Empatia este importantă pentru bunăstarea ta. Dezvoltă-ți abilitățile de empatie și învață cum să devii mai empatic cu 8 exerciții pentru a arăta și a comunica empatia.
Știi când ai o zi grea și cineva tocmai înțelege? Acel sentiment de a fi văzut și înțeles este empatia în acțiune.
Când le arătăm oamenilor empatie, cultivăm o deschidere și o conexiune care îi ajută pe toți să se simtă mai susținuți și mai puțin singuri. Empatie poate fi o adevărată schimbare când vine vorba de îngrijirea bunăstării și a relațiilor noastre. Din fericire, îți poți îmbunătăți abilitățile de empatie cu puțin sănătate mintală , dorință și angajament.
Ce este empatia?
Cuvântul empatie este adesea folosit interschimbabil cu cuvintele simpatie și compasiune, dar nu sunt același lucru.
Empatia înseamnă a simți cu oamenii, nu doar a simți pentru ei. Când ești empatic, nu doar ghiciți cum se simte cineva. Ești chiar acolo cu ei, simțindu-te și tu.
masina cu litera v
De ce este importantă empatia? Beneficiile empatiei
Empatia este lipiciul care menține interacțiunile noastre împreună. Când înțelegem prin ce trece altcineva, putem răspunde într-un mod care are sens și se simte autentic. Iată câteva dintre multe beneficii mentale și fizice pentru a fi mai empatic.
Empatia încurajează deschiderea
Când știi că cineva te înțelege, este mai probabil să-ți împărtășești sentimente adevarate . Această deschidere poate transforma cunoștințele ocazionale în prieteni apropiați și poate face relațiile bune și mai bune.
Empatia te poate face pe tine și pe cealaltă persoană să te simți mai bine
Împărtășirea bucuriei este o afacere de două pentru unu. Când ești fericit pentru altcineva, îți dublează fericirea. Și atunci când sunteți acolo pentru cineva în momentele grele, ajutați la transportul sarcinii, făcându-l mai ușor pentru amândoi.
Empatia poate îmbunătăți comunicarea
Ați jucat vreodată un joc de telefon în care mesajul este răsucit până la sfârșit? Lipsa de empatie poate face acest lucru în conversațiile tale reale. Înțelegerea celorlalți ajută la clarificarea neînțelegerilor înainte de a începe.
Empatia ajută la întărirea inteligenței emoționale
Empatia ne ajută să-i înțelegem și să-i apreciem pe ceilalți pentru ceea ce sunt. Încurajează acceptarea, deschiderea la minte și răbdare atunci când interacționăm cu cei care au valori sau credințe diferite de ale noastre. Ne ajută și empatia pentru experiențele altora iartă și dă drumul .
Empatia încurajează conexiunea
A fi empatic este ca și cum ai avea al șaselea simț. Este mai probabil să fii conștient de ceea ce se întâmplă pentru oamenii din jurul tău, făcându-te un prieten, un membru al familiei și un coleg de muncă mai bun.
nume de bărbați americani
Cum să fii mai empatic: 8 exerciții pentru a dezvolta și a arăta empatie
Construirea empatiei este ca și cum ai exercita un mușchi - cu cât lucrezi mai mult la el, cu atât devine mai puternic. Există câțiva pași simpli și simpli pe care îi puteți face pentru a vă dezvolta abilitățile empatice.
Amintiți-vă că dezvoltarea empatiei nu se întâmplă peste noapte. Este o călătorie în care fiecare pas pe care îl faci face diferența în interacțiunile tale, relațiile tale , și sănătatea ta mintală. Așa că amintește-ți să fii răbdător cu tine însuți.
1. Practică mindfulness pentru a construi conștientizarea
Când vine vorba de a fi o persoană mai empatică, este posibil să fii nevoit să crești conștientizarea înainte de a putea dezvolta empatia. Angajându-te în practici de mindfulness în viața ta de zi cu zi, îți vei întări capacitatea de a fi pe deplin prezent cu ceea ce te înconjoară, o abilitate necesară pentru a deveni o persoană mai empatică.
Dacă practicarea mindfulness este nou pentru tine, verifică.
2. Fii curios în legătură cu experiențele altor oameni
Pătrundeți-vă în cărți, filme și conversații pentru a vă ajuta să vă imaginați cum ar putea fi experiența trăită a altcuiva. A te pune în locul altei persoane te poate ajuta să-ți aprofundezi înțelegerea față de ceilalți. Întrebați-vă ce emoții ați simți în poziția lor și ce tip de sprijin ați dori să vi se ofere.
Ești curios despre ce separă empatia de compasiune? Aflați mai multe cu sesiunea noastră Empatie vs. Compasiune cu Jay Shetty.
3. Ascultă cu toată atenția ta
Ascultarea activă este o abilitate care poate fi dezvoltată. Când cineva vorbește, concentrează-te pe cuvintele și sentimentele sale, nu pe ceea ce vei spune în continuare. Gândește-te la ceea ce spun ei pentru a arăta că asculți cu adevărat.
Aflați mai multe despre practicarea empatiei cu această sesiune din seria noastră Relația cu ceilalți.
nume biblice feminine
4. Fii atent la indiciile non-verbale
Oamenii spun multe fără cuvinte. Fii atent la expresiile faciale, gesturile și postura. Aceste semnale tăcute vă pot spune cum se simte cineva.
5. Întrebați-vă părtinirile și ceea ce „credeți” că știți
Cu toții facem judecăți rapide uneori și cei mai mulți dintre noi au tendința de a vedea lumea printr-o lentilă specifică care poate nu este împărtășită de toată lumea. Observați când faceți o judecată și căutați să înțelegeți alte perspective posibile asupra subiectului sau situației.
6. Pune întrebări în loc să faci presupuneri
În loc să ghicești ce simte altcineva, întreabă-i. Întrebările bine gândite demonstrează un nivel de grijă și o curiozitate de a înțelege experiențele și punctul de vedere unic al altei persoane.
7. Cereți feedback
Una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți dezvolta empatia este să ceri feedback de la ceilalți. Data viitoare când te conectezi cu cineva, așteaptă și întreabă-l dacă simte că l-ai înțeles.
nume pentru mentorat
Explorați alte moduri semnificative de a vă conecta cu oamenii dvs. cu seria noastră.
8. Cultivați umilința ieșind din zona de confort
Nimic nu ne ajută să dezvoltăm empatie precum ieșirea din zona noastră de confort. Noile experiențe și provocări cultivă un sentiment de umilință care ne poate ajuta să apreciem sentimentele cu care nu suntem familiarizați. Acest lucru, la rândul său, ne poate încuraja să îi întâlnim pe alții cu mai multă empatie.
Cum să fii mai empatic Întrebări frecvente
Cum îmi pot îmbunătăți abilitățile de empatie?
Îmbunătățirea abilităților empatice este totul despre practică. Ascultă cu atenție ceea ce spun alții, încearcă să simtă ceea ce simt ei și învață despre oameni și culturi diferite. Cu cât exersați mai mult înțelegerea și împărtășirea sentimentelor cu ceilalți, cu atât mai bine veți reuși.
fred flintstone pop funko
Ce cauzează lipsa de empatie?
Mai multe lucruri pot duce la o lipsă de empatie. Uneori, este pentru că cineva are de-a face cu propriile emoții provocatoare și nu se poate concentra asupra celorlalți. Alteori, ar putea fi pentru că nu au avut prea multă experiență cu diferite tipuri de oameni sau situații. Și, în unele cazuri, anumite condiții de sănătate pot face dificilă înțelegerea și împărtășirea sentimentelor celorlalți.
Care sunt 5 moduri de a arăta empatie?
Iată cinci moduri simple de a arăta empatie:
Ascultă cu atenție ce spun alții
Împărtășește-ți propriile sentimente și experiențe
Nu sari la concluzii despre cum se simte cineva
Fiți conștienți de propriile opinii și de modul în care acestea vă pot influența înțelegerea celorlalți
Oferiți-vă sprijinul, fie că este o mână de ajutor sau o ureche care ascultă.
Cum pot fi empatic fără să-mi cer scuze?
A fi empatic nu înseamnă doar să-ți ceri scuze. Este vorba despre înțelegerea și recunoașterea sentimentelor altcuiva. În loc să-ți ceri scuze, poți spune lucruri precum: Trebuie să fie foarte greu pentru tine sau sunt aici pentru tine. Acest lucru arată că înțelegeți și vă pasă de ceea ce trec.
Care este diferența dintre empatie și simpatie?
Empatia și simpatia sunt ambele despre grija pentru ceilalți, dar sunt puțin diferite. Empatia este atunci când înțelegi și simți cu adevărat emoțiile altcuiva. E ca și cum le-ai păși în piele. Simpatia, pe de altă parte, înseamnă mai degrabă să-ți pară rău pentru cineva, fără a-și simți neapărat emoțiile la fel cum le fac ei.
