Ai auzit de meditația prin scanare corporală, dar nu știi ce este? Discutam despre modul în care scanările corporale cu atenție pot ajuta cu stresul și anxietatea. În plus, 5 sfaturi pentru a începe.
Pauză. Respiră adânc. Acum, imaginează-ți ritmul vieții tale încetinit. Mult mai jos. Vedeți-vă trecând prin zilele voastre cu mai puțin stres și anxietate și oprindu-vă pentru a vă bucura de momentele mici și frumoase care se petrec în jurul vostru. Această realitate este mai aproape decât crezi. Și nu ai nevoie de o grădină Zen în curtea ta sau să fii călugăr pe vârful unui vârf himalayan pentru a-l atinge. Ai nevoie doar de câteva minute de liniște.
Sună destul de frumos, nu? Acestea sunt darurile mindfulness - o practică simplă, dar transformatoare, care a calmat mințile de pe tot globul. Meditația Mindfulness nu este un mod nou-age. Este o practică străveche susținută de știința modernă pentru beneficiile sale pentru sănătate, care variază de la reducerea stresului până la îmbunătățirea concentrării și a clarității mentale.
Cu toate acestea, atenția poate fi adesea intimidantă pentru nou-veniți. Acolo intră în joc meditația scanării corpului.
nume pentru free fire
Indiferent dacă ați mai practicat meditație sau sunteți un începător absolut, meditațiile de scanare corporală sunt o introducere excelentă. Și partea cea mai bună? Nu aveți nevoie de niciun echipament elegant sau de pregătire extinsă. Doar un spațiu liniștit și o minte deschisă.
Ce este meditația prin scanarea corpului?
Meditația prin scanarea corpului este o practică de mindfulness care vă invită să vă scanați mental corpul din cap până în picioare (sau de la picioare la cap, dacă doriți), observând fiecare senzație, durere sau punct de tensiune fără a judeca. De multe ori trecem peste sentimentele fizice din corpul nostru, așa că aceasta este o șansă de a le observa. Nu este vorba despre rezolvarea problemelor sau identificarea a ceea ce este „în neregulă”; este vorba de conștientizare și acceptare. Gândiți-vă la asta ca la o verificare a stării.
Dacă sunteți gata să-l încercați pentru dvs., verificați Selfgrowth's.
Beneficiile meditației prin scanarea corpului
Nu pentru a exagera, dar beneficiile meditației prin scanarea corporală sunt un fel ca serviciul tău preferat de streaming: există ceva pentru toată lumea. Dar aici ne concentrăm pe stres și anxietate, așa că iată o privire mai atentă asupra modului meditația poate reduce simptome de stres și anxietate.
1. Meditația prin scanarea corpului stimulează atenția
Într-o lume plină de distrageri, mindfulness-ul scanării corpului este ca obiectivul tău personal de focalizare. Nu este vorba doar de a înțelege senzațiile din picioare sau de strângerea gâtului. Este vorba despre cultivarea unui sentiment sporit de conștientizare care se poate răspândi în viața ta în general.
2. Meditația prin scanarea corpului vă poate ajuta să identificați factorii de stres
Stresul este un lucru ascuns. Se furișează încet, deghându-se adesea în „doar o altă zi proastă”. Cu toate acestea, acest tip de meditație este radarul tău de stres încorporat. Vă echipează să recunoașteți factorii de stres de la început, astfel încât aceștia să nu evolueze într-o furtună mentală în toată regula. Cum? Permițându-ți spațiul pentru a „fi” pur și simplu, creează un tampon între tine și rollercoasterele emoționale pe care viața te poate pune.
3. Meditația prin scanarea corpului poate îmbunătăți calitatea somnului
Practica regulată a meditației mindfulness s-a arătat că îmbunătăți calitatea somnului. Somn profund, reparator este important pentru reducerea stresului și a anxietății.
nume de animale de pluș
4. Meditația prin scanarea corpului este ca un control al sănătății
Corpul comunică constant cu noi, dar de cele mai multe ori viața este atât de agitată încât nu ascultăm. Această meditație este ca și cum ai deschide un canal de comunicare bidirecțională între tine și corpul tău. Te ajută să prinzi șoaptele — ușoare disconforturi, dureri trecătoare etc. — înainte ca acestea să devină strigăte puternice care sunt mai greu de ignorat. Sa demonstrat că meditația Mindfulness ajută la ameliorarea simptome de durere cronică și depresia asociată.
5. Meditația de scanare corporală vă poate ajuta la echilibrul emoțional
Practicarea meditației prin scanarea corpului vă poate ajuta să navigați în suișurile și coborâșurile vieții, încurajându-vă să fiți prezent și mai conștient de sentimentele voastre. Când vedem că emoțiile noastre sunt temporare, nu ne identificăm atât de mult cu ele și nu se simt atât de copleșitoare. Există o lume de diferență între eu a.m supărat și eu simt supărat chiar acum.
Sfaturi de meditație pentru scanarea corpului pentru începători
Iată câteva sfaturi esențiale pentru a începe meditația prin scanarea corpului.
1. Găsiți un spațiu liniștit
Primul lucru este primul - locație, locație, locație! Mediul tău joacă un rol important în stabilirea tonului pentru practica ta. Găsiți un loc liniștit, cât mai lipsit de distrageri.
2. Începeți cu sesiuni scurte
Copleșit de ideea de a sta nemișcat pentru o eternitate? Nu te stresa ! Așa cum nu ai face un maraton fără un antrenament prealabil, nu trebuie să meditezi timp de o oră chiar pe poartă. Începe cu doar un minut, în fiecare zi. Pe măsură ce deveniți mai confortabil, puteți extinde treptat timpul la cinci minute. Înainte să-ți dai seama, acele cinci minute se vor întinde într-o jumătate de oră deplină de calm interior.
Avem sesiuni care variază de la 3 la 30 de minute, așa că începeți puțin și creșteți-vă pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
3. Rămâi fără judecată
Alertă spoiler: mintea ta voi umbla. esti om. Te vei gândi la cumpărături, e-mailuri fără răspuns și de ce platforma ta de streaming preferată a anulat acea emisiune minunată în 2019. E în regulă. Scopul nu este de a elimina gândurile, ci de a le observa fără judecată. Când îți prinzi mintea rătăcind, ghidează-o ușor înapoi, fără a te certa.
Recunoașterea tendințelor noastre de judecată este primul pas către atenuarea lor. Încercați o sesiune de 5, 10 sau chiar 30 de minute pentru a deveni conștienți și pentru a începe să vă liniștiți criticul interior.
4. Concentrați-vă pe respirație
Dacă îți găsești că mintea face treaba în timp ce încerci să te concentrezi, folosește-ți respirația ca o ancoră. Ori de câte ori observi că ești în derivă, readuceți-vă atenția asupra ritmului respirației. Gândiți-vă la el ca la „butonul de resetare” încorporat, care vă aduce înapoi la momentul prezent de fiecare dată.
5. Fă din asta un obicei
Roma nu a fost construită într-o zi și nici o practică de meditație nu este. Beneficiile se acumulează în timp, așa că consecvența este esențială. Chiar dacă nu simți asta în câteva zile, respectarea rutinei tale poate face o lume de diferență. Gândește-te la asta ca și cum te-ai spălat pe dinți.
Aflați o metodă simplă care să vă ajute să vă construiți obiceiurile dorite în episodul Turn Choice into Rutine din Daily Jay.
Exemplu de script de scanare corporală:
Aranjeaza scena: Găsiți un spațiu liniștit și confortabil. Stați sau întindeți-vă.
nume pentru orașeDeconectați: Închide ochii sau concentrează-te pe un punct din fața ta.
Respira usor: Inspirați adânc pe nas și expirați pe gură.
Vorba cu degetele de la picioare: Concentrați-vă pe degetele de la picioare și observați orice senzație. Imaginați-vă un val de relaxare începând de la degetele de la picioare.
Picioare și partea inferioară a corpului: Mutați-vă atenția în sus - glezne, gambe, genunchi și coapse. Opriți-vă în fiecare loc pentru a observa senzațiile și pentru a elibera tensiunea.
Brațele și mâinile: Începeți de la degete și mergeți spre umeri. Observați și respirați în orice zone tensionate.
Valorile de bază: Concentrați-vă pe trunchi, în special pe ridicarea și coborârea pieptului și a burticii. Imaginați-vă că umpleți această zonă cu calm în timp ce respiri.
Camera capului: Mutați concentrarea către cap. Observați senzații la nivelul feței, maxilarului și scalpului.
Învelire: Aduceți atenția înapoi asupra respirației dvs. Deschide-ți încet ochii când ești gata.
Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări, încercați acest lucru.
Întrebări frecvente despre meditația prin scanarea corpului
Pentru ce este scanarea corporală?
O scanare corporală este o practică de mindfulness care vă ajută să deveniți conștienți de diferite zone ale corpului în care ați putea menține tensiune sau stres. Prin „scanarea” mentală din cap până în picioare, puteți recunoaște și apoi elibera aceste senzații. Această practică este o modalitate de a vă conecta cu voi înșivă, de a ușura anxietatea și de a vă implica în îngrijirea de sine concentrată.
nume de mașini cu b
Care este un exemplu de scanare corporală?
Imaginează-ți că ești într-o poziție relaxată, fie așezat, fie întins. Începeți de la degetele de la picioare și vă îndreptați mental în sus prin corp, concentrându-vă asupra modului în care se simte fiecare zonă. Indiferent dacă observați senzații de furnicături sau zone de tensiune, scopul este să le observați fără a judeca. Apoi inspirați aceste senzații înainte de a trece la următoarea zonă, cultivând un sentiment de conștientizare pe tot parcursul procesului.
Care sunt întrebările pentru meditația de scanare corporală?
Dacă vă așteptați la un chestionar de genul „pe o scară de la 1 la 10, cât de tensionat este degetul mic stâng?”, veți fi plăcut surprins. Întrebările se referă mai mult la întrebări interne decât la casete de bifare. Pe măsură ce scanați fiecare parte a corpului, vă puteți întreba:
Ce senzații simt aici?
Există tensiune sau ușurință?
Pot să respir pentru a elibera tensiunea în această zonă?
Aceste întrebări acționează ca niște ghiduri turistice, conducându-vă la o explorare profundă a propriului corp.
