Iertarea este puternică, dar poate fi și grea. Aflați beneficiile iertării, pașii atenți pentru a ierta și a renunța și 8 moduri de a practica iertarea.
Uneori, viața aduce situații în care cineva ne rănește sentimentele și ne confruntăm cu alegerea de a ne ține de furie sau resentimente sau de a alege să le iertăm.
mașini cu litera w
Iertarea nu înseamnă doar să spui, te iert. Este un proces care poate contribui la creșterea personală și la îmbunătățirea sănătății tale mintale. Iertarea are potențialul de a-ți schimba viața. Renunțarea la ranchiună, furie și sentimente negative nu se referă cu adevărat la cealaltă persoană – este vorba despre a-ți oferi liniște sufletească, care poate avea un impact substanțial asupra bunăstării tale generale.
Nu este vorba despre a pretinde că durerea nu există sau că nu contează. Este vorba despre a alege – a decide în mod conștient – să renunți la toată durerea și resentimentele pe care le porți în jur. A ierta nu înseamnă că spui că ceea ce s-a întâmplat a fost în regulă. Înseamnă că ești gata să începi să te vindeci și să mergi mai departe.
Creșteți-vă mintea, schimbați-vă viața cu o încercare gratuită de 14 zile a Selfgrowth Premium- Eliberați stresul și anxietatea cu peste 50.000 de minute de conținut susținut de știință
- Dormi mai bine și mai ușor cu peste 300 de povești de somn, meditații și muzică
- Navigați prin viață cu încredere folosind sprijinul ghidat de la profesorii noștri de mindfulness
- Creați obiceiuri sănătoase care sprijină mintea și corpul cu programele și instrumentele noastre
Creșteți-vă mintea, schimbați-vă viața cu o încercare gratuită de 14 zile a Selfgrowth Premium
- Eliberați stresul și anxietatea cu peste 50.000 de minute de conținut susținut de știință
- Dormi mai bine și mai ușor cu peste 300 de povești de somn, meditații și muzică
- Navigați prin viață cu încredere folosind sprijinul ghidat de la profesorii noștri de mindfulness
- Creați obiceiuri sănătoase care sprijină mintea și corpul cu programele și instrumentele noastre
De ce contează să ierți și să renunți: beneficiile pentru sănătate ale iertării
Uneori, mai ales când suntem răniți, ideea de a ierta poate părea destul de copleșitoare. Iertarea este asociată cu slăbiciunea în unele culturi, cu toate acestea, poate fi nevoie de multă putere. Este mult mai curajos să renunți la nevoia de a dovedi un punct sau de a corecta o greșeală decât să renunți.
Dacă nu învățăm să iertăm – atât pe alții, cât și pe noi înșine – ne poate folosi energia mentală și emoțională și ne poate ține blocați. A ierta înseamnă a renunța la mânia și amărăciunea de care ne ținem și, în sfârșit, să fim eliberați de trecut.
Iertarea promovează sănătatea mintală și bunăstarea
Renunțarea la ranchiună și resentimente poate reduce depresia , stres , și anxietate. Ca parte a îngrijirii de sine, iertarea se poate îmbunătăți stare de bine emoțional și vă ajută să dezvoltați o perspectivă mai optimistă.
Iertarea poate stimula sănătatea fizică
Practicarea iertării poate ajuta la scăderea nivelului de stres, ceea ce se poate traduce într-un sistem imunitar mai sănătos. De asemenea, poate ajuta la reducerea anxietății, care poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la o inimă mai sănătoasă.
Furie a fost asociat cu inflamație crescută în organism pe măsură ce îmbătrânim. Renunțarea la resentimente ar putea reduce susceptibilitatea noastră la boli legate de inflamație, boli de inimă și cancer. Ostilitatea are, de asemenea fost asociat cu afectare cognitivă în timp care poate reduce claritatea mentală .
Iertarea îmbunătățește relațiile
A ierta pe cineva care te-a rănit poate ajuta la vindecarea și consolidarea conexiunilor cu cei dragi și membrii familiei. De asemenea, poate spori empatia și înțelegerea față de ceilalți.
locuri cu q
Iertarea sporește Stimă de sine și iubirea de sine
Practicând iertarea, puteți recupera puterea personală și puteți dezvolta respectul de sine. Învățarea iertării de sine este, de asemenea, o practică importantă de îngrijire de sine.
Iertarea cultivă empatia și compasiunea pentru ceilalți
Practicarea iertării ajută la difuzarea situațiilor în care te poți simți frustrat de oamenii din viața ta. Empatia care vine adesea în tandem cu iertarea poate ajuta la atenuarea conflictelor și a neînțelegerilor acasă, la serviciu sau în lume. Ca un produs secundar fericit, funcționează și pentru a îmbunătăți comunicarea și înțelegerea cu oamenii din viața ta.
Iertarea te poate ajuta să te eliberezi de trecut
Reîncadrându-ți perspectiva și îmbrățișându-ți reziliența, poți trece de la a te simți ca o victimă la a te simți ca un supraviețuitor. Nu vei mai fi controlat de trecut. În schimb, vei fi pe deplin conștient și prezent în acest moment.
Amintiți-vă, iertarea nu înseamnă să scuzați acțiunile sau cuvintele care au cauzat durerea. Este vorba de a te elibera de suferința continuă și de a învăța să trăiești mai empatic și mai plin de iubire.
costum de clovn feminin
Cum să folosiți cei patru R ai iertării
Procesul de iertare poate fi descurajant și uneori, înainte de a putea ierta pe alții, trebuie să ne iertăm pe noi înșine. Când există un conflict și știm că suntem parțial de vină, poate fi foarte dificil să te muți într-un loc de iertare, atât pentru noi, cât și pentru ceilalți, dar, pornind de la propria ta parte a străzii, poți să mergi către un loc de rezolvare. și ușurare.
Responsabilitate
Primul pas este să vă asumați responsabilitatea pentru orice parte la care ați contribuit în discuție sau conflict. Poate că nu ai jucat niciun rol în conflict. La urma urmei, uneori, alți oameni își pot proiecta durerea și emoțiile asupra noastră pentru a încerca să se simtă mai bine ei înșiși. De cele mai multe ori, cu neînțelegeri generale, argumente și dezbateri, putem recunoaște rolul pe care l-am jucat. Poate că nu am ascultat cu atenție. Poate că am sărit la concluzii. Poate ne-am luat la defensivă și am sărit în vina. Dacă ai contribuit la asta, asumă-ți partea ta și apoi exersează-ți autocompasiunea. La urma urmei, ești un om.
Remuşcare
Dacă este potrivit să simți remușcări pentru ceea ce s-a întâmplat, creează un spațiu pentru asta. Ar putea fi dureros și s-ar putea să treci prin sentimente de rușine, dar asta face parte din a fi uman. Acordă-ți acel timp pentru a te simți frustrat cu tine însuți sau pentru a te întrista, dar nu uita piesa despre autocompasiune. Acest lucru vă va muta către un loc de acțiune în care puteți lucra pentru a remedia situația, dacă este cazul. Uneori, a fi cu adevărat remușcat este cel mai rapid mod de a difuza tensiunea și de a merge spre rezoluție.
Restaurare
Dacă răniți pe altcineva într-un conflict, este important să vă cereți scuze pentru partea dvs. Chiar dacă vrei și tu scuze de la ei. Este nevoie de vulnerabilitate, curaj și putere pentru a merge primul când îți ceri scuze, dar fii deschis la asta. Poate fi împuternic. De asemenea, este important să renunți la defensivă și să comunici cu adevărat cum te simți sau te simți. Permițându-i celeilalte persoane să știe cum te simți sau te simți, îi lași spațiu pentru comunicare și înțelegere.
Reînnoire
După ce ierți pe cineva, este important să mergi înainte fără resentimente. Reînnoirea înseamnă să mergi înainte cu inima deschisă și mintea deschisă și să te angajezi cu adevărat să lași conflictul în urmă. Dacă mai aveți mai multe de spus sau de comunicat, asigurați-vă că faceți toate acestea înainte de a trece în faza de reînnoire.
8 moduri de a practica iertarea și de a renunța
Procesul de iertare poate dura câteva minute sau poate dura ani. De asemenea, este normal să trebuiască să repetați procesul sau să îl luați în trepte eșalonate. Actul de iertare necesită efort, răbdare și multă iubire de sine, dar recompensele - o minte liniștită, o sănătate mintală îmbunătățită, relații mai puternice și o viață liberă de cătușele resentimentelor - merită fără îndoială. Iată cum puteți începe să parcurgeți procesul.
zuar palmeirense
1. Recunoașteți situația
Dacă recent v-ați simțit trădat, înțeles greșit, respins sau înșelat, acordați-vă timp pentru a lua în considerare ce s-a întâmplat. Despre ce a fost conflictul? Cum te-a făcut să te simți? Ai avut o parte în ea pe care trebuie să o recunoști? Odată ce ați înțeles clar, găsiți un loc liniștit și confortabil și respirați adânc pentru a începe să vă calmați sistemul nervos.
2. Numiți-vă sentimentele și exersați-vă autocompasiunea
Uneori simțim un amestec de sentimente în urma rănirii și nici măcar nu știm care sunt toate. În aceste momente, s-ar putea să utilizați un instrument precum Roata Sentimentelor pentru a înțelege cum vă simțiți. Întreabă-te de ce te simți așa cum te simți și ce te-ar ajuta să te simți mai bine? Uneori, înțelegerea sursei durerii ajută la înmuierea poziției noastre față de iertare. Oferă-ți compasiune. Chiar dacă ai avut parte într-un conflict sau dezacord, ești om și toți facem greșeli.
Explorați mai multe despre autocompasiune în seria noastră Relația cu Sinele. Compasiunea pentru tine însuți se naște adesea dintr-o bună practică de îngrijire de sine. Dacă nu aveți obiceiul de a vă pune pe dvs. și nevoile dvs. pe primul loc, explorați seria noastră.
3. Lasă-l afară
Îmbutelierea sentimentelor tale este un bilet unic către frustrarea continuă, furie și resentimente. Când te simți rănit, este important să-l scoți. Deși, în general, nu este potrivit să țipi și să țipi la cineva care te-a supărat, îți poți scrie sentimentele brute într-o scrisoare pe care nu o trimiți sau într-o jurnal . Scoate acele emoții mari din corpul tău și pe o bucată de hârtie, astfel încât să poți începe să le procesezi. O altă opțiune ar putea fi să țipi într-o pernă, să dai cu pumnii într-o pernă de canapea sau chiar să alergi. Odată ce cel mai mare val de emoții a crescut și a trecut, poți începe să te simți mai calm și mai rațional.
fred flintstone pop funko
Pentru a vă trece prin sentimentele cu o practică de mișcare atentă, consultați Spuneți la revedere furiei din mișcarea zilnică.
4. Stabiliți limite clare (dacă este necesar)
A ierta pe ceilalți este important, dar protejarea sănătății și a bunăstării tale mintale este, de asemenea, de o importanță capitală. A ierta nu înseamnă a le permite oamenilor să te rănească în continuare. Așadar, asigurați-vă că stabiliți limite sănătoase pentru a vă proteja de alte daune și comunicați clar nevoile și limitele dvs. Amintiți-vă că iertarea nu înseamnă că trebuie să tolerați acțiunile altcuiva. Este în regulă să păstrați spațiu pentru propria sănătate și bunăstare.
5. Înclinați-vă spre empatie (dacă este cazul)
Dacă este potrivit, poți încerca să cultivi compasiune pentru persoana care te-a rănit. Dacă durerea pe care o simți este legată de o greșeală inocentă sau neînțelegere, atunci poate poți încerca să te pui în locul lor. Sau să te întrebi de ce s-au comportat așa cum s-au comportat. Învățarea să-l despart pe cel care săvârșește de faptă poate contribui la diminuarea impactului răul care ți-a fost făcut. Acestea fiind spuse, dacă vă confruntați cu o rănire sau o trădare majoră, ar putea fi util să discutați cu furnizorul dvs. de asistență mintală despre cel mai bun mod de a face acest lucru. Nu doriți să vă raționalizați suferința dacă nu ați procesat-o încă pe deplin.
6. Comunicați pentru a crea închidere
Uneori, căutarea încheierii exprimându-vă sentimentele persoanei care v-a rănit poate facilita iertarea. Închiderea poate fi deosebit de benefică atunci când aveți de-a face cu un membru al familiei sau cu persoana iubită, creând un spațiu pentru dialog deschis și înțelegere reciprocă în viitor. Cu toate acestea, amintiți-vă că obținerea iertării este mai mult despre pacea voastră interioară decât să primiți scuze și nu trebuie să vă reconstruiți relația cu acea persoană.
Puteți afla mai multe despre stabilirea limitelor și căutarea închiderii cu seria noastră.
7. Căutați sprijin
Este în regulă să ceri ajutor. Discuția cu prietenii, familia sau un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate oferi sprijinul și îndrumarea necesare în timpul acestei călătorii emoționale. Amintiți-vă, iertarea nu este un eveniment unic, ci un proces continuu de alegere a iubirii (în special iubirea de sine) și înțelegere în detrimentul furiei și resentimentelor. Fă-ți timpul de care ai nevoie pentru a-ți procesa emoțiile, a te vindeca și a elibera treptat. Răbdarea este cheia - nu grăbi procesul și nu te forța să ierți înainte de a fi gata.
8. Găsiți lecția și recuperați-vă puterea
A ierta este împuternicire. Îți permite să eliberezi puterea pe care o deține infractorul asupra emoțiilor tale, permițându-ți să recâștigi controlul asupra sentimentelor și vieții tale. Iertând, alegi pace peste durere, creșterea peste stagnare și eliberează-te de resentimente. Există, de asemenea, multe lucruri de învățat din conflictele pe care le trăim. Uneori, acele lecții sunt pur și simplu despre creșterea limitelor noastre și îngrijirea de sine. Alteori este vorba despre creșterea instrumentelor noastre de comunicare. Când găsești lecția din luptă, poți reformula felul în care o privești și te poți împuternici să mergi mai departe cu și mai multă înțelepciune.
Aflați mai multe despre cele mai bune modalități de a practica iertarea pentru dvs. și iertarea pentru alții cu seria noastră de meditație.
