CE ÎNSEAMNĂ SĂ TE ODIHNEȘTI CU ADEVĂRAT PENTRU SĂNĂTATEA TA?

Săptămâna de odihnă pentru autocreștere

Acest articol face parte din Săptămâna de odihnă a SelfGrowth , un pachet editorial dedicat să faci mai puțin. Dacă ultimii ani ne-au învățat ceva, este că a avea grijă de tine, fizic și emoțional, este imposibil fără timp de nefuncţionare autentic . Având în vedere asta, vom publica articole până în noul an pentru a vă ajuta să vă faceți un obicei de a face pauze, de a vă relaxa și de a încetini. (Și luăm propriul nostru sfat: The Creșterea de sine personalul va fi OOO în această perioadă!) Sperăm să vă inspirăm să vă liniștiți și să vă odihniți puțin, indiferent cum arată pentru dvs.

Mărturisesc că nu m-am gândit prea mult la subiectul odihnei înainte de a lua COVID-19 în ianuarie 2021 , care a fost prima dată în viața mea când mi s-a prescris odihna. După testul meu PCR pozitiv, m-am dus în pat cu cutia mea de șervețele, medicamente pentru tuse, pulsoximetru și telefon. După câteva zile, când simptomele mele au început să se amelioreze, m-am trezit să fac câteva treburi de bază, cum ar fi să descarc mașina de spălat vase și să scot niște gunoi în saci... și am fost foarte repede. sters. În acel moment, mi-am dat seama că odihna pentru recuperare va implica mult mai mult decât am anticipat. Așa că m-am întors în pat, unde am derulat, am trimis mesaje și am răsfoit așa cum aș face de obicei, fără să mă gândesc de două ori la asta. Și încă mă simțeam ca un rahat.

Căutând informații despre cum să mă simt mai bine, în cele din urmă am dat peste un articol liniștitor și util publicat de Royal College of Occupational Therapists din Marea Britanie, care a inclus acest fragment curios: Continuați să limitați activitățile zilnice de „gândire”, cum ar fi e-mailurile, planificarea cumpărăturilor, luarea deciziilor, deoarece toate acestea folosesc energie. Încercați să le faceți numai pentru ore stabilite, cu odihnă regulată între ele. A fost prima dată când am considerat vreodată că odihna pentru sănătatea mea nu era același lucru cu, să zicem, să mă răcorim într-o sâmbătă. Descoperirea acestui lucru a fost un adevărat moment de bec; odată ce mi-am dat seama că citirea articolelor, trimiterea de mesaje text și rezolvarea cuvintelor încrucișate nu mă ajuta, am trecut la un consum cu adevărat fără minte— Adevărate gospodine din New York — și i-a oferit corpului meu timpul și spațiul de care avea nevoie pentru a se vindeca.

În timp ce odihna se poate simți ca unul dintre cei pe care îi cunosc atunci când le văd concepte, aș susține că mulți dintre noi nu ; nu ne facem timp să ne întrebăm ce înseamnă măcar odihna sau să evaluăm dacă funcționează de fapt conform intenției. În același mod în care oboseala nu înseamnă strict că am somn, odihna nu se limitează la faptul că sunt fizic în pat chiar acum sau trag un pui de somn (deși, desigur, poate include ambele lucruri). ). De când a început pandemia, am văzut mai mulți colegi – din diferite locuri de muncă, care ofereau PTO și aveau genul de cultură în care folosirea zilelor de boală nu era mare lucru – evitând să-și ia timp liber pentru a se recupera după COVID. De-a lungul timpului, mi-a devenit din ce în ce mai clar că odihna nu este atât de ușoară pe cât pare.

Dar este important să înveți cum să te odihnești corespunzător, și nu doar când vine vorba de recuperarea COVID; odihna este un tratament recomandat pentru aproape tot ceea ce vă uzează corpul, de la răceala obișnuită până la epuizare . Recent, a devenit o formă cheie de îngrijire personală pentru mine personal: după ce am fost testat pozitiv pentru mononucleoză la începutul lunii septembrie și m-am confruntat cu luni de oboseală persistentă și continuă, ceață cerebrală și dureri musculare, am devenit și mai conștient de modalitățile de care odihnă este atât extrem de necesară, cât și incredibil de dificilă.

Deci, cum arată și cum se simte odihna, exact? Ce contează ca odihnă și când pur și simplu ne îmbrăcăm productivitatea toxică în pantaloni moi și halat? Și cum ar putea arăta odihna pentru milioanele de oameni care nu au acces la o plasă de siguranță socială care le va permite să o facă în mod semnificativ și corect?

Ca parte a viitoarei Săptămâni de odihnă a SelfGrowth – un pachet editorial care este dedicat să faci mai puțin – am căutat să înțeleg mai bine odihna, astfel încât să putem face cu toții puțin mai mult din ea.

Ce înseamnă să te odihnești cu adevărat, cu adevărat?

Dacă nu ești pe deplin sigur ce înseamnă de fapt să te odihnești pentru bunăstarea ta, nu ești singur: este greu de definit. Va depinde de felul în care se simte acea persoană și de unde se află în ceea ce privește revenirea la normal, Jaime Seltzer, director de informare științifică și medicală la grupul de advocacy pentru encefalomielita mialgică (ME). #MEAction , spune SelfGrowth.

Odihna arată și se simte diferit pentru diferiți oameni și nu cred că există neapărat o explicație specială pentru cum poate arăta odihna, Karen Conlon, LCSW , fondator și director clinic al Terapia de coeziune NYC , spune SelfGrowth. Cu toate acestea, ar putea exista un consens general cu privire la ceea ce ar putea simt ca. S-ar putea spune: „Când mă simt odihnit, nu mă simt îngrijorat și corpul meu nu se simte încordat” sau „Corpul meu se simte relaxat. Când mă odihnesc, mintea mea nu ruminează.

mașini cu litera k

Este important să luați în considerare atât corpul dvs şi mintea ta când vine vorba de odihnă. Mințile noastre și corpurile noastre sunt conectate, nu doar prin fiziologie, ci și prin modalități de comunicare, spune Conlon. Cred că este atât de important ca oamenii să-și înțeleagă capul și să încerce să accepte cu adevărat: nu poți avea grijă de unul fără să ai grijă de celălalt. Sunt mereu în comunicare, informându-se reciproc în ce stare se află.

Activitatea creierului nostru, activitatea noastră neurologică, este de fapt unele dintre cele mai solicitante din punct de vedere energetic, spune Seltzer. Nu doar mușchii tăi lucrează. Toate sistemele tale de organe funcționează, iar creierul și inima ta tind să solicite mult. Deci, dacă te gândești foarte mult, cu siguranță lucrezi.

În timp ce lucram la această poveste, am dat peste un lucrare 2015 publicat în jurnal Cercetarea calitativă globală în Nursing scris de Margaret Asp, dr , profesor în știința îngrijirii la Universitatea Mälardalen din Suedia. În ea, dr. Asp subliniază că nu poți înțelege cu adevărat odihna fără să te gândești la ce este nu este : Esența non-odihului constă în a fi tensionat între resursele limitate ale cuiva și așteptările solicitante, ceea ce implică experiențe de dizarmonie, scrie ea.

Cu alte cuvinte, să parcurgeți în mod constant lista lungă de lucruri pe care doriți să le faceți sau pe care simțiți că ar trebui să le faceți - pentru că ați îmbrățișat pe deplin cultura #nodaysoff #hustle sau pentru că literalmente nu puteți pierde munca fără a pierde venitul de care aveți nevoie a supraviețui — nu este același lucru cu a te odihni în mod semnificativ, chiar dacă stai jos sau porți pijama. Îți face foarte puțin bine să fii în pat în timp ce mintea ta se bate, spune Conlon.

În lucrarea sa, dr. Asp încearcă să stabilească o viziune unificată a odihnei și oferă această definiție minunată: Esența odihnei este o experiență de armonie cu privire la sentimentele, acțiunile și motivația cuiva. Aceasta înseamnă că există o capacitate de acțiune, care se desfășoară în conformitate cu o senzație de plăcere. Odihna apare atunci când nevoile și dorul cuiva corespund formei și caracterului mediului. Odihna necesită multe stări diferite, de la condiții calme, fără solicitări și pașnice la condiții în care cineva este deschis și perceptiv la impresii plăcute. Esența odihnei este caracterizată de un sentiment de încredere și încredere în propria demnitate umană inviolabilă și în a fi iubit. (Plâng citind o lucrare științifică? Poate!!!)

Pentru a-ți da seama ce înseamnă odihna pentru tine, trebuie să te verifici mult cu tine însuți.

Definirea odihnei pentru tine necesită să-ți asculți corpul - un concept care este aruncat în jurul valorii de mult, dar care se poate simți puțin moale. Cum pot *nu* să-mi ascult corpul? ai putea crede. Suntem împreună toată ziua! Dar este ceva despre care mulți dintre noi ar putea fi mai intenționați, în special în contextul recuperării fizice și emoționale. În cuvintele lui Seltzer, acest lucru începe cu a vă simți corpul, ceva care poate necesita destul de multă practică. Toată lumea are diferite niveluri de abilități naturale, spune ea. Există unii oameni care sunt extrem de acordați și sunt unii oameni care sunt extrem de dispăruți. Și cred că există o curbă de învățare.

Dacă nu sunteți obișnuit să vă consultați cu corpul dvs., puteți începe prin a seta o alarmă zilnică pe telefon care vă reamintește să evaluați câteva aspecte cheie ale sănătății dvs. (de exemplu, calitatea somnului, nivelul de energie, durerea, apetitul, și starea de spirit, printre alți factori) și apoi notarea (să zicem, într-un jurnal sau într-o aplicație de urmărire) a tot ceea ce pare în afara normei tale. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să observați modele și să obțineți indicii că încă faceți prea multe. De exemplu, dacă descoperiți că ori de câte ori începeți să vă creșteți activitatea în timpul recuperării COVID sau gripei, începeți să aveți o mulțime de dureri corporale, acesta poate fi un semn că nu vă odihniți suficient. Cred că oamenii vor să revină la normal în momentul în care corpul le va permite, spune Seltzer. Și asta nu este neapărat o idee bună.

Dacă sunteți pasionați de purtabile (cum ar fi Fitbit sau Apple Watch), Seltzer spune că aceasta poate fi o altă modalitate bună de a vă conecta la ceea ce se întâmplă cu corpul dvs., deoarece acestea oferă date fiziologice și facilitează observarea schimbărilor în timp. Am descoperit că Apple Watch-ul meu a fost incredibil de util pentru a afla ce exacerbează simptomele mele mono (mai ales după ce am adăugat Aplicație cardiogramă ), și Christa Sgobba, directorul de fitness al SelfGrowth, au avut o experiență similară când s-au recuperat de COVID la începutul acestui an. La acea vreme, sa întâmplat să purta un ceas inteligent la fiecare încheietură (pentru că le revizuia pentru articolele SelfGrowth) și a fost surprinsă de ceea ce a aflat despre odihnă.

Cel mai izbitor lucru pe care l-am observat a fost de la Garmin Venu 2, care oferă citiri de stres pe parcursul zilei pe baza variabilității ritmului cardiac (HRV), mi-a spus ea recent. Primești bare scurte albastre când ești calm sau în repaus și bare portocalii înalte până la foarte înalte când ești stresat sau foarte stresat. Când încă eram pozitiv la test, m-am gândit că făceam suficient pentru a mă „odihnește” nefăcând exerciții și lucrând din pat. Dar stresul meu a rămas ridicat în timp ce făceam asta - încă primeam batoane portocalii.

Îmi amintesc că într-o zi mi-am luat după-amiaza liberă pentru a dormi și, în sfârșit, am luat niște albastru, a continuat ea. A fost cu adevărat interesant pentru mine, pentru că am simțit că, pentru că eram fizic întinsă, în pat, și nu făceam nimic fizic, mă odihnesc. Dar pentru că mintea mea încă mergea, în mod clar nu eram, ceea ce arată importanța de a-ți lăsa mintea să se oprească dacă vrei ca corpul tău să se calmeze.

Asta e treaba: nu este suficient să fii atent. Dacă corpul tău îți spune să te odihnești, este important să acționezi pe baza acelei informații. Cu mult înainte de a ajunge la acel punct fără întoarcere, corpul tău îți dă deja semnale că are nevoie de ceva, spune Conlon. Din păcate, acesta este adesea când oamenii tind să ignore sau să minimizeze semnele, ea spune: O vor ignora și vor spune: „Oh, orice. Da, da, cred că mă îmbolnăvesc.’ Nu, tu stiu te îmbolnăvești.

De multe ori oamenii se gândesc, Oh, lasă-mă să aștept , continuă ea. Uneori este dificil pentru oameni să-și asculte corpul, pentru că ceea ce le spune corpul lor, în special în domeniul odihnei, este împotriva a ceea ce cred ei că ar trebui să facă.

Deci, ce îți spune corpul tău să faci? Înțelegerea asta va fi probabil nevoie de câteva încercări și erori, dar atât Seltzer, cât și Conlon spun că făcând așa, mod mai puțin decât ați face în mod normal (și decât ați putea crede că puteți face) este un loc bun pentru a începe. Reduceți ceea ce faceți cu 99%, spune Conlon. Poate fi foarte greu – și spun asta din experiență personală! – dar când ești bolnav sau epuizat, pur și simplu nu te poți aștepta ca viața (sau corpul tău) să funcționeze așa cum ar fi în mod normal. Aceasta este un fel de definiție generală a trecerii printr-un moment rău; lucrurile vor arăta diferit pentru că lucrurile stau altfel . Coșul de gunoi s-ar putea îngrămădi sau s-ar putea să ratezi un termen limită la serviciu sau copilul tău ar putea fi nevoit să sări peste o petrecere de ziua de naștere pentru că nu poți să le iei. Chestia asta se întâmplă și nu este un eșec moral din partea ta dacă se întâmplă.

Dacă te străduiești să faci mai puțin, încearcă să fii foarte sincer cu tine despre cât de grave vor fi potențialele consecințe dacă anulați planurile și petrece ziua în pat. Există unele elemente tangibile, cum ar fi teama de pierderea locului de muncă sau de responsabilități - îngrijirea copiilor sau un părinte în vârstă sau un animal de companie, spune Conlon. Sunt atât de multe lucruri de care putem să ne ținem și să spunem: „Nu, nu, nu, chiar trebuie să trec peste asta.” Dar, spune ea, ar putea exista și un aspect psihologic informat de valorile tale și de felul tău am interiorizat anumite norme culturale sau societale. Dacă ai crescut într-un mediu în care odihna era văzută ca ceva pentru leneși sau dacă era văzută ca ceva care nu era productiv, atunci gândul la odihnă poate declanșa anxietate, spune ea. Poți vedea cum încercarea de a te odihni, deși corpul tău te imploră pentru asta, te face să vrei să te târăști afară din piele.

De asemenea, poate fi util să acceptăm, de la început, că odihna poate fi... monotonă. Da, s-ar putea să ai energia să asculți un podcast sau să citești un articol atunci când ai gripă, dar s-ar putea să știi și, în inima ta, că nu ești într-adevăr odihnindu-vă atunci când derulați pe telefon sau încercați să consumați informații noi sau complicate. Cu toții avem diferite niveluri de lucruri care sunt cognitive reci, spune Seltzer. Poate că vizionarea unui film pe care l-ai văzut de duzină de ori nu va fi deosebit de solicitantă, dar începerea unui spectacol nou pentru tine, cum ar fi Despărțirea va fi prea mult. Este acea realitate incredibil de enervantă? Da! Dar amintește-ți că ești rău — prin definiție, nu va fi un timp distractiv.

Oamenii bolnavi, în special, trebuie să învețe să se plictisească, spune Seltzer. Uneori doar te uiți în tavan. Dacă acolo ești, ea sugerează să închizi ochii și să-ți spui o poveste: gândurile tale se vor mișca oricum, așa că ai putea la fel de bine să te gândești la ceva plăcut.

Cum să te odihnești când te simți imposibil

Desigur, nu toată lumea are opțiunea de a se odihni așa cum ar trebui probabil pentru sănătatea lor - și asta este asemenea nu un eșec personal sau moral. Am construit o societate în care este aproape imposibil să ne odihnim, spune Seltzer. Odihna este anticapitalistă. Când aproape un sfert din muncitorii civili din SUA sunt excluși din concediul medical plătit , este greu de negat realitatea nenorocită că odihna rămâne un lux pentru milioane de oameni. Și nu doar lipsa rușinoasă a concediului medical universal plătit (și Medicare pentru toți, și îngrijirea copiilor la prețuri accesibile și și și) face odihna imposibilă pentru unii oameni; este, de asemenea, ideea generalizată, insidioasă, că oamenii care sunt bolnavi și nu pot lucra – fie temporar, fie pe termen lung – sunt de unică folosință.

Pentru că trăim într-o societate capabilă, am fost învățați că a deveni dizabilități este sfârșitul lumii, spune Seltzer. Ce vei face dacă nu poți lucra? Cui îi va păsa de tine? Cine vei fi dacă nu ești locul tău de muncă sau rolul tău de familie? [Dar] Oamenii au valoare, indiferent de ceea ce pot realiza în numele altora.

Dacă într-adevăr trebuie să mergeți la muncă sau să vă ocupați de responsabilitățile casnice, o abordare ar putea fi împărțirea sarcinilor și a sarcinilor de făcut pentru a vă acorda puțin timp de odihnă între fiecare pas. Oamenii spun: „Bine, dar tot trebuie să spăl rufele și încă trebuie să-mi gătesc mesele. Ce o să fac?’, spune Seltzer. Ai fi surprins cât de mult poți face când îl faci în bucăți mici. Așadar, dacă absolut nu poți suna bolnav la muncă, poate că încerci să te miști mai încet în timpul turei și să te așezi periodic, sau îți anulezi planurile pentru ziua liberă, astfel încât să poți petrece ceva timp pe canapea recuperându-te după toate acele ore. picioarele tale. Dacă trebuie să pregătiți ceva mâncare, poate cumpărați alimente luni, tăiați legumele marți și faceți masa într-o miercuri, decât să faceți totul într-o singură după-amiază.

Dar, într-adevăr, orice este mai bine decât nimic. Nu trebuie să mergi la extreme, spune Conlon. Poți începe cu lucruri mărunte. Continuă, lucrează, dar fă puțin și apoi odihnește-te puțin. Acordă-ți puțin timp să te odihnești și să te reenergizezi. Dacă nu o faceți, o veți rula zdrențuit și apoi, în cele din urmă, va înceta să funcționeze în favoarea dvs. Dacă aveți de-a face cu COVID lung sau cu o altă afecțiune care o produce oboseală de lungă durată , ați putea beneficia de o abordare numită ritmul , care este adesea practicat de persoanele cu sindrom de oboseală cronică (numit și ME/CFS).

Dacă încercați o sarcină și descoperiți că vă confruntați cu ea, acordați-vă permisiunea de a face o pauză. Este în regulă să ieși la o plimbare și apoi să stai pe trotuar timp de cinci minute și să aștepți ca tensiunea arterială să revină la normal, să aștepți să nu-ți mai bată inima, apoi să te ridici și fie să mergi mai departe dacă simți că ești așa. sunteți complet recuperați sau vă întoarceți, spune Seltzer. Nu există nimic care să spună că trebuie să faci lucrurile așa cum le-ai făcut întotdeauna.

Este important să ceri ajutor și să accepți vulnerabilitatea.

Pe măsură ce cercetam acest subiect, mi-a devenit din ce în ce mai clar că o parte din ceea ce face odihna atât de dificilă este cât de vulnerabil te poate face să te simți. A recunoaște că trebuie să te odihnești înseamnă să accepți că ceva nu este în regulă – să zicem că o boală te afectează în mod semnificativ și că nu ești atât de invincibil sau de controlat pe cât ai vrea să crezi că ești. Mai ales pentru oamenii care se luptă cu perfecționismul, această piesă de vulnerabilitate se simte de fapt ca o slăbiciune, spune Conlon. Această vulnerabilitate în a cere ajutor este, cred, adesea foarte legată de, Ei bine, ce spune asta despre mine? Dar când ești bolnav sau ars sau epuizat, pur și simplu nu poți merge singur pentru totdeauna.

Asta înseamnă să fii sincer (cu tine însuți, pentru început) despre faptul că te lupți și cerând ajutor de la prieteni, familie, vecini și colegi de muncă. De asemenea, poate doriți să căutați grupurile de ajutor reciproc din zona dvs. pentru a vedea dacă cineva vă poate ajuta cu lucruri precum să faceți cumpărături sau să faceți comisioane. Dr. Asp spune că a avea încredere în ceilalți pentru a vă ajuta să aibă grijă de dvs. este un aspect cheie al odihnei semnificative. Ca adult, ai responsabilitatea pentru o mulțime de lucruri și proiecte, spune ea SelfGrowth. Să simți această responsabilitate tot timpul fără pauză poate crea epuizare.

Un alt factor de luat în considerare: având în vedere o anumită sarcină, ești singurul care o poate face? spune Seltzer. Dacă acesta a fost modul tău... Dacă vreau să se facă, trebuie să o fac eu — va trebui fie să-i înveți pe alți membri ai familiei tale să facă lucrul, fie să accepți că lucrul nu va fi făcut așa cum vrei tu, spune Seltzer. Pentru că nu ai de ales: trebuie să te odihnești sau nu vei putea face nimic altceva în viitorul apropiat.

Recunoașterea că nu ai de ales poate fi cu adevărat deranjant, dar Conlon spune că acceptarea este o parte importantă a acestei călătorii. Uneori trebuie să-l accepți și nu acesta este răspunsul pe care oamenii vor să-l audă, spune ea. În experiența mea , a fi vulnerabil și a se preda realității frustrante a unei situații date este o condiție prealabilă pentru o adevărată îngrijire de sine. Seltzer este de asemenea de acord. Acesta nu este ceva prin care poți împinge, spune ea. Acesta este unul dintre acele noduri în care cu cât trageți mai tare, cu atât devine mai strâns.

Înrudit: