Bunăstarea completă înseamnă îmbunătățirea sănătății tale fizice la fel de mult ca și sănătatea ta mentală. De la mișcare la mindfulness, iată 10 sfaturi de sănătate pentru tine.
Căutarea unui corp mai sănătos nu înseamnă doar a fi mai rapid sau mai puternic. Sănătatea noastră fizică afectează modul în care ne simțim, gândim și reacționăm. Imaginați-vă că vă treziți dimineața să vă simțiți plini de energie și cu claritatea mentală de a aborda orice vă aruncă ziua. Sună destul de bine, nu? Ei bine, totul începe cu îngrijirea corpului nostru.
Beneficiile îmbunătățirii sănătății tale fizice
Beneficiile prioritizării îngrijirii corpului tău depășesc atingerea obiectivelor personale. Când te concentrezi asupra modului în care sănătatea fizică îmbunătățită va afecta fiecare aspect al vieții tale, acolo are loc adevărata schimbare.
A sănătate mentală impuls
Ai observat vreodată cât de bine te simți după un antrenament? Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică eliberează substanțe chimice care se simt bine în creier. Aceste substanțe chimice pot ajuta lupta impotriva stresul și depresia, făcându-ne să ne simțim mai ușori și mai fericiți.
Niveluri de energie crescute
Îți amintești de acea dată când ai făcut o plimbare rapidă sau ai fost la o sesiune de sală, deși aveai chef să te prăbușești pe canapea? Sunt șanse să te simți mai energic după aceea. Rămâi activ ne crește rezistența, făcându-ne mai motivați să participăm la alte activități.
Dispoziție îmbunătățită
Exercițiile regulate și o dietă echilibrată pot duce la o mai bună reglare hormonală și la reducerea inflamației, ambele ne pot îmbunătăți starea de spirit.
Putere mai bună a creierului
Un corp mai sanatos poate duce la o memorie mai clară, o concentrare mai clară și abilități îmbunătățite de rezolvare a problemelor.
Apărarea împotriva bolilor
Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată și alte obiceiuri sănătoase pot reduce semnificativ riscul de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer.
Studiile arată că cei care se angajează în activitate fizică regulată își reduc riscul de boli cronice și pot prelungi durata de viață. Prioritizarea sănătății tale fizice îmbogățește fiecare domeniu al vieții tale.
10 moduri de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și bunastarea mentala
Când vrei să te simți grozav din punct de vedere mental și fizic, ai nevoie de strategii acționabile care să te ajute să-ți atingi obiectivele. Iată câteva modalități simple de a te ajuta să te simți mai bine în corpul tău fizic pe care le poți practica astăzi.
1. Îmbrățișează mișcarea
Mișcarea nu trebuie să însemne o sesiune intensă de sală. Fie că este vorba de dansul în camera de zi, de plimbarea câinelui sau de grădinărit... orice formă de mișcare te poate ajuta să te simți bine în corpul tău. În funcție de vârsta și stadiul vieții, CDC are linii directoare Veți descoperi că mișcarea vă poate ajuta să dormi mai bine, să ai energie sporită și să îmbunătățească claritatea mentală.
Combină mișcarea blândă cu atenția explorând mișcarea zilnică cu Mel Mah.
2. Dormi suficient
Somnul este modalitatea corpului de a apăsa butonul de resetare. Somnul de calitate poate afecta starea de spirit, claritatea mentală, concentrarea și fericirea generală. Somnul este, de asemenea, reparator pentru organism, indiferent dacă aveți de-a face cu boli, probleme ale sistemului imunitar sau doar dureri cauzate de activitatea fizică. Țintește-te timp de 7-9 ore și evitați cofeina noaptea târziu pentru a întineri atât mintea, cât și corpul.
În acele nopți în care trecerea de la o zi plină la o seară odihnitoare este dificilă, încercați meditația noastră Când este greu să adormi.
3. Fă-ți timp pentru eliminarea stresului
Viața noastră poate aduce atât de multe emoții, pline de înalte și coborâșuri. Dedică-ți timp eliminării stresului, fie că este vorba de meditația mindfulness sau de o plimbare în natură, atâta timp cât te simți mai relaxat după aceea, ești pe calea cea bună.
Deși există multe modalități de a reduce stresul, puteți ajuta la menținerea sub control a stresului și a anxietății prin meditație. Consultați Pump the Brakes on Stress cu Jay Shetty.
4. Întinde-ți corpul în mod regulat
Întinderea este ca și cum ai oferi corpului tău o îmbrățișare mare și iubitoare. Îmbunătățește flexibilitatea, reduce tensiunea musculară și poate fi o stimulator de dispoziție. Încercați să adăugați o întindere rapidă de dimineață la rutina dvs.
nume polonez masculin
Întinderea înainte de culcare poate fi cu adevărat importantă pentru sănătatea fizică generală. Consultați Rutina de relaxare nocturnă din Mișcarea zilnică.
5. Asigura-te ca dieta ta este echilibrata si sanatoasa
A pune combustibil bun în corpul tău este cel mai bun mod de a te simți bine. Umplerea farfurii cu legume colorate, cereale integrale și proteine slabe te poate face să te simți și mai bine în corpul tău. Cu cât mâncarea este mai sănătoasă, cu atât corpul tău este mai sănătos. Acestea fiind spuse, uneori este greu să mănânci sănătos. Trăim într-o lume în care videoclipurile cu alimente ne inundă fluxurile media și consumul anumitor alimente reconfortante poate fi hrănitor pentru minte. Uneori, cel mai bun mod de a găsi un echilibru este să exersezi să mănânci cu atenție.
Pentru a afla mai multe despre acest proces, consultați cursul nostru de master.
6. Rămâi hidratat
Probabil ați auzit statisticile conform cărora corpurile noastre sunt aproximativ 60% apă, așa că este extrem de important să beți suficientă apă. Fiind hidratat, îți menține pielea strălucitoare, ajută la digestia și susține funcțiile generale ale corpului. De obicei, bărbații au nevoie de aproximativ 10 căni (sau 2,6 litri) de lichide zilnic , în timp ce femeile ar trebui să urmărească aproximativ 8 căni (sau 2 litri) pe zi. Dacă vă este dificil să vă hidratați, încercați să purtați o sticlă de apă cu dvs. sau să aromați apa cu adaosuri sănătoase, cum ar fi lămâie feliată, frunze de mentă sau chiar pepene verde mărunțit.
7. Obțineți soare și aer curat
În timp ce ne petrecem atât de mult din viața în interior, adevărul este că timpul din afara este vital atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Conectarea cu natura, obținerea de aer proaspăt și lumina soarelui poate crește bunăstarea generală. Doar 15 minute de soare vă poate stimula Nivelurile de vitamina D și aerul proaspăt pot limpezi mintea. Deci data viitoare când ai nevoie de o pauză, bea o ceașcă de cafea afară sau bucură-te de o plimbare rapidă prin bloc.
8. Provocați-vă mintea
Nu, nu spunem că ar trebui să te forțezi să lucrezi zile nesfârșite fără pauze. A provoca mintea înseamnă a fi jucăuș în timp ce întindem acești mușchi gânditori. Încercați puzzle-uri precum sudoku, cuvinte încrucișate, citit sau învățați un nou hobby. Aceste activități pot stimula funcția cognitivă și păstrează-ți mintea ascuțită .
9. Odihnește-ți corpul
Nu există nicio modalitate de a sublinia importanța somnului, dar odihna corpului fizic în timpul orelor de veghe este, de asemenea, atât de importantă. A împinge prea tare poate duce la epuizare, epuizare și efort fizic. Este vital să îți iei timp pentru odihnă, mai ales dacă ziua ta de zi include multă activitate fizică. Această formă de odihnă poate veni sub formă de întindere, un pui de somn rapid sau chiar o meditație de 10 minute făcută întins.
Daily Move are multe sesiuni dedicate întinderii și întineririi corpului. Consultați această practică ghidată de Hrăniți-vă.
10. Practică mindfulness
Mindfulness înseamnă a fi prezent. Indiferent dacă mănânci, muncești, te miști sau te relaxezi, a rămâne în momentul de față îți poate spori bunăstarea fizică și mentală. Uneori, să fii atent este mai ușor de spus decât de făcut și te poate ajuta să încerci o practică de meditație ghidată pentru a te ajuta să începi.
Dacă sunteți în căutarea unui punct de plecare cu atenție, verificați cu Jeff Warren.
Întrebări frecvente pentru îmbunătățirea sănătății fizice
Care sunt trei moduri de a îmbunătăți sănătatea fizică?
Îmbrățișează mișcarea: Fie că mergi la sală, dansezi în camera ta de zi, mergi rapid sau practici yoga, găsește o formă de exercițiu de care să-ți placă cu adevărat. Totul ține de consecvență, iar factorul distracție te va menține angajat.
Dieta echilibrata: Alimentarea corpului cu un amestec de proteine slabe, grăsimi bune, cereale integrale și legume poate face minuni. Răsfatul ocazional este perfect - totul este despre echilibru.
Prioritizează somnul: Nu subestima puterea unui somn bun. Țintește-te timp de 7-9 ore pentru odihnă și întinerire optime.
Ce 6 lucruri se poate îmbunătăți sănătatea fizică?
Sănătatea fizică vă aduce beneficii minții, dispoziției și corpului:
Energie sporită: Când ești activ și mănânci corect, vei descoperi adesea că ai mai multă poftă de viață!
Dispoziție îmbunătățită: Activitatea fizică eliberează substanțe chimice care se simt bine.
Minte mai ascuțită: Un corp sănătos duce adesea la o minte mai ascuțită, cu concentrare și abilități cognitive îmbunătățite.
Dormi mai bine: Activitatea fizică de rutină poate ajuta la reglarea tiparelor de somn.
Risc redus de boli cronice: Afecțiuni precum bolile de inimă sau diabetul pot fi ținute la distanță sau mai ușor de gestionat.
Îmbunătățirea imunității: Un corp sănătos este adesea mai bine echipat pentru a evita bolile.
Ce promovează sănătatea fizică?
Există multe lucruri care promovează sănătatea fizică. Exercițiile fizice consecvente sunt esențiale, dar nu uitați să vă hrăniți corpul rămânând hidratat, mâncând mese echilibrate, gestionând stresul (poate cu meditație sau respirație profundă), evitând fumatul sau consumul excesiv de alcool, controale regulate de sănătate și menținerea unei greutăți sănătoase. Nu uitați și de bunăstarea mentală – o minte sănătoasă promovează un corp sănătos.
Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea fizică și psihică?
Există o mulțime de modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea generală:
Dieta holistică: Mâncărurile nutritive hrănesc atât corpul, cât și mintea.
Activitate regulată: Nu numai că exercițiile fizice te mențin în formă, dar sunt și o stres fantastică.
Practici de mindfulness: Fie că este vorba despre meditație, respirație profundă sau pur și simplu prezent, aceste instrumente vă pot ancora mintea.
Rămâi conectat: Având un sistem de sprijin social puternic, chiar dacă este vorba doar de câțiva prieteni apropiați sau de familie, vă poate stimula starea de spirit.
Învață și crește: Fii mereu curios! Alegeți un nou hobby, citiți sau urmați un curs.
Căutați ajutor profesional: Dacă vă simțiți vreodată copleșit, nu ezitați să consultați un terapeut sau un consilier.
Amintiți-vă, totul este despre echilibru. Fă-ți timp să ai grijă de corpul și mintea ta.
