Aflați diferența dintre meditația înainte sau după antrenament și cum să știți pe care să alegeți. În plus, 6 sfaturi pentru a-ți construi propriul program de meditație.
A decide când să meditezi în jurul antrenamentului tău nu este întotdeauna simplu. S-ar putea să vă întrebați dacă este mai bine să vă calmați mintea înainte de a începe să faceți exerciții sau dacă este mai bine să folosiți meditația ca o modalitate de a vă relaxa după aceea. Se pare că fiecare abordare are beneficii.
Descoperiți cum meditația vă poate îmbunătăți concentrarea pentru o sesiune de sală mai bună sau vă poate ajuta să vă relaxați mușchii după exercițiu, astfel încât să vă puteți adapta antrenamentul la propriile obiective și nevoi.
Ar trebui să meditezi înainte sau după antrenament?
Meditația înseamnă să-ți iei timp pentru a-ți concentra mintea, ceea ce te poate ajuta să te simți calm și cu capul limpede. Când vine vorba de combinarea meditației cu antrenamentul, puteți alege momentul în funcție de ce fel de beneficii sperați să obțineți din practica dumneavoastră.
În unele zile s-ar putea să ai nevoie de această pregătire mentală înainte de un antrenament. Poate ai avut o zi plină și obositoare și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți miști corpul. Dacă știi că o mișcare ar fi bună pentru tine, dar ai probleme să ajungi în spațiul de cap potrivit, meditația te-ar putea ajuta să ajungi acolo.
În alte zile, o meditație post-antrenament vă poate ajuta să vă relaxați. Acest lucru ar putea fi esențial dacă te antrenezi seara și vrei să-ți începi rutina de seară după ce te antrenezi. Cheia este să vă ascultați corpul și mintea și să alegeți opțiunea care vă susține obiectivele pentru ziua respectivă.
Când să meditezi înainte de un antrenament
Scopul meditației înainte de antrenament nu este doar să te simți relaxat. Este vorba despre pregătirea minții și corpului pentru cea mai bună sesiune de exerciții posibilă. Meditația înainte de antrenament vă poate ajuta să creați un spațiu mental în care să vă concentrați, să performați bine și poate chiar să vă bucurați de antrenament mai mult decât de obicei.
Când ești stresat: Dacă te simți stresat, meditația este un instrument grozav. Vă poate ajuta să lăsați grijile în urmă, astfel încât să vă puteți concentra pe rutina dvs. de exerciții fără distrageri.
imnuri de închinare
Dacă întâmpinați dificultăți de concentrare: În zilele în care este greu să te concentrezi, o sesiune de meditație înainte de antrenament poate fi de mare ajutor. Îți poate limpezi mintea, permițându-ți să rămâi concentrat asupra obiectivelor tale de antrenament. Acest lucru te poate ajuta să fii mai prezent în timpul antrenamentului, deoarece mintea ta nu rătăcește în altă parte.
Senzație copleșită sau obosită: Uneori, ne simțim copleșiți sau pur și simplu prea obosiți ca să ne gândim măcar la exerciții fizice. Meditarea înainte de antrenament îți poate oferi acel impuls mental sau creșterea energiei de care ai nevoie, ajutându-te să te simți mai pregătit și mai plin de energie pentru activitatea fizică.
Pregătirea pentru antrenamente intense: Dacă plănuiți un antrenament deosebit de provocator, meditația în prealabil vă poate ajuta să vă pregătiți mental. Poate încuraja o mentalitate pozitivă, permițându-vă să faceți exerciții dificile cu mai multă încredere și determinare.
Când doriți să îmbunătățiți performanța: Meditația poate ajuta la îmbunătățirea conexiunii corp-minte. Aceasta înseamnă că devii mai conștient de mișcările corpului tău, ceea ce poate duce la performanțe mai bune în sport sau exerciții care necesită precizie și coordonare.
Când să meditezi după un antrenament
Meditația după un antrenament poate aduce beneficii mari - este perfectă pentru a se relaxa și a profita la maximum de strălucirea post-exercițiu.
Când aveți nevoie de recuperare rapidă: După un antrenament intens, meditația poate încuraja relaxarea, ceea ce vă poate ajuta corpul să se recupereze prin reducerea tensiunii musculare și a durerilor.
costum de clovn feminin
Când aveți niveluri ridicate de cortizol: Exercițiile fizice intense pot crește hormonii de stres ai corpului, cum ar fi cortizolul și adrenalina, deoarece există câțiva hormoni de stres, cortizolul fiind unul dintre ei. Meditația după antrenament vă poate ajuta să aduceți un sentiment de calm și să reduceți orice stres post-exercițiu.
Pentru a regla respirația și ritmul cardiac: Un antrenament viguros îți poate crește ritmul cardiac și te poate face să respiri greu. Meditația vă poate ajuta corpul să treacă fără probleme înapoi la o stare de odihnă.
Pentru a îmbunătăți conexiunea minte-corp: După antrenament, ești mai conștient de cum se simte corpul tău - unde te doare sau cum este energizat. Meditația în acest moment poate adânci acea conexiune, ajutându-te să devii mai adaptat la starea ta fizică și la orice semnal pe care corpul tău le-ar putea trimite.
Pentru a reflecta asupra antrenamentului: Meditația după antrenament îți oferă un moment pentru a te gândi la ceea ce a mers bine și la felul în care te simți în general despre rutina ta de exerciții.
Când căutați claritate mentală: Exercițiile fizice vă pot energiza nu doar corpul, ci și mintea. Dacă sunteți în căutarea unor gânduri clare și o minte concentrată, meditația după antrenament vă poate ajuta să valorificați această energie mentală.
laude străvechi
Cum să-ți construiești propria practică de meditație în jurul antrenamentelor tale
Crearea unei practici consecvente de meditație în jurul antrenamentelor tale nu este întotdeauna ușoară, dar suntem aici pentru a vă ajuta. Utilizați aceste sfaturi simple pentru a încorpora meditația și atenția în timpul dvs. de exercițiu, îmbunătățindu-vă atât bunăstarea mentală, cât și fizică.
1. Luați în considerare mediul înconjurător
Indiferent dacă alegi să meditezi înainte sau după antrenament, poate fi util să găsești un moment al zilei în care întreruperile sunt minime. Un mediu liniștit face mai ușor să vă concentrați și să profitați la maximum de meditație, așa că dacă știți că veți fi undeva liniștit înainte de antrenament, puteți opta pentru exersare înainte. Dacă nu veți găsi un loc liniștit până când nu terminați de exercițiu, atunci luați în considerare exersarea după.
Dacă meditația este nouă pentru tine, verifică pentru a începe.
2. Începeți cu sesiuni scurte
Începeți cu meditații care durează doar 1-5 minute. Acest lucru îl face mai ușor de gestionat și mai puțin descurajantă, mai ales dacă sunteți nou în meditație și încercați să o integrați înainte de a vă antrena. Treptat, pe măsură ce te simți mai confortabil, poți crește durata ședințelor. Dacă descoperiți că o meditație mai lungă vă face prea somnoros înainte de a face exerciții, încercați să o faceți după.
Chiar și o sesiune de meditație de trei minute vă poate ajuta să vă aduceți într-un cadru de spirit mai fundamentat. Încercați să resetați cu respirația cu Jay Shetty.
3. Țintește-te la consecvență
La fel cum vă programați antrenamentele din timp, programați-vă și meditația înainte sau după antrenament. Setează un memento, adaugă-l în calendar, orice te ajută să apari în mod constant pentru practica ta de meditație. Acest lucru te va ajuta să-ți construiești obiceiul și, în timp, meditația va deveni o parte naturală a rutinei tale zilnice.
4. Combină meditația și mișcarea
Dacă îți este greu să-ți găsești un anumit moment pentru meditație înainte sau după antrenament sau dacă ai puțin timp, încearcă să le combini! O plimbare sau alergare meditație vă va permite să vă mișcați corpul și să vă liniștiți mintea în același timp.
nume pentru free fire
Încercați-ne la următoarea plimbare sau puneți-vă pentru a explora mișcarea atentă.
5. Ajustați după cum este necesar
Deși consecvența este grozavă, este, de asemenea, important să-ți oferi flexibilitatea de a schimba lucrurile atunci când este nevoie. Verificați cum vă simțiți, cum arată programul dvs. sau orice nevoi pe care le aveți, pentru a vă asigura că practica dvs. de meditație vă întâlnește acolo unde vă aflați (ceea ce cu siguranță va fi diferit de la o zi la alta).
Întrebări frecvente despre meditație înainte sau după antrenament
Este mai bine să meditezi înainte sau după un antrenament?
A decide dacă este mai bine să meditezi înainte sau după un antrenament depinde de ceea ce vrei să obții și de cum te simți. Dacă meditezi înainte de a te antrena, îți poate ajuta la eliberarea minții, la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării, ceea ce ar putea face antrenamentul mai eficient. Pe de altă parte, meditația după un antrenament vă poate ajuta corpul și mintea să se relaxeze, ajutând la recuperare și reducând tensiunea musculară. Nu există un răspuns corect sau greșit - este vorba despre a găsi ceea ce se simte cel mai bine pentru tine și corpul tău în orice zi.
Care sunt diferențele dintre meditație și antrenament?
Meditația și antrenamentele, deși sunt benefice pentru sănătatea generală, servesc unor scopuri diferite și afectează corpul și mintea în moduri unice. Meditația este în primul rând un exercițiu mental care se concentrează pe calmarea minții, creșterea atenției și reducerea stresului. Pe de altă parte, antrenamentele sunt activități fizice menite să întărească organismul, să îmbunătățească sănătatea cardiovasculară și să crească rezistența. Ambele practici se pot completa reciproc, deoarece o minte calmă și concentrată poate îmbunătăți performanța la antrenament, în timp ce activitatea fizică regulată poate reduce anxietatea și îmbunătăți starea de spirit, creând un ciclu benefic de bunăstare.
Ar trebui să meditez înainte sau după un duș?
Indiferent dacă meditezi înainte sau după un duș după antrenament, depinde într-adevăr de preferințele tale personale. Unii oameni consideră că un duș îi ajută să se trezească și să se simtă înviorați, făcându-i mai atenți pentru meditație. Alții preferă să mediteze mai întâi, deoarece îi ajută să se relaxeze și să se bucure mai mult de duș. Încercați ambele moduri și vedeți care dintre ele funcționează mai bine pentru dvs. Cheia este să faci din meditație o parte confortabilă și plăcută a rutinei tale de exerciții și mișcări.
