Explorați tipurile de factori de stres, inclusiv factorii de stres pozitivi numiți eustress. Aflați ce sunt factorii de stres și găsiți exemple pentru a gestiona sursele de stres în viața de zi cu zi.
Stresul este o parte a vieții care în multe feluri este inevitabil. Uneori, stresul se manifestă ca acel sentiment sâcâitor care te ține treaz noaptea. Alteori va apărea ca tensiunea din umerii tăi după o zi lungă sau gândurile de curse care nu te vor lăsa să te relaxezi.
Dar se dovedește că nu tot stresul este creat egal. De fapt, poate fi clasificat în diferite tipuri și fiecare tip de stres are propriul său set unic de declanșatori sau factori de stres. Înțelegerea acestor tipuri de stres și a factorilor lor de stres este primul pas către gestionarea eficientă a stresului.
Ce este stresul?
Stresul este un răspuns natural al organismului la orice cerere sau amenințare. Atunci când simți un pericol, fie el real sau imaginar, apărarea corpului tău intră în viteză într-un proces rapid și automat cunoscut sub numele de răspuns „luptă sau fugi”.
Deși acest răspuns este conceput pentru a vă proteja în situații de urgență, atunci când este activat în mod constant de stresul vieții de zi cu zi, vă poate uza corpul și duce la probleme grave de sănătate. De aceea este atât de important să înțelegeți de unde vine stresul și cum să îl gestionați cel mai bine.
Semne fizice de stres
Stresul nu este doar o experiență mentală sau emoțională, se poate manifesta fizic în diferite moduri. Unele dintre semnele fizice comune ale stresului includ:
mașină cu litera w
Dureri de cap sau migrene
Tensiune musculară sau durere
Dureri în piept
Oboseală
Modificări ale apetitului sexual
Stomac deranjat
Probleme de somn
Este important de reținut că aceste simptome pot fi cauzate și de alte afecțiuni de sănătate. Dacă vă confruntați cu oricare dintre acestea pentru perioade lungi de timp, este întotdeauna o idee bună să consultați un furnizor de asistență medicală pentru a exclude alte cauze potențiale.
5 sfaturi care te vor ajuta să controlezi stresul
Te simți împovărat de stres? Cu unele strategii și instrumente puse în aplicare, puteți minimiza impactul acestuia și vă puteți menține într-o stare de spirit mai bună.
Recunoașteți tipul de stres: Stresul tău este temporar sau continuu? Identificarea dacă stresul dumneavoastră este situațional sau cronic este important pentru a vă ajuta să faceți față eficient.
Identificați sursa stresului: Izolați exact de unde provine stresul - muncă, familie, finanțe etc.
Verificați-vă reacția la stres: Ai tendința de a intra în panică sau de a rămâne calm atunci când ești stresat? A fi conștient de răspunsurile tale naturale te poate ajuta să le gestionezi mai bine. Uneori, nu declanșatorul în sine, ci reacția ta la el este cea care provoacă stresul.
Reduce efectele stresului: Faceți schimbări de mediu, ajustați-vă programul, sprijiniți-vă pe sprijinul social sau implicați-vă în activități relaxante pentru a vă recupera mai repede de la stres.
Dezvoltați metode de coping pentru stres: Înainte să apară stresul, echipează-te cu mecanisme de adaptare, cum ar fi mindfulness, mișcare, jurnal sau micro-pauze . Cunoașterea în avans care este planul tău de eliminare a stresului te poate ajuta să-l implementezi mai repede și să-ți găsești sentimentul de calm.
Acum că aveți un plan în vigoare pentru cum să faceți față stresului, să discutăm cele trei tipuri principale.
Cele 3 tipuri de stres și factorii lor de stres
Stresul poate fi clasificat în trei tipuri principale: stres acut, stres episodic acut și stres cronic. Fiecare tip are propriile caracteristici, simptome, durată și abordări de tratament.
1. Stresul acut
Stresul acut este un tip de stres pe termen scurt care poate fi incitant, dar epuizant dacă este prea intens. Este reacția imediată a corpului la o nouă provocare, eveniment sau cerere. Iată câțiva factori de stres zilnic care pot provoca stres acut:
Responsabilități sau costuri neașteptate: O factură surpriză sau o sarcină neașteptată la locul de muncă poate declanșa stres acut.
Schimbări bruște: Aceasta ar putea fi o pierdere a locului de muncă, o despărțire sau orice altă schimbare bruscă negativă în viața ta. Dar poate include și schimbări pozitive, cum ar fi să ai un copil sau să te muți într-un oraș nou.
Un argument: O ceartă aprinsă cu un prieten, partener, membru al familiei sau coleg poate provoca stres acut.
Un eveniment interesant sau înfricoșător : Fie că este vorba despre o plimbare cu roller coaster, o prezentare mare sau o primă întâlnire, aceste evenimente pot provoca stres acut.
Factori de stres de mediu: Zgomotul, condițiile meteorologice extreme și perturbările temporare se încadrează în această categorie.
În cazul în care vă confruntați cu stres acut, s-ar putea să vă fie util să aveți câteva instrumente de mindfulness la dispoziție. Când simți acea adrenalină sau acel vârf de anxietate care însoțește stresul acut, apelează la practici de relaxare.
nume de femei americane
Meditațiile ghidate, cum ar fi, Creșteți-vă inima cu respirații mai profunde cu Dr. Julie Smith, vă pot ajuta să vă simțiți mai întemeiați.
2. Stresul acut episodic
Stresul acut episodic este atunci când stresul acut apare frecvent. Persoanele cu stres acut episodic simt adesea că viața lor este haotică și plină de drame. Iată câțiva factori de stres comuni pentru stresul acut episodic:
Supraîncărcare de muncă: a avea în mod constant prea multă muncă și termene limită strânse poate duce la stres acut episodic.
Jonglez cu mai multe roluri: dacă echilibrați mai multe roluri, cum ar fi a fi părinte, student și angajat, s-ar putea să vă confruntați cu stres acut episodic.
nume pentru orașe
Factori de stres financiar: luptele continue cu finanțele, plata facturilor și incertitudinea economică se încadrează adesea în această categorie.
Factori de stres tehnologic: fluxul constant de notificări digitale și adaptarea la noile tehnologii pot duce la stres recurent.
Dacă vă confruntați cu stresul acut episodic, luați în considerare implementarea practicilor zilnice de mindfulness în rutina dvs. Știind că vei avea câteva momente de calm în fiecare zi, poate ajuta o minte ocupată sau un creier stresat să știe că ușurarea este iminentă.
3. Stresul cronic
Stresul cronic este cel mai dăunător tip de stres. Stresul pe termen lung se simte nesfârșit și inevitabil, precum stresul unei căsnicii proaste sau a unui loc de muncă extrem de solicitant. Iată câteva situații care pot provoca stres cronic:
Factori de stres social și relațional: Conflictele continue, neînțelegerile sau singurătatea în relațiile interpersonale (în special în cadrul căsătoriei și familiei) pot provoca stres cronic.
Sărăcie: Stresul financiar constant și grijile legate de bani pot provoca stres cronic.
Factori de stres legat de sănătate: Gestionarea unei boli cronice sau a problemelor de sănătate mintală în curs de desfășurare ar putea duce la stres persistent.
Stresul la locul de muncă: Dacă slujba ta este constant solicitantă și lipsită de recompense, poate duce la stres cronic.
Factori de stres personali: Temerile adânci, anxietățile și perfecționismul pot duce la stres cronic.
Stresori existențiali: Griji de fundal, de ex. despre schimbările climatice și dezastrele naturale, se pot acumula.
Dacă stresul este cronic, ar putea fi util să discutați cu un profesionist. Practici precum terapia cognitiv-comportamentală sau EMDR pot ajuta la reducerea răspunsului la traume din creier. Implementarea practicilor zilnice, în special a celor care implică moment, poate fi de mare ajutor.
Luați în considerare să încercați o practică ghidată, cum ar fi Daily Move cu Mel Mah, pentru a vă ajuta să faceți față stresului cronic.
porecla natario
Experiența fiecăruia cu stresul este diferită. Ceea ce provoacă stres pentru o persoană ar putea să nu cauzeze stres pentru alta. Cheia este identificarea cauzelor stresului pentru tine, astfel încât să îl poți gestiona eficient.
Beneficiile surprinzătoare ale stresului
Nu tot stresul este rău. De fapt, în unele cazuri, factorii de stres pozitivi pot fi incitanți și motivanți. Eustresul, sau stresul pozitiv, vă poate ajuta să îndepliniți sarcini, să faceți față provocărilor și chiar poate fi un fior.
Ce este eustress?
Eustress este stresul pe care îl experimentezi atunci când mergi pe un roller coaster, concurezi într-un joc sau mergi la o primă întâlnire. Eustress vă poate crește performanța și este de obicei pe termen scurt și ușor de gestionat. În loc să-ți epuizeze energia, eustress te energizează de fapt și oferă un sentiment de scop.
Exemple de factori de stres pozitivi:
Planificând o nuntă
Începerea unui nou loc de muncă
Concurând într-o cursă
Atingerea obiectivelor de fitness
Asumarea unui proiect de artă
Eustress ne amintește că nu trebuie să ne temem în întregime de stres - unele forme inspiră creșterea. Dar încă trebuie să găsim echilibrul ținând sub control factorii de stres negativ prin îngrijire de sine. Recunoscând că nu toate stresul înfrâng, poți învăța să folosești eustress pentru motivație, gestionând în același timp orice suferință rezultată.
Cutie de instrumente pentru coping: 6 moduri de a elimina stresul
Când factorii de stres creează haos în viața de zi cu zi, luați în considerare câteva dintre aceste tehnici utile pentru a vă relaxa mintea și corpul:
1. Faceți din mindfulness un obicei - Chiar și 5 minute pe zi, concentrarea asupra respirației, scanarea corpului sau observarea gândurilor fără judecată pot face minuni.
2. Pune-ți corpul în mișcare - Fie ca mergi la sala de sport sau doar faci o plimbare afara, activitatea fizica imbunatateste starea de spirit si topeste tensiunea.
3. Alimentați-vă cu alimente sănătoase - O dietă echilibrată cu o mulțime de alimente întregi oferă corpului tău puterea de a face față stresului. Încărcați-vă cu lucrurile bune!
4. Prioritizează somnul de calitate - Urmărește un program consistent de 7-9 ore de somn pe noapte. Odihna adecvată te echipează pentru a combate stresul.
Ai probleme cu somnul? Încercați o meditație centrată pe somn, cum ar fi O plimbare în pădure pentru a dormi cu prof. Megan Reitz.
5. Atingeți sprijinul social - Înconjoară-te de oameni pozitivi și fă-ți timp să te conectezi cu cei dragi. Legăturile sociale (de tipul potrivit) reduc stresul.
6. Căutați ajutor profesional dacă este necesar - Dacă stresul se simte copleșitor, sprijinul este disponibil. Terapeuții vă pot oferi strategii de coping adaptate pentru dvs. Amintiți-vă, nu este nicio rușine să obțineți ajutorul de care aveți nevoie pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă.
Preluați controlul asupra factorilor dvs. de stres
Aplicația Selfgrowth oferă numeroase meditații ghidate, muzică liniștitoare și programe pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă relaxați și să reduceți stresul:
Pentru o abordare mai aprofundată a stresului, consultați-ne Caiet de lucru pentru gestionarea stresului .
Cu un angajament de îngrijire de sine și consecvență, puteți minimiza stresul și vă puteți simți mai liniștit. Calmul interior vă așteaptă!
Întrebări frecvente privind gestionarea stresului
Ce este stresul?
Stresul este un răspuns natural al organismului la orice cerere sau amenințare. Este modul în care corpul tău te protejează. Când lucrați corect, vă ajută să rămâneți concentrat, energic și alert. Dar, dincolo de un anumit punct, stresul nu mai este de ajutor. În schimb, vă poate afecta sănătatea, starea de spirit, productivitatea, relațiile și calitatea vieții.
Care sunt tipurile de stres?
Stresul poate fi clasificat în trei tipuri principale: stres acut, stres episodic acut și stres cronic. Diferitele tipuri de stres au fiecare un amestec unic de calități, semne, interval de timp și strategii de ameliorare.
sensul numelui Julia
Care sunt cele 4 tipuri majore de factori de stres?
Conceptul acestor patru tipuri majore de stresori a fost dezvoltat de Dr. Karl Albrecht, consultant în management și psiholog organizațional. În cartea sa „Stresul și managerul”, el a propus această clasificare pentru a ajuta persoanele să înțeleagă și să gestioneze mai bine stresul.
Stresul de timp: Acest tip de stres este asociat cu presiunea timpului sau cu lipsa acestuia.
Stresul anticipator: Acesta este stresul legat de evenimentele viitoare.
Stresul situațional: Acest tip de stres este declanșat de situații specifice care sunt în afara controlului dumneavoastră, cum ar fi o factură neașteptată sau o urgență familială.
Întâmpinați stresul: Acest stres este legat de interacțiunile cu alte persoane. Ar putea fi din cauza unei relații dificile, a unui conflict sau a unei relații cu oameni care îți consumă energia.
Cum pot gestiona stresul?
Există mai multe moduri de a gestiona stresul, inclusiv exerciții zilnice de mindfulness, exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și somn suficient. De asemenea, este important să echilibrezi munca și timpul liber, să rămâi conectat cu familia și prietenii și să ai simțul umorului. Dacă simțiți că nu puteți gestiona stresul singur, este vital să căutați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății.
Stresul poate fi pozitiv?
Da, stresul poate fi pozitiv atunci când vă ajută să evitați pericolul, să respectați un termen limită sau să vă mențineți mintea concentrată. Acest tip de stres este cunoscut sub numele de eustress. Este pe termen scurt și, de obicei, este perceput ca în cadrul abilităților noastre de a face față. De asemenea, este adesea văzut ca un motivator și poate fi incitant.
