Ajutor! Cât de greu este să spui acel cuvânt? Potrivit unui nou studiu din jurnal Știința psihologică , poate fi destul de dificil; în ciuda faptului că majoritatea oamenilor sunt în mod natural înclinați să-i ajute pe ceilalți, mulți dintre noi se luptă să ne contacteze atunci când avem nevoie, a descoperit echipa de cercetători de la Universitatea Stanford.
Un motiv pentru asta, sugerează studiul, este că avem tendința să subestimăm dorința celorlalți de a oferi ajutor și să supraestimăm cât de neplăcuți s-ar simți oamenii la cerere. În calitate de persoană care a efectuat această cercetare, încă ezit să cer ajutor, Xuan Zhao, PhD , autorul principal al studiului, spune SelfGrowth.
A oferi și a primi ajutor este o parte naturală atât a umanității, cât și a societății funcționale. Așadar, de ce poate fi atât de inconfortabil să-l ceri – și cum perfecționăm arta de a face asta? Iată ce au de spus cercetătorii și experții care studiază subiectul.
De ce poate fi atât de dificil să ceri ajutor altor persoane
Sunt toate feluri de motive pentru care ne putem lupta pentru a solicita asistență. Pentru început, pot exista adesea temeri în jurul cererii de ajutor: o teamă de a părea slab sau incompetent, de a fi respins sau de a-i împovăra pe alții, spune dr. Zhao. (În mare parte, toate aceste temeri sunt nefondate, adaugă ea.) Și unele alte cercetări sugerează că oamenii tind să presupună inexact că ceilalți sunt mai interesați de ei înșiși decât sunt în realitate - o calibrare greșită care ne poate face să credem incorect că oamenii nu sunt motivați să ne ajute.
Normele culturale pot juca și ele un rol. Majoritatea societăților occidentale precum SUA sunt foarte individualiste; încrederea în sine este principiul de bază și, deși asta poate fi benefic, ca orice, poți să o duci prea departe, Wayne Baker, dr , director de facultate al Centrului pentru Organizații Pozitive de la Școala de Afaceri Ross a Universității din Michigan și autor al cărții Tot ce trebuie să faci este să întrebi , spune SelfGrowth. Acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi greșit sau egoist să ceri ajutor.
nume pentru femela de câine
În societățile mai colectiviste, orientate spre comunitate, inclusiv multe țări din Asia de Est și America Latină, cererea de ajutor poate fi adesea o parte normală a culturii. Comunitățile care din punct de vedere istoric au avut resurse insuficiente sau mai puțin privilegiate tind, de asemenea, să aibă mai mult o cultură a comunalismului, Pooja Lakshmin, MD , fondator și CEO al Gemma , o platformă digitală de sănătate mintală pentru femei și autoarea cărții viitoare Îngrijire de sine reală , spune SelfGrowth. A primi și a oferi ajutor nu este ceva privit cu dispreț. Este doar o parte a contractului social.
Desigur, chiar și grupurile de înclinare colectivist nu sunt imune la barierele de a cere sprijin. Problema în multe dintre aceste comunități este că nu ar trebui să vă puneți nevoile înaintea nevoilor grupului, spune dr. Baker, iar solicitarea de ajutor personal ar putea avea impresia că faceți exact asta. Cu alte cuvinte, cei mai mulți dintre noi ar putea avea nevoie de puțin, uh, ajutor în acest departament.
Cum să te îmbunătățești să ceri ajutor atunci când ai nevoie
Indiferent de motivul pentru care eviți să ceri ajutor, să te simți confortabil făcând acest lucru este o abilitate importantă de viață – și absolut ceva ce poți învăța. Ca oameni, suntem în primul rând ființe sociale. Ne dorim conexiuni unii cu alții, spune dr. Lakshmin. Izolarea și lipsa de sprijin social, explică ea, pot duce la probleme de sănătate mintală precum anxietatea, depresia și epuizare .
Și asta ne readuce la vestea bună, care este, din nou, că majoritatea oamenilor sunt dispuși și capabili să ajute. Doar că ei nu vă pot ajuta dacă nu știu de ce aveți nevoie, spune dr. Baker. Iată șapte moduri de a deveni un pic mai confortabil, făcând întrebarea:
1. Psihânați-vă cu știința.Doar pentru a conduce acest punct acasă: cei mai mulți dintre noi suntem profund pro-sociali și doresc să ajutăm. Există dovezi că a fi de serviciu poate promovează sentimentele de fericire , creste stima de sine şi legătura socială , niveluri mai scăzute de stres și tensiunea arterială , și chiar ajuta-ne sa traim mai mult . Și în ciuda temerilor noastre (adesea greșite!), oamenii tind să-i vadă pe cei care cer ajutor ca fiind competenți (nu slabi), potrivit Dr. Baker.
masina cu litera v
A ști ce spune cercetarea poate fi încurajator, spune el. Realizarea faptului că acesta nu este doar un studiu, ci studiu după studiu după studiu care arată aceleași lucruri vă poate ajuta să vă amintiți că majoritatea oamenilor sunt dispuși și capabili să ajute - și probabil că nu vă vor disprețui pentru că faceți acest lucru.
2. Faceți din cerința ajutorului un obicei.Pentru a vă simți mai confortabil să solicitați ajutor, dr. Lakshmin recomandă să începeți cu cereri mici care par relativ ușor de gestionat. Poate îi ceri politicos unui străin înalt să-ți ia bagajele de mână grele din coșul de deasupra capului. Sau poate cereți unuia dintre vecinii tăi să vă ridice corespondența în timp ce sunteți în vacanță, dacă împărțiți o alee lungă.
nume amuzant de pui
Nervos? Este normal. Înseamnă că încerci ceva nou, care poate fi incomod, spune dr. Baker. Lucrezi pentru a deveni desensibilizat la teama de ceea ce s-ar putea întâmpla atunci când ceri ajutor, adaugă dr. Lakshmin. De-a lungul timpului, să ai câteva povești de succes sub centură te va ajuta să-ți construiești încrederea în a cere ajutor pentru lucruri mai importante, cum ar fi să te simți copleșit de un proiect de muncă sau să te lupți cu o problemă de sănătate mintală.
3. Faceți solicitări SMART.O solicitare SMART este un acronim pentru o cerere care este s specific, m semnificativ, o orientat spre acțiune, r ealist și t legat de timp. Potrivit dr. Zhao, cererile care îndeplinesc aceste criterii au mai multe șanse să beneficieze ambele părți. Înainte de a contacta, poate fi util să faceți o pauză și să vă gândiți *exact* ceea ce aveți nevoie (specific); de ce ai nevoie de el (semnificativ); ce resurse — cum ar fi informații, un buget pentru un proiect sau sprijin emoțional — v-ar ajuta să faceți progrese (orientate spre acțiune); cu ce poate ajuta această persoană (realist); și când aveți nevoie de lucruri până la (limitat în timp).
Strategia SMART nu numai că vă poate crește șansele de a obține ceea ce aveți nevoie cu adevărat, spune dr. Zhao, dar poate, de asemenea, să reducă șansele ca solicitantul să se simtă copleșit de cererea dvs. sau să nu fie sigur cum să ajute. Acest plan poate fi util în special în setări precum mediile de lucru, unde este posibil să aveți nevoie de resurse sau abilități specifice de la cineva, dar unde solicitarea ajutorului poate fi puțin mai complicată sau mai formală, adaugă ea.
4. Normalizează să ceri și să primești ajutor în cercul tău social.Apropierea emoțională contează atunci când vine vorba de a cere ajutor, mai ales în medii mai ocazionale, cum ar fi acasă și comunitate. Un spațiu sigur permite oamenilor să discute sincer despre eșecurile și nevoile lor, spune dr. Zhao.
O modalitate de a construi apropierea emoțională: Normalizați grija pentru prietenii, familia și comunitatea dvs. Acest lucru ar putea părea atât ca ai ajuta pe ceilalți – de exemplu, oferindu-se să hrănești pisica unui vecin în timp ce acesta este plecat în weekend sau să ridice alimente pentru un prieten deprimat – cât și acceptând să te ajuți. Dr. Lakshmin spune că în practica ei privată de psihiatrie, aceasta din urmă este ceva cu care majoritatea pacienților ei se luptă.
Dacă aveți dificultăți, începeți prin a vă provoca să spuneți da și să acceptați câteva oferte de ajutor pe care în mod normal nu le-ați face (să zicem, o vecină care se oferă să vă ducă copiii în parc cu ai ei atunci când aveți o migrenă , sau un coleg care vă acoperă câteva ore, astfel încât să puteți ajunge la o programare la medic) și să vedeți cum se simte. Când acceptați sprijin, puteți vedea cât de sincer sunt oamenii dispuși să vă ajute, spune dr. Zhao. Acest lucru vă poate face să vă regândiți ezitarea de a ajunge la alții.
5. Încercați inelul de reciprocitate.Doriți să instituiți o cultură a cererii de ajutor? Când sunteți cu un grup de oameni – într-un cadru de lucru, cu prieteni, cu un echipaj de voluntari – luați în considerare această activitate creată de Dr. Baker: mergeți în cerc și puneți-le pe toți să ceară ceva de care au nevoie, la locul de muncă. sau viata. Ar putea fi ceva mic, cum ar fi o pereche suplimentară de mâini pe un proiect sau ceva mai mare, cum ar fi ajutor în găsirea unui nou ginecolog.
nume masculine japoneze
Se numește a inel de reciprocitate , explică dr. Baker, și poate normaliza actul de a cere ajutor pentru că toată lumea participă. Și, în afară de stabilirea unui ton de susținere, activitatea are ca rezultat adesea ajutor instantaneu sub formă de conexiuni, sprijin emoțional, resurse sau mai mult, adaugă el.
6. Fii curios despre respingere.Bine, iată adevărul: uneori oamenii vă vor spune că pur și simplu nu vă pot ajuta. Se întâmplă. Asta e viata. Cheia este să înveți ceva de la nu în loc să iei lucrurile personal, potrivit dr. Baker.
Privește respingerea ca pe o informație și fii curios în legătură cu motivul, sugerează el. Poate că momentul a fost prost sau poate că nu au resursele (sau răspunsurile sau instrumentele) necesare pentru a vă ajuta. Reflecția vă poate ajuta să formați cereri viitoare (poate vă dați seama că trebuie să acordați oamenilor puțin mai mult timp pentru a planifica să vă ajute sau că ar trebui să vă gândiți mai mult la OMS să întrebați înainte de a contacta) sau chiar să vă schimbați cererea. De exemplu, prietenul tău editor poate să nu aibă timp să-ți corecteze site-ul, dar poate că cunoaște pe cineva care ar putea.
7. Luați în considerare să vorbiți cu un terapeut.Ai simțit vreodată că știi că ai nevoie de ajutor, dar pur și simplu nu știi... cum ar putea arăta? Ai izbucnit vreodată în plâns când chiar *te gândești* să ceri ajutor sau când cineva te întreabă de ce ai nevoie?
Aceștia sunt câțiva indicatori pe care le-ați putea beneficia de sprijin profesional pentru sănătatea mintală, spune dr. Lakshmin. Practic, aceste semne înseamnă că părțile creierului tău care simt toate sentimentele sunt în exces, explică ea. Nu vă puteți accesa cortexul prefrontal, zona creierului care vă va permite să delegați și să gândiți logic la ceea ce aveți nevoie.
Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să vă despachetați emoțiile într-un spațiu sigur, să vă aflați nevoile și să faceți un plan de acțiune pentru a le îndeplini. (Iată cele mai bune sfaturi ale SelfGrowth pentru a găsi unul cu adevărat accesibil.)
mașini cu litera w
Indiferent de modul în care vă perfecționați abilitățile de ajutor, este o activitate utilă - pentru toți cei implicați. Persoana căreia i se cere să ajute, de asemenea, obține un beneficiu uriaș dacă se află în această poziție, spune dr. Lakshmin. Ei întăresc legăturile sociale și sunt capabili să se simtă generoși. Cererea de ajutor este destul de generativă pentru ambele părți.
Înrudit:
- Cum să ajuți oamenii care se confruntă cu foamea în comunitatea ta
- 6 sfaturi pentru a-i spune politicos partenerului tău că ai nevoie de timp singur
- Cum să te simți mai puțin epuizat până la sfârșitul săptămânii de lucru
