu:

• Întinderea îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcare.
• Întinderea și încălzirea pot ajuta la scăderea riscului de rănire.
• Întinderea vă poate ajuta să vă răcoriți după un antrenament.
• Întinderea vă permite să identificați zonele care ar putea fi foarte strânse, astfel încât să le puteți corecta înainte ca acestea să ducă la răni.
• Întinderea vă poate ajuta să recrutați mai bine mușchii în timpul activității fizice, ceea ce vă poate ajuta să deveniți mai puternic.

Cum poate un începător să înceapă cu stretching?

Una dintre cele mai bune moduri de a începe cu întinderea este să identifici una sau două părți ale corpului în care amplitudinea de mișcare este limitată sau strânsă și să te concentrezi mai întâi pe întinderea acelor zone, Kevin Do , DPT, un terapeut fizic la Central Ohio Primary Care, spune SelfGrowth.

Când începeți, țineți cont de următoarele: deși întinderea poate să nu fie tocmai plăcută, mai ales la început, nu ar trebui să doară.

Întinderea nu ar trebui să fie dureroasă și nu este mai benefic să împingeți durerea, deoarece poate determina de fapt corpul să fie mai restrâns și mai încordat, spune Do.

Respirația ta este, de asemenea, foarte importantă în cazul întinderii, mai ales atunci când ai de-a face cu acel disconfort inițial. Când țineți o întindere, Do vă spune să încercați să respirați încet și să lucrați treptat prin gama de mișcare disponibilă.

Și nu vă fie teamă să modificați orice întindere în funcție de nevoile corpului dvs. De exemplu, dacă aplicația dvs. de întindere vă obligă să faceți o întindere a ischio-coarbei în picioare, vă puteți sublinia într-una așezată dacă statul în picioare este prea dificil, spune Do. Deși acest lucru este deosebit de important pentru începători, este ceva ce ar trebui să țină cont și de cei mai avansați!

Este mai bine să te întinzi dimineața sau seara?

Nu există un consens real asupra momentului din zi cel mai bun pentru întindere, Femi Betiku, DPT, instructor la Club Pilates la studiourile Westchester și North East Jersey, spune SelfGrowth. Ambele momente ale zilei au beneficiile lor și depinde cu adevărat de individ când vrei să faci niște stretching.

De exemplu, Betiku spune că rutinele de dimineață pot fi benefice dacă te trezești încordat și simți că trebuie să te relaxezi. Pe de altă parte, serile pot fi mai benefice dacă petreci mult timp pe parcursul zilei într-o singură poziție, cum ar fi stând la un birou, conducând sau stând în picioare.

nume biblice feminine

Singurul avertisment este să vă asigurați că corpul este cald înainte de a vă întinde, mai ales dimineața și înainte de a face orice întindere statică, când mușchii sunt reci, rigidi sau strânși. Orice activitate aerobă care vă crește ritmul cardiac și vă pune corpul în mișcare va face trucul. Mersul pe jos, genunchii înalți, joggingul pe loc, sărituri sau o combinație de mișcări vor funcționa.

Este bine să te întinzi în fiecare zi?

Când vine vorba de cât de des vă puteți întinde, Betiku spune că este absolut OK să vă întindeți în fiecare zi. Acest lucru se aplică întinderii dinamice sau întinderii statice - sau poate doriți să alternați între cele două, în funcție de obiectivele dvs. specifice în acea zi. Dinamica este cea mai bună pentru optimizarea performanței, în timp ce statica poate fi mai benefică pentru îmbunătățirea funcției grupelor musculare suprasolicitate, spune el.

nume de animale de pluș

Câteva aplicații de stretching de încercat

Aplicațiile de întindere oferă antrenamente detaliate cu instrucțiuni video, audio și pas cu pas pentru exerciții care lucrează întregul corp, toate în timp ce vă fac sesiunile de întindere convenabile și accesibile. Iată 10 aplicații de stretching de verificat.

Toate produsele prezentate pe SelfGrowth sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, atunci când cumpărați ceva prin link-urile noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.

Dacă sunteți gata să vă duceți rutina de întindere la următorul nivel, atunci încercați ROMWOD. Această aplicație cu abonament – ​​care înseamnă Antrenamentul zilei cu amplitudinea mișcării – oferă videoclipuri zilnice de întindere care sunt menite să mărească amplitudinea mișcării, să optimizeze performanța atletică și să promoveze recuperarea. Pla Ring , un antrenor personal certificat la Fitness Simplexity în Guttenberg, New Jersey, spune SelfGrowth. Cu toate acestea, deoarece întinderile sunt orientate către oameni care deja antrenează, ROMWOD ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru începători. Antrenamentele sunt, de asemenea, mai lungi decât alte aplicații, așa că planificați-vă să petreceți 15-30 de minute pentru a finaliza o rutină de întindere. Un lucru pe care lui Pla îi place foarte mult la ROMWOD este că fiecare exercițiu din aplicație vine cu instrucțiuni și videoclipuri complete, asigurându-se că este ușor de urmat rutinele.

Disponibil pe iOS și Android; 14 USD pe lună

Dacă sunteți nou în ceea ce privește stretchingul și aveți nevoie de câteva sfaturi suplimentare, instrucțiuni ușor de înțeles și imagini detaliate, Start Stretching ar putea fi doar aplicația pentru dvs. Îmi place această aplicație, Dani Schenone , instructor de yoga, antrenor personal certificat, RYT-200, ACSM-CPT, spune SelfGrowth. Rutinele sunt scurte – multe durează doar cinci minute – ceea ce o face excelentă pentru începătorii care doresc o introducere în întindere. În plus, puteți ajusta lungimea fiecărei întinderi, permițându-vă să dedicați mai mult timp unei anumite părți a corpului. Întinderile sunt rapide și directe la obiect, spune ea.

Disponibil pe iOS; gratuit cu taxă opțională de 3 USD pentru anumite upgrade-uri.

StretchIt are una dintre cele mai extinse baze de date de videoclipuri de întindere pentru toate nivelurile de fitness. Aplicația oferă, de asemenea, utilizatorilor posibilitatea de a filtra rutinele de întindere în funcție de temă, durata clasei și dificultate. De asemenea, puteți introduce obiective de flexibilitate, cum ar fi reducerea durerilor de spate, despărțiri sau pur și simplu stăpânirea unei întinderi a întregului corp după o săptămână intensă, pentru a vă ajuta să vă determinați cursul de acțiune, John Gardner, un antrenor personal certificat de NASM și co-fondatorul Kickoff, o platformă de antrenament personal la distanță, spune SelfGrowth. Un antrenor personal va crea apoi un program de 30 de zile pentru dvs., adaptat în funcție de obiectivele dvs. de flexibilitate. În plus, veți putea urmări rezultatele în aplicație pentru a vedea progresul.

nume pentru jocuri

Disponibil pe iOS și Android, începând de la 13 USD pe lună

Libby Burton, Instructor certificat de yoga și pilates, îl iubește pe Bend pentru capacitatea sa de a oferi rutine de întindere bazate pe obiectivele tale în ceea ce privește somnul, postură sau chiar timpul din zi, făcându-ți ușor adăugarea acestor rutine de întindere în viața ta de zi cu zi. Cred că aceasta este o aplicație grozavă pentru cei care sunt ocupați și lucrează la un birou toată ziua. Dacă aveți doar câteva minute pentru a adăuga antrenament de mobilitate în ziua dvs., această aplicație este pentru dvs., adaugă ea. De exemplu, puteți lua rutina de trezire pentru a vă începe mobilitatea puternic sau rutina de somn pentru a vă ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei.

Disponibil pe iOS; descărcare gratuită cu achiziții în aplicație de la 5 USD la 30 USD

Kate Lombardo , director de yoga la YogaRenew Teacher Training din Hoboken, New Jersey, spune SelfGrowth că aplicația Alo Moves este o alegere excelentă pentru munca de întindere și mobilitate. Alo Moves oferă opțiuni pentru yoga de restaurare și întindere, ambele modalități excelente de a te relaxa după zi sau de a te recupera după un antrenament. Ah, și vorbind de antrenamente? Alo Moves este, de asemenea, o aplicație de antrenament cu servicii complete, care conține mii de cursuri de fitness, de la HIIT la de bază, precum și oferte de mindfulness și meditație. Lui Lombardo îi place că poți filtra după durata cursului, așa că dacă ai 15 minute sau vrei o clasă mai lungă, poți găsi o opțiune care se potrivește.

Disponibil pe iOS și Android; 20 USD pe lună

Peloton ar putea fi cel mai bine cunoscut pentru antrenamentele de ciclism, dar oferă și o mulțime de alte modalități, inclusiv antrenamente de forță și, da, rutine de întindere. Flexibilitatea și munca lor de mobilitate vine în intervale de intensitate care îi pot sprijini pe începători până la cei avansați, Morgan Rees , un antrenor personal la MorganReesFit, spune SelfGrowth. Puteți filtra cursurile în funcție de timp — de la 5 minute până la 20 — nivel, instructor și chiar tip de muzică, asigurându-vă că există întotdeauna una care se potrivește programului dvs. În plus, în afară de cursurile de stretching, Peloton oferă și cursuri de yoga pentru și mai multă mobilitate. Aceste cursuri durează până la 75 de minute, dacă doriți să dedicați un bloc solid de timp flexibilității și mobilității.

Disponibil pe iOS și Android; 13 USD pe lună

Aplicația Stretch and Flexibility at Home îi poate ajuta atât pe cei începători, cât și pe cei mai avansați să își desfășoare activitatea de mobilitate. Pentru Rees, care a jurat pe aplicație în timpul carantinei, aproape că a făcut-o să facă divizări complete la sfârșitul a două luni. Aplicația funcționează prin împărțirea rutinei de stretching într-un program de 30 de zile la un moment dat, cu încorporat zile de odihnă . Puteți alege una dintre rutinele prestabilite sau puteți crea propria dvs. prin înlocuirea exercițiilor recomandate sau ajustând ordinea antrenamentului. De asemenea, vă spune cât timp să țineți întinderea, dar vă oferă și opțiunea de a schimba durata dacă este necesar.

Disponibil pe iOS; 5 dolari pe lună

Gia Calhoun , antrenor personal certificat și instructor de Pilates, iubește Yoga Anytime pentru întindere și mobilitate. Cu o varietate de experți în fitness și cursuri de întindere și mobilitate disponibile la îndemâna dvs., aplicația vă permite, de asemenea, să descărcați videoclipurile preferate sau să intrați într-o clasă live. Deoarece platforma include cursuri live cu studenți live acolo, în mod virtual, Calhoun spune că utilizatorii beneficiază de a se simți ca și cum ar fi chiar acolo, în studio. În plus, dacă nu vă plac cursurile live, nu vă veți plictisi niciodată de ofertele lor la cerere: aplicația are acces nelimitat la o bibliotecă de peste 3.100 de videoclipuri.

Disponibil pe iOS și Android: 18 USD pe lună

mașini cu litera u

Life Time Digital este o resursă uimitoare chiar la îndemână, Kemma Cunningham , un antrenor personal și antrenor de sănătate certificat de ACE, spune SelfGrowth. Life Time are o mare varietate de opțiuni live și la cerere pentru persoanele care caută flexibilitate și mobilitate, inclusiv cursuri care vă ajută să vă recuperați. Pe lângă antrenamentele de întindere și mobilitate, Life Time este, de asemenea, o aplicație cu servicii complete care oferă peste 1.000 de cursuri pe săptămână în domenii precum yoga, ciclism , și antrenament de forță. Cursurile sunt disponibile prin stream live și la cerere.

Disponibil pe iOS și Android; 15 USD pe lună.

Ritualurile de dimineață, cum ar fi întinderea, pot fi o modalitate utilă de a vă pregăti și de a stabili intențiile pentru ziua respectivă, Austin Martinez , MS, CSCS, director de educație la StretchLab în Irvine, California, spune SelfGrowth. O aplicație pe care o recomandă pentru aceasta este Calm, datorită profunzimii conținutului și selecției disponibile. Deși Calm poate fi cel mai bine cunoscut pentru meditație și somn, au adăugat recent o serie de videoclipuri de scurtă durată Daily Move, care include exerciții simple pentru a-i face pe utilizatori să se miște. Activitățile includ elemente de la stretching, yoga, tai chi, Pilates , și multe altele. Fiecare durează aproximativ trei până la cinci minute, ceea ce este perfect dacă cauți o rutină de întindere foarte scurtă pentru a-ți începe ziua.

Disponibil pe iOS și Android; gratuit, cu funcții premium de la 15 USD la 70 USD pe lună

Înrudit:

• Cele mai bune 10 aplicații de yoga pentru a putea practica acasă
• 7 exerciții de întindere care se simt uimitor după ce ai petrecut toată ziua în picioare
• 16 Flexor de șold vă întinde corpul cu adevărat de care are nevoie