Nu trebuie să meditezi înainte sau după o alergare, o poți face în timpul. Explorează beneficiile meditației alergării și învață cum să meditezi în timp ce alergi.
Adesea se simte că nu avem suficient timp în zi pentru a avea grijă atât de mintea, cât și de corpul nostru. Poate că simți că nu ai timp în ziua ta pentru o practică de meditație și o alergare. Dar există o modalitate de a le combina pe amândouă, și asta prin meditație.
Meditația alergării este un amestec de mișcare fizică și pace mentală care te poate ajuta să te reconectezi la tine și la momentul prezent în timp ce alergi. Și probabil că vă dublați și beneficiile mentale și fizice în același timp.
Ce este meditația alergării?
Meditația alergării este o combinație între actul fizic de alergare și concentrarea liniștită a meditației. Alergarea și meditația au atât efecte pozitive pe sănătate mentală , așa că combinarea celor două vă poate oferi o doză dublă de beneficii. Cu meditația alergării, scopul este să fii pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău - cum se simte corpul tău, respirația ta intră și iese și senzația că picioarele tale iau contact cu solul.
Alergarea atentă este o altă practică populară printre alergători și meditatori. Această practică vă cere să acordați atenție momentului prezent, observând fiecare pas, respirație, gând și sentiment și este un obicei grozav pentru alergători. Dar meditația alergării merge un pas mai departe – te ajută să cultivi o stare calmă, concentrată în timp ce alergi.
Beneficiile meditației în timp ce alergi
Alergarea meditației nu este doar o modalitate unică de a face a depune efort , dar este și o oportunitate de a curăța pânzele de păianjen din mintea ta. Dacă te lupți cu alergarea sau trebuie să iei o pauză de la rutina normală de alergare, încearcă o meditație de mers pe jos, care poate oferi, de asemenea, beneficii similare cu meditația alergării.
1. Alergarea meditației poate ajuta la creșterea dispoziției
Meditațiile în mișcare vă pot trimite un val de sentimente bune. Când alergi, corpul tău creează uneori substanțe chimice care te simt bine stimulează-ți starea de spirit . Adăugarea de meditație la amestec poate îmbunătăți și mai mult acest efect și are fost arătată la ajuta cu simptome de depresie și anxietate .
nume biblice cu litera u
2. Meditația de alergare poate oferi mai multă energie
Exercitii aerobice , ca și alergarea, vă face să pompați sângele și să vă bată inima, ceea ce tinde să vă dea un plus de energie. Combinarea alergării cu meditația îți poate menține mintea alertă, ceea ce poate schimba-ti perceptia de cât de provocatoare este alergarea ta.
3. Meditația de alergare poate îmbunătăți performanța
Alergarea meditației vă poate ajuta chiar să ajungeți la o starea de curgere in timp ce faci exercitii. A fi conștient te poate ajuta, de asemenea, să te adaptezi și mai mult la corpul tău, ajutându-te să găsești un ritm pe măsură in timp ce reducerea riscului de accidentare .
4. Meditația de alergare poate reduce nivelul de stres
Presiunile zilnice te poate îngreuna, dar alergarea în meditație îți poate oferi o pauză stres . Grijile care de obicei îți înghesuie mintea se pot ridica pe măsură ce te concentrezi asupra alergării și a momentului prezent.
costum de clovn feminin
5. Alergarea meditației ar putea duce la un somn mai bun
daca tu lupta cu somnul , alergarea meditației poate ajuta prin utilizarea excesului de energie a corpului tău, promovând în același timp o minte mai calmă. Când vine ora de culcare, s-ar putea să o găsești mai ușor de îndepărtat a dormi.
Cum să meditezi în timp ce alergi: 11 moduri de a intra în meditația alergării
Începeți practica de meditație a alergării cu acești pași 1. Aceste sfaturi vă pot transforma alergarea în mai mult decât un simplu exercițiu. Este vorba despre a fi prezent, a sărbători mișcarea corpului tău și a găsi pacea. În plus, este o șansă de a opri zgomotul vieții de zi cu zi pentru un timp și de a vă acorda propriul ritm.
1. Concentrați-vă pe respirații profunde
Observați fiecare inspirație și expirare. Încercați să mențineți respirații profunde și constante pentru a vă menține mintea și corpul în sincronizare.
Dacă vă simțiți stresat înainte de alergarea meditativă, încercați să resetați cu respirația pentru a vă echilibra corpul și a vă aduce în starea de spirit potrivită.
2. Lasă gândurile să treacă
Dacă mintea ta începe să rătăcească și să bâzâie cu gânduri, este în regulă. Observați-le, dar apoi lăsați-le să plutească fără a judeca. Reveniți la concentrarea asupra respirației sau a ritmului pașilor.
Antrenează-ți mintea cu acest moment de conștient de 4 minute și un memento despre a rămâne prezent cu LeBron James.
3. Acordați-vă la sunetele din jurul vostru în timp ce alergați
Fie că este vorba de foșnetul frunzelor sau de zgomotul îndepărtat al traficului, fiți atenți la sunetele în timp ce alergați pentru a vă menține în momentul prezent.
numele grupului de prieteni pentru whatsapp
4. Încearcă o tehnică de notare
Când vezi sau auzi ceva, notează-te mental. Ar putea fi la fel de simplu ca să te gândești la „mașină” când vezi o mașină trecând.
5. Conectați-vă la gândurile și mediul dumneavoastră
Dacă mintea ta începe să rătăcească și să bâzâie cu gânduri sau dacă devii distras de ceea ce te înconjoară, este în regulă. Observați-vă gândurile, zumzetul traficului sau alți oameni care trec, dar apoi lăsați-le să plutească fără a judeca. Reveniți la concentrarea asupra respirației sau a ritmului pașilor.
Antrenează-ți mintea cu acest moment de conștient de 4 minute și un memento despre a rămâne prezent cu LeBron James.
6. Alegeți o ancoră
Întemeiați-vă gândurile alegând un obiect, o mantră sau o senzație corporală la care să vă întoarceți în timp ce mintea îți plutește. Aceste puncte focale te pot ancora înapoi în momentul prezent.
Consultați Bine ați venit în prezent cu Jeff Warren pentru a învăța să aveți încredere că locul în care vă aflați acum este un loc bun pentru a fi.
7. Reconectați-vă la corpul dumneavoastră cu o scanare corporală
Scanează-ți mental corpul din cap până în picioare în timp ce alergi. Observați cum se simte fiecare parte pentru a rămâne pe pământ și în ton cu tine însuți.
Opțiunile noastre durează de la trei minute până la o jumătate de oră, pentru a se potrivi programului și nevoilor dvs.
locuri cu q
8. Păstrați un ritm blând
Găsiți un ritm confortabil de alergare sau de mers pe jos, care să vă permită să rămâneți atent, astfel încât să nu vă epuizați sau să vă epuizați. Această practică nu este o cursă. Este o călătorie de conștientizare.
9. Exersează recunoștința în timp ce alergi
Pentru ce esti recunoscator? Poate că este vremea actuală sau că corpul tău este suficient de puternic pentru a alerga. Fă o listă mentală cu ceea ce ești recunoscător și notează schimbarea pozitivă a mentalității tale.
Începeți-vă practica de recunoștință cu Tamara Levitt în A Grateful Mindset.
10. Ascultă o meditație de alergare ghidată
Meditațiile de alergare ghidate vă pot ajuta să vă motivați și să vă împuternicească în călătoria dumneavoastră de meditație.
Pornește în călătorie cu Mel Mah pentru a te ajuta să alergi cu intenție.
masina cu litera v
11. Sărbătorește-ți efortul
După alergare, acordă-ți un high-five. Tu ai făcut-o! Indiferent de ritm, distanță sau de câte ori ți-a rătăcit mintea și a trebuit să-ți găsești ancora, este important să te recunoști și să te apreciezi pentru efortul tău.
Întrebări frecvente despre alergarea meditației
Ce este meditația alergării?
Meditația de alergare este o modalitate de a-ți exercita atât mintea, cât și corpul în același timp. Concentrându-te pe respirația ta, sunetele din jurul tău sau felul în care picioarele tale simt că ating pământul în timp ce alergi, meditația de alergare te ajută să rămâi în momentul prezent în loc să te lupți cu o minte aglomerată. Meditația alergării este o modalitate prin care alergarea să devină mai mult decât un simplu antrenament fizic și, în schimb, să devină un moment pentru a-ți limpezi mintea și a te bucura de moment.
Alergarea ajută la mindfulness?
Alergarea poate fi un plus grozav pentru practica ta de mindfulness. Când alergi, poți exersa să fii atent la felul în care se simte corpul tău, la ceea ce este în jurul tău și la felul în care respiri. În plus, natura ritmică a alergării poate face mai ușor să vă împiedicați mintea să rătăcească.
Este bine să meditezi înainte de a alerga?
Meditația înainte de a alerga vă poate ajuta să vă stabiliți o mentalitate calmă și concentrată înainte de a pleca. Dacă meditezi chiar și cu câteva minute înainte de alergare, mintea ta poate deveni mai limpede și corpul tău se poate simți mai pregătit pentru mișcare.
Este mai bine să meditezi sau să te antrenezi mai întâi?
Acest lucru depinde într-adevăr de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Unii oameni consideră că meditația înainte de antrenament îi ajută să-și limpezească mințile și stabilește un ton bun pentru exercițiul lor. Alții constată că antrenamentul mai întâi îi ajută să scape de energie suplimentară, astfel încât să poată sta nemișcați și să mediteze. Ar putea fi nevoie de câteva experimente pentru a determina ce ordine funcționează cel mai bine pentru dvs. Indiferent dacă meditezi înainte, după sau în timpul antrenamentului, te poate ajuta să te simți mai bine mental și fizic.
