EȘTI MEREU OBOSIT? 33 DE MOTIVE PENTRU CARE EȘTI OBOSIT TOT TIMPUL

Dacă întrebarea care apare cel mai des când vorbești cu tine însuți (este foarte bine!) este De ce sunt mereu obosit? nu ești singur. Se estimează că 70% dintre americani raportează că nu dorm suficient - cel puțin o zi pe lună - conform Consiliului Național de Siguranță.¹Chestia este că, atunci când ai un program încărcat (bună ziua, cinci zile-săptămână de lucru, 24/7 sau examene constante), să găsești câteva minute pentru a te strecura într-un pui de somn sau chiar doar să dormi toată noaptea este la fel de evaziv. ca energia instructorului tău preferat de ciclism indoor (serios, de unde o iau?).

Toți suntem puțin obosiți, dar oboseala normală se ameliorează cu o odihnă adecvată. Sale nu normal să simți oboseală persistentă pentru mai mult de câteva săptămâni, să lipsești de la serviciu sau de la evenimente sociale pentru că ești obosit sau să ai nevoie de cofeină în exces pentru a-ți trece ziua; Jenepher Piper, M.S.N. , asistent medical autorizat în medicină de familie la Sănătatea familiei Hunt Valley , un afiliat al Mercy Personal Medici în Baltimore, spune SelfGrowth. Dacă vă confruntați cu aceste simptome, trebuie să vă semnalați oboseala la medicul dumneavoastră.

Există, de asemenea, o diferență între a fi somnoros și a fi excesiv de obosit. Somnolența este pur și simplu impulsul spre somn. Adormirea în timpul concertelor, întâlnirilor de vânzări sau actului sexual sunt semne sigure de somnolență excesivă, doctor și neurolog certificat de medicină a somnului W. Christopher Winter, M.D. , din Neurologie și medicina somnului din Charlottesville si autor al Soluția de somn: de ce este întrerupt somnul și cum să îl remediați, spune SelfGrowth. Și, desigur, există și oboseala care se situează undeva la mijloc, cum ar fi să te simți complet șters, chiar dacă știi că ai dormit suficient.

Motivele pentru care ești mereu obosit se pot reduce la factori de stil de viață, anumite probleme de sănătate (apneea în somn este una mare) sau o combinație a ambelor. Este posibil ca unele dintre motivele dvs simti oboseala constanta și epuizarea sunt factori dincolo de controlul tău, dar pe alții (din fericire) îi poți controla.

Stilul de viață cauze | Cauze de sănătate | Când să vezi un medic | Sfaturi pentru a nu te simți obosit

Anumiți factori ai stilului de viață provoacă oboseală?

Deci, care sunt unele dintre motivele pentru care ați putea să vă simțiți extrem de epuizat în fiecare zi? Avem câteva comportamente comune pe care poate doriți să le examinați în propria viață.

Faci exercitii prea putin sau prea mult.

Bine, deci are sens că exersarea prea mult ar putea duce la epuizare, mai ales dacă nu îți oferi o zi sau două de odihnă. Dar neexercitarea suficientă te poate face să te simți obosit, deoarece antrenamentele regulate ajută la creșterea nivelului de energie, conform Institutul Național pentru Îmbătrânire . Transpirația poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și anxietate niveluri, ambele fiind cunoscute bandiți care fură somnul. Așadar, efectuarea rapidă de 20 de minute de exercițiu moderat de cel puțin cinci zile pe săptămână vă poate ajuta să vă odihniți de care aveți nevoie.

Faci exercitii chiar inainte de culcare.

Momentul antrenamentelor HIIT care vă bate inima ar putea, de asemenea, să vă facă să dormiți prost, ceea ce duce la senzații de oboseală. Este posibil ca unii oameni să nu aibă probleme cu exercițiu înainte de culcare (și pot chiar beneficia de pe urma acestuia), în timp ce alții sunt mai sensibili. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice îți ridică temperatura centrală a corpului și provoacă modificări hormonale care pot afecta somnul, Rachel Salas, M.D. , profesor asociat de neurologie la Medicina Johns Hopkins care este specializat în medicina somnului, spune SelfGrowth.

Ține-te de ceva discret, cum ar fi întinderea blândă sau yoga, dacă vrei să te miști târziu noaptea. În caz contrar, cel mai bine este să te antrenezi dimineața sau imediat după muncă. Probabil că nu doriți să faceți mișcare în decurs de trei până la patru ore sau cam asa ceva de la ora planificată de culcare, Daniel Barone, M.D. , expert în somn la Medicina Weill Cornell și New York-Presbyterian, spune SelfGrowth.

numele breslei de masă

Ești lipit de telefonul tău.

Dacă primiți multă stimulare cu lumină puternică mai târziu în cursul zilei, aceasta vă poate afecta ritmul circadian și calitatea somnului prin impactul asupra producției de melatonină (hormon care induce somnul), spune dr. Salas. Ea recomandă să diminuați luminile când ajungeți acasă după muncă, să folosiți lămpi în loc de lumini aspre deasupra plafonului și să reduceți luminozitatea telefonului, tabletelor, computerelor și televizoarelor pentru a semnala corpului că este noapte și că somnul este aproape. Întotdeauna îmi sfătuiesc pacienții să înceteze complet utilizarea electronicelor cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de ora planificată de culcare, spune dr. Barone.

Perna sau salteaua ta are nevoie de un upgrade serios.

Este uimitor cât de mulți oameni au încă perna copilăriei, spune dr. Salas. Acea movilă de țesături și pene adună praf (care poate conține lucruri precum acarieni și celule moarte ale pielii) în timp. Mai ales dacă sunteți alergic la praf, acest lucru vă poate afecta sănătatea și vă poate împiedica să dormiți bine. Ar trebui să vă înlocuiți pernă la fiecare doi ani, recomanda dr. Salas. De asemenea, salteaua nu ar trebui să fie vintage; dacă nu te simți niciodată pe deplin odihnit și nu-ți amintești când l-ai cumpărat, ar putea fi timpul să investești într-unul nou. (Corpul tău îți va mulțumi mai târziu.)

Este posibil ca dieta ta să nu-ți ofere suficientă energie.

Un antrenament intens nu este singurul motiv pentru care corpul tău ar putea fi obosit. O lipsă de vitamina D iar vitamina B12 din dieta ta poate lăsa mușchii să se simtă obosiți. Când aveți o deficiență de vitamina D, puteți experimenta atât slăbiciune musculară, cât și pierdere musculară. În cazuri severe, deficiența de vitamina B12 poate provoca furnicături sau amorțeală în mâini și picioare. Vitamina B12 este prezentă în ouă, ton, produse lactate și alimente fortificate, cum ar fi cerealele. Alimentele care conțin vitamina D pot fi puțin mai greu de încorporat în cantități suficiente, dar gălbenușurile de ou, peștele și alimentele fortificate pot ajuta. Găsirea alimentelor care conțin aceste vitamine poate fi deosebit de dificilă pentru cei care mănâncă pe bază de plante, așa că ar putea fi necesare suplimente.

Dacă medicul dumneavoastră stabilește că o deficiență de nutrienți nu este problema dumneavoastră, ar putea fi să consumați o dietă bogată în zahăr. Cercetările la adolescenți arată că lucruri precum băuturile îndulcite și alimentele fast-food sunt asociate cu o calitate mai slabă a somnului.²

Bei un pic prea mult alcool.

Un pahar de noapte ar putea suna ca o modalitate bună de a ațipi - și te va face tehnic somnoros la început - dar nu te pregătește de fapt pentru o noapte bună de somn, potrivit Clinica Cleveland . Acest lucru se datorează faptului că alcoolul perturbă acele etape profunde și reparatoare ale somnului și ajungi în stadii mai ușoare de somn toată noaptea. Prea multă băutură pregătește și terenul pentru probleme de respirație, coşmaruri , și parasomniile, cum ar fi mersul pe jos sau vorbitul în somn - nu tocmai un mod odihnitor de a petrece noaptea.

Mănânci o masă copioasă chiar înainte de culcare.

Acest lucru poate părea o idee deloc, dar să mănânci o pizza (burger, cartofi prăjiți, înțelegi imaginea) înainte de culcare nu este probabil o idee bună. Un stomac plin vă poate afecta calitatea somnului. Dacă aveți o masă grea chiar înainte de culcare, este mai probabil să aveți GERD sau arsuri la stomac, notează Dr. Salas, iar trezirea cu acea senzație de arsură în piept este foarte neplăcută, lăsându-vă obosit dimineața.

Te culci flămând.

Pe de altă parte, mergi la culcare flămând poate alimenta acel sentiment mereu obosit pentru că poate fi la fel de perturbator. Vă poate determina să aveți excitare, în care nu sunteți complet treaz, dar creierul dvs. este stimulat, explică dr. Salas. Dacă stomacul tău mârâie des te trezește în miezul nopții , încearcă să iei o gustare ușoară înainte de culcare, cum ar fi un bol cu iaurt sau niște fructe, sugerează ea.

Ai putea fi deshidratat.

Deshidratarea poate provoca simptome care includ oboseală, vigilență scăzută și probleme de concentrare.³Eforturile de a rămâne hidratate pe tot parcursul zilei ar putea avea chiar un efect benefic asupra stării de spirit. Când acea ora 3 p.m. scăderea vine, nu doar să luați o gustare revigorantă, plină cu nutrienți precum carbohidrații complecși și proteine, ci încercați și bea mai multa apa . Nivelurile tale de energie – și colegii de muncă – vă vor mulțumi.

Loviți prea tare cafeneaua.

Puțină cofeină în timpul zilei este în regulă, dar poate doriți să frânați espresso-ul dublu după cină. Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și sifonul prea târziu în timpul zilei, vă poate îngreuna să adormiți , potrivit Institutul Național pentru Îmbătrânire . Asta pentru că este nevoie de patru până la șase ore pentru ca organismul tău să metabolizeze jumătate din cofeina pe care ai consumat-o, conform Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente , așa că veți dori să vă tăiați cafeaua cel puţin patru până la șase ore înainte de culcare.

Lucrezi in tura de noapte.

Dacă alimentezi forța de muncă în timpul serii, este mult mai probabil să dormi mai puțin decât cei care lucrează în timpul zilei, potrivit Consiliului Național de Siguranță.¹Lucrul în ture de noapte poate duce la o afecțiune numită tulburare de somn de noapte. Acest lucru are loc, practic, deoarece ciclul somn-veghe al corpului tău nu poate găsi un sentiment de echilibru. Ca rezultat, întâmpinați simptome precum probleme de somn și performanță afectată atunci când lucrați noaptea.

De asemenea, se pare că tulburarea de somn la locul de muncă de noapte este de obicei mai gravă atunci când lucrați în ture rotative sau ați făcut ture peste noapte de mult timp. Dacă este posibil, încercați să vă programați cu câteva pauze între schimburi pentru a vă recupera somnul.

Stai treaz prea târziu.

În general, să stai treaz prea târziu te poate face să te simți obosit tot timpul. Pentru părinți, o luptă comună este să te simți epuizat, dar să vrei să stai treaz mai târziu decât copiii tăi, deoarece este singura modalitate de a avea puțin timp pentru tine. Lucrătorii cronici de noapte târziu s-ar putea să rămână trează chiar și mai târziu pentru a-mi recupera timpul. Se numește răzbunare amânare la culcare (da, este un lucru) și nu este chiar bună pentru somn. Dar încercarea de a respecta un program de somn de rutină — da, chiar și în weekend — te poate ajuta să dormi mai bine, conform Institutul Național pentru Îmbătrânire .

Lag-ul social este, de asemenea, un lucru: implică să te culci mai târziu în weekend și apoi să încerci să te culci la ora obișnuită duminică seara doar pentru a te trezi să te răsuci și să te întorci.

Ești părinte (sau îngrijitor).

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care oamenii ar trebui să le știe înainte de a deveni părinți este că nu este doar obositor când ai un nou-născut. Mai mult, un studiu din 2016 publicat în jurnal American Sociological Review a descoperit că din peste 12.000 de persoane, mamele raportează o oboseală mai mare și un nivel mai mare de stres în timpul petrecut cu copiii lor decât tații. Studiul a constatat că mamele au, de obicei, mai puține perioade de nefuncționare de calitate pentru a-și recupera după educație, ceea ce poate duce la oboseală.⁴

Dacă ești părinte (sau îngrijitor, de altfel), este important să știi că a-ți lua timp pentru tine nu este egoist, ci este reparator.

Ceva nu este în regulă cu relația ta.

Partenerul potrivit poate fi un tampon pentru stres. Dar partenerul greșit? O pot agrava. Și cu cât aveți mai mult stres, cu atât este posibil să experimentați mai multă oboseală și invers. Partenerii care au experiență comună, cum ar fi tipare similare de somn și tipare de alimentație, au mai multe șanse să aibă interacțiuni pozitive care reduc nivelul de oboseală.⁵

numele listelor de redare

Dacă tu și partenerul tău sau chiar un prieten sau un grup de prieteni pur și simplu nu ai fost la același nivel recent, sunt șanse să fii și tu mai obosit decât de obicei. În mod ideal, tu și partenerul tău te poți reconecta pentru a-ți îmbunătăți relația. Dar dacă nu ești sigur că sunt potrivite pentru tine, este posibil ca nivelul tău de stres și oboseală să-ți spună ceva.

Ai oboseală pandemică.

Sunt atât de multe efecte ale pandemiei pe care încă le trăim. Una este oboseala pandemică, care se mai numește și epuizare sau oboseală cauzată de COVID-19, potrivit Asociația Medicală Americană . Acest lucru se întâmplă din cauza acumulării efectelor COVID-19, cum ar fi izolarea, purtarea măștilor, distanțarea socială și, da, chiar și oboseala Zoom.⁶

Oboseala din cauza pandemiei este o reacție de înțeles la stresul și tragedia pe care pandemia le-a adus. Pentru a trece peste această perioadă dificilă, este important să vă concentrați pe ceea ce puteți și nu puteți controla - de exemplu, puteți purta o mască în public, puteți să vă vaccinați și să vă spălați pe mâini în mod corespunzător pentru a reduce riscul. De asemenea, este important să mențineți relațiile și interacțiunile cu cei dragi cât mai mult posibil. A te simți conectat joacă un rol important în a rămâne puternic și rezistent în aceste perioade de izolare.

Pur și simplu ești plictisit.

Dacă te-ai pensionat recent sau ești unul dintre milioanele de oameni care acum lucrează de acasă, pierderea bruscă a vieții vibrante pe care o aveai în afara acelor patru pereți pe care îi numești acasă poate fi, ei bine, plictisitor. Acest sentiment se poate traduce printr-un sentiment de oboseală, mai ales dacă îți imaginezi ziua ca pe o perioadă lungă de timp privind în eter (sau peretele gol din fața ta). Efectuarea unui plan pentru ziua ta și programarea activităților, cum ar fi ieșirea afară pentru exerciții fizice, voluntariatul sau vizitarea cu un prieten, toate te pot ajuta să găsești un nou scop, care se poate simți energizant, potrivit Institutul Național pentru Îmbătrânire .

Anumite probleme de sănătate provoacă oboseală?

Uneori, indiferent ce faci, tot te simți al naibii de obosit. O mulțime de afecțiuni medicale duc la oboseală, chiar și atunci când dormi ceea ce pare a fi o cantitate rezonabilă de somn - de obicei aproximativ șapte până la nouă ore. Dacă depuneți un efort concertat pentru a dormi suficient în fiecare noapte (și aici vorbim de somn de bună calitate), totuși sunteți încă obosit, ar putea fi timpul să explorați o problemă de sănătate mai mare sau o potențială afecțiune medicală subiacentă . Iată câteva pe care să le păstrați pe radar:

Ai putea avea apnee în somn.

Dacă te trezești după opt ore întregi de somn simțindu-te mai puțin împrospătat, vei dori să citești asta. Unul dintre cele mai mari motive pentru care te simți mereu obosit în ciuda somnului suficient este apneea obstructivă în somn (OSA). Acest lucru se întâmplă atunci când respirația se oprește și începe în mod neașteptat în timpul nopții. Sforăitul este un semn distinctiv al afecțiunii, dar acesta nu este o modalitate sigură de a o diagnostica. Cel puțin 47% dintre persoanele desemnate de sex masculin la naștere și 23% dintre persoanele desemnate de sex feminin la naștere au apnee în somn, dar până la 85% din cazuri rămân nediagnosticate.¹Cu alte cuvinte, este o problemă foarte comună care este super subdiagnosticată.

Deci, dacă dormi suficient (la șapte până la nouă ore), dar te trezești încă epuizat, este o idee bună să te consulți cu medicul tău. Apneea în somn deranjează natura reparatoare a somnului, așa că oboseala este adesea observată în cazul somnului de proastă calitate, explică dr. Wider.

Apneea în somn vă poate face să vă opriți respirația de mai multe ori pe noapte, ceea ce vă pune în greutate inima. Consultarea unui medic dacă aveți aceste simptome este importantă nu numai pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin obosit, ci și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Ai putea avea insomnie.

Ce se întâmplă dacă toate simptomele tale de oboseală ar fi o afecțiune medicală diagnosticabilă care ți-a afectat capacitatea de a adormi sau de a adormi înapoi? Aceasta este definiția lui insomnie , o afecțiune care afectează aproximativ 12% dintre femei.¹Această afecțiune provoacă somnolență pronunțată în timpul zilei și probleme de concentrare. În plus, crește riscul de depresie și îți afectează calitatea vieții.

Anxietatea (mai multe despre asta mai jos) te poate păcăli și să crezi că nu ai dormit chiar dacă ai dormit. Se numește insomnie paradoxală și, în acest caz, anxietatea te face să te simți obosit mai degrabă decât insomnie.

Dacă aveți probleme cronice cu somnul, merită să discutați cu medicul dumneavoastră - este posibil să aveți insomnie sau o altă tulburare de somn precum narcolepsia, care sunt ambele afecțiuni tratabile.

Narcolepsia nu este exclusă.

Narcolepsia nu este cea mai probabilă cauză a senzației de oboseală - afectează doar între .03 și .16% din oameni la nivel global — dar este o posibilitate. O afecțiune neurologică care vă afectează controlul somn-veghe, unul dintre principalele simptome ale narcolepsiei este somnolența excesivă în timpul zilei, potrivit Clinica Cleveland . Somnolența apare de obicei atunci când stați nemișcat sau într-o situație plictisitoare și monotonă (bună ziua, întâlnire de dimineață) și apare ca o dorință ireprimabilă de a ațipi.

Pierderea tonusului muscular (cunoscut sub numele de cataplexie) poate fi, de asemenea, un simptom, care se manifestă ca o slăbiciune în anumite zone ale corpului, cum ar fi fața, gâtul și genunchii, atunci când râzi sau te entuziasmezi.

Ar putea fi PMS.

Nu este corect să dai vina pe tot asupra menstruației. Probabil că arăți deja cu degetul spre sindromul premenstrual pentru starea de nervozitate, dar oboseala este într-adevăr un jucător important când vine vorba de simptome. Senzația de oboseală, chiar și până la oboseală, este un simptom comun al sindromului premenstrual, spune expertul în sănătatea femeilor și personalitatea mass-media. Jennifer Wider, M.D. Partea de oboseală este cauzată de câțiva factori diferiți care creează furtuna perfectă de oboseală, spune ea, inclusiv fluctuații hormonale, balonare și tulburări de somn. Discutați cu ginecologul dumneavoastră dacă vă confruntați cu oboseală ieșită din comun sau alte simptome.

Ai alergii sezoniere.

Când aveți alergii sezoniere, încercați în mod constant să țineți la distanță respirația șuierătoare, tusea și nasul care curge - toate acestea vă sug energia și dorința de a fi productiv. Acest lucru se datorează faptului că necesită ca sistemul tău imunitar să fie într-o viteză ridicată pentru a evita alergenii, explică Piper, și, ca urmare, te poate simți distrus. (În funcție de momentul în care se lovesc, simptomele alergiei pot, de asemenea, îngreuna să vă odihniți bine dacă vă întrerup somnul noaptea.)

Încă treci peste un virus.

Când începeți să vă simțiți mai bine după ce ați contractat un virus, este logic ca și nivelul de energie să revină în același timp. Dar, din păcate, poate dura puțin timp. Sistemul tău imunitar lucrează foarte mult pentru a preveni o infecție și asta necesită energie, subliniază Piper. Drept urmare, vă puteți simți în continuare puțin dezamăgit, chiar dacă ceilalți vă simțiți mai bine după boală.

S-ar putea să fii deprimat.

Oboseala este un simptom strâns legat de depresie. De fapt, dacă ai depresie, ai de două ori mai multe șanse să te confrunți cu oboseală în comparație cu cineva care nu are.⁷Simptomele suplimentare ale depresiei includ sentimente persistente de tristețe sau deznădejde, lipsa de plăcere a lucrurilor pe care le-ați făcut cândva, iritabilitate, modificări ale apetitului și probleme de concentrare, printre altele.

nume de magazine de lux

Depresia este o afecțiune medicală gravă, așa că este important să căutați ajutor. Dacă aveți gânduri de auto-vătămare sau simțiți că vă aflați într-o criză, solicitați asistență medicală de urgență sau sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.

Sau ai putea avea de-a face cu anxietatea.

Depresia nu este singura problemă de sănătate mintală care poate duce la a te simți obosit tot timpul. Lucruri precum stresul și îngrijorarea de zi cu zi pot contribui, de asemenea, dar anxietatea clinică este persistentă și poate duce la oboseală mai prelungită. Potrivit Institutul Național de Sănătate Mintală , vă poate lăsa epuizat și afectat de tulburări de somn.

Gândește-te la asta: toată energia ta este canalizată spre a te simți pe margini, ceea ce poate afecta într-adevăr bunăstarea ta generală. Anxietatea, în special, poate fi un psiholog clinician licențiat Alicia H. Clark, Psi. d. , spune SelfGrowth. Dacă bănuiți că suferiți de anxietate, este o idee bună să contactați un profesionist în sănătate mintală dacă puteți, deoarece acesta vă va ajuta să dezvoltați metode de adaptare care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Somnul poate fi, de asemenea, o problemă dacă aveți o tulburare de adaptare, ceea ce înseamnă, practic, că simțiți de 10 ori mai mult stres decât alți oameni atunci când se confruntă cu situații dificile, cum ar fi divorțul, apariția unui copil sau pierderea unui loc de muncă.

Este posibil să aveți o boală autoimună.

Bolile autoimune, condițiile în care propriul tău sistem imunitar atacă din greșeală părți ale corpului tău, pot crea o mulțime de simptome extrem de diferite. Una dintre cele comune, totuși, este oboseala, conform unui studiu din 2019 publicat în Frontierele imunologiei. ⁸Aceste condiții pot include, dar nu se limitează la:

Artrita reumatoidă
lupus
Diabet de tip 1
Psoriazis
Artrita psoriazica
Scleroza multiplă

Ar putea fi un G.I. tulburare.

Deci, din punct de vedere tehnic, acestea sunt și boli autoimune, dar vă afectează în mod specific sistemul digestiv și pot provoca, de asemenea, epuizare constantă. Boala celiacă este o posibilitate, în care sistemul imunitar atacă intestinul subțire atunci când mănânci gluten, o proteină care se găsește în grâu, secară și orz (practic toată pâinea).

Unele studii sugerează că până la 100% dintre toate persoanele cu boala celiacă numesc oboseala drept unul dintre principalele lor simptome.⁷Probabil că știți deja că persoanele cu boală celiacă pot avea diaree, gaze și vărsături dacă ingerează gluten, dar poate determina oamenii să se simtă slăbiți sau obosiți chiar și fără probleme gastrointestinale, potrivit Clinica Mayo . Dacă observați că nu vă simțiți bine după ce ați luat produse din grâu, orz sau secară, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru boala celiacă.

O altă posibilitate este boala inflamatorie intestinală (IBD), care include colita ulceroasă și boala Crohn. Acestea afectează G.I. tractului, provocând răni deschise. Oboseala este un simptom foarte comun al ambelor afecțiuni, conform Fundația Națională pentru Boală Crohn și Colită și s-ar putea datora unui număr de factori, inclusiv inflamației din organism.

Ai putea avea o altă afecțiune cronică.

Bolile autoimune nu sunt singurele suspecte când vine vorba de sănătatea ta și de sentimentele de epuizare. Alte tipuri de afecțiuni cronice de sănătate pot provoca, de asemenea, niveluri diferite de oboseală. Lucruri precum fibromialgia (o afecțiune care provoacă dureri musculare și sensibilitate), diabetul de tip 2, bolile cronice de rinichi, bolile de inimă și BPOC pot fi, de asemenea, depuse în condiții de energie-zapping.

Ar putea fi sindromul de oboseală cronică.

Sindromul de oboseală cronică este o afecțiune care afectează până la aproximativ 2,5 milioane de americani, conform studiului. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Cunoscută și sub denumirea de encefalomielita mialgică, această afecțiune provoacă cazuri severe de oboseală și epuizare, în special după activitatea fizică, care nu pot fi explicate altfel. Din păcate, medicii nu au un test sau tratamente definitive pentru sindromul de oboseală cronică, ceea ce înseamnă că mai sunt multe de învățat despre diagnosticarea și tratarea acestei afecțiuni.

Ai putea avea o afecțiune tiroidiană.

Tiroida contribuie la impactul mai multor funcții importante ale corpului, inclusiv cât de repede sau încet bate inima și cât de bine curg mișcările corpului, spune Piper. A avea o tiroidă subactivă, o afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism, vă poate încetini funcțiile corpului și vă poate face să vă simțiți obosit, spune ea. Pe de altă parte, hipertiroidismul, care este atunci când tiroida ta este hiperactivă, accelerează totul și poate provoca insomnie și o neliniște interioară care îngreunează relaxarea, lăsându-te ca rezultat distrus.

Poate fi anemie.

Anemia apare atunci când nu aveți suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigen adecvat către țesuturile corpului. Rezultatul poate fi dificultăți de respirație, amețeli, piele cu aspect palid, probleme de tolerare a exercițiilor fizice și, ați ghicit, oboseală. Persoanele cu uter sunt deosebit de vulnerabile la anemie din cauza pierderii suplimentare de sânge din ciclul menstrual.⁹

Cea mai frecventă cauză a anemiei este deficiența de fier, ceea ce înseamnă că nu consumați suficient în dietă sau există alte lucruri care se întâmplă, cum ar fi probleme în GI. tractului sau chiar sarcina. Acest tip de anemie este tratabil (de obicei prin administrarea de suplimente de fier), așa că nu ignora acest potențial simptom de bază.

Ai oboseală post-COVID.

Lăsați până în 2021 pentru a introduce un nou motiv pentru care vă puteți simți obosit tot timpul: oboseala post-COVID. Medicii constată acum că tot mai mulți pacienți se confruntă cu ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom post-COVID sau COVID lung. Cei cu COVID lung au simptome care includ oboseală, ceață cerebrală, insomnie și anxietate. Simptomele sunt foarte asemănătoare cu cele ale sindromului de oboseală cronică sau ale encefalitei mialgice.¹⁰

Vestea bună despre aceasta este că oboseala post-COVID pare a fi un eveniment destul de rar.

Ar putea fi un efect secundar al anumitor medicamente.

Medicamentele și suplimentele alimentare pot contribui la oboseală. Exemplele includ antihistaminice, medicamente pentru durere, unele antidepresive, beta-blocante și medicamente pentru ameliorarea anxietății.

Uneori, combinațiile de medicamente și suplimente sunt cele care te obosesc mai mult decât te așteptai. De aceea, este important să-i arătați medicului dumneavoastră o listă cu toate medicamentele și suplimentele fără prescripție medicală pe care le luați pentru a le revizui. Doar rețineți că nu ar trebui să încetați să luați medicamentele pentru că vă simțiți obosit - discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi pentru a vă asigura că este adevărata cauză și, dacă este, dacă există alternative pe care le puteți lua în considerare.

Ai putea avea POTS.

Sindromul tahicardiei ortostatice posturale (POTS) este o afecțiune care afectează în mare parte femeile tinere de la adolescență până la 40 de ani. Cei cu POTS vor avea de obicei o creștere semnificativă a frecvenței cardiace atunci când trec de la șezut la statul în picioare, ceea ce duce la simptome cu adevărat neplăcute, cum ar fi amețeli, dureri în piept și o inimă accelerată. Afecțiunea poate provoca, de asemenea, oboseală pronunțată.

Oboseala este pentru mulți pacienți cel mai invalidant simptom al lor, Brent Goodman, M.D. , un neurolog la Clinica Mayo , spune SelfGrowth.

Până la 50% dintre persoanele cu POTS raportează că au o infecție care pare să vină înaintea stării lor, explică el. Acest lucru este relevant pentru pandemia noastră actuală de COVID, deoarece unele persoane cu simptome persistente în urma infecției cu COVID au simptome și teste tipice POTS, spune dr. Goodman. Cu toată atenția pe care o primește COVID, el spune că speranța este că unele dintre cercetările vor fi utile pentru înțelegerea conexiunii dintre COVID și POTS și cum să-l tratăm mai bine.

Ar trebui să fiu îngrijorat dacă sunt mereu obosit?

Într-un cuvânt, da. Să te simți obosit tot timpul are o serie de efecte asupra corpului și minții tale. Consiliul Național de Siguranță estimează că costurile legate de deficiența de somn în Statele Unite au totalizat peste 410 de miliarde de dolari în 2015.¹Aceasta include factori precum zilele de lucru pierdute, performanța afectată și bolile din cauza somnului slab.

Iată un alt fapt surprinzător: lipsa de somn te poate afecta atât de semnificativ, încât este ca și cum ai fi băut. Potrivit CDC , a fi treaz timp de 17 ore (sau mai mult) poate avea aceleași efecte de afectare ca și a avea un conținut de alcool în sânge de 0,05%. Deci, să fii obosit nu este doar o pacoste, poate fi de fapt de-a dreptul periculos.

Cum să nu mă simt obosit tot timpul?

Oboseala poate fi un cerc vicios. Ești obosit, dar mai ai angajamente acasă. Deci muncești mai mult și nu te odihnești când ar trebui. Acest lucru te face mai obosit la locul de muncă și te simți epuizat mental și fizic.

mașini cu litera j

Nu poți continua să faci același lucru și să te aștepți la un rezultat diferit. Iată câteva modalități cheie de a vă îmbunătăți igiena somnului, conform unui studiu din 2020 publicat în jurnal. Sănătatea somnului. ¹¹

150 de minute de exerciții pe săptămână

Clinica Mayo

Desigur, există momente în care pur și simplu trebuie să-ți suni medicul pentru a vedea dacă există o afecțiune medicală care îți cauzează oboseala. Ei vă pot sugera să faceți un studiu de somn pentru a vedea ce se întâmplă cu adevărat în timpul nopții. Viața este prea scurtă pentru a te simți obosit tot timpul și există atât de multe opțiuni de tratament care te-ar putea ajuta să trăiești o viață mai puțin obosită.

Raportare suplimentară de Korin Miller.

Surse: