Aflați despre numeroasele beneficii de a începe ziua cu mindfulness. În plus, 7 sfaturi pentru a crea o rutină de meditație de dimineață și practici ghidate de explorat.
Diminețile tind să dea tonul pentru restul zilei. Un început calm și centrat poate duce la o zi mai productivă și mai plăcută, în timp ce o dimineață grăbită și haotică te poate face să te simți dezechilibrat. Meditația de dimineață poate avea atât efecte liniștitoare imediate, cât și beneficii pe termen lung pentru viața de zi cu zi, cum ar fi cultivarea păcii interioare și promovarea clarității. Deci nu este de mirare de ce atât de mulți aleg să-și înceapă ziua cu o practică de meditație.
Beneficiile meditației de dimineață
Meditația de dimineață poate fi o modalitate puternică de a stabili un ton pozitiv și pașnic pentru întreaga zi. Când te trezești, să faci timp pentru a medita în loc să sari în haosul activităților tale normale poate avea efecte profunde asupra vieții tale de zi cu zi. Chiar și câteva minute în fiecare dimineață pot aduce schimbări pozitive.
Concentrare sporită: Luând timp pentru meditația de dimineață, îți antrenezi mintea să se concentreze și să rămână prezent. Aceasta înseamnă că s-ar putea să vă fie mai ușor să vă concentrați asupra muncii sau asupra studiilor mai târziu în cursul zilei.
Scăderea stresului: Meditația dimineața poate ajuta la gestionarea stresului vieții. Meditația – când nu vă faceți griji pentru ceea ce trebuie făcut sau ce sa întâmplat ieri – poate duce la o zi mai calmă.
Reducerea vibrațiilor creierului: Meditația de dimineață poate ajuta la linișterea aglomerației din mintea ta. Concentrându-te pe respirația ta sau pe o simplă mantră în timpul meditației, dai minții tale o pauză.
Conexiuni mai bune cu ceilalți: Când ești calm și centrat, este mai ușor să te conectezi cu ceilalți. Meditația ajută la cultivarea răbdării și empatie , ceea ce poate însemna relații mai bune la domiciliu, la serviciu sau la școală.
Conștientizare de sine îmbunătățită: Meditația regulată de dimineață vă poate oferi ocazia check-in cu tine , înțelegeți-vă sentimentele și recunoașteți ceea ce aveți nevoie. Acest lucru vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune pentru dvs. pe parcursul zilei.
Beneficii îmbunătățite pentru sănătate: Cercetările au arătat că meditația poate avea beneficii pentru sănătatea fizică precum scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea somnului și întărirea sistemului imunitar.
Exemple de rutine de meditație de dimineață care să te inspire
O rutină structurată de meditație de dimineață poate îmbunătăți semnificativ calitatea dimineților tale. Următoarele rutine sunt câteva cadre care vă vor ajuta să începeți. Adaptează-le în funcție de preferințele tale pentru a găsi o rutină care să funcționeze pentru tine și să-ți facă diminețile mai atente.
Rutina 1: Meditație blândă de trezire
Trezește-te și hidratează-te: Începeți-vă ziua trezindu-vă la o oră constantă în fiecare zi. Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești pentru a-ți rehidrata corpul.
Conștientizarea respirației (2 minute): Stați confortabil și petreceți două minute concentrându-vă asupra respirației. Observă senzația de aer care intră și iese din corpul tău.
Meditație de scanare a întregului corp (5 minute): Începând de la degetele de la picioare și mergând în sus spre cap, observați senzațiile din interior fiecare parte a corpului tău .
Stabiliți intențiile pentru ziua (2 minute): Termină-ți rutina stabilindu-ți intenții pozitive pentru ziua următoare, concentrându-te pe ceea ce vrei să obții sau cum vrei să te simți.
Rutina 2: Începeți meditația cu atenție
Treziți-vă cu muzică moale: Folosiți o muzică liniștitoare pentru a vă trezi, în loc de o alarmă care zguduie.
Întindere atentă (3 minute): Încercați întinderi ușoare pentru a vă trezi corpul. Fii atent la fiecare mișcare și respirație.
Meditație de recunoștință (5 minute): Reflectează la trei lucruri pe care le ești recunoscător căci, concentrându-se pe sentimentele pe care le aduc aceste gânduri.
Mic dejun atent: Luați micul dejun cu atenție, acordând atenție aromelor și texturilor.
Rutina 3: Meditația energizantă de dimineață
Trezește-te și împrospătează-te: Începeți-vă ziua cu o activitate revigorantă, cum ar fi să vă spălați fața cu apă rece sau să faceți un duș rece.
Meditație pe jos (5 minute): Încercați o scurtă meditație de mers pe jos, acordând atenție senzației fiecărui pas și a mediului înconjurător.
Meditație cu imagini ghidate (5 minute): Găsiți un loc liniștit unde să vă așezați și să ascultați o meditație cu imagini ghidate, vizualizând un peisaj sau un scenariu senin.
Jurnal (3 minute): Încheiați-vă rutina notând gândurile, sentimentele sau orice ați aștepta cu nerăbdare în ziua respectivă.
Cum să începi ziua cu o meditație (dacă nu ai mai încercat-o până acum)
Începerea călătoriei tale de meditație poate fi incitantă și poate puțin descurajantă, mai ales dacă meditația este nouă pentru tine. Urmați acești pași pentru a vă ghida prin elementele de bază, astfel încât meditația să devină o parte accesibilă a vieții tale.
1. Găsiți un loc confortabil
Alegeți un loc confortabil în care să puteți sta nederanjat, cum ar fi un scaun, o pernă pe podea sau patul dvs. Găsiți o poziție în care să puteți rămâne nemișcat pentru un timp fără să vă simțiți inconfortabil, dar rămâneți alert.
2. Pune timp deoparte
Dedică un anumit timp pentru meditație care se potrivește programului tău. Începeți cu doar 2-5 minute în fiecare zi și setați o alarmă blândă dacă aceasta vă ajută să urmăriți timpul fără să vă faceți griji.
3. Simte-ti corpul
Observă cum se simte corpul tău acolo unde stai. Simțiți greutatea corpului dvs. pe scaun sau pe podea pentru a vă ajuta în momentul prezent. Observați orice zone de tensiune și relaxați-le în mod conștient.
4. Concentrează-te pe respirația ta
Simțiți cum aerul intră și iese din nas sau gură. Observați ridicarea și coborârea pieptului sau a burticii. Inițial, încercați doar să urmați trei respirații complete de la început până la sfârșit.
5. Observați-vă gândurile
Urmărește-ți gândurile indiferent ce sunt ei pe măsură ce vin și pleacă, fără judecată. Imaginează-i ca pe nori care trec pe cer. Nu vă faceți griji că le opriți, doar ținește-i să le observi.
6. Fii bun cu tine însuți
Dacă mintea ta rătăcește, readuce-ți ușor concentrarea. Fii răbdător și amabil cu tine însuți pe măsură ce înveți. Meditația este o practică și este în regulă să nu fii perfect. Recunoașteți un lucru pe care l-ați făcut bine la sfârșitul fiecărei sesiuni, chiar dacă este doar să vă prezentați pentru a medita.
7. Închideți cu recunoștință
Termină-ți meditația mulțumindu-ți că ai acordat acest timp pentru bunăstarea ta. De asemenea, puteți seta o intentie pozitiva pentru restul zilei tale.
Includeți aceste sfaturi în rutina dvs. pentru a face din meditația de dimineață un obicei zilnic hrănitor. Indiferent dacă urmați o meditație ghidată de dimineață sau explorați singur meditația, găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu ea.
1. Alegeți o oră și un loc
Poate te simți grozav când meditezi imediat după ce te trezești, stând în pat. Sau poate există un colț special al casei dvs. unde puteți fi netulburat după cafea sau micul dejun. Găsiți un timp și un loc în care puteți fi consecvent. Nu trebuie să dureze mult, chiar și cinci minute pot face diferența.
Aflați cum să setați noi rutine (și să le păstrați) în timp ce doriți să construiți un nou obicei de meditație de dimineață.
2. Introduceți atenția în rutina dvs. obișnuită
Acordați atenție senzațiilor și experiențelor în timp ce faceți duș, vă spălați pe dinți sau pregătiți și mâncați micul dejun. Observați mirosul cafelei, senzația apei pe piele, gustul alimentelor pentru a vă ajuta să continuați practica de meditație pe tot parcursul dimineții.
Descoperiți și exersați arta de a observa pentru a încorpora atenția în tot ceea ce faceți.
3. Fii flexibil
În unele zile s-ar putea să simți că ai nevoie de o sesiune de meditație mai lungă, în timp ce câteva respirații adânci ar putea fi suficiente pentru alte zile. Dacă te simți neliniștit, încearcă o meditație pe jos. Dacă vă doare, adăugați câteva întinderi ușoare. Ascultă-ți corpul și mintea și folosește-ți rutina de meditație de dimineață pentru a-ți oferi ceea ce ai nevoie în acea zi.
4. Începeți cu meditații ghidate de dimineață
Dacă sunteți nou în meditație sau vă este o provocare să vă concentrați, meditațiile ghidate pot fi de mare ajutor. Meditațiile ghidate oferă direcții și puncte focale pentru practica dvs., astfel încât este mai ușor să rămâneți implicat și să obțineți beneficiile meditației.
Nou în meditație? Începeți de aici cu Jeff Warren pentru o introducere în meditație.
5. Fă-l plăcut
Dacă vă place muzica, luați în considerare începerea sau încheierea meditației cu un favorit pistă liniștitoare . Dacă vă place un anumit parfum, aprindeți o lumânare sau folosiți un ulei esențial pentru a vă îmbunătăți experiența.
Încercați să ascultați lista de redare pentru a da tonul meditației și zilei următoare.
6. Urmăriți-vă progresul
Păstrează un jurnal al călătoriei tale de meditație pentru a nota cum te simți înainte și după meditație, orice provocări cu care te confrunți și cum evoluează practica ta. Acesta poate fi un mod motivant de a vă vedea progresul în timp.
7. Fii răbdător și amabil cu tine însuți
În unele zile, meditația s-ar putea simți ușoară și revigorantă, dar alte zile s-ar putea simți ca o luptă. Este perfect normal. Fii amabil cu tine și amintește-ți că fiecare practică, oricât de mică, este un pas înainte în călătoria ta de mindfulness.
mărci de mașini cu litera e
Scuturați-vă de nerăbdare urmând această sesiune a Daily Move cu Mel Mah.
Întrebări frecvente despre meditația de dimineață
Care este cea mai bună meditație de făcut dimineața?
Cea mai bună meditație de dimineață este cea care se potrivește nevoilor tale și se simte potrivită pentru tine. O simplă conștientizare a respirației sau meditație de recunoștință ar putea funcționa bine, ajutându-vă să vă centrați mintea astfel încât să fiți pregătit pentru ziua respectivă. O meditație de recunoștință poate începe lucrurile pe o notă pozitivă. Dacă diminețile tale sunt de obicei agitate, o practică scurtă și simplă poate fi cea mai bună. În diminețile mai liniștite, ați putea încerca o sesiune mai lungă sau o meditație ghidată. Experimentați cu diferite tipuri și vedeți ce vi se pare mai bine.
Este bine să meditezi imediat ce te trezești?
Meditația imediat ce te trezești - cunoscută sub numele de meditație de dimineață - te poate ajuta să-ți începi ziua cu pace și claritate înainte de a fi prins în activitățile zilei. Cu toate acestea, cel mai bun moment pentru meditație este atunci când se încadrează fără probleme în programul tău. Dacă imediat după trezire nu funcționează pentru tine, găsește o altă oră care să funcționeze.
Este mai bine să meditezi dimineața sau seara?
Dacă este mai bine să meditezi dimineața sau seara, depinde de rutina ta personală, de stilul tău de viață și de ceea ce speri să câștigi din meditație. Meditația de dimineață poate fi o modalitate excelentă de a-ți începe ziua cu o minte limpede și calmă și îți poate crește concentrarea și productivitatea. Meditația noaptea poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă relaxa, ajutându-vă să procesați evenimentele zilei, să reduceți stresul și să îmbunătățiți calitatea somnului.
Cel mai bun moment pentru a medita este cel care se încadrează în mod natural în programul tău și care se simte cel mai benefic pentru tine. Unii oameni consideră că meditația de dimineață îi energizează pentru ziua, în timp ce alții preferă efectul liniștitor al meditației înainte de culcare. Experimentați cu ambele pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., apoi transformați-l într-o parte obișnuită a rutinei dvs.
De ce este ora 5 dimineața cel mai bun moment pentru a medita?
Meditația la ora 5 dimineața este adesea considerată benefică, deoarece este de obicei o perioadă liniștită și liniștită, cu mai puține distrageri. Liniștea dimineață devreme poate face mai ușor să vă concentrați și să vă conectați profund cu practica dvs. de meditație. În plus, meditația în acest moment vă poate insufla restul zilei cu un sentiment de calm și concentrare. Cu toate acestea, „cel mai bun” moment este subiectiv și variază de la persoană la persoană. Dacă ora 5 dimineața nu se potrivește cu programul tău sau cu ceasul corporal, alege o oră care ți se potrivește mai bine.
