Experimentarea unei dispoziții scăzute din când în când este normală. Dar există modalități simple de a te întreține. Încercați cele 9 sfaturi ale noastre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă schimbați starea de spirit - rapid.
Sunt acele dimineți în care te trezești simțindu-te neplăcut, iar lumea pare un pic mai gri decât de obicei. Pe măsură ce ziua continuă, poate vărsați cafea pe cămașa preferată sau primiți un e-mail mai puțin decât gratuit de la șeful dvs. Zilele grele pot fi brutale și nesfârșite, dar chiar și în acele zile groaznice, oribile, deloc bune, foarte rele, există sunt moduri de a te simți mai bine.
Creșterea stării de spirit și integrarea practicilor de îmbunătățire a fericirii în viața ta sunt importante, dar sunt deosebit de importante pentru zilele grele. De ce? Pentru că bunăstarea mentală nu îți influențează doar ziua. Vă poate afecta productivitatea, relațiile și chiar sănătatea.
De ce te simți defavorizat? Cauze comune ale stării de spirit scăzute
Dacă vă simțiți slăbit, trist sau lipsit de entuziasm, este important să aveți instrumente în buzunar care vă pot ajuta să gestionați aceste sentimente. Este firesc să simți așa, dar atunci când devine o normă mai degrabă decât o excepție, este timpul să aprofundezi pentru a afla ce ar putea fi cauza.
Stres: Când ești plin de termene limită, probleme personale sau presiuni financiare, nu e de mirare că nivelul fericirii tale scade. Stresul prelungit vă poate epuiza energia și vă poate tulbura capacitatea de a vedea lucrurile clar.
nume pentru orașe
Ars: Lucrezi non-stop? Îți împingi în mod constant dincolo de limitele tale? Burnout-ul este acea epuizare fizică și psihică pe care o simți atunci când chiar ai nevoie de o pauză.
copleșire: Când sarcinile și responsabilitățile se adună, este ușor să te simți prins. În loc să mergi înainte, ești blocat într-un ciclu de copleșire.
Probleme emoționale nerezolvate: Traumele din trecut, sentimentele nerezolvate sau cicatricile emoționale se pot adăuga și ne pot face să ne simțim defavorizați.
Modificări hormonale: Propriul nostru corp poate fi cauza, uneori. Dezechilibrele hormonale, adesea datorate stărilor de sănătate, medicamentelor, ciclului menstrual sau chiar etapelor naturale ale vieții, ne pot afecta direct starea de spirit și nivelul de energie.
Înțelegerea cauzei fundamentale este primul pas în realizarea unei schimbări. Identificând ceea ce îți provoacă starea de spirit scăzută, poți găsi strategii pentru a te susține.
9 moduri de a te simți mai bine atunci când te confrunți cu o dispoziție scăzută
Viața are o mulțime de înalte și coborâșuri. Deși este firesc să te simți dezamăgit uneori, te poate ajuta să ai câteva strategii pentru a te simți mai bine în buzunarul din spate pentru a te ajuta să-ți schimbi starea de spirit.
Găsirea modului de a vă simți mai bine ar putea necesita unele încercări și erori. Totul este să descoperi ce funcționează atunci când ai nevoie de un impuls. Iată câteva dintre preferatele noastre.
1. Practică meditația dimineața (sau oricând ai nevoie)
Începeți-vă ziua cu o sesiune de meditație de 10 minute. Găsiți un loc confortabil și, dacă sunteți începător, meditația ghidată poate fi de ajutor. Meditația vă poate oferi, de asemenea, un impuls în orice moment al zilei dacă vă simțiți slăbit. Alegeți o sesiune care rezonează și observați impactul pe care îl aveți să vă luați câteva minute de conștient.
După antrenament, încercați să vă luminați dimineața cu playlist.
2. Încercați și alte activități de mindfulness
Mindfulness înseamnă să fii pe deplin prezent în orice faci. Fie că este vorba de a respira adânc, de a te împământa, de a asculta un peisaj sonor relaxant sau chiar de a mâzgăli într-un caiet. Indiferent de ceea ce alegeți să faceți, acordați atenție întregii experiențe momentului prezent.
Răspândește aceste activități pe tot parcursul zilei pentru a-ți oferi un moment de calm și claritate. Puteți chiar să vă transformați mesele într-o activitate de mindfulness. Angajează-ți toate simțurile în timp ce mănânci, savurând textura, aroma și aroma alimentelor tale.
Dacă sunteți nou în aceste concepte, explorați.
3. Mișcă-ți corpul
Ai observat vreodată acel mare de după antrenament? Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră eliberează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine. În plus, a fi activ vă ajută să vă abateți mintea de la negativitate, canalizând acea energie în altă parte. Fie că este vorba de o mers pe jos , yoga sau dansul în camera ta de zi, găsește un exercițiu care îți place pentru a-ți stimula starea de spirit.
idei de nume de playlist
Încercați să vă transformați plimbarea de dimineață într-o activitate atentă cu practica noastră ghidată Mindful Walking.
4. Conectează-te cu cei pe care îi iubești
Oamenii sunt creaturi sociale – ne bucurăm de conexiune. În timp ce discuția la cafea ar putea părea banală, asta poate face minuni pentru bunăstarea ta. Înconjurați-vă de prieteni și familie care vă susțin pentru a oferi o plasă de siguranță emoțională atunci când vremurile devin grele și vă simțiți dezamăgiți.
Relațiile pot fi greu de navigat. Dacă aveți nevoie de îndrumări, verificați.
5. Stabilește-ți obiective mici, realizabile
Nu este vorba despre marile realizări, ci despre victorii zilnice . Stabilirea unor obiective mici și realiste vă oferă direcția zilei și un sentiment de scop. Și de fiecare dată când bifați elemente dintr-o listă de verificare, încrederea dvs. primește un impuls binemeritat. Chiar și ceva atât de simplu precum a face patul sau a face un duș ar trebui sărbătorit în acele zile în care te simți defavorizat.
6. Prioritizează somnul de bună calitate (sau tragi un pui de somn)
Somnul nu este doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Un somn bun vă poate ajuta să procesați emoțiile, să vă limpezească mintea și să vă întineriți corpul. Așa că, dacă vă simțiți slăbit, încercați să vă culcați devreme pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine a doua zi. Sau, ia un pui de somn în mijlocul zilei pentru a vedea dacă starea ta de spirit se schimbă după un scurt moment de închis.
Dacă te chinui să adormi, poveștile noastre despre somn sunt concepute pentru a te ajuta să pleci în derivă. Apăsați redare pe A Walk in the Connecticut Woods în seara asta.
numele unui proiect
7. Limitează-ți expunerea la negativitate
Verificarea vibrației. Fie că este vorba de știri negative, de relații provocatoare sau chiar de propria ta autocritică, reduce-ți expunerea la aceste influențe.
8. Dezvoltați o practică a recunoștinței
Când te simți defavorizat, poate fi greu să-ți numeri binecuvântările, dar recunoașterea și aprecierea lucrurilor bune din viața ta îți poate transforma perspectiva. Dar amintiți-vă, nu trebuie să o forțați.
Practicarea recunoștinței poate fi la fel de implicată ca acordul cu o practică de meditație ghidată sau la fel de simplu ca să faci o listă cu lucrurile pentru care ești recunoscător. Puteți încerca, de asemenea, să țineți un jurnal de recunoștință sau pur și simplu să reflectați la trei lucruri bune înainte de a dormi.
Există atât de multe moduri de a număra acele binecuvântări și de a practica recunoștința, dar poți afla și mai multe despre cum să cultivi această practică cu ajutorul nostru.
9. Căutați ajutor profesional atunci când este necesar
Uneori, avem nevoie de sprijin suplimentar. Și asta e în regulă. Dacă vă este greu să faceți față, luați în considerare să discutați cu un profesionist. Aceștia pot oferi instrumente și perspective adaptate situației dvs. unice. Acest lucru este important mai ales dacă bănuiți că starea de spirit scăzută se datorează depresiei, anxietății sau unei stări de sănătate mintală.
Cum să te simți mai bine Întrebări frecvente
Pot să mă simt mai bine instantaneu sau este nevoie de timp pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit?
Unele strategii, cum ar fi exercițiile de respirație profundă sau o plimbare rapidă, pot oferi o ușurare imediată. Dar pentru o bunăstare de durată, consecvența este cheia. La fel ca construirea mușchilor, consolidarea rezistenței emoționale necesită timp și practică regulată.
Ce rol joacă îngrijirea de sine în stimularea stării de spirit?
Îngrijirea de sine este alcătuită din acele mici (sau mari!) acte de bunătate pe care le faci pentru tine. Este esențial în menținerea unei dispoziții echilibrate și funcționează pentru a spune creierului tău: „Sunt important și merit să fiu îngrijit”. Toate acestea vă pot ajuta să vă susțineți atunci când aveți o dispoziție scăzută.
Cum îmi afectează stresul starea de spirit și ce pot face pentru a gestiona stresul mai eficient?
Stresul cronic poate face ravagii în starea ta de spirit, făcându-te să te simți anxios, iritabil sau de-a dreptul defavorabil. Gestionarea stresului este o abilitate, iar cu instrumentele potrivite, cum ar fi meditația sau tehnicile de gestionare a timpului, poți atenua stresul.
Cum joacă factorii externi, cum ar fi vremea sau mediul înconjurător, felul în care mă simt?
Factorii externi vă pot influența starea de spirit. De exemplu, vremea mohorâtă poate atenua starea de spirit. Conștientizarea factorilor declanșatori vă poate ajuta să vă pregătiți cu activități de ridicare a dispoziției, cum ar fi aprinderea unei lămpi strălucitoare într-o zi înnorată sau repetarea afirmațiilor pozitive.
Este în regulă să caut ajutor profesionist dacă mă simt în mod constant defavorizat?
Dacă vă simțiți în mod persistent dezamăgit, este înțelept să căutați îndrumare profesională. Terapeuții și consilierii sunt instruiți pentru a oferi instrumente și perspective care să răspundă nevoilor dumneavoastră unice.
Cum mă fac să mă simt fericit?
A te simți mai bine adesea începe din interior. Ascultă-ți corpul și mintea pentru a acorda prioritate activităților de auto-îngrijire care îți ridică starea de spirit. Acestea ar putea fi la fel de simple ca să citești o carte sau să gătești o masă preferată, sau ar putea fi stabilirea unor limite ferme într-o relație dificilă.
Stabilirea unei rutine care include exerciții fizice, meditație și conectarea cu cei dragi poate face o diferență enormă pentru bunăstarea ta. Și amintiți-vă, fiecare are lucruri unice care îi înalță. Totul este să găsești ceea ce funcționează pentru tine.
oraș cu litera k
Care este cel mai rapid mod de a te simți mai bine?
Deși nu există o soluție magică, anumite activități vă pot oferi un impuls rapid. Respirația adâncă de câteva ori, aerul proaspăt, ascultarea unui cântec optimist sau sorbind o ceașcă reconfortantă de ceai pot face minuni. Este vorba despre schimbarea energiei, chiar și doar o picătură, pentru a rupe ciclul actual de dispoziție. Păstrați la îndemână o listă cu soluțiile rapide pentru a fi mereu pregătit.
Cum mă fac mai bine să mă simt rău?
Viața va arunca curbe și este în regulă să te simți dezamăgit uneori. Cheia nu este evitarea sau suprimarea acestor sentimente, ci procesarea lor. Începe prin a recunoaște cum te simți fără a judeca. Vorbește cu cineva în care ai încredere, fie că este un prieten sau un consilier. Ele pot oferi o perspectivă proaspătă sau pur și simplu pot fi o cutie de sunet. Dezvoltarea rezilienței și a mecanismelor de adaptare, cum ar fi exercițiile de mindfulness sau jurnalul , vă poate ajuta, de asemenea, să navigați în aceste momente grele cu mai multă ușurință și rezistență.
