Mi-aș dori să vă pot spune că există întotdeauna un singur răspuns corect la acea dilemă veche: mă simt obosit și am suficient timp pentru mai mult somn sau pentru un antrenament, nu pentru ambele. Iată chestia. Chiar depinde într-un fel.
Știu că răspunsul meu depinde nu este de mare ajutor la 6:08 a.m. când încercați să vă decideți între un ciclu de amânare sau resetarea alarmei pentru 8 a.m. Nu ajută la 4:58 p.m. când ai rămas blocat în fața unui computer toată ziua și încerci să te decizi între a te relaxa sau a te antrena. Nu ajută cu nimic când ești rupt între un pui de somn și o alergare într-o după-amiază de weekend. esti obosit. Ai nevoie de ceva energie. Dar ai nevoie de puțin somn în patul tău confortabil de spumă. Dar vrei să te antrenezi. Dar ești obosit. Doar. Aşa. La naiba. Obosit.
În acest moment, în special, când atât de mulți dintre noi practică distanțarea socială, viața și rutinele noastre de zi cu zi s-au schimbat foarte mult, iar acest lucru poate face și mai dificilă alegerea între somn și antrenament. Poate că ai mai puțin timp să lucrezi pentru că copiii tăi sunt acasă cu tine. Poate că nu dormi bine din cauza a tot ceea ce se întâmplă în acest moment sau pentru că patul tău nu este suficient de susținător pentru poziția ta de dormit lateral sau de stomac. Dar ești foarte investit în menținerea rutinei, deoarece normalitatea se simte atât de bine (și atât exercițiile fizice, cât și somnul sunt atât de importante pentru sănătate!). Uite, am înțeles. Așa că sunt aici pentru a ajuta la dezlegarea acestui proces de luare a deciziilor, astfel încât să vă simțiți pregătiți să faceți ceea ce trebuie să faceți pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră mentală și fizică.
nume cu dublu sens
Pentru mine personal, depinde în primul rând de ce tip de obosit sunt. (Apropo, nimic nu spune că ai peste 40 de ani ca să ai categorii de oboseală, iar eu sunt mândru de 42, cu aproximativ același număr de delimitări pentru oboseală și senzație de oboseală.) Unele tipuri de oboseală le cunosc de la început. va necesita somn, în timp ce alte tipuri țipă: Ia-mă la fugă! Acestea sunt totuși capetele îndepărtate ale spectrului. Toate punctele dintre acestea fac decizia mai complexă.
Iată ce spune cercetarea despre somn versus antrenament.
Ascultă, nu mă pot abține. Sunt doctor în sănătate publică. și îmi iubesc niște date. Întotdeauna îmi voi începe procesul de decizie cu cel puțin o înțelegere de bază a cercetării (din cauza științei). Știința despre somn este din abundență, dar iată câteva aspecte care îmi trec în mod constant prin minte, mai ales în lumina noii pandemii de coronavirus, deoarece mulți dintre noi suntem foarte concentrați pe sănătatea și bunăstarea noastră.
- Somnul este important, iar privarea de somn este rău pentru tine . Poate duce la o probabilitate crescută de rănire , afectat sistemul imunitar , și a crescut susceptibilitate la raceli .
- Fundația Națională a Somnului spune că adulții tineri și adulții au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte. (Consultați rapoartele SelfGrowth despre cât de mult somn aveți nevoie, de ce și cum să obțineți mai mult aici.)
- Somnul le afectează pe ambele atletic şi cognitive performanţă.
- Puștile de după-amiază sunt grozave și chiar și cele scurte bravo ție .
Deci, în timp ce cercetarea ne spune că exercițiul este bun pentru tu (și bun pentru dormi ) și somnul este bun pentru tine, datele nu ne pot spune cu adevărat cum să răspundem la întrebarea noastră specifică despre somn versus exerciții fizice. Acest lucru se datorează, parțial, faptului că nu există cu adevărat cercetări despre dacă unul ar trebui să fie prioritizat față de celălalt sau avantajele și dezavantajele antrenamentului atunci când ești obosit (sau, cred, dormi când ai putea face mișcare). Un alt lucru, totuși, este că datele sunt într-adevăr doar un punct de plecare.
mașini cu litera k
Studiile nu-mi cunosc corpul! Cercetarea nu îmi cunoaște nevoile! Datele nu vor putea niciodată să ia decizia somn-versus-exercițiu pentru mine. Numai eu pot face asta. Cum, atunci, îmi dau seama de care am nevoie mai mult la un moment dat?
Iată cum aleg între somn și exerciții fizice.
Îmi ascult corpul, intens și neîncetat. A trebuit să învăț (pe calea grea) cum să mă adaptez în mod constant la ceea ce simt și la ceea ce am nevoie, pentru că trupului, sufletului și minții mele le place uneori să joace vechiul joc al telefonului, ceea ce înseamnă că uneori mesajele sunt amestecate pe parcurs. Când mi se întâmplă acest lucru, poate duce atât la răni, cât și la boală.
Antrenamentul este o parte URIAȘĂ a vieții și a muncii mele și este ceva ce îmi place absolut. Așa că știu că tendința mea personală nu va fi că trebuie să fiu convins să mă desprind de pe canapea. Este mult mai probabil că va trebui să fiu convins să-mi spun instinctului meu adânc înrădăcinat de a mă grăbi pentru a calma eff-ul. În mod firesc, greșesc în privința unui antrenament mai mare și destul de des trebuie să mă verific și să mă înclin să dorm mai mult. Îmi dau seama că nu este cazul tuturor și, să fiu sincer, s-a îmbunătățit cu siguranță pe măsură ce am îmbătrânit. A fi într-adevăr Sincer, eu, în vârstă de 22 de ani, probabil nici nu aș fi citit acest articol, darămite l-am scris, dar am trăit, am învățat și am fost rănit și toate lucrurile, așa că ascult mai bine. Nu perfect, dar mai bine.
Indiferent dacă ai tendința de a antrena mai mult în echipă sau de a dormi mai mult în echipă, cel mai important și util lucru de reținut aici sunt propriile tale tendințe. Aceasta este cu siguranță o situație de tip verificați-vă-înainte de a vă distruge. Toți avem lucrurile și tendințele noastre și poate fi foarte greu să fim sinceri cu privire la ceea ce avem nevoie în acest moment. Mi-au trebuit ani de zile (plus niște tendoane ischiochibial rupte și o intervenție chirurgicală recentă la menisc) pentru a fi cu adevărat, cu adevărat real cu mine însumi. Sper că poți sări peste accidentările și anii suplimentari și să înveți să asculți mai bine acum.
Așadar, atunci când vă confruntați cu decizia între somn sau exerciții fizice, trebuie să știți că probabil că veți gravita automat către tot ceea ce vă este familiar și instinctual. Pentru a ajuta la depășirea acestor impulsuri naturale și pentru a mă adapta cu adevărat la ceea ce are nevoie corpul meu în acel moment anume, îmi place să îmi pun aceste întrebări:
- Cât de mult am dormit cu o noapte înainte? Cel puțin șapte ore?
- Antrenamentul mă va ajuta acum să dorm mai bine în patul meu în seara asta?
- Cât de obosit este corpul meu? Cât de greu m-am antrenat săptămâna asta? Ce am a doua zi?
- Dureri, dureri sau răni? Va beneficia corpul meu de puțină odihnă? Mă expun riscului de (mai) rănire?
- Cum mă simt emoțional? Am avut o ședință de terapie super-intensă? Un telefon foarte greu? O zi care a scos la iveală o veche traumă?
- Cât de distras sunt mintal? Sunt într-un termen limită? Peste tot din punct de vedere mental? Tocmai am petrecut opt ore în fața unui computer?
- Am călătorit/sistemul meu imunitar funcționează ore suplimentare? Mă simt căzut?
- Va ajuta un pui de somn rapid? Sau meditatie? Sau inregistrarea in jurnal? Să fiu nemișcat pentru câțiva pentru a-mi aduna gândurile și energia?
- Cum mă va face să mă simt mai târziu sări peste acest antrenament? Odihnit? Mai puternic?
- Îmi iese ego-ul în cale? Încerc doar să mă împing prea tare pentru a dovedi (nimănui) că sunt un prost? Sau că nu sunt slab? Sau că (ridicol) cred că nu am nevoie să mă odihnesc?
Acum, uite, nu pot să-ți spun ce să faci pe baza răspunsurilor tale. Unii oameni ar putea avea nevoie de un antrenament greu după o zi intensă din punct de vedere emoțional, în timp ce alții au nevoie de timp liniștit și de o pauză totală de la activitate. Scopul acestor întrebări, cu alte cuvinte, nu este să ajungeți la răspunsul corect, ci să vă ghidați în gândirea mai intenționată și mai critică la ceea ce vă cer corpul și mintea.
nume de mașini cu și
Lista de întrebări este epuizantă de la sine, știu. Dar cu cât începi să fii mai atent, să iei notițe mentale, să asculți cu adevărat, cu atât vei ști exact de ce are nevoie corpul tău. Veșnica dezbatere își va răspunde singură. De exemplu, am învățat că dacă mă aflu chiar și într-un punct în care mă întreb în mod legitim dacă ar trebui să mă odihnesc sau nu, este un steag roșu imediat. Știu că simplul fapt că nu sunt sigur este un indiciu că probabil că trebuie să mă odihnesc. Orice nehotărâre este, de obicei, ego-ul meu, doar care încearcă să se dovedească a fi un hustler cu performanțe în detrimentul restului de care corpul meu chiar are nevoie.
Deci, da, răspunsul meu este încă. Depinde, deși în cazul meu specific, răspunsul meu este de obicei: Alegeți somnul. Pentru a răspunde singur la întrebare, probabil că va trebui să porți niște conversații dure cu propriul tău corp.
